Эгер сизге курсагыңызды колуңуз менен кармоо кыйын болсо жана кош бойлуулуктун мөөнөтү 8 айдан бир аз ашса, сиз төрөт бөлмөсүндө бир бутуңуз бар деп айтууга болот. төрөт учурунда жана толгоо учурунда дем алууну үйрөнүү.кеч. Бул туура темп жана дем алуу тереңдиги жаш энени алаксытып тим болбостон, баланы төрөт каналы аркылуу өткөрүү процессинин убактысына жана сапатына да таасирин тийгизет. Мисалы, терең дем алуу жана кычкылтекке бай абаны чыгаруу баланын мээсинин гипоксиянын (кычкылтек ачарчылыгынын) ыктымалдыгын азайтат.
Кош бойлуулукту пландаштырууга жана курсуна кылдаттык менен мамиле кылуу менен, төрөттүн өзүнө көңүл бурбоо керек. Дем алуу көнүгүүлөрү жөнүндө ойлонушубуз керек, анткени балаңыздын, анын ичинде сиздин балаңыздын мындан аркы бакубаттуулугу төрөт учурунда жана төрөт учурунда кантип дем алууну билүүдөн көз каранды.
Дем алуунун түрлөрү
- Көкүрөк (диафрагматикалык) же "аял" деп аталган дем алуу. Дем алуу көкүрөктүн кеңейүүсүнөн пайда болот, дем чыгаруу үстүртөн болот. Аялдар ушундай дем алышат
- Курсак - "эркек" дем алуу. Дем алган аба ич көңдөйүнө кирип, дем чыгарганда ичтин булчуңдары мүмкүн болушунча бошоңдойт деген сезим пайда болот.
Бул статистиканы түшүнгөндөн кийин, дем алуу көнүгүүлөрүнүн бардык ыкмалары сизге эч нерседей көрүнбөйт.
Качан дем алуу керек: төрөт учурунда жана толгоодо
Бул көнүгүү интенсивдүү толгоолордун ортосунда мүмкүн болушунча эс алууга жардам берет. Төрөткө чейин канчалык терең релаксациялоочу дем алуу машыгылса, процесстин өзүндө стресстик кырдаалда ошончолук так аракет кыласыз. Терең дем алуу 4 секунддан кем эмес, ал эми дем чыгаруу - 6 болушу керек, мунун баары эненин өпкөсүн кычкылтек менен толтурууга жардам берет, аны бала менен бөлүшөт. Бул көнүгүүнү 5 мүнөттөн ашык аткаруунун кереги жок, анткени баш айлануу мээнин кычкылтек менен ашыкча каныкканынан улам пайда болушу мүмкүн. Бир нече машыгуудан кийин, позицияларды өзгөртүүгө аракет кылыңыз, анткени төрөт учурунда сиз эң ыңгайлуу позицияны ушундайча издейсиз. Бул ыкманы кылдат репетициялоо менен, толгоо учурунда кантип дем алуу керек экенин эч качан унутпайсыз.
Таяз тез дем алуу («итке окшош»)
Мурдагы ыкма жараксыз болсо, бул жардам берет. Кыска ритмикалык дем кирпинин жыттаганына окшош интенсивдүү дем чыгаруу менен тез алмашат. Секундадагы дем алуу-дем чыгаруу жуптарынын саны 1-2 болушу керек.
Терең дем алуу менен "үн менен"
Бултехника терең эс алуу үчүн аткарууга окшош. Негизги айырмачылык, дем чыгарган аба менен бирге көкүрөктөн жеңил "фуууууххх" сыяктуу бир нерсе чыгып кеткен "начка" үнүндө. Бул ыкманы колдонуп, сиз күрөштү "ырдайсыз". Кыйыруулардын ортосундагы күчтү толуктоо үчүн ар кандай дем чыгаруулар менен терең дем алуу сунушталат.
Аракеттер менен дем алуу же "чуркоо"
Бул тренингди дарыгер же акушер суранган учурда гана колдонуңуз. Ал эми ага чейин толгоо учурунда сөзсүз бир калыпта дем алышыңыз керек! Бул жерде негиз бүт дем алуу системасы курулган, анын тегерегинде аракет болуп саналат. Ал ошондой эле терең дем алуу менен башталат, андан кийин демди кармап туруу, анын жүрүшүндө гана түртүүгө болот. Мунун баары жай узак дем чыгаруу менен аяктайт. Жогорудагы эрежелердин бардыгын сактоо сиздин пайдаңызга кыскартуудан максималдуу түрдө пайдаланууга жана жеткирүү процессин тездетүүгө жардам берет.
Бул ыкмалар толгоо жана толгоо учурунда кантип дем алууну түшүнүүгө жардам берет, бирок негизги жумуштун баары сизге жүктөлөт. Сезимдериңизди угуп, дарыгерлердин кеңешин аткарууну унутпаңыз.
