Румыниялык көтөрүү – жамбашты жана сандын арткы булчуңдарын көтөрүү үчүн эффективдүү көнүгүү. Кошумчалай кетсек, ал сандын бицепсинин үстүн жана анын ортосун калыңдап, сандын эки баш сөөгү менен жамбаштын так бөлүнүшүнө жетишүүгө жардам берет. Көнүгүү волейбол, баскетбол, спринт жана бийиктикке секирүү сыяктуу спорт менен алектенгендерге сунушталат.
Туура аткаруу
"Румыниялык көтөрүлүү" көнүгүүсүн аткаруунун техникасы абдан татаал. Бирок каалаган натыйжаларга жетүү үчүн, аны кармануу зарыл. Ошентип, тилкени ийниңизден бир аз кененирээк кармап, колго кармаңыз. Бул учурда алаканды артка буруп, жамбашта жайгаштыруу керек. Белиңизди бир аз ийри, ийиниңиз артка, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп түз туруңуз.
Эегин полго параллель, тизе түз, буттар ийинине тууралы болушу керек. Эми дем алууда, белдин ылдый жагынын дефлексиясында кармап, жамбашты акырындык менен артка түшүрүп, ошол эле учурда денени алдыга эңкейт. Качан эңкейтүүдө жана подтяжки штанга керек легко выполниться боюнча бети буттун, иш жүзүндө тийип, жамбаш, тизе, жана балка. Денеңиз полго параллель болгонго чейин эңкейиңиз. Бардын тилкеси болжол менен балтырдын ортосуна жетет.
Көнүгүүнүн түбүнө жеткенде дем чыгарбаңыз, жөн гана багытты өзгөртүп, баштапкы абалга кайтыңыз. Эмес забывайтесь сактай дефлексия белдин ылдый жагында жана подтянуть жамбаштарды көтөрүүдө. Дем чыгарууну көтөрүлүүнүн эң кыйын бөлүгүнөн өткөндө гана жасоого болот. Көнүгүүлөрдү аткарууда омуртка табигый түрдө ийилип, буттар түз, баш эңкейтилбейт. таяныч пункту таманында болушу керек. Болбосо, омурткаңызды көнүгүү керек болушу мүмкүн.
Көнүгүү боюнча сунуштар
Румыниялык көтөрүлүү процессинде аркаңызды кароо өтө маанилүү - ал түз болушу керек. Эгерде сизге кыйын болсо, кармап туруу сиздин белдин ылдый жагынын дефлексия, анда ал жакшы, токтоп турат, ал тургай, денеси али параллелдүү полго. Аркаңызды тегерек кылып ылдый түшүүнүн мааниси жок, анткени сиз дисктерди кысып калуу коркунучун жогорулатасыз жана тарамыштын булчуңдарын машыктырбайсыз.
Румыниялык көтөрүү же дем көтөрүү штанганы буттардын үстүнөн жылдырууну талап кылат, антпесе бул таптакыр башка көнүгүү болуп калат, ал эми жүк башка булчуң топторуна түшөт. Эгерде көнүгүүлөр аткарылса ылайык техникасы, анда жүгүн топтолот орто жана үстүнкү бөлүгүндө бицепс сандын жана жамбаштын. Булчуңдардын жана жамбаштын максималдуу жүктөлүшү үчүн буттарыңызды түз жанааларды тизе муундарына бекитүү. Сиз аткаруу керек көтөрүү көнүгүүлөрүн менен тегиз буттар – сгибаю жана узартуу бутту азайтат жүгүн бицепсого сандын.
Кол менен же белдин эсебинен штанганы тартпаңыз, жүк жамбашка жана сандын арт жагына түшүшү керек. Омуртканын булчуңдары чыңалган болушу керек, бирок аны стационардык кармап туруу үчүн гана. Чыюу жана басуунун кереги жок.
Көнүгүү өзгөчөлүктөрү
Кээ бирөөлөр румын бүйрөсү тарамышты көбүрөөк сунуу үчүн отургучта же платформада эң жакшы жасалат дешет, бирок чындыгында эң чоюу штанганы балтырдын ортосуна түшүргөндө болот.
