Бардык витаминдердин ичинен биотин эң туруктуусу. Бул зат жогорку температурага, щелочтордун, кислоталардын жана кычкылтектин таасирине туруштук бере алат. Мындан тышкары, биотин биохимиялык реакциялардын активдүү катализатору болуп саналат. Компонент ферменттердин курамында болуу менен зат алмашуунун бардык түрлөрүн жөнгө салат. Биотиндин аркасында организм майлардан, белоктордон жана углеводдордон энергия алат.
Биотиндин кандай пайдасы бар?
Биотинди эске алуу менен (бул түшүнүктүү), ал аткарган негизги функцияларды көрсөтүү керек:
- нерв жана иммундук системалардын толук кандуу иши;
- картаюу процессин жайлатат;
- липотроптук аракетти камсыз кылуу, башкача айтканда, майдын күйүү процесстерин активдештирүү;
- кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү;
- тамак сиңирүү органдарынын нормалдашуусу.
Кайсы азыктарда биотин бар?
Бул компоненттин эң көп өлчөмү чочконун жана уйдун боорунда жана бөйрөктөрүндө, жумуртканын сарысында, сүттө, ачыткыда, жаъгактарда, буурчак өсүмдүктөрүндө болот. Бирок, чийки жумуртканы алып, анда бул жол менен азайтат экенин унутпабиотинди кабыл алуунун натыйжалуулугу нөлгө чейин. Себеби чийки белоктун курамында витаминдин сиңишине тоскоол болгон авидин бар. Термикалык иштетүүдөн кийин авидин жок кылынат.
Витаминдерди кабыл алуу менен эмнелерди айкалыштырууга болбойт?
Биотинди (бул эмне экенин, жогоруда айтылган) эске алуу менен, анын сиңирилишине тоскоол болгон азыктарды көрсөтүү зарыл. Ошентип, биринчи нерсе - бул спирт. Демек, эгер сиз спирт ичимдиктерин көп ичсеңиз, анда бул витаминдин организмде жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Антибиотиктерди кабыл алуу курсунан кийин витаминдердин запастарын толуктоо абзел, бирок бул жалпыга белгилүү факт.
Кээ бир тамак-аштардагы биотиндин мазмуну (100 г үчүн мкг):
- уйдун боору – 200;
- чочконун боору – 250;
- торпоктун боору – 100;
- жержаңгак – 40;
- сары - 30;
- соя – 60;
- шампиньондор – 16;
- гүл капуста - 14.
Биотиндин дозасы
Биз биотин витаминин, ал эмне экенин жана аны колдонуунун кандай пайдасы бар экенин карап чыктык. Кабыл алуунун болжолдуу схемаларын белгилей кетүү керек.
Чаштын түшүү процессин токтотуу үчүн витаминди кабыл алуу күнүнө 5 мг (5000 мкг) менен башталат. Оор ооруларда, симптомдор ичеги-карын оорулары менен коштолгондо, туура эмес тамактануу, көп ичүү, суткалык доза 7,5 мг же 10 мг чейин көбөйтүлөт.
Тандалган дозага жараша биотин (анын негизиндеги витаминдердин комплекси)бир айдан эки айга чейин кабыл алынат. Эми кеминде эки жума тыныгуу керек.
Биотинди кош бойлууларга, эмчек эмизгендерге жана 14 жашка чейинки балдарга ичүү сунушталбайт, анткени бул витаминдин көбөйүшү боорго жүктү көбөйтөт.
Бир гана компонентти ичүүнү сунуш кылбайбыз, анткени татаал витаминдерди тандаганыңыз оң. Биотин, анын баасы көпчүлүк үчүн жеткиликтүү, көптөгөн витаминдик препараттардын бир бөлүгү болуп саналат. Бир эле микроэлементтен аш болумдуу заттардын комплекси ар дайым жакшы.
Ошентип, биз биотинди, ал эмне экенин жана аны кандай дозаларда кабыл алуу жакшы экенин карап чыктык. Жыйынтыктап айтканда, биз бир гана белгилей кетүү керек, ар кандай оорулардын бар болсо, витаминдер гана алсыз болушу мүмкүн. Мындан тышкары, биотин боордун жүгүн көбөйтөт экенине таянып, аны кабыл алуудан мурун, денеде бул заттын жетишсиздигин тактоо зарыл. Витаминдердин ашыкча болушу алардын жетишсиздиги сыяктуу эле зыян экенин унутпаңыз.
