Жүрөк аритмиясы – ар кандай себептерден улам пайда болгон жүрөк ритминин бузулушун билдирүү үчүн колдонулган жалпы термин. Аритмиянын учурларын классификациялоодо, дарыгерлер оорунун механизмин, анын өнүгүшүнүн себебин, ооруга мүнөздүү көрүнүштөрдү жана прогнозду эске алышат. Аритмияны дарылоо оңой иш эмес, анын өнүгүшү дээрлик дайыма жүрөк-кан тамыр системасынын олуттуу көйгөйлөрүн көрсөтүп турат, андыктан ден соолукту калыбына келтирүү боюнча иш-чаралар менен кечиктирүүгө болбойт. Көңүл бурулбаган иш өмүргө коркунуч туудурат.
Жалпы маалымат
Дени сак жүрөк ритмдүү согот жана бөлүмдөр ырааттуу жыйрылат. Карынчанын иши дүлөйчөнүн активдүүлүгүнө жараша болот, цикл кайталанат. Бир мүнөттө соо адамдын жыйрылышынын жыштыгы 60тан 80ге чейин өзгөрөт. Мындай көрсөткүчтөр жыйрылуу ритми так болгон шартта жүрөк системасынын мыкты ден соолугунан кабар берет. Аритмия жыштыктын өзгөрүшү менен коштолот. Эгерде көрсөткүч нормадан төмөн болсо, брадикардия, тескерисинче, тахикардия диагнозу коюлат. Жүрөк аритмиясы - бул органдын туура эмес жыйрылышы үчүн жалпы жамааттык термин. Анын ичинде түрлөр айырмаланат:
- жылтылдап;
- блокада;
- экстрасистол.
Кыйынчылык кайдан чыкты?
Жүрөк аритмиясын козгой турган бир нече белгилүү себептер бар:
- жүрөккө, кан тамырларга таасир этүүчү патологиялар;
- мээ оорусу;
- инфекция;
- менопауза;
- бөйрөк үстүндөгү бездердин, калкан сымал бездин ишинин бузулушу;
- миокарддагы зат алмашуунун бузулушу;
- оор физикалык көнүгүү;
- стресс факторлору, тажрыйбалар;
- жаман адаттар;
- уу агенттер;
- дарылар.
Аритмия – бул ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу учурай турган абал. Бул ысытма, эмоционалдык шок жана башка кээ бир кырдаалдарга кадимки жооп. Кокус жүрөк аритмиясы тынчсызданууга себеп эмес. Эреже катары, мындай шарттар өмүр жана ден соолук үчүн коркунучтуу эмес. Бирок узакка созулган же тез-тез кайталануучу инсульт менен оорунун себебин жана өзгөчөлүктөрүн аныктоо, жүрөктүн иштешин жөнгө салуу үчүн адекваттуу чараларды тандоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
Түрлөр жана функциялар
Жүрөктүн согушу мүнөтүнө 60 жолудан аз болгондо, дарыгерлер брадикардияны коюшат. Адамдардын белгилүү бир тобунда бул абал ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү көрсөтпөйт, бирок кандайдыр бир норма. Бул жетиштүү күчтүү жүк шарттарында дайыма машыгып, спортчуларга тиешелүү. Бирок, көпчүлүк учурларда, мындай жүрөктүн кагышы жүрөк аритмиянын белгиси болуп саналат. Сиз брадикардияны төмөнкү көрүнүштөр менен байкай аласыз:
- ооружүрөккө жакын;
- алсыздык;
- эсин жоготууга жакын;
- эсин жоготуу (кыскача);
- муздак;
- тердөө;
- басымдын туруксуздугу.
Брадикардияда баш айлануу көп кездешет.
Жүрөк аритмиянын каралып жаткан түрү жүрөк булчуңдарынын жыйрылышынын жыштыгы мүнөтүнө 40тан аз болгон учурда өтө айкын түрдө өнүгүшү мүмкүн. Көбүнчө бул жүрөктүн иштешинин бузулушуна алып келет. Оорулууга кардиостимуляторду орнотуу көрсөтүлөт. Дарылануунун жоктугу өмүргө коркунуч туудурат.
Альтернатива
Эркектерде, аялдарда жүрөк аритмиясынын дагы бир түрү - тахикардия. Аны менен жүрөк мүнөтүнө 90 жолудан ашык согот. Патологиялык, физикалык формалар жөнүндө сөз кылуу салтка айланган. Биринчиси кээ бир оорулар менен шартталган, көбүнчө - жүрөк же кан тамырлар, бирок башка системалардын бузулушуна таасир этиши мүмкүн. Патологияларды аныктоо мүмкүн болбосо, физиологиялык диагноз коюлат.
Тахикардия күчтүү эмоциялар, стресс норма болуп эсептелет. Кээде жүрөктүн кагышы бузулат, улам кескин өзгөрүү поза, жылуулук, абанын жетишсиздиги, өтө терең дем алуу, ашыкча тамактануу. Бул учурлардын баары жүрөк булчуңдарынын ишинин параметрлеринин кыска өзгөрүшү менен коштолот. Эгерде тахикардия дары-дармектерден улам келип чыкса, ал физиологиялык деп эсептелет.
Жүрөк аритмиянын бул түрүнүн белгилери:
- моюндагы артериянын кагышы;
- жүрөктүн согушу тез, ооруп, көңүл бурат;
- тынчсыздануу;
- толкундануу;
- естен танып калуу.
Көбүнчө башы айланат. Патологиялык сорт өз убагында медициналык жардамды талап кылат. Адекваттуу дарылоосуз жүрөктүн бул түрүнүн аритмиясы курч түрдөгү жүрөктүн жетишсиздигин козгойт, инфаркт же жүрөк токтоп калышы мүмкүн.
Экстрасистол
Бул термин адамда өзгөчө жыйрылуу актыларынын болушу менен мүнөздөлгөн жүрөк аритмиясы болгондо колдонулат. Дүлөйчөлөрдөн бузулушу мүмкүн, бирок ал карынча болуп калуу коркунучу бар. Башка учурларда, экстрасистолия көп катталат. Жалгыз бузуулар жүрөк ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр жок болсо да, дээрлик бардык адамдарда болгон. Толук ден соолук менен, күнүнө 4% адаттан тыш толгоолорго жол берилет. Бузулуу көбүнчө элүү жаштан ашкан адамдарда патологиялык формага өтөт. Статистикалык маалыматтарга ылайык, биздин мекендештерибиздин 80% га чейин бул эмне экенин өздөрү билишет - чоңдордогу жүрөк аритмиясы. Бузулуу жүрөктүн иштешинде спецификалык бузулуулар катары көрүнөт. Жүрөктүн экстрасистоликалык аритмиясынын эң кеңири таралган симптомдору:
- дем жетпей калгандай;
- жүрөк токтойт;
- жүрөк катуу түртүлгөндөй ооруган жүрөктүн эрте согушу.
Эпизоддор тез-тез кайталанса, дарылоонун зарылдыгы жөнүндө ойлонууга негиз бар. Жүрөктүн кагышынын ритминин тез-тез бузулушу жүрөктө жана мээде кан айлануу сапатын начарлатат, бул стенокардия, мээ клеткаларынын туура эмес тамактануу ыктымалдыгын жогорулатат. МедицинаданСтатистика экстрасистолия жүрөктүн капыстан өлүү коркунучу, дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы менен байланыштуу экенин так билишет.
Атриалдык фибрилляция
Көбүнчө бул диагноздун айынан адамдар жүрөк аритмиясын кантип дарылоо керек деп дарыгерге кайрылышат. Бул заманбап клиникалардын кардиология бөлүмүндө бейтаптар арасында көп кездешет кирпиктүү түрү. Патологиялык абалынын айырмалоочу өзгөчөлүгү - жүрөктүн бирдей эмес жыйрылышы. Дүлөйчөлөр дүркүрөп, карынчалар тартипсиз ритм менен жыйрылып жатат.
Статистикалык маалыматтардан белгилүү болгондой, 60 жашка чейинки адамдарда атриалдык фибрилляция 1% учурларда гана аныкталат, бирок 75 жаштан жогорку курактагы адамдардын дээрлик ар бир үчтөн бир бөлүгү мындай активдүүлүктүн бузулушунан жабыркайт. негизги орган.
Сиз дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясын төмөнкү белгилер менен байкай аласыз:
- жүрөктүн кагышы 150, кээде 60 секундада 180 кагууга жетет;
- адам жүрөгү бузулуп жатканын сезет;
- көкүрөгү ооруйт;
- аба жок;
- дем кысылып кыйналып жатат;
- башы айланып.
Бейтаптар түзгөн көптөгөн сын-пикирлерден көрүнүп тургандай, атриалдык фибрилляция тез чарчоого алып келет.
Кээде бала жүрөк кемтиги менен төрөлсө, бул форма генетикалык фактордон улам пайда болот. Жүрөктүн аритмиясынын симптомдору төмөнкү себептерден улам пайда болушу мүмкүн:
- ишемия;
- гипертония;
- жүрөк булчуңунун жетишсиздиги;
- канда калий жетишсиздиги;
- өтө жигердүү же жалкоо калкан бези;
- уулануу;
- алкоголдук ичимдиктерге көз карандылык;
- стресс жүк;
- ашыкча иштөө;
- дары программасы.
Жүрөк блокосу
Эгер бул түрү коюлса, кабыл алууда дарыгер жүрөк аритмиясы үчүн эмне коркунучтуу экенин кеңири айтып берет. Блокада - бул миокард импульстарды жай өткөргөн же бул функцияны такыр аткарбаган абалга карата колдонулган термин. Блокаданын себеби булчуңдун түзүлүшүндөгү патологиялык өзгөрүү, атеросклероз, жүрөк кемтиги болушу мүмкүн. Аритмиянын бул түрү тукум куучулуктан же дарыларды ашыкча колдонуудан келип чыгышы мүмкүн. Жүрөк блокадасы организмдеги климакстык өзгөрүүлөрдөн, калкан безинин бузулушунан келип чыгат.
Жүрөк блокадасынын негизги түрлөрү бөлүнөт:
- өткөөл;
- үзгүлтүктүү;
- карынчалардын ичинде;
- дүлөйчөнүн ичинде;
- дүлөйчөлөрдүн ортосунда;
- атриовентрикулярдык.
Жүрөктүн аритмиянын аталган себептеринин фонунда тынчсыздандырган көрүнүштөр болушу мүмкүн:
- талташуу;
- естен танып калуу;
- пульс мезгил-мезгили менен жок болот.
Катуу жүрөк жетишсиздигинин коркунучу бар. Жүрөк блокадасы капыстан өлүм коркунучун жогорулатат.
Диагнозду тактоо
Дарыгер жүрөк аритмиясын кантип дарылоо керектигин түшүндүрүүдөн мурун, эмне үчүн мындай ден соолуктун бузулушу коркунучтуу, бирок чындыгында так маалыматты айтат.адис оорулуунун абалынын өзгөчөлүктөрүн тактоого мүмкүндүк берген конкреттүү изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча гана бере алат. Бул үчүн дайындаңыз:
- күндүзгү жүрөктүн ишин көзөмөлдөө;
- электрокардиограмма;
- электрофизиологиялык анализ;
- Чуркоо жолу сынагы;
- ECHOCG.
Эмне кылуу керек?
Жүрөк ритминин бузулушунда алгач толук текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгерге кайрылуу керек. Талдоолордун жыйынтыгы боюнча, дарыгерлер мыкты дарылоону тандап алышат. Албетте, элдик рецепттер белгилүү, алар аздыр-көптүр оорулуулар үчүн пайдалуу, бирок сиз аларды терапиялык курстун борборуна айлантпаңыз. Дары-дармектерди жана элдик каражаттарды камтыган комплекстүү программага кайрылуу жөндүү, бирок ден соолугуңузга орду толгус зыян келтирбөө үчүн мындай дарылоонун бардык пункттары дарыгер менен макулдашылышы керек.
Аритмия кээде дени сак адамды да тынчсыздандырат. Эгерде ошол эле учурда ден соолук абалы начарлап кетпесе жана кол салуулар маал-маалы менен келип турса, дарылоонун кереги жок. Эгерде симптомдор узакка созулуп же тез-тез болуп турса, кардиологго кайрылуу керек. Комплекстүү программа жүрөктүн иштешин жана организмдеги зат алмашуу процесстерин турукташтыруу үчүн дарыларды жана процедураларды камтыйт. Дарыгерлер басымды текшерип, аны нормалдаштыруу боюнча кеңеш беришет, эгерде бар болсо, кошумча ооруларды аныкташат жана аларды жок кылуу курсун тандашат.
Дарыгерге жүрөк аритмиясын кантип дарылоо керек деген суроолор менен кайрылганда, түшүнүү керек: бузуунун түрүнө жана себептерине карабастан, эң натыйжалуу курс оору дагы эле өнүгүп жаткан кезде башталган курс болот. Кантипканчалык көңүл бурулбаса, жашоонун сапатын калыбына келтирүү ошончолук кыйын болот.
Кооптуубу же жокпу?
Өтө сейрек, аритмия өзүнөн өзү пайда болот. учурлардын басымдуу пайызында, бул оорунун кандайдыр бир белгиси гана болуп саналат. Кээ бир учурларда, аритмия анча-мынча кыйынчылыктарды билдирет, бирок катуу системалык оорудан улам тынчсыздандырышы мүмкүн. Аритмиянын биринчи көрүнүшү, адатта, коркуу сезимин пайда кылат. Аман калгандардын көбү жүрөк кайра кадимкидей согуп баштабай тургандай сезилгенин айтышкан.
Өмүргө коркунуч туудурбаган жүрөк аритмиясы да адекваттуу дарылоону баштоого себеп болот. Бирок, бул жерде “таранчыга замбиректен аткыч” болбоо маанилүү, анткени туура эмес дары-дармек курсу өзүңүздү начарлатышы мүмкүн.
Дарылоонун жалпы нюанстары
Эгер брадикардия аныкталса, программанын негизги милдети бузуунун себебин аныктоо жана аны жоюу болуп саналат.
Дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы менен пациентке жүрөккө гликозиддер, бета-блокаторлор, кальций каналдарын бөгөт коюучу дарылар дайындалат. Кошумча, аритмиянын себеби аныкталат жана негизги ооруну жок кылуу үчүн программа дайындалат. Учурда дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясын дарылоонун универсалдуу схемалары жок. Ар бир учурда, дарыгер жеке программаны иштеп чыгат. Бир бейтапка экинчи бейтапка көрсөтүү начарлашына алып келиши мүмкүн.
Эгер карынчанын фибрилляциясы, флютер аныкталса, адистер жардам бериши керек. Медициналык ыкмалар натыйжасыз, оорулууну кайтаруунун жалгыз жолужашоо - электр тогу менен дефибрилляция. Реанимацияда бейтапка өпкөнү кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн патент берилет, жүрөк массажы жүргүзүлөт, жүрөк электрдик импульстар менен стимулдалат жана коштолгон бузулуулар (шишик, басым көрсөткүчтөрү) оңдолот. Акыркы жылдарда медицинадагы жетишкендиктерге карабастан, бул оорунун прогноздору көбүнчө начар. Баарынан жаманы, кырдаал аритмия кардиогендик шок менен коштолсо, жүрөктүн айкын түрдө жетишсиздиги өнүгөт. Патологиялык шарттардын мындай айкалышы менен өлүм ыктымалдыгы жогору.
Синус түйүнүнүн алсыздыгы
Бул аритмиянын бир түрү, ал көбүнчө фондо пайда болот:
- дарылардан уулануу;
- ишемия;
- миокардит;
- инфаркт;
- кан агымы көйгөйлөрү.
Бузуунун белгилери:
- синус брадикардия;
- синоаурикулярдык блокада;
- кыска мөөнөттүү синус ритминин жоголушу, анын ордун эктопиялык менен алмаштыруу;
- брадикардия тахикардия менен алмашат жана тескерисинче;
- Адамс-Морганни-Стокс чабуулу;
- жүрөк токтоп калды.
Бул диагноз менен оорулууга курамында атропин, изадрин бар дарылар көрсөтүлөт. Белладонна негизиндеги каражаттар пайдалуу болушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, дарылоонун консервативдик курсунун натыйжалуулугу салыштырмалуу төмөн. Эң жакшы прогноз кардиостимуляторду имплантациялоону чечкендерге берилет.
Курагы жана коркунучтары
Адамдарда аритмиянын пайда болуу коркунучу жогору деп эсептелет.улгайган курак, бирок акыркы жылдары балдардын жана өспүрүмдөрдүн бузулууларынын пайда болушунун жыштыгы өстү. Көбүнчө, себептери бойго жеткен бейтаптардагы аритмияны пайда кылгандардан айырмаланат. Жүрөктүн иштөөсүнүн бузулушу мүмкүн, алар оор симптомдор катары көрүнөт, башкаларында алар дээрлик көрүнбөйт, оору жашыруун жүрүп, профилактикалык текшерүүнүн алкагында электрокардиограмманы алып салууда аныкталышы мүмкүн.
Бала кезиндеги аритмия көбүнчө төмөнкү себептерден улам келип чыгат:
- тукум куучулук фактор;
- тубаса кемтиктер;
- ар кандай себептерден улам пайда болгон оорулар.
Кээде бириккен аритмия диагнозу коюлат. Оору курсунун оордугу жана начар прогноз менен мүнөздөлөт, татаалдашат. Аны дарылоо оңой иш эмес.
"Кызыктуу" позиция
Көп учурда аритмия кош бойлуу аялдарды тынчсыздандырат. абалы, анын ичинде түйүлдүккө карата өнүктүрүү боюнча прогноз жеке өзгөчөлүктөрү менен аныкталат. Эффективдүү пайыздык учурларда эч кандай коркунуч жок, анткени аритмия организмде болуп жаткан өзгөрүүлөргө нормалдуу жооп болуп саналат - бирок бул жүрөктүн согушу ритминин бузулушу сейрек байкалган учурларга гана тиешелүү, ал оңой уланат. Статистика көрсөткөндөй, ар бир бешинчи болочок эне кош бойлуу кезинде тахикардия, экстрасистолия менен кездешет. Аритмиянын күчөшү кеч токсикоздун фонунда байкалат.
Кош бойлуулук нормалдуу болгондо карынчанын жыйрылышынын ритми бир аз оңдолот. Инсульттун жыштыгы мүнөтүнө 35 же андан азыраак болсо, медициналык жардам керек. Бул учурда болуп жатсабала төрөлгөндө, төрөт учурундагы аялдын абалын жеңилдетүү үчүн көмөкчү акушердик аппараттарды колдонуу талап кылынат.
Органикалык жүрөк оорусу кош бойлууларды өзгөчө этият кылат. Дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы түйүлдүктү сактап калуу мүмкүн эместигин көрсөтүшү мүмкүн. Баланы калтыруу чечими кабыл алынса, төрөт ыкмасын тандоодо аритмия эске алынат. Аритмия үчүн кесарево менен төрөтүү тромбоэмболияга алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
Жүрөк аритмиясын үй шартында кантип дарылоо керек?
Адам өзүнө бере турган эң биринчи жардам – бул жаман адаттардан баш тартып, жашоонун ритмин, тамактануу программасын нормалдаштыруу. Дарыгерлер жүрөк оорусунан жабыркагандар үчүн атайын “No10 диетаны” иштеп чыгышкан. Бул майлуу, ачуу, оор тамактардан баш тартууну камтыйт. Сиз туура келет тамактануу чакан порциями, сактап калууга жетишерлик кыска интервалдар ортосундагы мамиле. Фракциялык тамактануу организмге минималдуу жүгүн түзөт. Күчтүү суусундуктардан, анын ичинде кофе менен чайдан баш тартууга туура келет.
Салттуу медицинанын рецепттеринин арасында долононун ар кандай түрлөрү басымдуулук кылат. Бул өсүмдүктүн мөмөлөрүнө, гүлдөрүнө жана жалбырактарына инфузияларды, кайнатмаларды жана чайларды өзүңүз даярдасаңыз болот, даяр продуктуну аптекадан сатып алсаңыз болот - алымдар, тундурмалар, капсулалар. Дарыкананы тандоодо, колдонуудан мурун, дарыгер менен кеңешип, өндүрүүчүнүн нускамаларын окуп чыгыңыз.
Долонодон тышкары, валериана жана курт да пайдалуу. Алар ошондой эле капсулалар, тундурмалар, үй настойкалары же түрүндө колдонулушу мүмкүн.өнөр жай өндүрүшү. Бул дары-дармектер жумшак седативдик таасирге ээ, стрессти азайтат, башкача айтканда, аритмияны пайда кылган эң кеңири таралган факторлордун биринин таасирин азайтат.
Элдик дарылоо: эмне жардам берет?
Жаңы лимон менен даярдалган дары аритмияга пайда алып келет деп ишенишет. Жарым килограмм майдаланган жемиштер үчүн алар бирдей өлчөмдө бал алып, баарын аралаштырып, курамга майда майдаланган өрүк дандарын киргизишет. дары күнүнө эки жолу тамак-ашка колдонулат; дозасы - аш кашык.
Алма менен пияздын аралашмасы өзүн жакшы көрсөттү. Майдаланган тамырга бир пюре жемиш алынып, аралаштырып тамакка колдонулат. дарылоонун узактыгы - бир ай. Дарыны күнүнө эки жолу тамактын ортосунда ичүү сунушталат.
Аритмияда майдаланган сельдерей тамыры менен майдаланган укроптун аралашмасы, петрушка пайдалуу болот деп ишенишет. Продукциялар майсыз каймак менен разбавляться жана тамак-аш үчүн колдонулат, бирок, себеби. Майлуу каймак же бул продуктунун ашыкча болушу кандын сапатына терс таасирин тийгизерин эстен чыгарбоо керек.
Биринчи жардам
Аритмия приступ менен келет, күтүүсүз, адамды таптакыр алсыз кылат. биринчи жолу кол салуу кыйын болсо, анда тез жардам чакыруу керек. Врачты күтүп жаткан учурда бейтапты тынчтандырып, жаткыруу же жайлуу болушу үчүн отургузуу керек. Кээде кусууну козгоо керек. Биринчи жардам көрсөткөндөн кийин, дарыгер белгилүү бир учурга ылайыктуу болгон дары-дармектердин курсун жазып берет.
Өзүмдө аритмияны сезип,физикалык көнүгүүлөрдү токтотуп, эс алуу керек. Тынчтануу үчүн, валериана, энелик, валокординдин бир нече тамчысын ичсеңиз болот.
Дарылар жана эрежелер
Брадикардияда профилактикалык дары-дармек терапиясы талап кылынбайт. Тахикардия үчүн дайындаңыз:
- Соталекс.
- "Аллалинин".
- Кардарон.
Кальций антагонисттери, адреноблокаторлор пайдалуу.
Бул дарыларды дарыгердин көзөмөлү астында колдонсоңуз болот. Ыктымалдыгы жогору болгон дарыларды туура эмес колдонуу жүрөк жана кан тамыр системаларынын оор кесепеттерин, комага жана өлүмгө чейин алып келиши мүмкүн.
Аритмиянын коркунучу
Адекваттуу дарылоосуз жүрөк булчуңдарынын жыйрылуу ритминин бузулушу тромбоэмболияга алып келиши мүмкүн же жүрөктүн курч жетишсиздигин козгойт. Ыргак канчалык начар болсо, жүрөктүн кан менен камсыз болушу ошончолук начарлап, анын ден соолугу бүткүл организмге терс таасирин тийгизип, дененин ар кайсы бөлүктөрүндө ткандардын гипоксиясына алып келет. Аритмия жүрөктө кандын уюп калышына алып келиши мүмкүн, бул кан тамырдын люменин тосуу коркунучун жогорулатат. Мындай өнүгүү фонунда аритмия дүүлүктүрөт:
- инфаркт;
- инсульт;
- ангина;
- өлүм.
Кыйынчылыктын алдын алуу
Аритмиянын алдын алуу – бул диетаны туура тандоо, тамеки чегүүнү, алкоголду таштоо, физикалык активдүүлүктүн күнүмдүк адаттарына киргизүү. Дарыгерлер сунушташат:
- кечинде чуркоо;
- бий, аэробика,калыптандыруу;
- фитнеске баруу;
- сүзүү.
Аритмиянын алдын алуу үчүн спортчу болуунун кажети жок, жөн гана өзүңүздүн ырахатыңыз үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз.
Ар кандай жемиштерди, жашылчаларды, дан азыктарын рационуңузга киргизүү ден-соолукка пайдалуу кадам болуп саналат. Жашоо образын кайра карап чыгуу, конфликттик кырдаалдардын, нервдердин бузулуу коркунучун азайтуу акылга сыярлык.
