Түн ортосунда бутуңуздун бармактарын кысылган бир нерседен ойгонгонуңузда ар бир адам дүрбөлөңгө түшүп коркушу мүмкүн. Уйкусу бар адам өзүнө эмне болгонун дароо түшүнбөйт, андан да кантип кутулууну билбей калат. Ал эми мындай жагымсыз жана азаптуу көрүнүш көз арткан мыйзам ченемдүүлүк менен кайталана берсе, анда сөзсүз суроолор жаралат: "Эмне үчүн ал буттарымдын манжаларын кысып жатат? Карышууларды токтотуу үчүн эмне кылышым керек?"
Паниканын пайда болушу түшүнүктүү болсо да, бул жерде пайдасыз. Сиз жөн гана бир нече жөнөкөй трюктарды билишиңиз керек, аларды кайталоо булчуңдардын конвульсиялык чыңалуусун жеңилдетет, ошондой эле олуттуу оорулардын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн бул көрүнүштүн мүмкүн болуучу себептерин билиңиз.
Буттун манжаларынын кысылуу себептери
Демек, биринчи кезекте. Эгер манжаларыңыз кысып жатса, мунун себептери зыянсыз да, олуттуу да болушу мүмкүн.
- Түшүндө сиз ыңгайсыз абалды ээлеген болушуңуз толук мүмкүн, анын натыйжасында ткандардын бир аз, бирок узак мөөнөттүү кысуу байкалган. Манжаларыңыз спазм түрүндө кандайдыр бир сигналды жөнөтөт, ошондуктан сиз өзгөртө аласыздененин абалы. Күндүзгү буттун карышуусу кыймылсыз жашоо образынан же семирүүдөн улам болушу мүмкүн.
-
Бузоо булчуңдарына өтүшү мүмкүн болгон буттун манжаларынын кычышуусунун олуттуу себеби – бул төмөнкү буттардагы кан айлануунун органикалык бузулушу. Бул башталгыч варикоздун белгилеринин биринчиси же омуртка остеохондрозунун кесепети болушу мүмкүн. Бирок конвульсивдүү спазмтар адатта үзгүлтүксүз пайда болот.
Бармактарды азайтат, пайда кылат - Күндүзгү узакка созулган физикалык машыгуудан кийин бутуңуздун манжалары кысылып калса, дароо диванга жатпоо жана стационардык абалды ээлөөгө болбойт. Көбүнчө, конвульсиялар активдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдарда байкалат, бирок белгилүү бир жагдайлардан улам машыгууну убактылуу токтоткон. Бармактардын спазмынын себептери көбүрөөк прозалык болушу мүмкүн: ыңгайсыз бут кийим, бийик такалуу бут кийим жана негизги жалпак буттар.
- Диета буттун манжаларынын кысылуусун пайда кылууда да маанилүү роль ойнойт. Диеталардын бардык түрлөрүнө болгон ышкыбоздук, алкоголдук ичимдиктерди жана микроэлементтер менен витаминдердин жетишсиз өлчөмдөрү акырындык менен суусузданууга жана кандын курамынын өзгөрүшүнө алып келет.
-
Бармактардын тар болушуна даттануу магний, калий, кальций жана D витамининин жетишсиздигин көрсөтөт. Бул заттардын жоголушу диуретиктерди жана гормоналдык дарыларды, кант диабети, бөйрөк оорулары үчүн инсулин саймаларын колдонууга, жумуштун бузулушуна алып келиши мүмкүн. паратироид бездери жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү. оорулардын тизмеси, сиз көрүп тургандай, таасирдүү жана олуттуу болуп саналат. БирокАлардын арасында аялдар үчүн бир кубанычтуу шарт бар: жогоруда микроэлементтердин жетишсиздиги болочок энелерде конвульсиялык спазмтар пайда болушу мүмкүн.
Буттун манжаларынын кысылуусунда биринчи жардам
Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдү бутуңуздун манжалары тар болсо, жасоо керек:
- Эң оңой нерсе - кысылган манжаларыңызды төөнөгүч менен сайып алуу.
- Биринчиден муздак полго туруңуз, бул ооруну бир аз басаңдатып, чыңалууну басаңдатууга жардам берет. 2-3 секунд бутуңуздун манжаларында туруп, андан кийин кескин төмөндөңүз. Жеңилдик үчүн беш жолу жетиштүү.
- Бармактарыңызды акырын өзүӊүзгө тартыңыз, андан кийин бутуңузду айлантыңыз. Эреже катары, 3 мүнөттүн ичинде карышуулар басаңдайт.
- Согончок менен бир нече секунда туруп, андан кийин кадимки позаны кабыл алуу да буттун булчуңдарынын чыңалуусун жеңүүгө жардам берет. Балансты сактоого аракет кылып, көнүгүүлөрдү 5 жолу жасаңыз.
Жалпы сунуштар
Жана корутундусунда - сунуштар, аларды сактоо сизди ушундай жагымсыз кырсыктан сактап калат:
- жайлуу бут кийим;
- адекваттуу көнүгүү;
- жакшытамактануу.
Келгиле, сунуштардын акыркы пунктун тактап алалы.
- Буурчак өсүмдүктөрүндө (буурчак, буурчак), өрүктө, балырларда жана банандарда көп болот.
- Кальцийсүт жана анын туундулары, кунжут, сардина жана бадамга бай.
- Балык жана жумуртка жеп организмиңизди витамин D менен байыта аласыз.
- Магнийдин көп бөлүгү петрушка, буурчак, шпинат, дан эгиндери, банан жана дарбызда болот.
Бирок, дайыма карышуу болуп турса, баары өзүнөн өзү кетет деп үмүттөнбөш керек. Мындай учурда адистин кеңеши жана толук текшерүү керек.
