Тамекини таштаган адамдар үчүн негизги эреже – азгырыктарга алдырбоо. Бирок тамеки чегүүнү кааласаңызчы? Биринчиден, бул пайда болгон ойду айдап, ошондой эле эч кандай компромисске барбоо керек. Бул учурда биринчи кезекте туура ой жүгүртүү өзгөчө роль ойнойт. Бул адамдын маанайына, ал күчтүү тамекиге көз карандылыкты жеңе алабы же жокпу, көз каранды болот. Ойлор шкафтагы нерселер сыяктуу тандалышы керек. Эгер сизде бир тамекиден эч нерсе болбойт деген ой болсо, анда аны дароо башыңыздан ыргытып салуу керек. Психологдор, эгер тамеки чегиңиз келсе, эмне кылуу керек деген суроого жооп берип, бул каалоо пайда болгондо, өзүңүздү аябаңыз дешет. Бул көйгөй тууралуу биз макалабызда сүйлөшөбүз.
Көңүл буруу
Келиңиз, сиз тамеки чегүүнү каалап жатсаңыз, эмне кылуу керектигин кененирээк карап көрөлү. Мындай бузууну жеңилдетүү үчүн көңүлүңүздү буруу керек. Эгер чындап тамеки чегүүнү кааласаңыз, анда таштоого аракет кылышыңыз керекбул ой. Мындай кырдаалда сиз башка нерселерге алаксып, абстракттуу болушуңуз керек. Эгерде сиз эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, тамеки чегиңиз келсе, анда кандайдыр бир майда-чүйдө нерселерге, мисалы, шыпта сойлоп жүргөн курт-кумурскага акылыңызды курчутуу керек. Аны майда-чүйдөсүнө чейин карап көргүлө, буттарын санагыла, түсүн карап көргүлө. Курт-кумурскалар жөнүндө канчалык көп ойлонсоңуз, никотинге болгон каалооңуз ошончолук бат басаңдайт.
Бирок өзгөчө эч нерсеге көңүл бурууга аракет кылбаңыз, антпесе ак маймыл эффектиси деп аталган нерсеге ээ болосуз. Психологияда бейтапка жок дегенде ак маймылдан башка нерсени ойлонуш керек деп айтышса, кабыл алуу адаты бар. Албетте, бул учурда адамдын ой-пикири биринчиликке бурулат.
Эгер чындап тамеки чегүүнү кааласаңыз, эмне кылуу керек экенин карап чыгабыз. Сиз аракеттерди өзгөртүү менен көңүлүңүздү бурууга аракет кылышыңыз керек. Адистер бул учурда никотинге болгон каалооңуз болсо секирүүнү кеңеш беришет. Чындыгында физикалык активдүүлүк кан айланууну жакшыртат, бул физикалык жана эмоционалдык абалга оң таасирин тийгизет. Кошумчалай кетсек, бир ай мындай секирүү арыктоого жана фигураны тууралоого мүмкүндүк берет.
Көп тамеки тарткыңыз келсе эмне кылуу керек? Бул максаттар үчүн чуркоо колдоно аласыз. Канчалык көп жүк болсо, сизде тамеки жөнүндө ойлоруңуз ошончолук аз болот. Чындыгында, спорт алагды кылат, ошондуктан эксперттер тамеки тартууну каалаган учурда жасоону сунуштайт. Шартыңыз жок болсочуркоо, анан үйдө чөгөлөп же отжимания жасай аласыз.
Көнүгүү учурунда пайда болгон тер денени тамеки чегүү учурунда пайда болгон никотинден жана башка заттардан тазалоого жардам берерин белгилей кетүү маанилүү. Организм бардык зыяндуу заттардан арылса, көз карандылыктан арылуу бир топ жеңилдейт.
Эгер сиз дайыма тамеки чегүүнү кааласаңыз, эмне кылуу керек? Спортту үй жумуштарын жасоо менен да алмаштырса болот, мисалы, тазалоо. Чаңды сүртүп, кийимдериңизди жуусаңыз болот, бул никотинди жоготууну жеңилдетет.
Күте
Тамекиге көз карандылык көйгөйүн кылдат изилдеген эксперттер чындап чылым чегүүнү кааласаңыз, 15 мүнөт күтүүнү сунушташат. Бул учурда эмне кылуу керек? Кантип күтүш керек? Бул азаптуу убакытты кыскартуу үчүн күндөлүк жүргүзүү сыяктуу амалдарды колдонсоңуз болот.
Ошол эле учурда бул күндөлүк канчалык жоон болсо, ошончолук сизге жакшы болоруна көңүл буруңуз. Тамеки керектиги жөнүндө жазуу керек, эч кандай учурда аны басып чыгарбаңыз. Колуңуз калем же карандаш менен алек болсо, сиз тамеки кармап жаткандай сезилет. Сиздин күндөлүк, сиз никотин четке кагуу менен козголуп, дененин бүт реакциясын сүрөттөп бериши керек. Сиз ошондой эле оор учурлардан өтүүгө жана каалоолорду жеңүүгө эмне жардам берерин көрсөтө аласыз.
Колуңузду көтөрүңүз
Мен ар дайым тамеки тарткым келет. Бул учурда эмне кылуу керек? Планетадагы адамдардын көбү тамеки чегет, анткени алар көнүп калган. көп нерсе табаттамеки тартуу ритуалында кызыктуу. Мындай адат тамеки алып, отко коюуну, дем алууну талап кылат. Организм бул манипуляцияны талап кыла баштайт.
Дасыккан адистер өздөрүн сүйүктүү процесстен ажыратпоону сунушташат, бирок аны анча коркунучтуу эмес нерсеге алмаштыруу керек. Мисалы, тамекинин ордуна лолипоп колдонсоңуз болот. Бул, айрыкча, адам тамеки чегүүнү таштап, тамактангысы келсе, өзгөчө актуалдуу болот. Бул учурда эмне кылуу керек? Тамеки тарткыңыз келбеши үчүн таттууларды кантип жеш керек? Бул учурда негизги нерсе - тамеки чегүү учурунда жасаган аракеттерди жасоо. Момпосуйду таңгактан алып чыгып, аны отко коюп, аны оозуңузга салыңыз. Бул ырым-жырым күнүнө 3 жолудан кем эмес аткарылышы керек. Бул практика күлкүлүү болушу мүмкүн, бирок тамеки тартуу каалоосу тез эле өтүп кетет. Ушундай эле натыйжага жаңгакты кабыгында, ошондой эле кабыгы жок уруктарды колдонсоңуз болот.
Гум
Көптөгөн тамеки тарткандар төмөнкү суроону беришет: "Мен тамекини таштайм, дайыма ачка болом. Мындай учурда эмне кылышым керек?" Жогоруда айтылгандай, тамак-ашка же тамеки тартууга болгон күчтүү каалоо бар болсо, анда табитти уруктар, таттуулар менен өлтүрүүгө болот. Бул максаттар үчүн жөнөкөй сагызды да колдонсоңуз болот. Бул продукт тамеки чегүүчү сыяктуу жагымдуу даамы болушу керек экенине ынаныңыз. Сагыз оозду ээлейт жана даамына басым жасоо никотинге болгон каалоону басат. Бирок, бул ыкманын бир кемчилиги бар - тамеки тартуучунун колдору бош бойдон калууда, бул тамеки тартуу процессинин ритуалы толук эмес экенин көрсөтүп турат.кайра жаралып жатат. Мындай учурларда, мисалы, теспе колдоно аласыз. Мончокторду манжалоо манжаларыңызды алаксытып, айланаңыздан абстракциялоого мүмкүндүк берет.
Өзүн-өзү сыйлоо
Эгер сиз тынымсыз тамеки чегүүнү кааласаңыз жана бул адатыңыздан арылгыңыз келсе, өзүңүздүн кадыр-баркыңызды кайра карап чыгышыңыз керек. Эксперттер көптөгөн адамдар бул жаман адатка көнүп калышканын далилдешти, анткени тамеки тартуу менен алар ийгиликтүү, сексуалдуу жана бай көрүнөт.
Тамекини таштасаңыз, чөптөн жасалган дарыларды колдонуу
Мындай көз карандылыкты көптөн бери башынан өткөргөн адамдар дайыма тамеки тарткысы келет. Тамекинин курамындагы никотин кан тамырларын кысылып, убактылуу кычкылтек ачарчылыгына алып келет. Адам учурда кандайдыр бир эс алууну сезет. Тамеки тартпастан борбордук нерв системасы козголот. Бирок тамеки чегүүнү каалап жатсаңыз, тамекини кантип алмаштырып, эс алуу керек? Абдан эффективдүү болуп тынчтандыруучу чайлар, алар никотинге болгон каалоону азайтып, адам бул адатын жоготкон учурда. Тамеки чегүүнү кааласаңыз, тамекини кантип алмаштыруу керек деген суроого кененирээк жооп берип жатып, суусундуктарды төмөнкү мөмө-жемиштердин жана чөптөрдүн негизинде даярдоого болоорун белгилей кетүү керек:
- жалбыз;
- Сент-Джонс чөп;
- ledum;
- мелиса;
- аба;
- долоно;
- имбир тамыры.
Сент-Джонс чайы
Сент-Джонс суусундугунун негизинде суусундук даярдоо абдан жөнөкөй. Сиз бул чай кайнатсаңыз болоттөмөнкү ингредиенттер менен:
- 1 чай кашык кургатылган Сент-Джонс сорпосу;
- 2 чай кашык көк чай;
- 1 чай кашык лимон бальзамы;
- 1 чай кашык линден гүлдөрү.
Бул чөптөрдү, чайдан башкасы, бир стакан кайнак сууга куюп, андан кийин 10 мүнөткө жакын демдейт. Бул убакыт өткөндөн кийин, даяр аралашмага көк чай кошулат. Алынган суусундук дагы 5 мүнөт талап кылынышы керек. Андан кийин табитине жараша ага табигый бал кошуу керек. Алынган чай 1/3 чыныдан күнүнө үч маал колдонулат.
Белгилей кетчү нерсе, орегано көп учурда тамекини таштоодо колдонулат. Бул чөп нерв системасын калыбына келтирип, жалпы организмди чыңдай алат.
Седация чогултуу
Тамекини таштаганда нерв контузиясын болтурбоо үчүн тынчтандыруучу каражаттарды колдонсоңуз болот. Аны даярдоо үчүн орегано, жалбыз жалбырагын, зверлось жана ромашканы алуу керек. Бардык ингредиенттер бирдей өлчөмдө кабыл алынат, андан кийин бир аш кашык өлчөмүндө аралашма бир стакан кайнак сууга куюлат жана 15 мүнөт демделет. Андан кийин, дары чыпкаланат, бал даамы кошулат. Даяр суусундук нервди тынчтандырат, тамекини таштаган адамдын бошоңбоосуна шарт түзөт.
Motherwort
Motherwort абдан натыйжалуу тынчтандыруучу каражат. Натыйжалуу составды даярдоо үчүн бирдей өлчөмдө кудурет, долоно гүлдөрү, ромашка жана ромашка керек. жаңы же кургак өсүмдүктөр ысык кайнак суу менен куюп керекжана 15 мүнөт талап кылгыла. Бул суюктукту күнүнө үч маал жарым стакандан ичүү керек. Даяр суусундук стресс менен күрөшүүгө, ошондой эле тамеки чегүү каалоосун жеңүүгө жардам берет.
Дагы бир чөп чай
Никотинге болгон каалоону жеңүү үчүн, сиз дагы бир эффективдүү чөп препаратын колдонсоңуз болот. Аны даярдоо үчүн 3 аш кашык орегано, эки аш кашык таттуу беде, ошончо өлчөмдөгү долоно жана бир аш кашык валериана тамырын алуу керек. Чийки кайнак суу менен куюп, жарым саат талап кылынат. Андан кийин ичимдик даки аркылуу чыпкаланат. Даяр дарыны күнүнө үч маал тамактын алдында ичет.
Валериан
Валериан бардык тынчтандыруучу дарылардын арасында өзгөчө популярдуу. Бул өсүмдүктүн тамыры лимон бальзамы менен бирдей пропорцияда аралаштыруу керек. Алынган чийки заттан стресстен арылтуучу эң сонун дары алынат. Бардык чөптөр бир стакан кайнак сууга куюлуп, 20 мүнөт демделет. Даяр инфузияны күнүнө үч жолу, бир чоң кашык колдонуу сунушталат.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Дем алуунун атайын ыкмасы ошондой эле релаксацияны пайда кылууга мүмкүндүк берет, бул тамеки чегүүдөн кийинки эффектке окшош. Тамеки тартууга болгон каалоо күч ала баштаганда сыртка чыгып, тик туруу керек. Сиздин арка мүмкүн болушунча түз болушу керек. Терең дем алыңыз, демиңизди 5 секундга жакын кармаңыз. Дем чыгарып жатканда абаны экинчи жолу 2 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүдөн кийин башыңыз бир аз айланып кетиши мүмкүн.
Мындан тышкары татаал гимнастиканын дагы бир версиясы бар. Аба мурун менен дем алып, ооз аркылуу дем чыгарат. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, темпти жогорулатуу керек. Мындай көнүгүү бир нече ыкмалар менен созулушу керек. Ар бир фазада 30 дем чыгаруу жана ингаляция болушу керек. Комплекттердин ортосунда тыныгууну унутпаңыз. Көнүгүү сизге мээге кандын катуу агымын камсыздайт, ошондой эле жеңилдик берет. Эреже катары, мындай гимнастикадан кийин сиз азыраак тамеки тарткыңыз келет.
Тамеки тартуунун узак тарыхы бар адамдар төмөнкү ыкманы колдонсо болот. Аркаңызды түздөңүз. Ордунан тур же отургучка отур. Бул учурда позиция маанилүү эмес. Дем алуу жана дем чыгаруу 4 жолу. Ингаляция учурунда, биринчи кезекте, өпкөнүн төмөнкү бөлүгүн толтуруу керек, ал эми ашказан бир аз чыгып турушу керек. Экинчи этапта көкүрөк көтөрүлөт. Бул учурда денеден толкун өтүшү керек. Дем чыгарганда бул агым артка кетет, башкача айтканда, көкүрөктөн ашказанга жана ашказандан көкүрөккө. Максималдуу эффектке жетүү үчүн бүт цикл кайра кайталанат.
Тамекини жактырбоо
Сиз никотинди жактырбоо сезимин жаратып, башка тамеки тартуу каалооңузду жөнөкөй салттуу дары менен бассаңыз болот. Ал үчүн тамеки буюмдарын жаңы сүткө чылап коюу керек. Андан кийин аларды кургатып, пакетке кайтарыңыз. Кайра тамеки чеккениңиз келгенде, тамекини күйгүзүп, терең дем алуу керек. Эреже катары, сүттөн жасалган тамеки ушунчалык ачуу болуп, тамеки тартууну каалабай каласыз.
Кээ бир учурларда, бул зыяндуу менен күрөшүү үчүнадат болсоңуз, тамеки буюмдарынын даамын бузуп коюшуңуз мүмкүн. Эреже катары, бул үчүн тамеки банкага салынып, суу менен толтурулат. Эгерде тамеки тартууну кааласаңыз, анда банканы ачып, бул жыттуу эмчек менен дем алуу керек. Тамеки тартуу деген ой заматта жок болот.
Жыйынтыктап айтканда, никотинди алып салуу белгилерин басууда дарылар жакшы натыйжаларга ээ экенин белгилей кетүү керек. Бирок, бул үчүн наркологго кайрылуу керек, анткени бул жаман адат менен күрөшүүдө бейтапка эң ылайыктуу эффективдүү каражатты адис гана тандай алат.
