Адамдын белиндеги булчуңдар омурткасын тик кармап турууга жардам берген уникалдуу корсетти түзөт. Туура турум – адамдын сулуулугунун жана ден соолугунун негизи. Дарыгерлер узак убакыт бою начар позадан пайда болгон ооруларды тизмелей алышат. Күчтүү булчуң корсет омуртканы жаракаттан, чымчып алуудан коргойт жана туура мобилдүүлүктү камсыз кылат. Адамдын денеси кандайча иштейт, аны бекемдөө үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек экенин жакшыраак түшүнүү үчүн бул макаланы окууну сунуштайбыз. Анда сиз адамдын белинин бардык булчуңдары жана алар кандай функцияларды аткарары жөнүндө биле аласыз.
Адамдын белинин түзүлүшү
Мектеп кезинен бери эле "Дени сак денеде дени сак акыл" деген сөздү билебиз. Бул, айрыкча, белге тиешелүү, анткени көйгөйлөрдүн көбү омуртка оорусунан келип чыгат. Эмне үчүн бул болуп жатат? Биздин аркабыз – бардык органдарыбызды туура абалда кармап турган алкак. Поза бузулганда, ар кандай бөлүктөрү жабыркайт: өпкө көлөмү азаят, андан кийин бузуумээнин кан айлануусу жана башка жагымсыз нерселер. Анан эмне дейм, Россиянын ар бир экинчи тургуну остеохондроз менен ооруйт. Арттын жана белдин булчуңдарынын анатомиясын түшүнүү сиздин белиңизди кантип туура бекемдөө жана ден соолукка жана жаракатка зыян келтирбестен, жыргалчылыкты жакшыртууну түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
Булчуңдар топторго бөлүнөт - алардын ар бири кайсы аймакка тиешелүү болсо, ошого жараша аталат. Жалпысынан арканы 32 сөөк түзөт, аларды беш бөлүккө бөлүүгө болот:
- Бөлүм омуртканы бойлой чуркап баратат. Дал ушул жерден эң узун булчуң өтөт.
- Бөлүм ийиндер зонасында.
- Ийинди жана колдорду көтөрүүгө жардам берген булчуңдар subscapularis болуп саналат.
- Омуртканын туура кыйшаюусуна жооп берген курдун зонасы (лордоз).
- Сакралдык бөлүм.
Арка эң чоң беттердин бири жана көптөгөн чоң жана күчтүү булчуңдарды камтыйт. Алар омуртка менен байланышкан үстүртөн жана терең болуп бөлүнөт. Булчуңдардын билими спорт залга баргандар үчүн өзгөчө актуалдуу. Көбүнчө башталгычтар артка көңүл бурушпайт: эркектер колдорун, ал эми аялдар буттарын жана жамбаштарын силкилдетет. Бирок, кооз бел жана поза жагымдуу көрүнүштүн негизги компоненттеринин бири болуп саналат. Андыктан, эгер сиз башкаларга жагууну кааласаңыз, белиңиздеги күчтүү булчуңдарсыз кыла албайсыз.
Булчуңдардын функциялары
Эгерде мотивация жок болсо, эч кандай көнүгүү көпкө созулбайт. Бирок адамдын омурткасы жана бел булчуңдары кандайча жайгаштырылып, алар эмне үчүн жооптуу экенин билсеңиз, анда чоң натыйжаларга жетише аласыз. Кантсе да, анда спорт учурунда болоттренердин тапшырмаларын кайталоо жөн эле маанисиз эмес, бирок сиз ар бир булчуңду сезесиз, ошентип көнүгүүлөрдү жеткилеңдикке жеткиресиз. Арка булчуңдары кандай функцияларды аткарат?
Алар:
- Түз поза биринчи кезекте мээни жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылат. Демек, чарчоо, баш оору, баш айлануу, натыйжалуулугун жоготуу жоктугу. Бели дени сак адам жашоосунда алда канча натыйжалуу жана бактылуу болот.
- Дененин жетишерлик кыймылдуулугун камсыз кылуу үчүн омурткаларды бири-бирине бекитүү (эңкейүү, айлануу, ийилиш ж.б.)
- Тик туруу үчүн тик абалда кармаңыз.
- Басуу, чуркоо, кыймыл-аракетибиз менен коштолбогон кичинекей бүдүрчөлөр жана бүдүрлөр тынчтандырат.
- Ден соолук узун омур. Адамдын омурткасы эволюциялык жактан 40-50 жылдан ашык жашоого ылайыкталган эмес. Биздин ата-бабаларыбыз үчүн бул максималдуу жашоо узактыгы болгон. Андыктан, омурткага байланыштуу ооруну жана дискомфортту дайыма сезүүнү каалабасаңыз, булчуң корсетти жаш кезиңизден баштап түзө баштаганыңыз оң.
- Бардык органдарды туура абалда кармап туруу. Туура позада өпкө түздөп, кан эркин айланып, жүрөк жана башка органдар башка органдар тарабынан кысылып калбастан, физиологиялык абалда болот.
Эми, туура калыптануу жана өнүккөн булчуңдардын маанилүүлүгүнө ынангандан кийин, алардын анатомиясын изилдөөгө өтсөк болот.
Терең жана үстүртөн булчуңдар
Булчуңдардын локализациясын жана түрүн билүү туура жайгаштырууга жардам беретоорулууну карап жатканда диагноз жана көйгөй эмне экенин түшүнүү. Адамдын денесиндеги бардык булчуңдар катмар-катмар түрүндө жайгашат жана дененин арткы бөлүгү да өзгөчө эмес. Үстүнкү булчуңдардын арасында төмөнкүлөр айырмаланат:
- эн кенен;
- трапеция;
- бриллиант сымал (чоң жана кичине);
- скапулярдуу;
- serratus posterior superior and inferior.
Сөөккө эң жакын жайгашкан терең булчуңдарга төмөнкүлөр кирет:
- түз;
- туурасынан кеткен ийри;
- аралык;
- туурасынан кеткен ийилген.
Трапеция
Үч катмар үстүртөн булчуңдар трапециядан башталат, ал үч бурчтукка окшош, ылдый карай ичкерилет. Аркадагы трапеция булчуң омуртка менен эки бөлүккө бөлүнөт. Чындыгында, анын атын ушул себептен алган. Булчуң баш сөөктөн келип чыгат, анын каптал бөлүктөрү жака сөөктөрүнө жана баш сөөккө жабышып, түбү болжол менен омуртканын ортосунда жайгашкан. Эгер сиз эки тарапты бириктирсеңиз, трапеция аласыз. Ал кандай процесстерге катышат:
- Ийиндердин кыймылын жарым-жартылай көзөмөлдөйт. Мисалы, ийиниңизди бириктирүү же омурткаңызга карай алып келүү керек болсо, трапециясыз муну кыла албайсыз.
- Ийиндерди көтөрөт жана түшүрөт.
- Башын артка тартат. Процесс далыларды бириктирүүгө аракет кылганда башталат. Чындыгында, бул трапеция булчуңу өзүнүн дизайны менен бир эле учурда моюнду бир аз артка тартат. Ошондуктан, көкүрөк аймагын түздөөартка, биз ээкти автоматтык түрдө жогору көтөрөбүз, ал эми моюндагы кан айлануу калыбына келет.
Аркадагы трапеция булчуңунун булчуң жипчелери бир тарапка - скапулага "каралат".
Эң кенен
Кара булчуң арканын эң кең жеринде жайгашкандыктан, анын аталышы ушундан улам болот. Анын аянты эң чоң. Арттын бүт арткы бетинде ал көп орун ээлейт жана эң күчтүү булчуңдардын бири. Ал бир нече бөлүмдөрдөн турат. Ал белдин омурткаларына жана сакрумга жабышат. Үстүнкү бөлүгү арканын эки тарабында төрт төмөнкү кабыргага бөлүнөт. Булчуңдардын үстүнкү байламчалары ийинин астыңкы бөлүгүн жарым-жартылай жаап, андан соң колтукка жабышып, колтук көңдөйүнүн дубалын түзөт. Latissimus dorsi бир нече функцияга ээ:
- Ийинди тулкуга келтирет. Бул кыймылга башка булчуңдар катышат, бирок latissimus dorsi алдыңкы болуп саналат.
- Өпкөнүн жыйрылышына жардам берип, дем алууга катыша алат. Бирок булчуң бул функцияны адамдын колдору кыймылсыз болгондо гана аткара алат.
Эмне үчүн аз сандагы функцияларды аткарганына карабастан, арка булчуңдары ушунчалык күчтүү өнүккөн? Чындыгында, мурда тарыхка чейинки адам колунун жардамы менен кыймылдап турганда, бул бөлүгү негизги мааниге ээ болгон. Дал ушул булчуңдун жардамы менен адам өзүн көтөрүп, дарактардын бутактарынын үстүнөн ыргыткан. Ал эми эволюциялык адамдын денеси көп өзгөрүүлөргө дуушар болбогондуктан, арткы булчуң арканын көпчүлүк бөлүгүн ээлеп турган.
Бриллиант сымал
Ромбоиддер анын корсетинин экинчи катмарынын бир бөлүгү. Формасы боюнча алар кырлары кыйшык тик бурчтукка, башкача айтканда, ромбка окшош. Чоң жана кичине ромб сымал булчуңдар бар. Алардын ар бири уникалдуу түзүлүшкө жана функциялардын жыйындысына ээ. Артынын кичинекей ромб сымал булчуңдары кууш жана ийинге жакын жайгашкан. Ал эки үстүнкү омурткага жабышып, ылдыйкы бөлүгү скапуланын ортоңку четине жанаша жайгашкан. Бул булчуң скапуланы өйдө көтөрүп, аны арканын ортосуна алып келүүгө жооптуу.
Чоң ромб сымал булчуң кичинесинен ылдыйда жайгашкан. Ал 4 үстүңкү омурткага, ал эми астыңкы бөлүгү скапуланын ылдыйкы бөлүгүнө бекет. Чоң жана кичине булчуңдар чогуу иштешип, скапуланы көтөрүшөт. Ромб сымал булчуңдун ылдыйкы учунда бир аз ичкери карай айлануу функциясы да бар. Дал ушул булчуңдардын өнүгүп-өсүүсү адамда "канат" деп аталган нерсеге алып келет, бул кезде далылар омурткага жеткирилбей, алдыга жылат. Бул адамдын эңкейип калганын көрсөтөт.
Тиштүү
Арка булчуңдарынын анатомиясы серратус булчуңдарынын түзүлүшүн сүрөттөп бербесе толук эмес болмок. Алар салыштырмалуу кичинекей аймакты ээлегени менен, ден соолукту сактоодо алардын ролу абдан маанилүү. Бир нече тиштүү булчуңдар бар: үстүнкү жана төмөнкү. Экөө тең арканын үстүртөн алкагынын үчүнчү катмарын түзөт. Serratus posterior superioris үстүнкү белинде жайгашкан. Бир учунда эки астыңкы моюнча жана үстүнкү көкүрөк омурткаларына, экинчи учуна жатын байламталарына жабышат. Кызыктуусу, бул булчуң толугу менен жок болушу же саны болушу мүмкүн.бир нече таңгак. Мунун баары адамдын фитнесинен жана анын жонуна жүктү канчалык көп жүктөгөнүнөн көз каранды. Serratus posterior superior булчуң кабыргаларды түртүп дем алууга катышат жана дем алганда өпкөнүн көлөмүн көбөйтөт.
Serratus posterior inferior булчуң бел жана көкүрөк аймагынын чегине жабышып турат. Анын үстүнкү бөлүгү 9-12-кабыргаларды, ал эми астыңкы бөлүгү үстүнкү цингулят омурткаларды карайт. Ал төмөнкү дем алуу жолдорунун үстүндө жайгашкан кабыргаларды бойлойт. Ошондуктан бул дем алуу жетишсиздигинде өпкөнүн жыйрылышына жардам берген кошумча дем алуу булчуңу.
Scapular
Леватор скапуласы ромб сымал менен бирге үстүнкү булчуң корсетинин экинчи катмарын түзөт. Ал арканын үстүнкү булчуңдарына кирет жана төрт моюн омурткаларына жабышат. Анын төмөнкү бөлүгү жогорку бурчунда жана ийинин так ортосунда жайгашкан. Скапулярдуу булчуң трапеция булчуңунун катмарынын астында жайгашкан, ал узун формага ээ, ортосунда калыңдоо бар. Аты-жөнү боюнча, булчуң корсеттин бул бөлүгү плечти өйдө көтөрүүгө жардам берери дароо айкын болот. Ал колубузду өйдө көтөргөнүбүздө скапуланын кыймылдуулугуна жана анын айланышына жооптуу.
Булчуңдун иштешинин бузулушу, булчуңду көтөрүүчү булчуңдардын оорушу жана башка булчуңдардын иштешинин бузулушуна алып келет. Бул өзгөчө оор жүк көтөргөндөн же жаракат алгандан кийин пайда болот. Организмдин туура иштеши үчүн дарыгерлер корсетти бекемдөөгө багытталган атайын көнүгүүлөрдү жасоону, массажды жанафизиотерапиялык дарылоо.
Трансверстүү омуртка булчуң
Арка булчуңдарынын бул эки компоненти арканы түз кармап, ийкемдүү жана мобилдүү болууга жардам берет. Чындыгында, алар омурткага жакын жайгашкан жана ар кандай кыймылдарды камсыздайт: бурулуштар, ийилүүлөр жана бурулуштар. туурасынан кеткен омурткалуу булчуң эң узун булчуң менен капталган жана чогуу токулган кыска жипчелерден турат. Ал омурткалардын омурткалуу жана туурасынан кеткен бөлүмдөрүнүн ортосундагы аймакка жабышып калгандыктан ушундай аталып калган. Бул арка менен омуртка булчуңдары тыгыз байланышта. Ал кандай функцияларды аткарат? Биринчиден, ал соккудан, чуркоодон жана секирүүдөн болгон контузияларды жылмалайт, шок-сортуучу каптама менен омурткаларга туура келет. Экинчиден, омуртканын мобилдүүлүгүн камсыз кылат. Бир нече омурткаларды бириктирген булчуң байламдары ийкемдүүлүктү жана арканы ийкемдүү жана узартуу мүмкүнчүлүгүн берет. Мындан тышкары, туурасынан кеткен spinous булчуң омурткасын тик абалда бекитүү үчүн зарыл. Анын жипчелери омурткаларды түз кармап, вертикалдуу бекем байлап турат. Албетте, бул булчуңдун аркасында адам түз баса албайт, бирок ал алмаштыргыс ролду ойнойт.
Эң узун булчуң
Туурасынан кеткен арканын жанында эң узун жана эң күчтүү бел булчуңдарынын бири. Бул sacrospinous деп аталат. Аты айтып тургандай, анын астыңкы учу жамбаш жана сакрумга, ал эми үстүнкү учу моюн омурткасына жабышат. Узун булчуң арканын эки параллелдүү терең булчуңдарынан турат, алар бир кызматты аткарып, милдетин аткаратарткы экстензор. Дал ушул бөлүгү булчуң корсет түзүүчү туура поза, ошондуктан машыгуу учурунда бул аймакка өзгөчө көңүл буруу керек. Жалпысынан арканын эң узун булчуңунда бир нече бөлүкчөлөр айырмаланат:
- Көкүрөк булчуңу - сакрумдан башталып, астыңкы кабыргаларга жабышат.
- Моюн булчуңу - 4-көкүрөк омурткасына жана ылдыйкы моюнчасына жабышып, анын жогорку учу бешинчи моюн омурткасында жайгашкан.
- Longissimus capitis булчуңу - жатын моюнчасынан башталып, мастоиддик процесске жабышат.
Ошентип, longissimus dorsi булчуң омуртканы түздөп гана тим болбостон, башты кармоого да катышат. Мындан тышкары, ал омурткалардын мобилдүүлүгүн камсыз кылат. Эгер бир бөлүктүн булчуңдары жыйрылса, анда адамдын бели ошол тарапка эңкейет.
Башка
Кайсы арка булчуңдарын дагы эле аныктоого болот? Жогоруда айтылгандардан тышкары, дагы бир нече өлчөмү кичине, бирок толук кандуу жашоо үчүн зарыл:
- Арканын чоң тегерек булчуңу – ийинин ылдыйкы четинен башталып, андан соң ийинине барат. latissimus dorsi менен капталган. Бул булчуң колду денеге алып келүүгө жана анын айлануусуна жооп берет.
- Аралык булчуң – анын жипчелери омурткалардын үстүндө жайгашкан, алар аркандык процесстеринин ортосунда чоюлган. Ал белди тик кармоого жардам берген терең булчуңдардын бир бөлүгүн түзөт.
- Аралык булчуңдар - жипчелер диагоналдык багытка ээ, алар омурткалардын туурасынан кеткен процесстеринин ортосунда созулуп жатат. Ошондой эле алар тик басууга жана арканы эки жакка оодарууга жооптуу.
Булчуңдар жөнүндө бир аз көбүрөөк
Адамдын белинин булчуңдуу алкагы кандай иштээрин түшүнүү үчүн дагы бир нече түшүнүктөрдү билишиңиз керек. Жогоруда биз үстүртөн жана терең булчуңдарды сүрөттөп бердик, анткени алар эң негизги булчуңдар. Бирок алардан тышкары, арткы кыймылга катышкан дагы бир нече топтор бар:
- Кыйшык булчуңдар диагональ боюнча жайгашкандыктан ушундай аталып калган. Алар терең булчуңдар сыяктуу эле туура калыпты сактоого жана ар кандай кыймылдарды жасоого жардам берет.
- Чаар булчуңдар түзүлүшүнөн улам аталышын алышкан. Алар скелет деп да аталат.
- Fascia булчуңдардын кабыгы болуп саналат, ал жипчелердин байламталарын бириктирип, аларды жыртылуудан жана бузулуудан коргойт.
Бир караганда, белдин анатомиясы бир топ татаал сезилиши мүмкүн, бирок бир аздан кийин бул сезим өтүп кетет. Жаттап калууга булчуңдардын диаграммалары жана сүрөттөрү жардам берет, бул жипчелердин кайсы тобу кайсы жерде жайгашканын ачык көрсөтүп турат. Эгер сиз арткы булчуң топторун изилдөөгө бир аз убакыт бөлсөңүз, анда сиз бир топ натыйжалуу машыгып, натыйжада ден соолугуңузду чыңдай аласыз. Бул билим менен машыгуу учурунда кайсы булчуңдар тартылганын жакшыраак сезесиз. Адамдын денеси укмуштуудай долбоорлонгон: кандайдыр бир кыймылга бир гана булчуң катышкан сейрек кездешет. Жөнөкөй бурулуш же арыктоо бир нече булчуң топторунун татаал иштешин талап кылат.
Арканы бекемдөө үчүн көнүгүү
Арка булчуң топторун изилдегенден кийин, мүмкүнбилимиңизди иш жүзүндө колдонуңуз. Күч машыгуу ийрилик, сколиоз жана начар поза менен күрөшүү үчүн натыйжалуу куралы болуп саналат. Эгер сизде эч кандай көйгөйлөр жок болсо да, булчуң корсетти бекемдөө эң сонун алдын алуу болот. Чынында эле, азыр адам кошумча күч-аракет жумшабастан, ден соолугун сактоо үчүн жетиштүү физикалык иш-аракети бар сейрек кездешет. Ал эми отурукташкан жумуш - омурткалардын биринчи душманы.
Фитнес-клубдарга жаңыдан баштагандар үчүн да, тажрыйбалуу коноктор үчүн да негизги көнүгүүлөр ажырагыс болуп эсептелет, алар бардыгына жеткиликтүү жана ар бир машыгуунун негизи болууга тийиш. Бел үчүн төмөнкү көнүгүүлөр эң эффективдүү:
- Штангадагы тартылуу булчуңдардын чоң тобун машыктырат. Бул көнүгүүдө арканын жана бицепстин дээрлик бардык үстүртөн булчуңдары тартылган. Жаңы баштагандар үчүн жүктү бир аз азайткан каршы салмактагы машинанын жеңил версиясын жасай аласыз.
- Deadlift – бул арка булчуңдарын гана эмес, сандын жана жамбаштын артын да чыңдоочу ар тараптуу көнүгүү. Эгерде сиз бул көнүгүүлөрдү ар бир машыгуунун башында 15-20 жолу жасасаңыз, анда булчуң корсетти бекемдеп гана тим болбостон, машыгуунун эффективдүүлүгүн да бир топ жогорулатасыз.
- Бүктелген гантель катары - бул ромб сымал көнүгүү. Көнүгүү мындай болот: адам денесинин бир тарабы менен горизонталдык бетке таянат, ал эми экинчи колу менен колун чыканактан бүгүп, гантелди ашказанга келтирет.
Профессионалдуу машыктыруучунун көзөмөлүндө аркага күч көнүгүүлөрүн жасоону баштоо керек. туура эместехнология жана коопсуздук эрежелерин сактабоо сизге кымбатка турушу мүмкүн, андыктан биринчи кадамдарды тажрыйбалуу адам жасаган жакшы. Ошондой эле, бул көнүгүүлөр омуртка аралык грыжа жана кысылган омурткалары бар адамдарга да каршы көрсөтүлөт.
