Аялды сулуу жана дени сак кылуу үчүн көптөгөн факторлор керек. Бирок баары тамактануу менен башталат, анткени биринчи кезекте эмне жегенибиз маанилүү. Тамак-аштын сапаты биздин сырткы көрүнүшүбүздү жана кандай сезимде экенибизди аныктайт. Аялдардын ден соолугу үчүн тамак-аш эркектердин негизги тамак-аштарынан айырмаланат. Аял ден соолугун жана сулуулугун мүмкүн болушунча узакка сактоо үчүн кантип тамактанышы керек? Бул макалада биз бул суроого мүмкүн болушунча жөнөкөй жана жеткиликтүү жооп берүүгө аракет кылабыз.
Тамактануу эрежелери
Ден соолугуна жана сырткы келбетине кам көргөн ар бир аял сакташы керек болгон эрежелер бар. Алар түшүнүктүү жана жөнөкөй, көп күч-аракетти жана убакытты талап кылбайт. Ооба, жана чыгымдар минималдуу. Бул эрежелерди "сергек жашоо планы" катары классификациялоого болот жанааны өзүңүз эле эмес, жакындарыңызды да тартыңыз. Бул эмнени талап кылат?
1. Күнүнө жок дегенде эки литр таза суу ичиңиз. идеалдуу катышы салмагы килограммына 30 миллилитр болуп саналат. Түнкүсүн сууну көп ичпеңиз, шишиктин пайда болушуна жол бербеңиз.
2. Жатар алдында тамактанбаңыз. Акыркы тамак уктаар алдында үч сааттан кеч эмес болушу керек. Кечки тамакка протеин жасоо сунушталат, анткени протеин түндүн көпчүлүк бөлүгүндө метаболизмиңизди иштөөгө мажбурлайт.
3. Аялдардын ден соолугуна пайдалуу продукциялардын арасында витаминдердин да орду болуш керек. Аялдар үчүн өзгөчө маанилүү A, E, фолий кислотасы жана кальций. Тери, чач, сөөктөр жана тырмактар эң сонун абалда болушу керек жана витаминдер аны сактоого жардам берет.
4. Эртең мененки тамак камтылышы керек. Бул сэндвич же момпосуй менен кофе эмес, толук эртең мененки тамак болушу абзел. Күндү дан эгиндери менен баштаганыңыз оң. Ошентип, сиз денеңизди ойготуп, анын күн бою жемиштүү иштешин камсыздайсыз.
5. Негизги тамактан кийин эки сааттан кийин тамактануу аялдардын ден соолугу үчүн негизги тамактарды организмиңизге дагы жакшы сиңирүүгө жардам берет. Закуска жаңгактар жана кургатылган жемиштер болушу керек, алар организмди витаминдер менен каныктыруу жана толуктоо үчүн зарыл.
Эгер сиз ушул беш эрежени сактасаңыз, аялзатынын ден соолугун, сулуулугун жана жаштыгын көпкө сактайт.
Жемиш
Аялдардын ден соолугуна жана сулуулукка пайдалуу продукциялардын арасында мөмө-жемиштер акыркы орунда эмес. Алар үчүн зарыл болгон бардык витаминдер жана минералдар бараял сулуулугун сактоо. Айрыкча аял үчүн төмөнкү жемиштер пайдалуу: алма, алмурут жана ананас. Ачытууну болтурбоо үчүн аларды түнкүсүн жебеңиз. Мөмө-жемиштерди жегенге эң жакшы убакыт - бул күндүз, башкача айтканда, кечки тамактан кийин тамактануу. Бирок эң маанилүү жемиш - аялдардын ден соолугу үчүн продукт - бул, албетте, авокадо. Анын курамында жүрөк булчуңдарынын ден соолугуна жана аялдын курсагындагы майды сиңирүү үчүн өтө зарыл болгон бир тойбогон май кислоталары бар. Авокадодо: калий, магний, белок, фолий кислотасы, ошондой эле Е витамини жана В6+ клетчаткалары бар. Күнүнө жемиштин төрттөн бирин жесеңиз, ден соолук үчүн керектүү болгон бардык азыктарды алууга жардам берет.
Жашылчалар
Жашылчалар - аялдардын ден соолугун чыңдоочу азыктар. Көптөгөн жашылчалардын курамындагы клетчатка туура тамактануу, ичегинин жакшы иштеши жана бүт организмди токсиндерден тазалоо үчүн абдан пайдалуу. Ак капуста, таттуу картошка, кабак, сабиз, помидор аялдардын организмине абдан пайдалуу азыктар. Бирок эң жакшы жашылча бул брокколи. Капустанын бул түрүн сейрек жакшы көрүшөт, бирок анын курамында витаминдер жана минералдар көп: фолий кислотасы, темир, кальций, А жана С витаминдери бар. Брокколи эстрогендин деңгээлин жөнгө салат, эмчек рагын өнүктүрүүгө жол бербейт. Демек, брокколи аялдардын ден соолугу үчүн эң сонун продукт. Бул жашылчадан керектүү нерселердин баарын алуу үчүн жумасына болжол менен үч жүз грамм жеш керек.
Жарма
Буудай, арпа, гречка, күрүч, сулу, жүгөрү, кара буудай аялдар үчүн абдан пайдалуу дан азыктары. сактоонун негизги шартыпайдалуу касиеттери - минималдуу кайра иштетүү, башкача айтканда, буудай унун эмес, буудай унун же бүт нан нан колдонуу керек. Дан эгиндеринде белок, углевод, клетчатка, витаминдер жана минералдар көп болгондуктан, аялдардын ден соолугуна пайдалуу тамак-аш болуп саналат. Мунун баары тамакты жакшы сиңирүүгө, физикалык активдүүлүккө, нервдердин чыңдалышына, рактын алдын алууга, аялдын организминин картаюусун жайлатууга өбөлгө түзөт. Ар бир дандын курамындагы клетчатка көп болгондуктан, дандар организм үчүн эң сонун скраб.
Балык
Аялдардын репродуктивдүү ден соолугу үчүн өтө маанилүү продукт бул кызыл балык. Анын курамында өтө көп сандагы май кислоталары (омега-3) жана белок бар. Бул заттар жүрөктүн мыкты иштеши үчүн, түйшүксүз кош бойлуулук үчүн, стресс жана депрессия менен күрөшүү, карылык (Альцгеймер) жана рак ооруларынан коргоо үчүн керек. Майлуу кызыл балык кальцийге бай, ал омега-3 менен бирге аялдын организмине эң сонун сиңет жана адамзаттын кооз жарымынын сөөктөрүн бекемдейт. Бул продуктудан максималдуу пайда алуу үчүн жумасына үч жолудан кем эмес балык жеш керек. Эгер жаңы, тоңдурулган кызыл балык сатып алуу мүмкүн болбосо, анда консерваланган азыктарды колдонсоңуз болот. Маанилүү шарт: консерваланган азыктар сапаттуу, ишенимдүү өндүрүүчүдөн болушу керек.
Эт
Аялдардын ден соолугу үчүн "Кинг" продукциясы - эт. Бирок баары эмес, торпок, коён жана тоок. Аялдар үчүн тоок эти керек, организмден токсиндерди чыгаруу үчүн, ошондой элеиммунитетти сактоо, өзгөчө кышында. Коёндун эти абдан диеталык, бул фигураны сактоого жана ачкачылыкты толук кандырууга мүмкүндүк берет. Букачар эти темирге жана көптөгөн микроэлементтерге бай, бул ден соолугуна жана фигурасына кам көргөн аялдар үчүн эң сонун.
Суусундуктар
Аялдардын ден соолугу үчүн эң пайдалуу азыктардын арасында таза суу абдан маанилүү орунду ээлейт. Бул аялдын эртең менен кандай көрүнүшү, теринин абалына жана аялдын салмагына жооп берген аны колдонуу. Жашоочу нымдуулукту жетишсиз колдонуу аялга дароо таасир этет: тери кургап, шишик, бырыш. Сууну бир килограммга 30 миллилитр өлчөмүндө керектөө керек - көп эмес жана кем эмес. Ашыкча суу беттин шишик жана шишик, көздүн астындагы баштыктар түрүндө пайда болот, андыктан аны ичүү режими менен ашыкча ашырбаңыз.
Аялдарга пайдалуу болгон дагы бир суусундук бул лимон суусу. Анын пайдасы лимон суусу токсиндерди жана шлактарды чыгарып, аялдын организмин азыктандырат жана бекемдейт. Бул суусундуктун курамындагы витамин С иммундук системаны чыңдоо жана дененин жаштыгын сактоо үчүн абдан пайдалуу.
Жашылдар
Аялдардын ден соолугуна кандай тамактар пайдалуу экенин дагы эле билбесеңиз, көк чөпкө көңүл буруңуз. Бул ар бир аял үчүн ылайыктуу универсалдуу продукт болуп саналат жашылчалар. Аны колдонуу менен чектен чыгуу мүмкүн эмес. Шпинат, петрушка жана укропко өзгөчө көңүл буруңуз. Бул жашылча аялдын организмине керектүү көптөгөн микроэлементтер жана витаминдерди камтыйт. Булар"Жашыл достор" гормондордун деңгээлин жөнгө салууга, депрессия жана ашыкча салмак менен күрөшүүгө, кыштан кийин витаминдердин жетишсиздигин толуктоого жана башка көптөгөн нерселерге жардам берет.
Пайдалуу тизме
Аялдардын ден соолугу үчүн сунушталган продукциялардын тизмесине көңүл буруңуз:
- бадам - холестеролду жана салмакты азайтууга жардам берет;
- жумуртка (тоок жана бөдөнө) - D жана А витаминдеринин, холиндин жана каныккан майлардын булагы, мээңизге жана көрүүңүзгө жакшы;
- жасмык клетчаткага, протеинге жана антиоксидантка бай эң сонун азык;
- соя - сөөктөрдү бекем сактоого жана эмчек рагын алдын алууга жардам берген белоктун булагы;
- алча - көрүү, эс тутумду сактоого, холестеринди төмөндөтүүгө жана жүрөк булчуңдарын колдоочу антиоксиданттардын булагы;
- quinoa (чөп) - курамында минералдар (жез, темир, магний жана фосфор), протеинге бай жана скелет сөөктөрүн эң сонун бекемдейт;
- ашкабактын уруктары - депрессия жана жүрөк оорулары менен күрөшүүгө жардам берет, цинк, магний, селен жана белок көп;
- кефир (йогурт) - белоктун жана кальцийдин булагы, тамак сиңирүүнү нормалдаштырууга катышкан пробиотик;
- көк чай рак, жүрөк жетишсиздиги, диабет, инсульт, акыл-эстин бузулушу жана чарчоо менен күрөшөт;
- мейиз жаңгактардан тышкары эң сонун закуска варианты, ошондой эле пайдалуу углеводдордун, С витамининин жана темирдин булагы;
- ачуу (кара) шоколад аялдардын ден соолугуна жана сулуулукка абдан пайдалуу продуктжез, цинк, фосфор, марганец, магний жана сөөктөрдү бекемдөөчү элементтерди камтыйт, мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет, кан басымын төмөндөтөт жана депрессияга каршы эң мыкты күрөшчүлөрдүн бири болуп саналат;
- көк бырыштар, басым, эстутум, көрүү жана кыймыл жөндөмүн жоготуу түрүндөгү курактык өзгөрүүлөр менен күрөшүүгө жардам бере турган аялдардын ден соолугунун жана сулуулук казынасы.
Кеңештер
Сулуулук, жаштык жана ден соолукту сактоо үчүн "сулуулук инъекциясын" сайып, чарчатуучу машыгуулар менен алектенип, эң катуу диетада отуруунун кажети жок. Тамактануу жана жашоо образына акылга сыярлык мамиле кылуу жетиштүү. Бул макалада жылдын каалаган убагында жана ар кандай киреше деңгээли үчүн жеткиликтүү болгон буюмдардын мисалдары келтирилген. Сиз жөн гана ден-соолукта жана сулуу болгуңуз келеби же жокпу, өзүңүз чечишиңиз керек. Сизге туура келген аялдардын ден соолук продуктуларын тандап, сунуштарды аткарыңыз. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн эч качан кеч эмес.
