Стресстен чыңалууну азайтуу, тонированный фигураны түзүү, либидону жакшыртуу - мунун баарына аялдардын ден соолугу үчүн атайын көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу аркылуу жетишүүгө болот. Басылмада талкуулануучу ыкмалардын көпчүлүгү жамбаш булчуңдарынын тонусун жогорулатууга, репродуктивдүү органдардын ткандарына кан менен камсыздоону жана гормоналдык чөйрөнү нормалдаштырууга багытталган. Келгиле, аялдардын ден соолугу жана либидо үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Кегел көнүгүүлөрү
Күнүмдүк жашоодо жамбаштын булчуңдары тонус төмөндөйт. Өзгөчө көп учурда жергиликтүү ткандардын ийкемдүүлүгү төрөттөн кийинки мезгилде төмөндөйт. Натыйжада көбүнчө булчуңдардын жамбаш зонасында жайгашкан органдарды кармап туруу жөндөмдүүлүгүн жоготот. Бузуу жыныстык зонанын ар кандай ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат жана жыныстык катнаш учурунда байкалаарлык дискомфорттун пайда болушун шарттайт. Аялдардын ден соолугу үчүн Кегель көнүгүүлөрүн системалуу түрдө аткарсаңыз, мындай кыйынчылыктардан кутула аласыз.
Сиздердин назарыңыздарга сунушталган машыгуулар жамбаш түбүнүн булчуңдарынын тонусун жогорулатууну камсыздайт. Натыйжасы класстар болуп калыбына келтирүү жөндөмдүүлүгүн жергиликтүү ткандардын сактоого органдардын (табарсык, жатын жана ичке ичеги) туура абалда. Белгилүү гинеколог Арнольд Кегел тарабынан иштелип чыккан көнүгүүлөр мындай учурларда кабыл алынышы керек:
- төрөттөн кийин жамбаштын булчуңдарын калыбына келтирүүгө муктаждык;
- кош бойлууларды төрөткө чейин репродуктивдүү органдардын булчуңдарын эс алдырууга үйрөтүү;
- заара жана заңын кармабоо түрүндөгү көйгөйлөрдү жок кылат;
- жатындын, кындын пролапстын алдын алуу;
- сексуалдык активдүүлүктү сактоо;
- жыныс органдарынын ткандарынын сезгенүү ыктымалдыгын азайтат.
Бир катар оң жактарына карабастан, Кегель көнүгүүлөрүн жасоого бир нече каршы көрсөтмөлөр бар. Бул ыкманы боюнан түшүп калган, онкологиялык оорулардан жапа чеккен же операциядан кийин реабилитация стадиясында турган аялдар колдонбошу керек.
Эмне кылышым керек?
Аялдардын ден соолугу үчүн эң пайдалуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү:
- "Картуу" - Жамбаштын булчуңдарын 5 секундга чыңдап, андан соң толугу менен эс алыңыз. Он кайталоо жасаңыз. Күн сайын булчуңдардын жыйрылышынын санын көбөйтүңүз.
- "Лифт" - жамбаштын булчуңдарын бир аз чыңдоо. Акырындык менен кыртыштын жыйрылышынын күчү чокусуна жеткенге чейин жогорулайт. Андан кийин чыңалууну акырындык менен төмөндөтүңүзабсолюттук эс алуу.
- “Толкундар” – бул аялдардын ден соолугу үчүн эффективдүү көнүгүү, ал кындын булчуңдарын гана эмес, анустын ткандарын да тонустоого мүмкүндүк берет. Биринчиден, жыныс органдарынын булчуңдарын бир нече жолу жыйрытуу. Андан кийин толугу менен эс алып. Анустун жыйрылышына өтүңүз.
- "Позициялоо" бул аялдардын ден соолугуна арналган көнүгүү, аны кош бойлуу аялдар кабыл алышы керек. Адегенде ичиңизди бошотуңуз. Демиңизди кармагандан кийин кезектешип түртүп, эс алыңыз. Отурган абалда, жатып, чөгөлөп машыгууларды аткарыңыз.
Китти
Аялдардын ден соолугуна арналган бул көнүгүү омуртканы ийкемдүү кылууга, белдин жана белдин булчуңдарын сунууга мүмкүндүк берет. Төрт бутка тизеңизди жана алаканыңызды жерге тийгизиңиз. Мүмкүн болушунча аркаңызды бүгүңүз жана курсагыңызды тартыңыз. Жарым мүнөт статикалык абалда кармап туруңуз. Эс алып, баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин, карама-каршы багытта ийилип. Бир машыгуу учурунда позицияларды 8-10 жолу кезектешип алмаштыруу менен кыймылдарды кайталаңыз.
Кең бурчтук поза
Келгиле, аялдардын ден соолугу үчүн йога көнүгүүлөрүнө өтөлү. Гимнастикалык килемге отуруп, түз буттарыңызды кенен жайыңыз. Буттун манжалары өйдө карашы керек. Аркаңызды түз кармаңыз, ийниңизди бириктирип, көкүрөгүңүздү мүмкүн болушунча ачыңыз. Дем чыгарып жатканда алдыга эңкейиңиз. Алаканыңыз менен астыңкы буттун манжаларын кармаңыз. Ар бир жолу өпкөдөн абаны катуураак чыгарууга аракет кылыңыз, булдененин төмөнкү эңкейишине мүмкүндүк берет. Бир мүнөткө кыймылсыз абалда болуңуз.
Бул көнүгүү омуртканы сунууга жана жамбаш аймагынын муундарын ачууга мүмкүндүк берет. Анын күнүмдүк ишке ашырылышы энелик бездердин функциясын калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Натыйжасы үзгүлтүксүз машыгуу болуп саналат нормалдаштыруу абалын курсак органдарынын.
"Берез" көнүгүү
Чалкаңыздан жатып, үстүнкү буттарыңызды тулку боюна сунуңуз. Терең дем алууда бутуңузду өйдө көтөрүп, түздүңүз. Чаканыңызды шыпка карай азыктандырыңыз, алаканыңыз менен жеңилирээк жардам бериңиз. Анан акырындык менен ылдый түшүр. Көнүгүүлөрдү жай темп менен 4-5 мүнөт аткарыңыз.
Жогорку схема боюнча машыгуу гормоналдык бузулуулардын коркунучун азайтат, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Көнүгүү жамбаш органдарын анатомиялык жактан туура абалга кайтарууга, ошондой эле кандын агымын активдештирүү аркылуу жергиликтүү ткандарды кычкылтек жана аш болумдуу заттар менен каныктырууга мүмкүндүк берет.
Айдын позасы
Омуртканын булчуңдарын чыңдоо жана чоюу үчүн жамбаш муундарын ачып, төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сунулган оң бутуңузга жана колуңузга таяныңыз. Бул өркүндөтүлгөн каптал такта.
Бош колуңуз менен сунулган сол бутуңуздун манжаларынан кармаңыз. Тең салмактуулукту сактап, башыңызды артка эңкейтиңиз, көкүрөгүңүздү шыпка карай буруңуз. Позицияны 30 секунд кармап туруңуз. Андан кийин кайталаңызбутту жана колду алмаштыруу менен көнүгүү.
