Жамбаш муунунун коксартрозун дарылоо учурунда калыбына келтирүүчү дене тарбия комплексисиз болбойт. Бул оору эң кеңири таралган артриттик патологиялардын бири болуп саналат. Кемирчекти жана сөөк ткандарын дегенеративдик өзгөрүүлөргө дуушар кылган оорунун өрчүшүнө байланыштуу пациенттин муун капсуласында кайтарылгыс дистрофиялык процесстер пайда болот.
Коксартрозду айыктырса болобу?
Изилдөө адабиятында бул оору көбүнчө остеоартрит деп аталат. Көпчүлүк учурларда, оору 40 жаштан ашкан адамдарга таасир этет. Адамдардын жамбаш муунунун анатомиялык түзүлүшүнүн жана максатынын өзгөчөлүктөрү анын ар кандай патологиялардын өнүгүшүнө ыктыгын аныктайт.
Дененин бул бөлүгү дененин скелет системасынын эң чоң элементи. Бул жамбаш муун, скелет негизи болуп, максималдуу жүгүн алат, ошондуктан көп учурда калыбына келтирүү керек, ал физикалык терапия көнүгүүлөрүн аткаруу аркылуу гана жетишүүгө болот. Коксартроз менентерапиянын консервативдик ыкмалары да колдонулат, алар дары-дармектерди кабыл алууну камтыйт. Өтө оор учурларда дарыгерлер операцияга кайрылышат.
Оорунун кайсы стадияларында көнүгүү менен машыгам?
Компетенттүү дене тарбия комплекстеринин аткарылышы сөөк ткандарынын чогуу өсүшүнө жол бербейт, бул муундун кыймылдуулугун жана функционалдуулугун сактоого мүмкүндүк берет. Оорунун баштапкы стадиясында үзгүлтүксүз терапиялык көнүгүүлөр алдын алуу чарасы болуп саналат, ал эми 2-даражадагы коксартроз менен көнүгүүлөр терапиянын ажырагыс бөлүгү болуп калат, бул патологиянын өнүгүшүнө бөгөт коюуга гана эмес, ошондой эле аны жеңилдетүүгө жардам берет. симптомдору. Мүнөздүү кычышуу, муун кыймылдаганда, оору жана тизе зоналарындагы оору акырындык менен катуу дискомфортко айланат. Экинчи этапта остеоартрит менен өз алдынча басуу пациент үчүн эң оор сыноо болуп калат.
3-даражадагы коксартрозго көнүгүүлөр оорунун жүрүшүнүн оордугуна жараша адис тарабынан тандалат. Жабыр тарткан патологиясы көбүнчө болуп кыска болот, булчуң ткандары өлүп баштайт, оорулуунун кыймылы оорлойт, кысылган, бул сырткы көрүнүшү аксап. Коксартроз үчүн гимнастикалык комплекстер бейтаптын абалын жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан, бирок оорунун бул стадиясында хирургиялык кийлигишүүдөн качуу дээрлик мүмкүн эмес.
Дарыгерлердин биргелешкен көнүгүүлөр боюнча кеңештери
Белгилей кетчү нерсе, көнүгүү терапиясынан көнүгүүлөрдүн алдында кандайдыр бир даярдык керек. Карап чыгуу маанилүүтөмөнкү ортопедиялык сунуштар:
- Кыймылды күтүүсүз, жылмакай, тынчтандырбоо керек.
- Жамбашка эң аз салмакты да алып салуу керек.
- Ар бир бейтап үчүн дарыгерлер кылдат диагноздон кийин жеке окутуу схемаларын иштеп чыгышат.
- Жамбаш муунунун коксартрозуна каршы көнүгүүлөр менен бирге суу процедуралары, сууда сүзүү жана массаж натыйжалуу болот.
Жактай турган абалда көнүгүүлөрдүн комплекси
Остеоартрит сыяктуу ооруну өз алдынча дарылоо мүмкүн эмес: физиотерапиялык көнүгүүлөрдү компетенттүү адистин көзөмөлү астында гана жүргүзүү керек. Мындан тышкары, гимнастиканы баштаганда ыңгайлуу кийимди, жерди жана убакытты тандоодон баштап, ар бир майда-чүйдөсүнө чейин ойлонуу маанилүү.
Көнүгүүлөрдүн көбү жаткан абалда жасалгандыктан, алдын ала бетти жумшартуучу килемче даярдаш керек. Артында төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу керек:
- Буттар түз, колдор тигиште. Колуңарды кысып, терең дем алгыла. Дем алып жатканда колуңузду көтөрүп, түшүрүңүз. Бир нече жолу катары менен акырындык менен кайталаңыз.
- Мурдагыдай эле: колдор денени бойлото. Адегенде буттарыңызды көтөрүп, түшүрүп, тизеңизди бүгүп, кайра өйдө тартыңыз, андан кийин бүгөсүз. Дем алуу тынч жана өлчөнгөн, темп өзүм билемдик.
- Колдор белде, чыканакта бүгүлгөн. Бутту тизеңиз менен бири-бирине буруп, андан кийин түздөп, түшүрүү керек. 7ден 10го чейин кайталоо.
- Жатып жаткан абалда түз буттарды көтөрбөй, бир мүнөткө алып келип, жайып коюу керек.
- "Велосипед тебүү" - чалкаңыздан жатып, 30 секунд кыймылдарды жасаңыз.
Остеоартрит менен ашказандагы гимнастика
2-даражадагы жамбаш муунунун коксартрозуна көнүгүүлөргө эксперттер эңкейүү абалында аткарылгандарды кошууга кеңеш беришет. Дарыгерлер бул комплексти эң эффективдүү деп эсептешет:
- Маңдайыңызды бетке жөлөп (муну ээгиңиз же мурунуңуз менен эмес, чекеңиз менен жасоо маанилүү!), колуңузду бирге койуңуз. Андан кийин башыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылыңыз, ийиниңиз менен өйдө тартып, бир нече секунд кармап туруңуз. Көнүгүү бир нече жолу кыска аралыкта аткарылат.
- Баштапкы позицияны кабыл алып, мурунку көнүгүүдөгүдөй, бутуңузду кезектешип көтөрүү, аларды түз кармоого аракет кылуу керек. Демиңизди кыймылсыз 5 секунд кармаңыз, андан соң бутуңузду түшүрүңүз.
- Бетиңизди ылдый жатыңыз, түз колуңузду алдыга сунуңуз. Кеминде 30 секундага брасс менен сүзүүгө окшош кыймылды жасаңыз.
- Колуңузду алдыңызга, көкүрөгүңүзгө жакын коюңуз. Жамбаш зонасында булчуңдук аппаратты напрягите, чыңалуу бир нече секунд кармап, андан кийин расслабите. Бир нече жолу кайталаңыз.
Капталыңыздан жатып көнүгүү
Коксартрозго каршы капталдан жасалган көнүгүүлөр да бар. Мисалы, бул: жатып, ылдыйкы колду өйдө сунуп, чыканактан бүгүп, ага башыңызды коюңуз. Үстүңкү бутту мүмкүн болушунча бийик көтөрүү керек, кармап туруудем чыгарганда бир нече секунд жана төмөндөтүңүз.
10 топтомдон кийин көнүгүүлөрдү кайталап, башка тарапка жылыңыз. Коксартроз менен муун гана эмес, жамбаш түбүнө жакын булчуңдар да жабыркайт. Гимнастика аларды чыңдоого жардам берет, бул пациенттин кыймыл аракетине оң таасирин тийгизет.
Тур турган жамбаш көнүгүү
Көбүнчө 3-даражадагы коксартроздо көнүгүүлөр жаткан абалда жасалат. Оорунун алгачкы стадияларында туруп машыгуу алгылыктуу. Алар, адатта, колдоо болгон учурда, кыска убакытка аткарылат:
- Отуруктун артына жөлөнүп, түз буттарды артка серпип, 10 секунд сайын бут-колду алмаштырыңыз. Бутту мүмкүн болушунча алыска ыргытканга аракет кылып, бутту тартуу маанилүү.
- Окшош абалда адегенде бир бутуңузду, анан экинчи бутуңузду жылмакай булгалашыңыз керек. Колдун тизесинде бүгүү нежелательно. Көнүгүү бир мүнөткө аткарылат.
- Тура турган абалда, манжалар менен согончогу чогуу. Айлананы "чыюу" керек: бул адегенде бир буту менен, анан экинчиси менен жасалат. Бир нече жолу чуркаңыз, "чийүүчү" бутту катуураак тырыштырып көрүңүз.
- Отурдуктун аркасынан кармап, эки бутуна туруңуз. Жылдыруу колдоо алдыңкы жагына бутту, попробоваться көтөрүлүүгө на манжалар, андан кийин жай түшүрүү жана кабыл алуу баштапкы жобо. Болжол менен 20 жолу кайталаңыз.
Бубновскийдин техникасы: кантип даярдоо керек?
Остеоартрит дарылоо жаатындагы адистер да сунушташатфизикалык терапия жана башка ыкмалары, алардын арасында Bubnovsky көнүгүүлөр абдан белгилүү. Коксартроз менен мындай гимнастика шарттуу түрдө эки этапта жүзөгө ашырылат: биринчиден, "башталгычтар" үчүн комплекс түшүнүлөт, андан кийин - тажрыйбалуулар үчүн класстар блогу. Комплекстин татаал бөлүгүн баштоо үчүн, окутуунун баштапкы деңгээлинин кээ бир элементтерин өздөштүрүү керек:
- Дененин абалына карабастан (отурган, жаткан, турган) тиштериңизди бекем кысып, эриндериңизди кысып, дем чыгарганда “pf” үнүн айтыңыз. Мындай учурда колду күн өрүмүнүн аймагына коюу жакшы.
- Колдор денени бойлото. 2-3 мүнөткө кезектешип түшүп, согончок менен өйдө көтөрүлүп, синхрондуу дем алуу жана чыгаруу керек.
Белгилүү реабилитациялык терапевттен көнүгүүлөрдүн топтому
Коксартрозго каршы көнүгүүлөрдүн бул бөлүгүн эч кандай кыйынчылыксыз өздөштүрө аласыз. Аларды аяктагандан кийин дароо негизги сабакка өтүшүңүз керек:
- Тилекке туруп, бир бутту артка алып, тизеден бүгүп, аны колуңуз менен кармоого аракет кылыңыз. Поддерживая бутту максималдуу мүмкүн болгон убакыт, керек попробоваться выдержить оору. Бир нече сеанстан кийин булчуңдар ыңгайлашып, дискомфорт басаңдайт.
- Турган абалда ар бир бутка кезектешип эңкейиш керек. Бул белдин булчуңдарын өнүктүрөт, муундарды бекемдейт.
- Чалкаңыздан жатып, бутуңузду бийик көтөрүп, башыңызга ыргытканга аракет кылыңыз. Эгерде манжалар полго тийсе, анда биз көнүгүү аяктады деп ойлойбуз. Бул физикалык маданияттын эң татаал ыкмаларына кирет, бирок анын натыйжалуулугуна эч кандай шек жок.жасашым керек. Биринчи жолу баштын үстүнө ыргытууну өздөштүрүү кыйын болсо, түз буттарды өйдө көтөрүп, кылдаттык менен баштын артына түшүрүп баштасаңыз болот.
Евдокименконун биргелешкен машыгуусу
Евдокименконун коксартрозго каршы көнүгүүлөрү альтернативалык гимнастика арасында да популярдуу. Айырмалоочу өзгөчөлүгү бул техника болуп саналат аткаруу кыймылдардын максималдуу чыңалуу булчуңдардын сандын, жамбаштын жана абс. Кошумчалай кетсек, Евдокименко методу боюнча сабактар эки бутка бирдей жүк менен өткөрүлөт.
Мисалы, мындай көнүгүү: бейтапка курсагына жатып, бутун түздөп, колун бошоп, денени бойлото коюу керек. Полдон бир аз бийиктикке чейин бутту тизе муундарында бүгүп, алардын ар бирин кезектешип 30-40 секунд кармап туруп оң бутту, анан солду көтөрүү керек. Коксартрозго каршы машыгуу учурунда сандын, жамбаштын жана ичтин булчуңдарынын жогорку тонусуна көңүл буруу зарыл.
Гимнастикага каршы көрсөтмөлөр
Гимнастика дайыма эле пайдалуу боло бербестигин белгилей кетүү керек. Кээ бир учурларда, 2-даражадагы коксартроз үчүн көнүгүүлөрдөн баш тартуу керек. Мындан кем эмес сак оорулуу оорунун үчүнчү стадиясында болушу керек. Төмөнкү белгилердин кайсынысы болсо да көнүгүү терапиясынан бир азга баш тартуу зарылдыгын көрсөтүп турат:
- кандын болушу;
- жогорку дене температурасы;
- рак шишиктери;
- акыркы жүрөк-кан тамыр оорулары.
Белгилүү болгондой, ар кандай ооруну дарылоонун эң жакшы жолу бул алдын алуу. Ден соолукка байланыштуу мындай кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн сергек жана активдүү жашоо образын жүргүзүү зарыл.
