Техникалык прогресс катуу ылдамдыкта көтөрүлүп, адамдар өз амбицияларынан тайбай турган биздин күндөрдө, күн сайын жашарып бараткан депрессия көйгөйү да актуалдуу болуп баратат. Оору өзгөчө күзүндө күчөйт. Биринчиден, күзгү депрессия адамдын маанайына таасир этип, аны көңүлсүз абалга, кээде жумушка жөндөмдүүлүгүн толук жоготууга алып келет. Бул абалга алып келген себептерди изилдөө менен, кантип күрөшүү керектигин жана эң негизгиси аны жеңүүнү үйрөнө аласыз.
Тике оорунун курмандыгы болуп калбоо үчүн аны жакындан таануу керек.
Күзгү депрессия деген эмне жана ал кантип пайда болот?
Бул жылдын ушул мезгилине мүнөздүү болгон кээ бир факторлордон улам күз мезгилинде күчөгөн оор абал. Эреже катары, бир жыл бою иштеген адам физикалык жактан гана эмес, психикалык жактан да чарчайт. Көптөр психиканы кыйнаган ар кандай терс сезимдерди баштан өткөрүшөт.ичинен. Булар:
- депрессия, активдүүлүктүн төмөндөшү;
- боштук, кайгы, меланхолия;
- уйкусуздук же ашыкча уйкучулук;
- күнөө, жалгыздык каалоо;
- өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү.
Адамдын маанайына түс, жарык жана жыт таасир этет. Жаз, жай айларында биздин таасирлерибизди жаратылыштын эсебинен, башкача айтканда, табигый жол менен толуктоого мүмкүнчүлүк бар. Жаркыраган күндүн нурлары, жайдын түркүн түстөрү, гүлдөрдүн жыпар жыты жана ачык асман адамдарга позитивдүү эмоцияларды жана жайлуулукту тартуулайт. Бирок күздүн келиши менен баары өзгөрөт – бир кездеги ачык түстөр өчүп, тегеректе жамгыр, тайгалак болуп, асман «ыйлап», адамдардын маанайы төмөндөйт. Мына, күзгү депрессия келди.
Калктын канча бөлүгү бул оорудан жабыркайт?
Маанайдын сезондук өзгөрүшү дээрлик баарына мүнөздүү. Атүгүл өтө шайыр адамдарда кээде жашоого нааразы болуу жана көңүл калуу сыяктуу жагдайлар болот. Айрыкча психикасы жумшак жана жумшак, ар кандай стресстен алсыраган адамдар буга жакын болушат.
Күзгү депрессия кооптуу, анткени бул убакта өзүн-өзү өлтүрүү коркунучу кескин жогорулайт, анткени канааттанбаган психика көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун издеп, көбүнчө алардын эң жаманын табат.
Эркектер менен аялдардын депрессиясы ар кандай болот. Эркектер көбүнчө сезимдерин жашырышат. Ошол эле учурда алар ого бетер кыжырданып, ачууланышат, бул чоң көйгөйгө айланат.
Аялдарда баары барбаары башкача болот - алар көбүрөөк баарлашып, достору менен сүйлөшүп, көйгөйлөрүн бөлүшүшөт, бул аларга жеңилдик алып келет.
Бул оору менен кантип күрөшүү керек?
Көптөр күзгү депрессиядан кантип кутулууну билишпейт. Куткарылуунун жолдору ар түрдүү болгон жана чоң каржылык чыгымдарды талап кылбаган учурда адамдар жөн эле азап чегип, алардын абалын начарлатышат.
- Биринчиден, организмди витаминдер менен толуктоо керек (жемиштер, жашылчалар, чөп чайлары жана тундурмалар, аптека мультивитаминдери).
- Уктаар алдында жылуу ванналарды кабыл алыңыз. Үн жана толук уйку сезгич жеңилдейт.
- Ачык абада көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Күздүн булуттуу аба ырайын эмес, дарактардын алтын кызгылтым жалбырактарын байкаганга аракет кылыңыз, түшкөн жалбырактардын укмуштуудай шуулдаган үнүн угуп, күздүн шыпаалуу абасынан ырахат алыңыз…
- Достор менен көбүрөөк баарлашыңыз, көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз, көз жашыңызды тыйбаңыз - алардан кийин сезилерлик жеңилдейсиз.
- Фигурацияңызга кам көрүңүз - активдүү физикалык көнүгүүлөр денеңизге күч берип, пайда алып келет.
- Жашоонун позитивдүү жактарын табууга аракет кылыңыз, сизди бактылуу кылган нерселерди жасаңыз.
Ошондой болсо да, эгер бардык аракеттерден кийин үмүтсүздүктөн чыга албасаңыз, адистерге кайрылыңыз. Психотерапевт сизге депрессия созулуп кетсе эмне кылуу керектигин, депрессиядан кантип чыгууну айтып берет жана жан дүйнө тынчтыгына ээ болууга жардам берет.
