Денеңиздин ден соолугун сактоо үчүн, туура тамактануу керек. Канында холестерол сыяктуу заттын деңгээли жогору адамдарга кандай диета керек?
Бул кимге керек?
Жогорку холестерол кесепеттерге алып келет, анткени ошол эле холестерол менен тыгылып калган жүрөк жана кан тамырлар менен көйгөйлөр болушу мүмкүн. Эмне кылуу керек? Мындай кырдаалда өзүңүзгө кантип жардам бере аласыз? Бул жөнөкөй, дөңгөлөктү кайра ойлоп табуунун кереги жок, жөн гана туура тамактанып, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү тамактарды жеш керек.
Тамак
Белгилүү бир ооруга чалдыккан же ооруга ыктаган адам биринчи кезекте диетаны өзгөртүүсү керек. Анткени, «биз эмне жесек, ошонубуз» деген кепти баары билет. Бирок муну жасоо көп учурда бир топ кыйын, анткени же бардык үй-бүлө мүчөлөрүнүн диетасын өзгөртүү керек, же бир нече күн мештин жанында туруу керек. Бул жерде баары жөнөкөй: кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү тамактарды жеген пайдалуу эмес.мындай ооруларга жакын адамдарга гана, бирок алдын алуу чарасы катары баарына. Анда эмне жеш керек? Биринчиси - жаңгактар. Жана алардын дээрлик бардык түрлөрү. Бирок, алар терс жүрөк-кан тамыр системасынын абалына таасир этиши мүмкүн, анткени, алардын туздуу сортторун алып салуу жакшы. Америкалык окумуштуулар жаңгактын бир аз бөлүгүн күн сайын колдонуу холестериндин деңгээлин болжол менен 5% га азайтарын далилдешти. Табигый булалар да пайдалуу, атап айтканда, бүт нан, жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Бул продуктылар организмде бар холестеролду эң сонун байланыштырып, аны алып салат. Белгилей кетсек, дарыгерлер этти балыкка алмаштырууга кеңеш беришет, эгер бул мүмкүн эмес болсо, анда кызыл эт ак болот. Сүт азыктары - бөйрөк, жүрөк - диетадан таптакыр чыгарып салуу жакшы. Ал эми доктор Стивен Пратт дарылардан да жакшыраак, кадимки авокадо организмден холестеринди кетирет дейт. Бул анын изилдөөлөрү менен далилденген. Бул кандагы холестеролду азайтуучу бардык продуктулар эмес, чындыгында, дагы көп нерселер бар.
Ичүү
Холестерин менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн адам ичкен белгилүү бир суусундук да болушу мүмкүн. Ошентип, бул маселе боюнча биринчи жардамчысы йогурт болуп саналат. Аны үч жума бою колдонуу холестериндин деңгээлин 5-7% га төмөндөтөт. Жана баары анын курамында болгон стиролдун аркасында. Демек, йогурт бардык тамакка сонун десерт боло алат.
Майлар
Ар кандай майлар да кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. зайтун майы пайдалуу, бирок ал эмес экенин белгилей кетүү кереказайтат, тактап айтканда холестериндин көбөйүшүнө жол бербейт. Амарант, кара куурай майы, жаңгак майы кошулган салаттарды жасалгалоо да жакшы.
Жашылдар
Дагы кандай азыктар кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт? Ар кандай жашылчалар. Татымал катары укроп, петрушка, райхан, куркума, имбирь, эстрагон, тимьян, петрушка, кызыл жана кара калемпирди колдонсоңуз, бардыгы үчүн пайдалуу. Сарымсак да бул маселеде абдан пайдалуу. Анын күнүмдүк керектөө холестерол деңгээлин төмөндөтүп гана койбостон, кандагы холестерол бляшкаларынын резорбциясына да өбөлгө түзөт. Ал эми дарыгерлер эмне дебесин, кандай дарыларды жазбасын, эң негизгиси туура тамактануу, анын ичине кандагы холестеролду азайтуучу азыктар кирет.
