Бел омуртканын оорушу таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынан келип чыгат. Көрүнүштөрү lumbosacral sciatica абдан көп тынчсыздандырат. Мындай патологиялык абалга омуртка аралык дисктердин дегенеративдик-дистрофиялык процесстери алып келет. Ал эми бул, өз кезегинде, остеохондрозго алып келиши мүмкүн. Кемирчек катмары жылып, ичкерип, жүлүн нервдери бузулуп, реактивдүү сезгенет. Мунун баары провоцирует интенсивдүү ооруу, ал көбөйөт кыймылы жана физикалык күч. Бул макалада бел үчүн гимнастика канчалык эффективдүү болорун карап чыгабыз.
Эмне жардам берет?
Мындай ооруну колдо болгон каражаттардын арсеналы жок кылат - дары-дармектер, физиотерапия, массаж, мануалдык терапия. Бирок саналып өткөн дарылоо ыкмалары гана эмес, жардам берет. Белдин ылдый жагынын атайын терапиялык көнүгүүлөр менен алектенүү зарыл. Бул терапиянын милдеттүү элементи болуп саналат, антпесе дарылоонун натыйжалуулугуна ишенбөө керек. Эгерде сиз сунуш кылынган физикалык эрежелерди сактасаңызкөнүгүүлөр, албетте, төмөнкү оң натыйжалар болот:
- Оору жок болот.
- Белдин булчуңдуу алкагы бекемделет.
- Омуртка аралык мейкиндиктер кеңейет, кысылган нервдер бошотулат.
- Омурткалардын, нервдердин, кемирчектердин, белдин булчуңдарынын кан менен камсыз болушу жана зат алмашуусу жогорулайт.
Белка үчүн гимнастика мунун баарын камсыз кылат.
Гимнастика жасоо боюнча сунуштар
Дене көнүгүүлөрү омуртканын кээ бир ооруларын дарылоодо абдан күчтүү курал болуп эсептелет. Эгерде сиз аларды өтө чебердик менен аткарбасаңыз, анда оору гана жок эмес, ал дагы эле күчөшү мүмкүн. Шарт начарлап кетпеши үчүн талаптардын белгилүү бир тизмесин аткаруу зарыл:
- Кыймылдар жылмакай, титиреп жана курч чабуулдарсыз болушу керек.
- Сабактардын алдында чоң, жарык бөлмө жакшылап желдетилиши керек. Кийим мүмкүн болушунча табигый тандалат.
- Дем алууңузду көзөмөлдөө керек: дем алуу - көнүгүү, дем чыгаруу - эс алуу.
- Бир элементти баштоо үчүн кеминде он кайталоо талап кылынат, андан кийин жүктөмгө ыңгайлашканыңызда, сиз көп жолу жана топтомдордун санын көбөйтсөңүз болот.
- Оору жана башка терс белгилер (жүрөк айлануу, жалпы алсыздык, баш оору) пайда болсо, бул машыгууну токтотууну талап кылат.
Гимнастика үчүн белдин ылдый жагынын үзгүлтүксүз жүргүзүлөт, болжол менен ошол эле убакта, оорулуу үчүн ыңгайлуу.
Эмнеден баштоо керек?
Ооруну басуучугимнастика отурган, жатып, турган абалдан жүргүзүлүшү мүмкүн. Көнүгүү булчуңдарды чоюуга жана бекемдөөгө жардам берет. Ал эми омуртка аралык дисктердин жүктөмү жол берилбейт. Омуртканы сунуу канчалык оңой жана жөнөкөй? Күч элементтерин колдонууга болбойт, ал эми кайчылаш тилкеге илип коюу жетиштүү. Омуртканын натыйжасында пассивдүү растяется таасири астында гравитация дененин. Омуртканын ортосундагы боштуктар сунулуп, кычылган нервдер чыгарылат. Бел үчүн гимнастика остеохондроздо өзгөчө пайдалуу
Аялдар үчүн штангага асылуу бир топ кыйын, ал эми эркектер үчүн муну ийгиликтүү жасоо ар кимдин эле колунан келе бербейт. Ден соолукка же жаш курагына тоскоол болушу мүмкүн. Андан кийин төрт бутка позицияны алып, андан көнүгүүлөрдү аткарууга болот. Бул абал тизе-чыканак деп да аталат. Ал омуртканы мүмкүн болушунча сактайт жана дисктин жылышынан сактайт.
Аркаңызды бир аз ийкеп, төрт буттап басуу жетиштүү. Ал эми дем алууңузду көзөмөлдөө маанилүү - терең дем алуу терең дем чыгаруу менен алмашылышы керек. Сабактар 20 мүнөттөн ашпайт.
Белка үчүн гимнастика деген эмне? Бул тууралуу кийинчерээк.
Көнүгүүлөрдүн кандай түрлөрү бар?
Тур турган абалда көнүгүү да абдан натыйжалуу. Бул жаратат оптималдуу салмактуу жүгүн булчуңдардын арканын, абстын, жамбаштын жана сандын. Бирок сөзсүз түрдө катуу бетке белиңиз жана сакрум менен таянуу керек. Бул максаттар үчүн дубал идеалдуу.
Дем алуу керек, андан кийин тизе менен жамбаш муунуна бүгүлгөн бутту көтөрүү керек. бурч болушу керектүз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз, андан кийин дем алып, бутуңузду түшүрүңүз. Келечекте жүктү көбөйтүү үчүн кичинекей жүк (1-2 кг) колдонулат. Эгер бутуңузду бүгүп албасаңыз, белиңизди оорутуп коюшуңуз мүмкүн, андыктан мындай кылбаңыз.
Бирок эң көп колдонулган терапиялык көнүгүүлөр белдин оорушунда эңкейиш абалда. Бул жалпак, катуу бетти талап кылат. Буттар ийнинин кеңдигине жайылып, колдор денени бойлото узартылат. Адегенде башыңызды көтөрүшүңүз керек, ич булчуңдарынын жардамы менен колуңуз менен тизеңизге жетүүгө аракет кылыңыз. Ар бир аракет үчүн он секунддан ашык убакыт бөлүнбөйт. Андан кийин жамбаш көтөрүлөт баштапкы абалынан, кармалат жана түшүрүлөт. Андан кийин, сиз бутту буруп аракет болот, тизе бүгүп, ар кандай багыттар боюнча, андан кийин тизе көкүрөк көтөрүлөт. Мунун баары кезектешип, ар бир көнүгүү кеминде он жолу кайталанат.
Сиз дагы аркасы бийик болушу керек болгон отургучка отура аласыз. Арткы арка белдин ылдый жагында жана отургучтун арткы жагында басат. Андан кийин бир аз убакытка эс алса болот, андан кийин көнүгүүлөргө кайтуу керек. Сиз полго отуруп, тизеңизди кең жайып, жамбашыңызды бутуңуздун ортосуна кое аласыз. Менен түз спина, сгибьте алдыга, поднимая жамбаштарды полдон. Он жолу кайталаңыз.
Келгиле, белдин оорушу үчүн ар бир адам үчүн гимнастика жеткиликтүү же жокпу, аныктап көрөлү.
Кандай чектөөлөр жана каршы көрсөтмөлөр бар?
Белдин оорушу бир гана sciatica жана остеохондроздон эмес, пайда болушу мүмкүн. Терапевтикалык көнүгүүлөрдөн дайыма эле пайда боло бербейткээ бир учурларда зыяндуу болушу мүмкүн. Төмөнкү шарттарда сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт:
- Кош бойлуу кезде.
- Кургак учук.
- Зыяндуу шишиктер.
- Ашказан ичеги-карын ооруларынын күчөшү.
- Омуртка жаракаттары.
- Бөйрөк оорусу.
- Бутка тараган белдин оорушу үчүн.
Белка үчүн Бубновский гимнастикасы
- Сиз курсак менен жатышыңыз керек. Өз кезегинде сол, андан кийин оң түз буту көтөрүлөт. 1-2 секунд бою көтөрүлүп турат.
- Ашказанга да жатыңыз. Эми буттун ордуна тулкуңду көтөрүү керек. Бир нече секунд кармап, баштапкы абалга кайтыңыз.
- Тизеңизге отуруңуз. Дем алыңыз, денени көтөрүңүз, колду капталга жайыңыз. Дем чыгаруу - баштапкы абалга кайтуу.
- Төрт бутка чыгыңыз. Түз буттарды өйдө жана ылдый солго жана оңго буруңуз.
- Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Велосипед тебүүнү окшоштуруңуз.
- Турулуп, түз бутуңузду көтөрүп, каалаган таянычка - столго, отургучка коюңуз. Акырын, мүмкүн болушунча, бутка тулку кыйшайтып. Андан кийин буттарды алмаштыруу керек.
- Жаныңа жат. Түз бутту өйдө көтөрүп, бир аз кармап, ордуна түшүрүңүз. Андан кийин тараптарды которушуңуз керек.
Белги ооруу үчүн ушундай гимнастиканы жасоого баарына уруксатпы?
Каршы көрсөтмөлөр
Бул көнүгүүлөрдүн да каршы көрсөтмөлөрү бар:
- Эртеоперациядан кийинки мезгил дарылоо көнүгүүлөр сунушталбайт. Тигүүлөр үзүлүп же башка кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн..
- Омуртканын залалдуу шишиктери менен. Бул иш-аракеттер менен рак менен ооруган бейтаптар абалды ого бетер курчутат.
- Жүрөк булчуңдарын кан менен камсыздоону бузууда. Көнүгүү капыстан миокард инфарктын алып келиши мүмкүн.
- Мээнин кан менен камсыз болушу бузулганда. Инсультка чейинки абалда ар кандай физикалык көнүгүү каршы көрсөтүлөт.
Инфаркт жана инсульт көбүнчө өлүмгө алып келет, андыктан бул сунуштарды кыянаттык менен колдонууга болбойт.
Организмдин жалпы чарчоосу, жогорку кан басымы, жүрөктүн жетишсиздиги жана кант диабети, ошондой эле кандын агып кетүү тенденциясы бул көнүгүү терапиясына каршы көрсөтмөлөр болуп саналат.
Сын-пикир
Сын-пикирлер белдин ылдый жагынын терапиялык көнүгүүлөрү өтө маанилүү экенин тастыктайт. Сабактар үчүн кымбат баалуу жабдууларды сатып алуунун кереги жок, көнүгүүлөрдү үйдөн чыкпай эле жасоого болот. Айыктыруу ишеними маанилүү жана ал үзгүлтүксүз машыгуу болсо пайда болот. Ал эми терс кесепеттерин болтурбоо үчүн, сабактарды баштоодон мурун доктурга кайрылгыла жакшы. Ал дайындайт экспертиза, анын жыйынтыгы менен аныктоого болот себеби оорунун белдин ылдый жагынын.
