Мирзакарим Санакулович Норбеков - омуртканы жана жалпы денени дарылоонун айыктыруу ыкмасы боюнча китептердин автору, альтернативдик медицинанын жолдоочусу. Анын айтымында, көптөгөн ооруларды дарылоонун негизин адамдын психоэмоционалдык абалын нормалдаштыруу 99% түзсө, ал иштеп чыккан физикалык көнүгүүлөрдүн системасында 1% гана түзөт. Норбековдун кубаттоосу, автордун айтымында, муундардын оорусун дарылоого жардам берет, гипертонияны жана өнөкөт чарчоо синдромун басаңдатат, оптимисттик маанайды түзөт.
Сыпаттама
М. С. Норбеков өзүнүн методикасы боюнча окуунун негизги максатын жеке кемчиликтерге каршы күрөшүүдө индивидуалдыкты ачуу жана дене менен акыл-эсти өз алдынча өркүндөтүү деп атайт. Ал уюштурган борбордо жаш, жынысты эске алган ыкмалар иштелип чыккан. Автордун айтымында, мындай бөлүнүү аял менен эркектин физиологиялык жана анатомиялык айырмачылыктарына байланыштуу. Тиешелүү, Норбековдун айтымында, жатын моюнчасынын остеохондрозу жана башка патологиялар үчүн заряддоо тандалып алынат.адамдын физиологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен.
Гимнастика көйгөйлөр
Норбеков өз китептеринде акыл-эсти тазалабаса, идеалдуу физикалык формага жетүү жана ден соолукту чыңдоо мүмкүн эмес экенин бир нече жолу айткан. Бул ыкма боюнча үзгүлтүксүз машыгуу таза ойлору бар адамдарга гана денесин жана денесин айыктырат.
Норбековдун муундарга жана омурткага толтуруунун негизги милдеттери:
- инсандык өнүгүү жана өзүн-өзү сыйлоо;
- чыгармачылык мүмкүнчүлүктөрдүн ишке ашырылышы;
- эмгектик жана коомдук активдуулукту жогорулатуу;
- өзүңүзгө, денеңизге жана өз мүмкүнчүлүктөрүңүзгө болгон позитивдүү мамилени калыптандыруу.
Көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр
Дарылоо көнүгүүлөрү кыйналган адамдарга көрсөтүлөт:
- остеохондроз;
- грыжа диск,
- көрүү маселелери;
- депрессия;
Гимнастиканы баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз;
Норбеков боюнча омуртка үчүн көнүгүү жасоо төмөнкү оорулардан жапа чеккен адамдарга каршы көрсөтүлөт:
- омуртканын оорушу;
- бала төрөө учурунда;
- муундардын оорушу;
- омуртканын ар кандай патологиялары;
- сезгенүү процесстери;
- оорулардын күчөгөн мезгилинде;
- акыркы операция;
- инсульт же инфаркт;
- балалык;
- нерв системасынын көйгөйлөрү;
- көнүгүү учурунда оору.
Кантип тууралоо керек?
Муун гимнастикасы менен машыгууну баштоонун негизги шарты – бул позитивдүү маанайды түзүү. Автоматтык абалга келтирилген кээ бир көнүгүүлөрдү кайталоо денеге эч кандай пайда алып келбейт.
Ошондуктан, Норбековдун терапиялык көнүгүүлөрүн жасоодон мурун, сизге керек:
- денени мүмкүн болушунча беттин булчуңдарына чейин эс алуу үчүн;
- ички органдардын чыңалуусун бир аз чарчоо сезимине бошотот;
- позитивдуу, балким, жада калса шайыр маанайды жаратыңыз;
- кулактарды массаждоо менен денени активдештирет, аларды ушалап, өйдө-ылдый тартса болот.
Заряддоодон мурун
Жылуу ар кандай машыгуунун маанилүү бөлүгү, ал булчуңдарды жылытууга жана жаракат алуу коркунучун бир кыйла азайтууга жардам берет.
Норбековду заряддоодон мурун бир нече ысытуу көнүгүүлөрү:
- Алар колдорун алдына сунуп, муштумдарын бекем түйүшөт жана кескин ачышат.
- Ийиндерди алдыга бир аз ийип, ийиндерин куушургансып өйдө көтөрүңүз да, баштапкы абалына кайтыңыз.
- Ийиндер 4 жолу алдыга, андан кийин 4 жолу артка айлануу кыймылдарын жасашат.
- Оң кол өйдө көтөрүлүп, баштын артына бурулат, сол кол белдин артына көтөрүлөт, андан кийин кол алмаштырылат.
- Колду белге коюп, бутту ийинине тууралап, жамбаштын жылмакай айлануучу кыймылдары менен сегиз санын тартуу керек.
Сабак учурунда сунушталбайтмузыка угуп жатканда, мүмкүн болушунча өзүңүздүн сезимдериңизге көңүл бурушуңуз керек, эгерде кандайдыр бир себептерден улам унчукпай машыгууга мүмкүн болбосо, табигый үндөрдү: канаттуулардын сайраганын, суунун үнүн жана ушул сыяктууларды уккан жакшы.
Миопия, гиперметропия, глаукома үчүн класстар
Альтернативдик медицинанын бардык ыкмалары сыяктуу эле, адамдар эки лагерге бөлүнөт: дарылоонун эскирген ыкмаларына таптакыр каршы болгондор жана бул жардам берерин жеке тажрыйбасы менен далилдегендер. Ошентип, Норбековдун системасы боюнча көз көнүгүүлөрүн жасап көргөн адамдардын көптөгөн сын-пикирлеринин арасында көптөгөн шыктанган жооптор жана ыкманын пайдасыздыгы боюнча айыптоолор бар.
Норбековдун заряддоосунун негизги пункттары катары төмөнкүлөрдү белгилей кетүү керек:
- сабак учурунда белди түз кармап туруу керек, автор булчуң корсетинин жана омуртканын маанилүүлүгүн бир нече жолу белгилеген;
- оң натыйжа үчүн орнотуңуз, андан да жакшысы – адамдын ден-соолугу чын экенине ишенүү.
Миопия менен ооруган адам алыскы жана жакынкы нерселерди так көрбөйт, алысты көрө билген адам тескерисинче. Экөөнүн тең оорусунун себеби начар көңүл бурууда. Норбеков боюнча көз гимнастикасы көз алмасынын алсыраган булчуңдарын машыктырат жана фокусту тууралайт.
Глаукома термини ондогон олуттуу көз ооруларын билдирет, анын ичинде:
- көз басымынын жогорулашы;
- көздүн иштешинин бузулушу;
- оптикалык нервдин бузулушу жана анын атрофиясы.
Кээ бир учурларда дары-дармек менен дарылоо колдонулат, кээде операция жасалат, оорунун айыккыс болушу сейрек эмес. М. С. Норбеков өзү иштеп чыккан гимнастика көз ооруларын айыктырат деп ырастап, алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт.
Гимнастика учурунда төмөнкү принциптерди сактоо керек:
- көзгө манжа менен ар бир тийүү сүртүлбөй вертикалдуу абалда аткарылат;
- талап кылынган басымдын күчү – жеңил тийүү менен оорутуу сезимдин ортосундагы кайчылаш;
- бардык кыймылдар манжалардын учу менен жасалат.
Гимнастикалык комплекс аяктагандан кийин бетке кичинекей акупрессура жасоо сунушталат. Жумшак басым менен мурундун канаттарын бойлоп, чачтын четинен өтүп, ээктеги, каштын ортосундагы жана убактылуу бөлүгүндөгү тешикке басыңыз.
Көз көнүгүүлөрү
Мирзаахмат Норбеков менен көз үчүн комплекстүү көнүгүүлөр (гимнастика) мындайча болот:
- Баш артка кыйшайбай, түз кармалат. Көздөр өйдө көтөрүлүп, чекесинен ойгонгон сайын бийиктикке умтулушат.
- Башты түз кармап, көздөрүн ылдый түшүрүп, акыл-эси өз кекиртеги аркылуу кыймылды улантууда.
- Сол жакты карап, сол кулак аркылуу кыймылды улантыңыз.
- Оң жакты карап, акыл-эси боюнча оң кулак аркылуу кыймылды улантыңыз.
- Башты кыймылдатпай кармап, көздөрүнүн тегерек кыймылдары менен эң чоң сүрөттү тартууга аракет кылышат. Биз көнүгүүнү төмөнкү сол бурчтан баштайбыз, жогорку оңго жылабыз, андан кийин ылдыйкы оң тараптан жогорку солго жылабыз. Андан кийин көнүгүүлөрдү тескери тартипте жасайбыз. Андан кийин, сиз тез керекбүлбүлдөп.
- Баш кыймылсыз, мурундун алдында, көздүн тегерек кыймылдары менен тескери сегиз санын тартыңыз. Мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, бир бурчтан экинчи бурчка жана тескерисинче өтүү. Андан кийин тез ирмеп.
- Көзүңүздү мурдуңуздун учуна кысып, манжаңызды коюңуз, көзүңүздү тиктеп, эс алып, алдыңызга караңыз, ал эми капталдагы нерселерди байкап, көзүңүз кыймылдабайт.
Кол көнүгүүлөрү
Жогорку буттардын муундарына Норбеков боюнча көнүгүүлөр кирет:
- Колуңузду алдыңызга сунуңуз, манжаларыңызды кысып, ачыңыз, көңүлүңүздү кыймыл-аракетке буруңуз.
- Алмашкан колдор, манжаларыңызды чукул тартыңыз.
- Кичинекей манжадан баштап, андан кийин карама-каршы багытта, баш бармактан баштап, манжаларыңыз менен желдеткич түрүндөгү кыймылдарды жасаңыз.
- Колду кыса.
- Колдорду алдыга сунуп, ылдый щеткаларды тартыңыз, анан щетканы акырын өйдө буруңуз. Эми щеткалар өйдө карап, акырын өздөрүнө тартат.
- Колду ылдый кылып түз чыгарыңыз. Щёткаларды бири-бирин көздөй, андан кийин ар кандай багытта буруңуз. Кол кармашыңыз.
- Муштумдар саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы тегерек кыймылдарды жасашат.
- Колду эки тарапка жайып, манжалар ийиндерине жаткыдай ийилип, бир багытта, экинчи жагынан тегерек кыймылдарды жасаңыз. Кол кармашыңыз.
- Бир колуң менен экинчи колуң менен жел тегирмен жаса.
- Аркаңызды түздөңүз, колуңузду денени бойлотоңуз. Ийнибизди жабууга аракет кылгандай алдыга, анан артка жылдырабыз.
- Ийиндер ылдый, анан кулактарга чейин.
- Көңүл буруңузийиндин муундарын бириктирип, ийинди алдыга, анан артка тегерете кыймылдарды жасаңыз.
- Арка түз, колдор денени бойлой ылдый түшүрүлөт, колдор ичин көздөй бурулуп, анан өзүнөн алыстайт. Кол кармашыңыз.
- Буттарды ийинине тууралап, оң кол менен сол чыканактан алып, моюн деңгээлинде артка тартыңыз. Карама-каршы кол менен да ушундай кылыңыз.
Гимнастика муундарды жылытып, кан айланууну жакшыртат.
Бут үчүн көнүгүү
Норбековдун ылдыйкы буттар үчүн артикулярдык көнүгүү кыймылдуулугун жакшыртууга багытталган жана төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Бир аз серпилип, манжаңызды ылдый тартыңыз, анан түз бутуңузда бармакты өзүңүзгө тартыңыз.
- Түз туруп, бир бутту көтөрүп, тизеден бүгүп, бутту ичке, анан сыртка буруңуз. Бутуңузду кезектешип чыңдап, эс алыңыз.
- Буттарды ийининдей бөлүп, алдыга эңкейип, колуңузду тизеңизге койуңуз. Тизеңизди ичке, анан сыртка алып тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- Бутуңузду жаап, колуңузду тизеңизге коюп, алдыга эңкейип, түз туруңуз. Тизеңизди алгач оңго, анан солго буруңуз.
- Бутту плечо кеңдигинен ажыратып, бутту көтөрүп, тизеден бүгүп, жеңил серпүү кыймылдар менен аны капталга алып, экинчи бутуңуз менен да кайталаңыз.
- Бутту плечо кеңдигинен ажыратып, тизеден бүгүлгөн бутту көтөрүп, аны капталга алып, андан кийин тизени алдыга каратып түшүрүп, экинчи бутуңуз менен да кайталаңыз.
- Бутту капталга бүгүп, бир нече тегерек кыймылдарды жасаңыз, экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
Жуурмоюн
Жатын моюнчасынын остеохондрозу менен Норбековдун айтуусу боюнча көнүгүү моюндагы спазмды тез басат. Омуртканын көптөгөн патологияларына сунушталат. Гимнастканы эртең мененки дене тарбия сабагында же жумуш ордунда жасаса болот.
Көнүгүүлөрдүн топтому төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башы капталга кыйшайтылып, оң кулак ийнине, андан кийин солго тийген.
- Биринчи көнүгүүнү кайтала, бирок азыр колуң менен башыңды өйдөдөн басыңыз.
- Эагыңыз төш сөөгүңүзгө тийгиче башыңызды алдыга эңкейтиңиз.
- Башыңызды артка буруп, ээгиңизди өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз.
- Башы менен тегерек же жарым чөйрөнү сүрөттөп, моюн менен тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- Эагыңызды төш сөөгүңүзгө коюп, башыңызды акырын бир тарапка, анан экинчи тарапка буруңуз.
- Башыңызды артка ыргытып, акырындап өйдө тартыңыз, кезектешип эс алып, булчуңдарыңызды чыңдаңыз.
Гимнастика өзүңүздүн сезимиңизге жараша жасалышы керек. Эгерде моюнда оору болсо, анда көнүгүүлөрдү адистин кеңешине чейин кийинкиге калтыруу керек.
Көккө көнүгүүлөр
Норбеков боюнча бел жана көкүрөк көнүгүүсү булчуңдарды эс алдырууга жана омуртканы чоюуга багытталган. Көнүгүүдөн кийин туура аткарылса, адам кыймылда жеңилдикти сезет.
Комплекс көнүгүүлөрдү камтыйт:
- Колду алдыңызга сунуп, кулпуну жаап, кысыңыз.
- Колдор артка тартылып, бири-бирине туташтырылып, плечолорду мүмкүн болушунча жакындатууга аракет кылышат.
- Бир далыны мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүзөйдө, экинчиси ылдый.
- Буттар кыймылсыз, тулкусун бир тарапка, экинчи жагына буруңуз.
- Торсо оңго кыйшайган, полго тийүүгө аракет кылып, сол кол баштын артында. Карама-каршы тарапта кайталаңыз.
Белка үчүн көнүгүү
Норбековду (артиккулярдык гимнастика) бел омурткасы үчүн заряддоо бул аймакта ооруп жаткандар үчүн, ошондой эле сіатиканын алдын алуу үчүн зарыл.
Төмөнкү көнүгүүлөр сунушталат:
- Толук денени ар кандай багытта 180° буруңуз.
- Дене кыймылсыз турганда алдыга эңкейип, мүмкүн болушунча эңкейиңиз.
- Алдыга эңкейип, белиңизди бүкүртөңүз, эс алып, бул абалды бир мүнөт кармаңыз.
- Түз туруп, ээгиңизден баштап тизеге чейин жылмакай толкун сымал кыймылдарды жасаңыз.
- Лотос позициясын кабыл алып, маятник кыймылдарын жасаңыз.
Техниканын натыйжалары жана натыйжалуулугу
Көнүгүү жасаган бейтаптардын көбү бир нече сеанстардан кийин оң өзгөрүүлөрдү айтышат. Алардын айтымында, тынымсыз машыгуу кан айлануу системасынын иштешин жакшыртат, катуулукту кетирет жана булчуңдарды активдештирет жана жаракаттан тез сакайып кетүүгө өбөлгө түзөт.
Жашоо абалын жакшыртуу үчүн Норбековдун айтымында, күнүнө 30 мүнөт биргелешкен көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү. Ар бир көнүгүүлөр жай, текши, курчсуз аткарылаткыймылдар. Сабактардын топтому көрүү, басуу, эс тутум жана жалпы ден соолукту жакшыртууга багытталган иш-чараларды камтыйт.
