Макалада биз тамеки чегиңиз келгенде эмне кылуу керектигин карап чыгабыз.
Тамеки тартуунун канчалык зыян экенин мектеп окуучулары деле билишет, бирок тамекилерди кийинки колдонуудан бул билимди токтоткон адамдар аз. Мунун себеби көнүп калуу. Никотин тамеки чегүүчүгө көз карандылыкты пайда кылат, аны эрктен ажыратат, аны толугу менен багындырат. Тамеки тартууга болгон каалоо ушунчалык күчөгөндүктөн, кээде тамеки чегүүчүгө ал чыдагыс болуп көрүнөт. Мындай көйгөй менен өз алдынча күрөшүү дайыма кыйын. Мындай милдет кээ бир адамдар үчүн жөн эле мүмкүн эмес. Бирок аны сындырууну жеңилдеткен амалдар бар. Келиңиз, тамеки чегиңиз келгенде эмне кылуу керек экенин карап көрөлү.
Процессте кантип бошобосо болот
Тамекини таштагандан кийин үч күндөн кийин адам баңги затын таштай баштайт. Ал никотиндин дагы бир дозасын алууну ушунчалык каалайт, ошондуктан башка муктаждыктар өз маанисин жоготот. Атадамда кыжырдануу, ачуулануу, уйкусуздук пайда болот. Мындан тышкары, жалпы жыргалчылыгы кыйла начарлайт. Никотинди алып салуу синдрому ушундайча көрүнөт. Бул белгилер убакыттын өтүшү менен жок болот.
Адамдар көбүнчө: "Мен тамекини таштайм, бирок чындап эле таштагым келет, эмне кылышым керек?" деп нааразы болушат.
Биринчи жана эң негизги эреже – азгырыктарга алдырбоо. Эгерде тамеки тартууга каалоо бар болсо, анда бул ойду ар тараптан айдап, компромисстерге барбоо керек. Баштапкы этапта туура ой жүгүртүү аз эмес мааниге ээ. Тамекиге болгон көз карандылыкты жеңе алабы же жокпу, бул адам кандай калыптанганына жараша болот. Ойлоруңузду кылдаттык менен көзөмөлдөө маанилүү. Бир тамеки кырдаалды бузбай турганына өзүңүздү ынандыруунун кереги жок - мындай идеяларды дароо четке кагуу керек.
Жаман ойлор
Төмөнкү ойлор да жаман эмес:
- “Азыр тамекини таштоого ылайыктуу учур эмес. Мен муну кийинки жолу жасайм."
- "Досторумдун баары тамеки чегет, эгер таштасам, алар менен байланыша албай калам."
- "Менде абдан күчтүү көз карандылык бар, аны жеңе алаарым күмөн."
Мындай учурларда психология тармагындагы адистер өзүн аяп, тамекини таштоо чечимине өбөлгө түзгөн чыныгы себептерди эстеп калууну сунушташат.
Көңүл буруу
Келиңиз, тамеки чеккениңиз келгенде эмне кылуу керек экенин карап көрөлү.
Жөнөкөй көңүл буруу менен тамекини таштоону жеңилдетүү сейрек эмес. Эгерде сизде тамеки тартууга каалоо күчтүү болсо, тартпаңызойлонуп көр. Абстракттуу болуп, башка нерселерге алагды болуу керек. Көңүлүңүздү кичинекей нерселерге бурсаңыз болот, мисалы, шыпта сойлоп жүргөн чымынга. Бул буттарынын санын санап, түсүн карап, майда-чүйдөсүнө чейин курт-кумурскалар изилдөө керек. Чымынды канчалык көп ойлонсоң, тамекиге болгон каалоо ошончолук тез басат. Негизги эреже - белгилүү бир нерсеге көңүл бурбоо керек, анткени "ак маймыл" эффекти пайда болушу мүмкүн. Психологдор муну адамдан ак маймылдан башка эч нерсе жөнүндө ойлонууну талап кылган ыкма деп аташат. Сиз ойлогондой, анын ойлору ошол маймылга гана топтоло баштайт.
Кош бойлуу аял тамеки тарткысы келсе эмне кылуу керек? Бул тууралуу да сүйлөшөбүз.
Аракеттерди өзгөртүү
Көңүл бурууну эффективдүү которуу, ошондой эле аракеттерди өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Психологдор тамеки чегиңиз келсе, секирип баштаңыз деп кеңеш беришет. Физикалык активдүүлүктүн натыйжасында кан айлануу жакшырат, бул өз кезегинде физикалык жана эмоционалдык абалга оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, ал сизге керексиз килограммдардан арылууга жана фигураны тууралоого мүмкүндүк берет.
Тамекини таштаганымда, бирок чындап эле таштагым келсе, эмне кылышым керек? Чуркоо да алмаштыруу боло алат. Канчалык интенсивдүү жүк болсо, тамеки жөнүндө ошончолук аз ойлор пайда болот. Спорттук жүктөр алаксытышы мүмкүн, андыктан тамеки тартууга каалоо пайда болгондон кийин спорт менен машыгууну баштоо керек. Эгер чуркоо үчүн эч кандай шарттар жок болсо, чуркоо же отжиманын ордун толуктай алат.
Спорт маалында бөлүнүп чыккан тер ылдамдыкка өбөлгө түзөторганизмди зыяндуу заттардан, анын ичинде никотинден тазалоо. Организм тазалангандан кийин тамекини таштоо процесси жеңилдейт.
Спорттун ордуна үй жыйнап же үй жумуштарын кылсаңыз болот. Кийимдерди жууп, чаңын сүртүү тамеки тартуу каалоосун жеңүүгө жардам берет жана тамекиден арылуудан оңой кутулууга мүмкүнчүлүк берет.
Күтүүдө
Тамекиге көз карандылык көйгөйүн кылдат изилдеген көптөгөн эксперттер тамеки тартууну каалоо пайда болсо, он беш мүнөттүк тыныгууну сунушташат. Эксперттердин байкоолору мындай каалоо 10 мүнөттөн ашпайт деген жыйынтыкка келген. Качан адам бул убакытка чыдай алса, каалоосу алсырап, кийинки жолу бул кумарды өлтүрүү бир топ жеңил болот. Убакыттын өтүшү менен тамекиге болгон каалоо биротоло соолуп калат.
Убакытты тезирээк өткөрүү үчүн бир амалды колдонсоңуз болот - күндөлүк баштаңыз. Дептер канчалык калың болсо, ошончолук жакшы. Эгер тамекиге муктаждык болсо, аны басып чыгарбай, жазып, жазып коюш керек. Кол калем же карандаш менен алек болсо, тамеки кармоонун эффектиси бар. Күндөлүк никотинди таштаганда пайда болгон бардык реакцияларды жана ойлорду, ошондой эле кумарларды жеңүүгө жана оор учурларды жеңүүгө эмне жардам берерин жазышы керек.
Иштеген колдор сынууну жеңилдетет
Көптөгөн адамдар көнүп калгандыктан тамеки чеге беришет. Мындан тышкары, көптөр жөн гана тамеки тартуу ырымын жакшы көрүшөт. Бул адат сизди көтөрөттамеки тартуу, ширеңкени күйгүзүү, тамекиге алып келүү, дем алуу. Организмге ушундай манипуляция жасоо керек.
Докторологдор организм көнүп калган процесстен баш тартпоого кеңеш беришет. Сиз жөн гана тамекини азыраак коркунучтуу нерсеге алмаштыруу керек. Тамеки чегиңиз келбеши үчүн, таяктагы момпосуй альтернатива болушу мүмкүн. Бул учурда негизги эреже - тамеки тартуу процессиндегидей эле аракеттерди жасоо. Башкача айтканда, конфетти таңгактан чыгарып, тамеки тартууну туурап, момпосуйду оозуңузга салуу керек. Ритуал болжол менен 3-4 жолу аткарылышы керек. Бул тактика күлкүлүү сезилиши мүмкүн, бирок тамеки тартуу каалоо абдан тез жоголот. Кабыгы жок уруктарды жана жаңгактарды кабыгында жеп, бирдей натыйжага жетишүүгө болот.
Адамдар тамеки тарткан компанияда туура жүрүм-турум
Эгер адам тамеки тарткан адамдардын арасында болуп, адатын таштоого шашпаса, тамекини таштоо бир топ кыйын. Мындай учурларда негизги кеңеш - ушул учурда пакеттен сагызды алып чыгуу. Сагыз абдан даамдуу жана тамекини таштаганды жакшы көрүшү керек. Чайноо оозуңузду ээн кармайт, ал эми өзүңүздүн сезимдериңизден даам алуу никотинге болгон каалоону басууга жардам берет.
Rosary
Бирок, бул ыкманын бир кемчилиги бар – адамдын колу бош калат, башкача айтканда тамеки тартуу ырымы толук кайталанбайт. Бул жагдайда, теспе жардам берет. Мончокторго тийсеңиз, манжаларыңызды алаксытып, андан алыстап кете аласызкурчап турган чөйрө. Колуңузга бура турган башка майда нерселерди колдонсоңуз болот.
Өзүн-өзү сыйлоо маанилүү роль ойнойт. Психологдор жүргүзгөн сурамжылоолор көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар тамекиге көз каранды болуп, тамеки аларды ийгиликтүү, сексуалдуу, бай көрсөтөт деп ойлошот. Эгерде адам өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатса, анда тамекиге көз карандылыкка каршы туруу жана кайра тамеки тартууну баштабоо бир топ жеңил болот. Бул өзгөчө тамеки чеккен өспүрүмдөргө тиешелүү.
Тамеки чегүүнү кааласа организмге эмне жетишпейт
Тамеки тартууну дайыма жана түшүнүксүз каалоо организмде кремний менен тирозиндин жетишсиздигинен кабар бериши мүмкүн. Сарымсак, кызылча, кебек, кара нан, кургатылган жаңгак, үрөн жеп, кремний жетишсиздигин толуктай аласыз.
Эгер тамеки чегиңиз келсе, эмне жетишпей жатканын билип алышыңыз керек.
Тирозин жетишсиздигин жумуртка, ашкабактын үрөнү, сыр, деңиз азыктары, канаттуулардын этин жеп жок кылыңыз.
Эс алуунун коопсуз жолдору
Никотинди колдонууда убактылуу гипоксиянын, башкача айтканда, кычкылтек ачарчылыгынын пайда болушуна алып келген вазоконстрикция пайда болот. Учурда адамда эс алуу сезими пайда болот. Никотин жок болгон учурда ЦНС толкунданат. Андыктан тынчтандыруучу чайлар никотинге болгон каалоону азайтат.
Тынчтандыргыч суусундук жасоо үчүн төмөнкүнү колдонсоңуз болот:
- Имбир тамыры.
- Аба.
- Долононо.
- Ледум.
- Мелисса.
- Минт.
- Сент-Джонс чөп.
Сент-Джонс суусунун негизинде чай даярдоо оңой. Бул үчүн сизге төмөнкү компоненттер керек болот:
- Эки чай кашык көк чай.
- Бир чай кашык кургатылган Сент-Джонс сорпосу.
- Бир аш кашык лимон бальзамы.
- Бир чай кашык лайм гүлү.
Чөптөрдү бир стакан кайнак сууга куюп, 10 мүнөт тыныктырып коюу керек. Андан кийин аралашмага көк чай кошуп, дагы 5 мүнөт кармаш керек. Андан кийин ичимдикке бал кошулат. Бул тундурманы күнүнө үч маал 1/3 чыныдан ичүү керек.
Тамекини таштаганда көбүнчө орегано колдонулат. Бул чөп денени чыңдап, нерв системасын калыбына келтирүүгө жардам берет.
Тамеки чегүүнү таштоо мезгилиндеги ашыкча толкундануу тынчтандыруучу каражаттарды жок кылууга мүмкүндүк берет. Ал бал, ромашка, звело, орегано, жалбыз негизинде даярдалат. Бул ингредиенттердин аралашмасынан бир аш кашык колдонуу керек. Чөптөр чейрек саатка бир стакан кайнак суу куюп, талап кылат. Андан кийин, настой фильтрлейт, бал кошулат ага даамын. Бул чөп чай нервдерди тынчтандырат, бузулуунун алдын алат.
Эгер тамеки жок болсо, чекгим келет, эмне кылышым керек? Сиз motherwort негизинде тынчтандыруучу настой колдоно аласыз. Аны даярдоо үчүн долононун гүлдөрүн, аары чөптү, ромашканы бирдей өлчөмдө аралаштыруу керек. Өсүмдүктөр кургак жана жаңы болушу мүмкүн. Чийки заттарды ысык суу менен куюп, чейрек саат бою талап кылуу керек. ½ чөйчөк үчүн тундурманы күнүнө үч жолу колдонуу сунушталат. Бул ичимдик жардам беретстрессти жок кылуу, тамекиге болгон каалоолор менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет.
Тамеки чегүү каалоосун жеңүүгө төмөнкү чөптөрдүн коллекциясы да жардам берет:
- Бир аш кашык валерианын тамыры.
- Эки аш кашык таттуу беде.
- Эки аш кашык долоно.
- Үч аш кашык орегано.
Көрсөтүлгөн чөптөрдү кайнак сууга куюп, жарым саат демдеп коюу керек. Андан кийин суусундук даки же башка кездеме менен чыпкаланып, тамактын алдында күнүнө үч маал ичилет.
Валериан - эң популярдуу тынчтандыруучу каражат. Суусундук негизинде лимонный бальзамы, мом жана валериана тамыры, аралаштырылган бирдей пропорцияда, мүмкүндүк берет избавить стресс. Өсүмдүк чийки заты кайнак суу менен куюлат, сааттын үчтөн бир бөлүгүн талап кылат жана алынган настой күнүнө үч жолу, ар бири бир кашыктан алынат.
Кош бойлуу кезиңизде тамеки тарткыңыз келсе, эмне кылуу керектиги көптөрдү кызыктырат. Чөптөрдөн жасалган суусундуктардын артыкчылыгы – алардын коопсуздугу, демек, тамекини таштагысы келген аялдар аны бала күтүп жатканда колдонсо болот. Бирок, бул чөпкө аллергия болбосо гана жасалышы керек.
Тамекини таштоо үчүн дагы эмне кылсам болот?
Никотиндин ордуна дем алуу көнүгүүлөрү
Никотинди колдонуунун эффектине окшош релаксацияны алыңыз, атайын техника боюнча дем алууга мүмкүндүк берет. Тамеки чегүүнү кааласаңыз, абага чыгып, белиңизди түз кармап, катуу тик туруу керек. Андан кийин терең дем алып, демиңизди кармап туруу керек5 секунд. Дем чыгаргандан кийин дем алуу да бир-эки секунд кармалышы керек. Мындай көнүгүү бир аз гипоксиядан улам бир аз баш айланууга алып келет.
Ошондой эле өзгөчө дары-дармектер жакшы эффективдүү экенин белгилей кетүү керек. Тамеки чеккен адамга эң ылайыктуу каражатты тандоо үчүн наркологго кайрылуу сунушталат.
Эгер тамеки чегүүнү кааласаңыз, эмне кылуу керек, алдын ала билип алганыңыз жакшы.
Тамеки чегүүгө каршы спрейлер жана никотин резиналары
Бул жардамдарды колдонсоңуз, тамекини таштоо оңой болот. Алар эки түрдүү болот. Биринчиси никотиндин кичинекей дозасын камтыйт. Аларды колдонуу тамеки тартууга болгон күчтүү каалоону тез жоюуга мүмкүндүк берет. Экинчи никотиндин курамы жок, бирок тамекиге болгон жийиркеничти пайда кылган ар кандай чөптөр бар. Мындай каражаттар салыштырмалуу арзан - 200-1000 рубль.
Тамекиге болгон каалоо да сагызды азайтууга жардам берет. Сиз аны дарыканадан сатып алсаңыз болот. Сагыз, ошондой эле спрей, никотин жана никотин эмес. Биринчиси, эреже катары, тамеки чегүүнү таштабаган, бирок учурда тамеки тартууга мүмкүнчүлүгү жок адамдар тарабынан колдонулат. Ал эми чөптөн жасалган сагыз тамекини таштоо процессинде жүргөндөр үчүн эң сонун дары.
Кош бойлуу кезде тамеки тарткыңыз келсе, эмне кылуу керек - бүгүнкү күндө актуалдуу суроо. Мындай каражаттарды колдонуу бул мезгилде сунушталбайт, анткени аларда аялга жана ага зыян келтириши мүмкүн болгон жардамчы компоненттер бар.балам.
Никотинсиз тамекилер
Никотинге альтернатива чөптөрдүн тамекилери болушу мүмкүн. Чөп чылым чегүү пайда алып келбейт, бирок кадимки тамекилерге караганда зыяны азыраак.
Биринчи жолу мындай буюмдар Индияда ойлоп табылган. Алар корица, райхон жана гвоздика кирген. Кийинчерээк Россиянын аймагында чөптөн жасалган тамекилер пайда болгон. Алар "Meadowsweet" соода аты менен чыгарылат. Бул тамекилердин курамында эвкалипт, Сент-Джонс чөп, таттуу беде, тимьян, альпинист, шалфей, аттын куйругу бар.
Ошентип, тамекини тез жана стресссиз таштоого мүмкүндүк берүүчү бир нече жардамчы бар. Бирок эң негизгиси – бул кыйратуучу адаттан жана эрктен арылууга болгон чоң каалоо.
Тамеки чеккениңиз келгенде эмне кылуу керек экенин карап чыктык.
