Артрит жамбаш муун – бул олуттуу дегенеративный оору, ал үзгүлтүксүз прогрессия жана провоцирует жай деформациясы муундар. Бул оору чоң кишилердин болжол менен 15 пайызына таасир этет, ушул себептен аны дарылоо маселеси актуалдуу бойдон калууда. Жок кылуу үчүн патологиясы болот кабыл алууга дары-дармектерди жана физиотерапия, бирок гимнастика болуп калат эң мыкты ыкмасы менен күрөшүү бул абал. Көнүгүүлөрдү дарылоо үчүн коксартроз жамбаш муунунун өтө жөнөкөй аткарууга жана талап кылбайт көп күч. Бардык гимнастикалык процедуралар катышуучу адистин көзөмөлүндө болушу керек, анткени көнүгүүлөрдүн туура эмес тандалган комплекси же аларды туура эмес ишке ашыруу пациенттин абалын начарлатып, кооптуу кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
Оорунун пайда болуу себептери
Артрозду жамбаш муунунун гимнастика менен дарылоону баштоодон мурун анын пайда болушунун себептерин аныктоо зарыл:
- муун деформациясы;
- базылуу структурасын омуртканын кароосуз формасы;
- дисплазия;
- организмдеги гормондорду иштеп чыгуудагы көйгөйлөр;
- адамдын денесине ашыкча көнүгүү;
- зат алмашуу системасындагы көйгөйлөр, кан айлануунун начардыгы;
- стресс, нервдик шок, чарчоо жана адамдын жалпы алсыздык сезими.
Көбүнчө оору байланышкан көйгөйлөрдүн натыйжасында пайда болот, мисалы, омуртка структурасынын бузулушу. Бул учурда, адегенде жаранын негизги себебин дарылоо керек.
Аялдар муундарынын түзүлүшүнөн улам жамбаш муунунун артрозуна өзгөчө кабылышат. Оору бир эле учурда бир же бир нече муундарга да жайылып кетиши мүмкүн, натыйжада адамдын кыймыл аракетинде көйгөйлөр пайда болуп, анын нормалдуу кыймылдашына тоскоол болот.
Оорунун негизги белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- окулган хромат;
- жамбаш оорусу;
- ыңгайсыздык, оору синдрому;
- кысым сезими бар;
- муундагы кыймыл учурунда жагымсыз үндөр (чыкылдатуу, кычышуу, ышкыруу).
Оорунун өрчүү даражасы
Адистер оорунун өнүгүүсүнүн ар бир этабында анын өзгөчө белгилерин ажыратышат:
- Биринчи даража - чыңалуунун натыйжасында пайда болгон ылдыйкы буттун оорушу. Көйгөй аныкталганда, адис муундун түзүлүшүндөгү кичинекей кемчиликтерди байкайт.
- Экинчи даража – оорунун байкалаарлык күчөшү, ал ылдыйкы бутка тарай баштайт. Ай сайын проблемалар муундун иштеши менен көбүрөөк болуп калатбилдирилген, мунун натыйжасында адам кыймылдаганда муунунда хромат жана мүнөздүү кычышуу болот. Кээ бир учурларда жамбаш сөөктөрүнүн кыйшаюусунан улам мүчөнүн өзү кыскарат. Сүрөттөрдө дарыгер муундун башынын өйдө карай так жылышын көрөт.
- Заралануунун өнүгүүсүнүн үчүнчү этабы. Адамда тынымсыз ооруйт, ал эс алуу учурунда да кетпейт. Туура эмес басуу, катуу аксак белгиленет. Бар айкын көйгөйлөр менен кыймылы, спазмодические ооруу учурунда басуу. Рентгенограмманы жүргүзүүдө муундун башынын катуу жабыркаганын көрүүгө болот. Анын көптөгөн кемчиликтери бар.
Тамактануу режими
Мындай оору менен тамактануу эрежелерин сактоо абдан маанилүү. Муну менен түшүндүрсө болот, мунун жардамы менен адам сможет жакшыртуу абалын кемирчек, алдын алуу өнүктүрүү татаалдануунун эсебинен көп сандагы пайдалуу микроэлементтер жана витаминдер курамында тамак-аш.
Диетаны түзүүдө адамдын таяныч-кыймыл аппаратынын иштешине кандайдыр бир жол менен терс таасирин тийгизе турган тамак-аштарды диетадан чыгарып салуу керек.
Туура тамактануунун өзгөчөлүктөрү:
- Мындай диета менен козу карындан, балыктан же майсыз эттен жасалган сорпону жегенге уруксат берилет. Жакшы натыйжага идиштерди жүрөк, бөйрөк же боор менен жегенде жетишүүгө болот.
- Жаңы жашылча салаттарын күн сайын жеш керек (капуста, кызылча, баклажан, сабиз жана помидор ден соолукка пайдалуулардын катарына кирет).
- Сөөктөрдү кальций менен байытуу жана бекемдөө үчүн жумасына төрт жолу кычкыл сүт азыктарын: сүт, сыр, быштак жана ачытылган бышырылган сүттү колдонуу керек. Кошумча, сиз диетага кургатылган жемиштерди, чөптөрдүн кайнатмаларын, жаңгакты кошсоңуз болот.
- Организмдеги минералдардын жана углеводдордун көлөмүн көбөйтүү үчүн дан жана ботко (сулу, күрүч, гречка) ичүүнү баштоо керек. Деңиз азыктарында көп сандагы пайдалуу компоненттер бар, андыктан алардан жасалган тамактарды дайыма жеп туруу керек.
Эгер сиз туура тамактануунун бардык эрежелерин кеминде 2 ай сактасаңыз, адам кемирчек тканынын абалынын байкалаарлык жакшырганын сезет, ал күчтүүрөөк жана ийкемдүү болуп калат.
Төмөнкү тамактарды диетадан чыгарып салуу маанилүү:
- кондитердик азыктар, ар кандай таттуулар;
- алкоголь;
- шекер;
- ышталган, ачуу жана майлуу тамактар;
- кофе;
- колбасалар.
Диеталык тамактануу өзгөчө туура тандалган жамбаш муунунун артрозуна каршы көнүгүүлөр комплекси жана дары-дармек менен дарылоо менен эффективдүү болот.
Гимнастика эрежелери
Ар кандай даражадагы жамбаш муунунун артрозуна дарылоочу көнүгүүлөр жакшы натыйжа бериши үчүн адистердин төмөнкү кеңештерин аткаруу керек:
- Көнүгүү жүктөмдү акырындык менен көбөйтүү менен жүргүзүлүшү керек. Муундардагы тыгындардын алдын алуу үчүн аларды бир күндө бир нече жолу жасаган жакшы.
- Жүктү бир эле учурда эки бутка тегиз бөлүштүрүңүз.
- Муунду капыстан кыймылдарсыз, акырындык менен жүктөңүз.оору жана кемирчек көйгөйлөр.
- Күн сайын дарылоочу дарыгер бейтап үчүн жекече тандалып алынган көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу сунушталат (оорулуунун жашына жана ооруга көңүл бурбоо даражасына жараша).
- Гимнастиканын таасирин жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз сүзүп башташыңыз керек.
- Эгер басканда буту-колу ооруса, өз алдынча массаж жасоону баштоо керек.
Эң эффективдүү көнүгүүлөр
Жамбаш муунунун артрозу дененин бул бөлүгүнүн эң кеңири тараган оорусу. Ал сөөк чөйчөктүн жетишсиз майлануусунун жана дисплазиянын өнүгүшүнүн натыйжасында пайда болот. Мындай ооруну дарылоонун эң оңой ыкмасы - терапиялык көнүгүүлөр. Алар менен бирге ар кандай калыбына келтирүү процесси башталат, андыктан мындай ооруга кайсы көнүгүүлөр эң ылайыктуу экенин түшүнүү маанилүү.
Жамбаштын остеоартритине каршы көнүгүү:
- Тек жана катуу бетке жатып, бутуңузду сунуңуз. Дем алып жатканда колуңузду жана бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ал эми дем алып жатканда аларды ылдый түшүрүңүз. Көнүгүү 6дан 10 эсеге чейин аткарылат (биринчи жолу бир аз кайталоолорду колдонуу керек, андан кийин үзгүлтүксүз машыгуу менен жүгүн акырындык менен көбөйтүү керек).
- Таманыңызды жерге тийгизип, тизеңизди өйдө көтөрүңүз. 10 кайталоо.
- Бутуңузду түздөңүз, бутуңузду ичиңизге каратыңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Көнүгүү уктаар алдында, төшөктө жатып жасалышы мүмкүн. Он кайталоо.
- Колуңузду белиңизге коюп, чалкаңыздан жатып, андан соң велосипед көнүгүүсүн жасай баштаңыз. Узактыгы - 20 секунд. Бул көнүгүү менен дем алууга өзгөчө көңүл буруу керек, ал бир калыпта, үзгүлтүксүз болушу керек, ошондуктан аны жай темпте аткаруу керек.
Жаткан абалда 2-даражадагы жамбаш муунунун артрозуна көнүгүүлөр терапиясы:
- Колду жамбашка бекитип, буттарды өйдө көтөрүү (убакыттын өтүшү менен бутту көтөрүү бийиктиги 20-25 сантиметрге чейин өсөт) жана кайра түшүрүү. 10 кайталоону аткарыңыз.
- Ушундай эле ийиндериңизди жана башыңызды көтөрүңүз.
- Колду алдыга алып, жамбаш муунунун булчуңдарын тартыңыз, андан кийин отуруп көрүүгө аракет кылуу керек. Тыныгуудан кийин 7ге чейин кайталаъыз.
Көнүгүүлөрдүн өзгөчөлүктөрү
Жамбаш муунунун LD артрозуна көнүгүүлөр терапиясын жүргүзүүнүн белгилүү эрежелери бар, алар сөзсүз түрдө аткарылышы керек:
- Артроз аныкталганда аны ашыкча колдонбоо жана бутту оор жүктөө керек, бардык көнүгүүлөрдү 2-3 кайталоодон баштап жай жасоо керек.
- Гимнастика үчүн атайын жайлуу жерди тандоо керек, ал жерде шломалар болбойт, бирок таза аба агымы болот.
- Көнүгүүлөрдүн негизги максаты - омуртканы өнүктүрүү жана буттун муундарынын чыңалуусун кетирүү. Аларды ишке ашыруу үчүн эң ыңгайлуу поза – чалкаңыздан жатып алуу.
- Эгер оорулуу үчүн күч көнүгүүлөрү тандалган болсо, анда алар мойнун жана белди бекемдей турган атайын курлар менен аткарылышы керек. Өтө көп убакытка тыюу салынгандемиңизди кармаңыз.
- Операциядан кийин бардык негизги булчуң топторун камтышы үчүн гимнастикалык көнүгүүлөрдүн комплексин тандоо маанилүү. Операциядан кийин муундарды калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү тандоого тыюу салынат, анткени бул адамга гана зыян келтирип, кандайдыр бир кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
- Бардык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо керек. Гимнастикадан тыныгуу үчүн жумасына эң көп дегенде бир күн бөлүү керек.
Жеңилүүнүн баштапкы баскычындагы гимнастика
Оорунун өнүгүшүнүн биринчи жана экинчи стадиясында адам муундарда кыска мөөнөттүү ооруу синдромун сезиши мүмкүн. Көбүнчө, ал адамдын буттарына ашыкча физикалык күч келгенде (чуркоо же узак басуу) пайда болот. Оорулуу дагы эле, адатта, мындай ооруну чыдай алат, ошондуктан дарыгерге кайрылууга абдан сейрек. Оорунун өнүгүүсүнүн бул этабында коркунучтуу кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн гимнастикалык көнүгүүлөрдүн комплексин баштоо абдан маанилүү. 2-даражадагы жамбаш муунунун артрозуна көнүгүүлөр терапиясы:
- Колуңузду вертикалдуу коюп, бутуңузду кезектешип өйдө көтөрүп, тизеңизди бүгүңүз. Узарткандан кийин көнүгүүнү 8 жолу кайталаңыз.
- Колдор баштапкы абалында калат, бутту кезектешип өйдө көтөрүү керек, оң жак тизеден ийилип, түшүнүлөт, андан кийин сол бүгүлүп, оң жагы түздөп турат. Көнүгүү 8 жолуга чейин кайталанышы керек.
- Белгилүү "велосипед" көнүгүү. Бул жамбаш жана тизе муундарын кылдат өнүктүрүүгө жардам берет.
- Сиз сол капталыңыз менен жатып, астыңкы бутуңузду, үстүн бүгүшүңүз кереквыпрямиться абалында жана башташат жогорулатуу жана түшүрүү. Андан кийин, ошол эле кыймылдар сол бут менен жүзөгө ашырылат.
- Тамандын алдыга тартыңыз, байпактарды мүмкүн болушунча тизеге карай бүгүңүз. Байпактарды 15 секундга чейин тартуу керек. Көнүгүү 3-5 жолу кайталанат.
Жамбаш муундарын дарылоодо гимнастика комплекси:
- Буттарды тизеден кезектешип ийиңиз жана ачыңыз. Көнүгүү 5-8 жолу кайталанат.
- Жылмакай бутту полдон 20-30 сантиметр өйдө көтөрүп, андан соң ылдый түшүрүңүз. Ошол эле манипуляциялар экинчи буту менен жүзөгө ашырылат. Ар бири 7 кайталоо.
- Буттар максималдуу бийиктикке чейин көтөрүлөт (болжол менен 10 сантиметр), бирок ийиндер полдон түшпөйт. Кыймылдар кайталанат. Оору синдромунун күчүнө жараша көнүгүү 6 жолуга чейин кайталанат.
- Колубузду артка коюп, мүмкүн болушунча арканы сунуп, буттарга жеткенге аракет кылабыз. Көнүгүү беш жолу кайталанат.
Жамбаш муунунун артрозуна каршы көнүгүү терапиясы LD:
- Ар бир бутту кезеги менен көтөрүп, тизеден бүгүңүз. 7 кайталоого чейин.
- Чөгөлөп. Буттары ийилген абалда. Эгерде көнүгүү учурунда жагымсыз оору сезилсе же аны бүтүрүүгө күч жетишсиз болсо, колдоо үчүн жакын жердеги дубалды, шкафты, отургучту же башка эмеректи колдонушуңуз керек.
- Алга жана артка эңкейүү, ошондой эле тулку боюн тегерете жылдыруу. Көнүгүү 5 эсеге чейин кайталанат. Кыймыл учурунда оорубаса гана жакшы натыйжа берет.
- Буттарыңызды ийиндериңизден кененирээк жайып, колуңуз менен аракет кылыңызбайпактарга сунуу, солго жана оңго кезектешип эңкейип. 7 кайталанууга чейин аткарыңыз.
Стулдук менен көнүгүү
Төмөнкү көнүгүүлөрдүн жардамы менен жамбаштын артрозун дарылоодо жакшы натыйжага жетишүүгө болот:
- Биз тизе жана жамбаш муундар ылдыйкы буту бүгүү жана узартуу жүзөгө ашырат. 7 кайталанууга чейин аткарыңыз.
- Андан кийин бутка оролуп резинадан турникет алынат. Тизе менен жамбаш муундары кезектешип күч менен бүгүлөт, ал эми резина турникет буттардын ортосуна тартылышы керек.
- Колдору отургучтун артына, отурууга аракет кылып. Мындай көнүгүү жасап жатканда позанын абалына көз салуу жана бекемдөөчү корсет кийүү абдан маанилүү.
Күчтүү көнүгүүлөр
Гимнастика үчүн артроз жамбаш мууну менен көбөйгөн жүктөмү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Дени сак бутту отургучка, отургучка, тепкичке же керебетке жана анын жанындагы кандайдыр бир таянычка коюу керек. Ооруган бут алдыга жана артка, солго жана оңго чайпалышы керек.
- Түз арка менен чөгөлөп жатып, бутуңузду кезектешип чечип, бул абалда бир нече секунд кармап туруу керек. Күнүнө 5 жолуга чейин кайталаңыз.
- Дени шыйрактын капталына жатып, ооруган мүчө бир-эки сантиметрге көтөрүлүп, беш секунд ушул абалда бекитилет. Биринчи сабактарда бутту 5-10 сантиметрден жогору көтөрбөш керек, андан кийин үзгүлтүксүз машыгуу менен сиз салмак же резина колдоно баштасаңыз болот.турникет.
- Көңүл абалда, колду дененин багыты боюнча түздөп, ичтин булчуңдарын жана жамбаш муундарын чыңап, жөрмөлөп имитациялоону баштоо керек.
- Жөнөкөй приседаниялар таянычсыз аткарылат тамандын полдон көтөрүлбөй. Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, позанын абалын сөзсүз түрдө көзөмөлдөө керек.
Төмөнкү жүктөө даражасы менен артроз үчүн көнүгүү
Эгер оорулууда оорунун оор формасы болсо, анда бир гимнастика комплекси жетишсиз болуп, аны атайын көрсөтмөлөр боюнча жүргүзүү керек. Машыгуу кеминде 10 мүнөткө созулуп, акырындык менен 20-25 мүнөткө чейин көбөйүшү керек.
Эгер оору пайда болсо, дене калыбына келип, дискомфорт басылганга чейин көнүгүүлөрдү токтотуу зарыл. Булчуңдарды жана жамбашты калыбына келтирүү үчүн эң жөнөкөй көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Тилекке жакын кичинекей дөңсөө (бийик отургуч же отургуч) коюлуп, анын үстүндө соо бут турат. Ооруган бутту түздөп, аны алдыга жана артка силкилдетип баштоого аракет кылуу керек. Муундардагы оору басаңдаган сайын термелүүлөрдүн жалпы амплитудасы көбөйөт.
- Аркаңызды түз кармап, отургучка отуруңуз. Биз тизелерибизди ийиндин кеңдигине коебуз жана 5-10 секунд чыңдоо менен жабууга аракет кылабыз. Андан кийин эс алып, көнүгүүнү дагы 5 жолу кайталаганга аракет кылышыңыз керек.
- Көнүгүү үчүн жылуу жана тегиз жерди даярдаңыз, чалкаңыздан жатыңыз. Ооруган буттун астына атайын ролик же кичинекей чүпүрөк коюу керек. Буттар кезектешип жайылып, эс алып, анан баштапкы абалына кайтышат. Көнүгүүнү жөнөкөйлөтүү үчүн, тизеңиз менен айлануу кыймылдарын жасай баштасаңыз болот.
Көнүгүү терапиясынын эффектиси
Жамбаштын остеоартриттерин көнүгүүлөр менен дарылоо төмөнкү натыйжага жетишүүгө жардам берет:
- ооруну азайтат;
- адамдын жалпы абалын жакшыртуу;
- сезгенүүнү жок кылат;
- кол-буттардагы кан айлануу процессин калыбына келтирет;
- басып баратканда жагымсыз кычыраууну жок кылуу;
- ашыкча иштеген булчуңдарды эс алуу;
- жабыр тарткан муундун деформация процессин жайлатат.
Көнүгүүлөрдүн комплексин такай аткаргандар оорунун белгилери аларды бир топ азыраак түйшөлтөөрүн белгилешет. Кол-буттун кыймылдуулугу бир топ жакшырып, гимнастика да кыймылдап жатканда ооруну басаңдатат.
