Профилактика көптөгөн ооруларды дарылоодо абдан маанилүү. Айрыкча, сөз моюнчасынын жана башка бөлүмдөрүнүн остеохондрозуна келгенде. Адам адистердин сунуштарын канчалык так аткарса, ал бул жагымсыз патологиядан ийгиликтүү айыгууга ишене алат. Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу, ошондой эле оорунун олуттуураак өнүгүшүнө жол бербөөгө, ал тургай, эгер пациент коркунучта болсо, андан өзүңүздү коргоого жардам берет.
Бирок, алдын алуу иш-чараларын баштоодон мурун, эмне үчүн патология белгилүү бир адамга тийгенин түшүнүү керек. Көбүнчө бул белдин жана буттун оорууларынан арылууга жардам берет. Ошондой эле сөзсүз түрдө оорунун даражасын аныктай турган жана жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу жана дарылоонун эң оптималдуу курсун дайындай турган дарыгерге кайрылуу керек.
Оорунун себептери
Так эмнени козгогону азырынча белгисизбул патологиянын өнүгүшү. Бирок, бул маселени түшүнүүгө жардам бере турган кээ бир маалыматтар бар. Биринчи кезекте 35 жаштан ашкан адамдар тобокелге кирет. Бүгүнкү күндө остеохондроз 18 жашында да аныкталган учурлар көбөйүүдө. Баарынан да патологдор жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алууну, көнүгүүлөрдү жана көйгөйдү чечүүнүн башка ыкмаларын этибар албаган адамдарга жакын болушат.
Көбүнчө оору спортко убакыт коротпоону, спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүүнү жактырбагандарда пайда болот. Бирок, жок эле дегенде, патология башка провокациялоочу факторлордун фонунда өнүгөт:
- генетикалык шыктуулук;
- мас;
- ашыкча салмак;
- организмдеги зат алмашуунун бузулушу;
- пайдалуу микроэлементтердин жетишсиз саны;
- куракка байланыштуу өзгөрүүлөр;
- жмуртканын сыныктары жана жаракаттары;
- туура эмес калыптанган поза, кыймылсыз жашоо образы, физикалык активдүүлүктүн толук жоктугу;
- ашыкча жүктөр;
- гипотермия;
- стресстик кырдаалдар.
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу кимге керек
Биринчиден, профилактикалык иш-чараларды 18 жаштан жогорку бардык адамдар көрүшү керек. Бул жаш балдар менен кыздардын компьютерде көбүрөөк убактысын өткөргөндүктөн, алар негизинен кыймылсыз жашоо образын өткөрүшөт.
Ушул куракта денени ысытуу же эртең мененки көнүгүү жөнүндө ойлонгон адамдар аз. Ошондуктан, дарыгерлер жаш муундарга такыр таң калышпайтостеохондроз жана олуттуу оорулар уламдан-улам көп аныкталууда. Сколиоз коркунучу бар.
Эгерде жынысы жөнүндө айта турган болсок, анда жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу эркектерге да, адамзаттын тең жарымына да бирдей талап кылынат. Жаш балдар сколиозго көбүрөөк чалдыгышат. Ошондуктан, остеохондроздун алдын алуу чаралары бул учурда өтө сейрек кездешет.
Алдын алуу жардам береби
Алдын алуу чаралары оорудан жана остеохондрозду дарылоонун зарылдыгынан качууга жардам берет деген кепилдик жок. Кандай гана адам дарыгердин бардык сунуштарын сактоого аракет кылса да, бул дагы эле ал мындай оорудан кутулууга 100% кепилдик бере албайт. Эгерде тукум куучулук жөнүндө сөз болсо, анда дегенеративдик-дистрофиялык ооруларды толугу менен жокко чыгаруу кыйын.
Бирок профилактиканын аркасында жатын моюнчасынын остеохондрозын дарылоону баштоого туура келген учурду кечиктирүүгө болот. Ооруну өнүктүрүү үчүн кыйла таасирдүү шансы бар экендигине карабастан, потенциалдуу пациент өзүнүн абалын жеңилдетип, оорунун оор стадиясында өнүгүшүнө жол бербөө мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Түшүнүү керек, 40 жаштан ашкан адамдар мындай патологиялар менен көп кездешүүгө туура келет. Эгер ага чейин дарыгердин сунуштарын аткарсаңыз, анда оору анчалык деле көрүнбөйт.
Көнүгүү
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Бул түрдөгү иш-чаралар ар дайым өзгөчө гимнастика камтыйт. Көнүгүү терапиясы көрүнүшүн алдын алууга гана эмес, жардам беретоорулар, бирок ошондой эле оору мурунтан эле диагноз коюлган жагдайда колдонулат. Көнүгүү терапиялык процедуралардын ыкмаларынын бири болуп калат.
Үй шартында жатын моюнчасынын остеохондрозунун мындай алдын алууга жол берилет. Терапевтикалык көнүгүүлөрдүн деталдуу курсу дарыгер тарабынан тандалат, анткени алардын арасында катуу тыюу салынгандар да бар. Мисалы, эч кандай учурда пациенттин омурткасына октук же айлануу жүгүн билдирген көнүгүүлөрдү жасоого болбойт. Ошондой эле гимнастика үнөмдүү режимде аткарылганына көңүл буруу керек.
Эгерде жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу үчүн гимнастика жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда жагымсыз оорудан сактануу үчүн, адатта, күнүнө 30 мүнөт гана көнүгүү жетиштүү. Дарыгерлер эртең менен керектүү көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Эң жакшы вариант - ойгонгондон 10-15 мүнөт өткөндөн кийин. Ошондой эле башка пайдалуу сунуштарга көңүл буруу зарыл. Көнүгүүлөрдүн кичинекей топтомунун мисалы:
- Башы жай айланат - болжол менен 5-10 жолу. Отуруп аткаруу жакшы.
- Башыңызды ылдый, мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз. Стулга отуруп, 10-12 жолу аткарыңыз.
- Стулга отуруп, ээгиңизди тартыңыз, моюнду артка жылдырыңыз.
- Столго отур. Бир чыканакты столго, ал эми алаканын ийбадатканага коюңуз. Колуңуз менен бир аз каршылык менен башыңызды эңкейтиңиз. Болжол менен 10 жолу кайталап, колду алмаштырыңыз.
- Колуңуздун каршылыгын жеңип, алаканыңызды чекеңизге коюп, башыңызды эңкейтиңиз. Андан кийин 8 жолу10-20 секунд эс алып, колду алмаштырыңыз.
- Ийниңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, 10 секунддай кармап туруңуз, андан кийин эс алыңыз жана дем алыңыз. Болжол менен 10 жолу отуруп же туруп аткарыңыз.
- Башыңыздын артын манжаңыздын учу менен жууруңуз. Кыймылдар интенсивдүү жана терең (оорутуу эмес) болушу керек. Отуруп же жатып аткарса болот.
Жумуш ордуңузду кантип уюштуруу керек
Омуртка жана моюнчасынын көйгөйлөрүнүн көбү жумуш күнү туура отурбаган адамдарда байкалат. Бул фонунда поза менен көптөгөн көйгөйлөр бар. Ошондуктан, аялдардын жана эркектердин моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу жөнүндө сөз кылып жатып, көп сааттык иштөө үчүн керектүү шарттарды түзүү зарылчылыгына көңүл буруу керек.
Адам ыңгайсыз абалды ээлесе да, убакыттын өтүшү менен көнүп калат. Бул адамдын организминдеги компенсациялык механизмдердин активдүүлүгүнө байланыштуу. Натыйжада, алгачкы ыңгайсыздык таптакыр көрүнбөй калат.
Мындай кырдаалда эмне кылуу керек. Чынында, туура кресло же кресло тандоо жетиштүү. Бактыга жараша, бүгүнкү күндө базарда сиздин белиңизди жумуш күнү бою туура абалда кармап турууга арналган абдан ыңгайлуу эмеректер бар.
Ошондой эле атайын бут таянгычты алганыңыз оң. Компьютердин мониторун көзгө параллель жайгаштыруу керек. Аны өтө бийик же төмөн койбоңуз. Жумуш учурунда омурткасы тегиз болуп, отургучтун артына тыкан турушу керек.
Ден соолукуйку
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу, ошондой эле ар кандай оорулардын алдын алуу үчүн түнкүсүн туура эс алуу кирет. Көптөр тигил же бул патологияны болтурбоо үчүн, мүмкүн болушунча уктап, түнү сергек болбоо жетиштүү деп жаңылышат. Бирок эс алуу учурунда адамдын белинин абалы бирдей маанилүү.
Ошондуктан, үй шартында жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алууну баштоо үчүн алгач атайын ортопедиялык матрацты жана жаздыкты сатып алуу керек. Бул объекттердин аркасында адамдын денесинин физиологиялык абалы туура ишке ашырылат.
Эгер төшөктө баары болжолдуу түрдө түшүнүктүү болсо, анда жаздыкты баары эле ала албайт. Эксперттер чоңдорго келгенде тик бурчтуу буюмдарга артыкчылык берүүнү сунушташат. Балага ролик же тегерек жаздык сатып алган жакшы.
Туура тамактануу
Көптөр диета, жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу жана дарылоонун ортосундагы байланышты түшүнүшпөйт. Чынында, дененин дээрлик бардык системаларынын иштеши адамдын эмне жегенинен көз каранды.
Биринчиден, адамдын рационунда пайдалуу заттарга жана микроэлементтерге бай азыктар болушу керек. Өзүнчө, В витаминдерин, кальцийди жана белокторду белгилей кетүү керек. Албетте, ар бир адам диетаны кармай албайт же керектүү компоненттерди камтыган азыктардын катуу тизмесин сатып ала албайт. Бул учурда витамин комплекстерин кабыл алуу жетиштүү. Сиз эки таблеткаларды жана коюуга болотинъекциялар. Бирок, табигый мөмө-жемиштерге артыкчылык бергениңиз жакшы.
Калория боюнча айтсак, тамактануу адам сутка ичинде короткон бардык энергияны толуктай ала тургандай болушу керек. Идеалында, аялдар күнүнө болжол менен 1900 калория, ал эми эркектер - 2300 калория керектешет.
Физикалык активдүүлүк
Аз кыймылдаган адамдын бели жана жатын моюнчасы көптөгөн көйгөйлөргө дуушар болот. Тилекке каршы, компьютерлештирүү жана үйдөн чыкпастан тамак-аш менен жаңы кийим-кече алуу мүмкүнчүлүгүнүн доорунда дагы бир жолу көчүүгө мажбурлоо барган сайын кыйын болуп баратат.
Бул көйгөй өзгөчө өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдүн чоң шаарларында байкалат. Бирок, түшүнүү керек, бул сидященный жашоо образы кооптуу гана эмес, остеохондроз, бирок дагы олуттуу көйгөйлөр үчүн ден соолук. Мисалы, инфаркт, инсульт, тромбоз жана башка көптөгөн кооптуу шарттарды өнүктүрүү ыктымалдыгы кыйла жогорулайт. Андыктан, маал-маалы менен ыңгайлуу зонадан чыгып, ден соолугуңузга убакыт бөлүү маанилүү.
Биринчиден, күн сайын сыртка чыгып, сейилдөөнү эрежеге айландырганыбыз абзел. Ошондой эле үй жумуштарынан качпаңыз. Тазалоо, кир жуу жана башка жумуштар денени жакшы формада кармоого жардам берет. үйдө лифт бар болсо, анда тепкич пайдасына андан баш тартуу керек. Бир нече жумадан кийин катуу тепкичке чыгуу анчалык оор жана чарчоочу көрүнбөйт. Ар кандай соода жана оюн-зоок борборлору да ушундай.
Ошентип, көп акча коротуунун кажети жок жанаспорт залга убакыт. Күнүмдүк көнүгүүлөр организмге керектүү жүктү берет. Андыктан бул алдын алуу чаралары үчүн жетиштүү.
Массаж
Симптомдор болгон учурда бул процедуралар жатын моюнчасынын остеохондрозун да дарылоого жардам берет. Бул учурда, мастерлердин кымбат кызматтарына кайрылуунун кажети жок. Терапия сыяктуу эле, өзүн-өзү массаж деп аталган алдын алуу чарасы катары жүргүзүлүшү мүмкүн.
Бирок мындай процедураларга өтө ынталуу болбоңуз. Биринчиден, позвоночный дисктердин өздөрүнө басым жасоо сунушталбайт. Алардын жанындагы жерлерге гана массаж жасай аласыз. Дарыгерлердин айтымында, белдин үстүнкү булчуң катмарын дарылоо жетиштүү. Терини сылап, тапташ керек.
Эч кандай учурда бурмалоо кыймылдарын жасабаңыз же денени күч менен урбаңыз. Ошондой эле мануалдык терапиянын жактоочуларына өз алдынча ар кандай манипуляцияларды жасоого тыюу салынат. Бул учурда адистерге кайрылууга гана жол берилет. Ошол эле учурда мындай процедураларга көп барууга болбойт. Айына 4 жолудан ашык эмес хиропрактологго кайрылуу жакшы. Процедуралар мүмкүн болушунча жумшак жана травмасыз болушу керек.
Билгеним жакшы
Дагы бир нече пайдалуу сунуштарды карап чыгуу керек:
- Гипотермиядан сактаныңыз.
- Жаман адаттардан баш тарт.
- Туура тамактанууну башта.
- Стресстүү кырдаалдарга алдырбаңыз.
- Катуудан баштаңыз же жок дегенде контрасттык душ колдонуңуз.
- Өзүңдү үйрөтэртең менен көнүгүү.
- Сүзүүнү башта. Бул спорт белдин булчуңдарын эң сонун бекемдейт жана жалпы айыктыруучу таасирге ээ.
- Жатын моюнчасын чыңдоого жардам берген тартылуу жана башка көнүгүүлөрдү аткарыңыз.
- Мүмкүн болсо, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ал бүткүл организмге оң таасирин тийгизет.
- Гордук көтөрүүнү токтотуңуз. Эгерде иш менен байланышкан иш менен дал ушундай иш, анда керек распространить салмагы бир нече бөлүктөргө. Оор нерселерди көтөрүүдө ар дайым белиңизди түз кармап, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Бул омурткадагы жана моюндагы жүктү бир топ азайтат.
- Эгер уйкудан кийин ыңгайсыздык пайда болсо, матрацты дароо адистештирилгенге алмаштыруу керек. Жумшак буюмдар ар дайым арка үчүн жакшы эмес. Эң жакшы вариант - орточо катуу матрац.
Бардык вирустук ооруларды өз убагында дарылоо бирдей маанилүү. Эшикте көбүрөөк убакыт өткөрсөк жакшы болмок.
Тыянактар
Жогоруда айтылгандардын негизинде профилактикалык иш-чаралар көп убакытты жана каржылык чыгымдарды талап кылбай тургандыгы көрүнүп турат. Бирок, бул патологиянын көрүнүшүн алдын алуу дайыма эле мүмкүн эмес экенине даяр болушу керек. алдын алуу мыкты курсун тандоо үчүн, дарыгерге кайрылуу керек. Кээ бир учурларда, пациент кошумча патологиялардан жапа чексе, диета, массаж же көнүгүү ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Алдын алууга убада кылган таблеткаларга ишенбеңизоорунун пайда болушу же аны биротоло айыктыруу. Остеохондроз - татаал патологиясы. Албетте, оорунун белгилерин убактылуу токтотууга болот, бирок кымбат баалуу каражаттар убактылуу гана эффект менен мактана алат.
Ооруну өз убагында аныктоо үчүн мезгил-мезгили менен адистерге кайрылып, текшерүүдөн өтүп туруу зарыл. Баардык убактыңызды компьютердин же телевизордун алдында отура бербеңиз. Офисте иштегенде белди туура кармап, эңкейбеш керек. Сапаттуу кресло тандаганыңыз жакшы.
