Күн сайын эртең менен жумушка кыйынчылык менен ойгонуп, кечинде эрте жатууга сөз беребиз. Албетте, бул убадалар эч качан аткарылбайт, анткени биринчи аракетте эле суроо туулат: эгерде биз шайыр, күч-кубатка жана энергияга толгон болсок, түндө кантип тезирээк уктайбыз? Бул тема уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар үчүн анча актуалдуу эмес. Кээде көйгөйдөн биротоло арылуу үчүн жөнөкөй сунуштарды аткаруу жетиштүү.
Түнкүсүн кантип тез уктоо керек? Себептерди түшүнүү
Көпчүлүк учурларда нормалдуу уйкунун жоктугу белгилүү бир жагдайлардын кесепети гана. Эреже катары, ушундай эле көйгөй эмоционалдык интенсивдүү күндөн кийин пайда болот. Эгерде адам күчтүү эмоцияларга дуушар болсо, анда кечинде анын денеси козголо баштайт. Үзгүлтүксүз стресс адамды депрессияга алып, көптөгөн ойлорду жаратат. Бул таң калыштуу эмес, мындай жашоо менен, суроо туулат кантип тезирээк түнү уктап. Мындай вариантты четке кагуу зарыл эмесоору жана психикалык бузулуу. Бул учурда, дарылоонун толук курсун дайындайт квалификациялуу дарыгерге кайрылуу керек. Көптөгөн дары-дармектерди узак мөөнөттүү колдонуу терс таасирлердин пайда болушуна өбөлгө түзөт, эң кеңири таралгандардын бири - уйкусуздук. Жатар алдында жакшы тамактанганды жакшы көргөндөр бул оорудан кутула алышпайт, анын үстүнө эртең менен адам караңгы жана чарчап ойгонот, оордук сезими менен ойгонот.
Түндө кантип тез уктоо керек? Негизги канондор
Уйкусу жоктор досторунун же туугандарынын кеңеши менен дарыларды колдонушу сейрек эмес. Бирок, мындай иш-чаралар радикалдуу жана адистин көзөмөлү астында жүргүзүлүшү керек. Биринчиден, өзүңүздүн жашооңузга баа берип, ошого жараша өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Биринчиден, так график түзүп, күн сайын белгилүү бир убакта уктап, эртең менен турууга аракет кылыңыз. Кабатыр болбоңуз, эгерде сиздин аракеттериңиз алгач ийгиликсиз болсо, ал эми чарчоо сезими күчөйт. Ач карын менен уктоо керек, ошондой эле кечинде көп суу ичүү сунушталбайт. Албетте, ачуу шоколад жана күчтүү кофе тыюу салынган азыктардын категориясына кирет. Жумуштан кийин коомдук транспортко секирүүгө шашпаңыз, мүмкүн болсо жөө басыңыз. Уктоочу бөлмөңүздүн терезесин уктаардан бир нече саат мурун ачыңыз, таза аба сергек уйкуга жардам берет.
Түнкүсүн кантип тез уктоо керек? Салттуу медицина рецепттери
Бул көптөн бери белгилүүчөптөрдүн жана кээ бир өсүмдүктөрдүн жемиштеринин организмге пайдалуу таасири. Көптөгөн тынчтандыруучу каражаттар чөптөрдүн экстрактыларына негизделген. Ал тургай, дарыгерлер активдүү рекомендуют демдөө чөп чайларды кечинде. Ромашка, лимон бальзамы, долоно, хмель конустары жана эне курттары тынчтандыруучу касиеттери менен белгилүү. Эгерде сизди уктатуучу таблеткаларсыз кантип тез уктап калууга кызыксаңыз жана үй шартында чөптөн жасалган препараттар жок болсо, анда бир кашык бал жана корица таякчаларын кошуп бир стакан жылуу сүт ичсеңиз болот. Көптөр маселени башка жол менен чечет. Алар бир стакан шарап же жакшы коньяк эс алып, Морфей дүйнөсүнө чөмүлүүгө жардам берет деп ишенишет. Бирок, бул жалпы туура эмес түшүнүк. Чынында эле, аны өчүрүү бир топ жеңил болот, бирок ушундай жол менен алынган уйку, адатта, тынч эмес. Ал эми эртең менен баш оору, баш айлануу жана көздүн астындагы баштыктар көнүмүш болгон уйкунун жетишсиздигине кошулат.
