Николай Амосов көрүнүктүү кардиохирург, окумуштуу жана жазуучу болгон, ал СССР Илимдер академиясынын жана Украинанын Улуттук илимдер академиясынын академиги, Социалисттик Эмгектин Баатыры болгон. Бул сонун инсан 16 жыл мурун, 12-декабрда каза болгон.
Николай Михайлович ар дайым өзүн сыйлаган ар бир адам сергек жашоо образын кармашы керек деп эсептеген жана өзү да бул эрежени катуу карманган.
Гимнастика Амосов "1000 кыймыл" жана биздин убакта абдан популярдуу болуп саналат. Бул комплекстин көнүгүүлөрү ар бир балага белгилүү.
Академиктин жашоосу тууралуу бир аз
Николай Михайловичтин балалыгы оор болгон, жакыр үй-бүлөдө чоңойгон, тамактанбагандыктан көп ооручу. Бул бойго жеткенде эле N. M. Amosov олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнө дуушар болгондугуна алып келди. Дал ошондо анын оюна көнүгүү аркылуу физикалык оорулар менен күрөшүү идеясы келген.
Амосовдун гимнастикасы кантип пайда болгон
Башталышы үчүн, Николай Михайлович күнүнө жүз кыймыл жасай баштады, бирок бул каалаган натыйжаны берген жок. Кыймылдардын санын миңге жеткириш үчүн ал баса баштады.
Мынаэффект пайда болду. Жүрөктө үзгүлтүккө учураган жок, бели оорубай, андан кийин дене толук калыбына келди. Өз денесинде көп жылдык эксперименттерден кийин Амосовдун гимнастикасынын акыркы версиясы пайда болду.
Эмне кереги бар
Ар бир адамдын жашоосундагы эң негизги нерсе – максаттарды чечүү, кайраттуулукка ээ болуу жана негизги чечимди кабыл алуу. Академиктин айтымында, адамдын физикалык саламаттыгы толугу менен муундардын кыймылдуулугуна, салмагына, тамак сиңирүү сапатына, эс алуу жөндөмдүүлүгүнө, функционалдык системалардын абалына көз каранды. Николай Михайлович спорт менен машыгуунун акыркы натыйжасы физикалык ден соолук эмес, рухий жактан сооронуч деп эсептеген.
Дене тарбиянын пайдалуу жактарын ар бир адам билгени менен, көп адамдар спорттон качышат, ар кимдин өзүнүн себептери бар. Кимдир бирөө уялчаак, бирөө жалкоо, кимдир бирөө жөн эле зеригүү, анткени гимнастика бул кыймылдардын кайталанышы. Анын үстүнө бир күндө он чакты көнүгүү жасап, бир чакырым бассаңыз, ден соолук чың болбойт. Бул өтө аз. Чечим кабыл алуу анчалык деле кыйын эмес, эгерде сиз тандоо алдында токтоп калсаңыз: ооруну улантуу же толугу менен дени сак жана бактылуу болуу. Амосовдун гимнастикасы максатыңызга карай негизги кадамдарды жасоого жардам берет.
Бизге дене тарбия эмне үчүн керек
Дене көнүгүүлөрүн жасоону баштоо үчүн көбүнчө дарыгердин уруксаты талап кылынбайт. Көнүгүү көптөгөн артыкчылыктарга ээ:
- булчуңдар күчөйт;
- арыктоо;
- муундар кыймылдуу бойдон калууда;
- жакшыртуудене түзүлүш;
- өпкөнүн толкунунун көлөмү көбөйөт.
Позитивдүү сапаттарды көпкө тизмектеп коюуга болот. Ал эми дене тарбиясы менен алектенгендердин саны аз, жана, Н. М. Амосовдун айтымында, бул үчүн күнөөнүн бир кыйла үлүшү так дарыгерлерде. Анткени врачтар дене тарбиядан коркушат. Николай Михайлович сергек жашоодо тажрыйбалуу медициналык адистер жөн эле жок экенин айтты. Бардык дарыгерлер ден соолук эмес, оору боюнча адис.
Эгерде кимдир бирөө жүрөгү үчүн корксо, анда бир нече эрежелер менен алардан качуу жана дене тарбиясын сабырдуулук менен жасоо толук мүмкүн. Жеңил физикалык көнүгүүлөрдү баштаардан мурун, инфаркт жана гипертониялык оорулуулар гана 180/100 басымы бар адамдар, адистин консультациясынан өтүшү керек. Н. М. Амосовдун айтымында, ревматизм менен ооругандар, жүрөгү ооругандар, стенокардиядан шектенгендер, жеңил гипертония менен ооругандар дарыгерге кайрылуунун кажети жок. Буга 60 жаштан ашкандар да кирет. Анда академик Амосовдун гимнастикасы кандай?
Көнүгүүлөрдүн комплекси
- Ыңгайлуу жерге чалкаңыздан жатып, бутуңузду башыңыздын артына көтөрүңүз. Байпактарыңызды жерге түшүрүүгө аракет кылышыңыз керек, бирок аны дароо жасоо кыйынга турат. Анан жок дегенде тизеңиз менен чекеңизге тийүү керек. Салмак ийиндерине жана белдин үстүнкү жагына топтолушу керек, моюндун стрессинен качуу керек.
- Кадимки алдыга ийилген, бирок манжаларыңыз менен полго тийүүнү унутпаңыз. Дем алып жатканда эңкейиңиз, дем алып жатканда көтөрүлүңүз. Ошол эле көнүгүүлөрдү отурганда жасай аласыз.
- Колдун тегерек кыймылдары чоюуга жардам беретийин муундары. "Колду алдыга" позициясынан, адегенде аларды көтөрүү керек, анан артка. Бул көнүгүү учурунда башыңызды буруп коюу сунушталат. Ошондо натыйжага тезирээк жетүүгө болот.
- Оңго жана солго эңкейтүүдө колуңуз менен иштөөнү унутпаңыз. Бир колуңуз менен тизеге сунуңуз, ал эми экинчи колуңузду колтукка буруу керек.
- Сол колуңузду оң ийиниңизге жетиңиз. Ошол эле учурда башыңызды ылдый эңкейтиңиз. Андан кийин оң кол менен - сол ийинине.
- Колуңузду жайып, денеңизди саат жебеси боюнча же саат жебесине каршы буруңуз. Амплитудасы максималдуу болушун камсыз кылууга умтулуңуз, бирок аны аша чабуу эмес. Болбосо, омурткага зыян келтириши мүмкүн.
- Бутуңузду ийиндин кеңдигине бөлүп туруп, кезектешип тизеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, курсагыңызга басууга аракет кылыңыз.
- Түртүү. максималдуу таасири мүмкүн жетишүүгө мүмкүн положиться. Бирок ден соолук жол бербесе, дубалдан да алса болот.
- Эң татаал көнүгүүлөрдүн бири Рим отургуч. Сиз табуреткага отуруп, дивандын астына бутуңузду оңдооңуз керек. Акырындык менен мүмкүн болушунча артка ылдый түшүрүп, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз, андан кийин бутуңуздун манжаларына жетүүгө аракет кылыңыз. Дароо артка катуу таянууга аракет кылуунун кереги жок. Баары акырындык менен жасалат.
- Чөгөлөп турууну таянычты кармап баштаса болот. Эшиктин туткасы же отургучтун аркасы жардам берет. Бул көнүгүүлөр үчүн үч эреже бар: негизги салмагын таманына өткөрүп берүү керек; төмөнкү бутту полго перпендикуляр кармап туруу үчүн таянычтан кармап туруу керек; тизеңизди манжаларыңызга буруңуз. Бул көнүгүү учурунда,отургучка отургандай түр көрсөтүү. Башкача айтканда, жамбашты артка түртүп, тизеңизди бүктүрүү менен баштаңыз.
Бир нече кайталоо менен баштаңыз. Бара-бара алардын санын 100гө чейин көбөйтүү керек. Бардык 1000 кыймыл үчүн Амосовдун өзүнө 25-30 мүнөт талап кылынган. Окумуштуу аларды сыртта да аткарды.
Амосовдун дем алуу көнүгүүлөрү көкүрөк клеткасы кычкылтекти өчүрүү керек экендигине негизделет, андан кийин ал толук иштей баштайт. Башкача айтканда, өпкөдөн бардык кычкылтекти чыгарыңыз жана мүмкүн болушунча көпкө чыдаңыз.
Сын-пикирлер
Амосовдун гимнастикасы боюнча пикир жакшы гана. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, адамдар өзүн бир топ жакшыраак, мындайча айтканда, жеңилдей башташат. Алардын айтымында, оорулар азаят. Сын-пикирлер көп кайталоодон коркпоону, кичинеден баштап, жогорку натыйжаларга өтүүнү сунуштайт.
Гимнастика эмне үчүн
Амосовдун гимнастикасы адамды күчтүү кылбашы керек. Ал муундарды, булчуңдарды жана байламталарды бекемдөөгө багытталган. Ошондуктан баарына сунушталат. Албетте, жаш куракка байланыштуу өзгөрүүлөр дагы деле болот, бирок туз менен кальций кыртыштарда топтолбойт.
