Уйкусуздук (asomnia, insomnia) уйкунун бузулушу, анын негизги белгиси анын кыска мөөнөттүү жана сапатсыздыгы. Ооруну тез-тез ойгонуу аркылуу билүүгө болот, андан кийин кайра уктап калуу бир топ кыйын, күндүз уйкучулук, кечинде уктап калуу кыйын. Уйкунун бузулушу болжол менен бир айга созулса, анда бул оору өнөкөт стадиясына өттү дегенди билдирет. Көбүнчө репродуктивдүү курактагы аялдарда, улгайган адамдарда жана психикалык патологиясы барларда аныкталат.
Уйкунун бузулушунун түрлөрү
Негизги уйкусуздук, эмне кылуу керек? Анын ачуусун келтирген себептер:
- узак стресс;
- нөөмөттө, анын ичинде түнкүсүн иштөө;
- туруктуу ызы-чуу;
- өзгөчө чөйрө;
- күнүмдүк тартипти бузуу;
- кечинде интенсивдүү көнүгүү;
- оюн-зоок жайларында активдүү эс алуу;
- эт, майлуу тамактар, кеч спирт ичимдиктери;
- жетишсизжумуштагы бош графиктен улам жакшы эс алуу убактысы.
Экинчи даражадагы асомния – бул кээ бир дарыларды жана башка патологияларды кабыл алуунун кесепети:
- оору синдрому;
- кусуу;
- кусуу;
- жүрөк-кан тамыр жана нерв системасынын оорулары, калкан бези, өпкө, тынчы жок буттун синдрому, уйку апноэ жана башкалар.
Уйкусуздуктун түрүнө карабастан адамда депрессия, летаргия, көздүн асты шишик болот. Мындан тышкары, кыскарган натыйжалуулугун, көңүл, чарчоо сезилет. Дарылоо оорунун көрүнүштөрүнө жараша жекече тандалат. Эгерде себеби уйкунун бузулушун пайда кылган ооруда болсо, анда биринчи кезекте негизги оору дарыланат.
Өнөкөт уйкунун бузулушу
Кыска мөөнөттүү уйкусуздуктун өнөкөт стадияга өтүшүнө эмне себеп болот? Бул жүрүм-турум, медициналык же психиатриялык көйгөйлөр болушу мүмкүн. Биринчиси - өнөкөт уйкусуздуктун эң маанилүү себеби. Провокациялык фактор болушу мүмкүн:
- стресс;
- оору же анын күчөшү;
- жаңжал;
- ажырашуу;
- ымыркайдын төрөлүшү;
- убакыт алкагын өзгөртүү;
- жана башкалар.
Өнөкөт асомниянын кесепеттери маанайдын өзгөрүшү, жашоо сапатынын төмөндөшү, эмгектин начарлашы, дайыма чарчоо, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө обсессивдүү ойлор менен көрүнөт. Айыктыруу үчүн уйкусуздуктун себептерин аныктоо зарыл. Биринчиден, жалпы уйку бузулушун дарылоо үчүн,медициналык эмес ыкмаларды колдонуу. Эгерде алар каалаган натыйжага алып келбесе, анда дары-дармек терапиясы бир нече этаптан турган кошулат:
- Дарылардын минималдуу эффективдүү дозаларын жазыңыз.
- Дозаны өзгөртүү.
- Кыска курска дары сунуштайбыз.
- Дарыны акырындык менен таштаңыз.
- Дары толугу менен алынып салынды.
Уйкусуздуктун идеалдуу дабасы жок. Дары-дармектерди дарыгер өз алдынча тандайт.
30 жаштагы аялдардын уйкусуздуктун себептери
Бул куракта аялдар карама-каршы жыныстагыларга караганда уйку бузулууларынан көбүрөөк жабыркайт. Бул аларда, ошондой эле жакындарынын жашоосунда болуп жаткан ар кандай окуялардын терең сезимдерине байланыштуу. Натыйжада, нерв системасы жана мээ чыңалган, алар үчүн эс алууга өтүү бир топ кыйын. Негизги себептери асомниянын адилет жыныстагылар психологиялык деп таанылат. Ашыкча салмак да толкундоонун жана стресстин себеби болуп саналат. Дене массасынын индекси 35 ашса, жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана уйкунун бузулушуна алып келген башка көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучу жогору. 30 жаштагы аялдардын уйкусуздуктун кийинки себеби - бул гормоналдык препараттарды колдонуу, андан тышкары, өз алдынча тандалып алынган дисбаланс, уйку безинин жана калкан безинин патологияларынын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, кээ бир тышкы факторлор уйкусуздуктун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт:
- түнкүсүн иштөө;
- уктаар алдында тамактануу;
- климаттын кескин өзгөрүшү;
- ыңгайсыз төшөкже жаздык;
- катуу түнкү ызы-чуу;
- көп шоколад, кофе же күчтүү чай ичүү;
- түнкү клубдарга жана башка көңүл ачуу жайларына тез-тез баруу.
Айрым дарыларды кабыл алуу да аялдардын уйкусуздугуна себеп болот. Бул ооруну дарылоо жана алдын алуу комплекстүү мамилени талап кылат. Биринчиден, сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек:
- күнүмдүк тартипти сактаңыз;
- күн сайын көнүгүү;
- жатаардын алдында бөлмөнү желдетиңиз;
- жаман адаттардан баш тарт;
- ынгайлуу жана ыңгайлуу шарттарды түзүү;
- уктаардан 2 саат мурун тамактанбаңыз, компьютер оюндарын ойнобоңуз, сыналгы көрбөңүз.
Кийин, тынчтандыруучу таасири бар өсүмдүктөрдү камтыган чөп чайларын ичип көрүңүз: линден гүлү, ромашка, хмель, укроп, жалбыз жана башкалар. Эгерде аллергия жок болсо, анда бир стакан жылуу сүткө бир кашык бал кошуп ичсеңиз болот.
Менопаузадагы уйкунун бузулушунун себептери
Ассомния бул мезгилде көбүнчө өтө таасирдүү аялдарда кездешет, анткени алар ар кандай маалыматка кескин реакция кылып, аны эс тутумунда чексиз жылдырып турушат. Бул процесстер түнкүсүн күчөп, туура уйкуга тоскоол болот. Менопауза менен 50 жаштан кийин уйкусуздуктун себептери болуп ички тажрыйбалар саналат, алар өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшү, алсыздык сезими, карылыктын жакындашына, тышкы өзгөрүүлөргө жана башкаларга байланыштуу. Натыйжада, кайдыгерлик пайда болот.депрессия же, тескерисинче, агрессия. Толук уйкуга жана тез-тез ысыкка, ооруга, өнөкөт патологиялардын курчушуна, физикалык жана психикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнө, иммунитеттин жана кээ бир дары-дармектерди кабыл алууга тоскоолдук кылат. Мындан тышкары, уйкусуздукту пайда кылган себептер:
- жакындарга болгон сезимдер;
- ар кандай конфликттик кырдаалдар;
- турмуштук кыйынчылыктар.
Туура эмес тамактануу 50 жаштан ашкан аялдардын уйкусуздугунун дагы бир себеби болуп саналат, анткени бул мезгилде гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу зат алмашуу процесстери жайлайт. Демек, кадимки идиш-аяк же азыктар организмде узак убакытка чейин иштетилет. Эгер аял кечинде калориялуу тамактарды жесе, уйкусуз түнгө кепилдик берилет.
Менопауза учурунда уйкусуздукту кантип жеңсе болот?
- Башында гормоналдык фонду нормалдаштыруу керек. Бир нече варианттары белгилүү: кабыл алуу гормоналдык же гомеопатиялык дары-дармектер, тууралоо диета, физикалык активдүүлүк, жыныстык жана башкалар. Алардын кайсынысы артыкчылыктуу болорун гинеколог айтып берет, анткени ар бир учурда мамиле жекече болот.
- Жаңы абалыңызды кабыл алыңыз жана аны менен жашаганды үйрөнүңүз. Тынчтыкка ээ болгондон кийин, аял кадимки уйкуга кайтып келет.
- Эгерде 50 жаштан ашкан аялдардын уйкусуздугунун себеби нерв системасынын өзгөчө сезгичтигинен келип чыкса, анда бир аз убакытка чөптөн жасалган препараттарды ичсе болот. Депрессияда дарыгерлер олуттуураак терапияны сунушташат.
- Эмоционалдык стресстен арылуу үчүн, күнүмдүк физикалык көнүгүүэртең менен, жагымдуу музыка, кадимки сыртта сейилдөө жана секс.
- Уктаардын алдында тынчтандыруучу таасири бар чөп чайлары жана кычкыл сүт азыктары пайдалуу.
- Гипноздук таасири бар дарыларды ичүүгө болбойт, анткени алар менопауза учурунда керектүү эффект бербей, көйгөйдү ого бетер курчутат.
Эркектерде уйкусуздук
Бул көйгөй адамзаттын күчтүү жарымын кыйгап өтпөйт, бирок эркектер андан аял жынысына караганда бир аз азыраак жабыркайт. Уйкунун бузулушу психоэмоционалдык бузулуулардын фонунда пайда болушу мүмкүн же патологиянын болушу, башкача айтканда, эркектердин уйкусуздуктун себептерин эки топко бөлүүгө болот: биринчиси гормоналдык бузулууларга жана ички органдардын ооруларына негизделген, экинчиси - бул психологиялык факторлор. Алардын ар бирин кененирээк карап көрүңүз:
- Гормоналдык тестостеронду өндүрүү менен байланышкан. Бул гормон уйкунун узак фазасына түз таасир этээри илимий жактан далилденген. Анын өндүрүшү жашына жараша болот. 30 жашка чейин анын эң жогорку концентрациясы байкалат, андан кийин бир кыйла азайып, 40 жашта минимумга жетет. Бул фактор менен байланышкан уйкусуздуктун себептери айкын болууда.
- Оорулары - простата безинин аденомасы, бронхиалдык астма, стенокардия, sciatica жана омуртканын башка патологиялары, тамак сиңирүү системасынын оорулары, апноэ. 50 жылдан кийин уйкусуздуктун себептери түнкү ойгонуунун провокаторлору болуп саналган ички органдардын көйгөйлөрү менен байланыштуу. Натыйжада, организм бир түн ичинде толук калыбына келе албайт жана бүттү.болгон патологиялык процесстер курчуйт. Дайыма уйкунун бузулушу иштөө жөндөмдүүлүгүнө терс таасирин тийгизет.
- Эркектердеги уйкусуздуктун психологиялык себептери болуп тынымсыз стресс, депрессия, ашыкча иштөө, кечки машыгуу, тукум куучулук, жумуштун көп графиги, жаш курак, уктаар алдында кофе жана спирт ичимдиктерин ичүү, кечки тамактануу жана ашыкча тамактануу болуп саналат.
- Тышкы - ызы-чуу, катуу музыка, уктоочу бөлмөдөгү жогорку же төмөн температура, жогорку нымдуулук.
Уйкусуздуктун татаалдашуулары жана дарылоо
Уйкунун бузулушу, ар кандай патологиялар сыяктуу, белгилүү бир шарттарда кыйынчылыктарды жаратат. Уйкусуздукту өз алдынча дарылоо кырдаалды курчутушу мүмкүн. Эгерде эркекте: болсо, дарыгерге кайрылуу зарыл.
- туруктуу кыжырдануу;
- ар дайым жаман маанай;
- кыскартылган фокус;
- үзгүлтүксүз уйку;
- салаңдык;
- томонку концентрация, бул жумушка таасирин тийгизет.
Дарыгердин эң биринчи сунуштары, уйкусуздуктун себептерине карабастан, кечинде алкоголдук ичимдиктерди жана пиво ичүүдөн баш тартуу, чөйчөктөрдү кофе жана күчтүү чай ичүүнү азайтуу, уктаардан үч саат мурун кечки тамакты ичүү, күнүмдүк режимди сактоо болуп саналат., б.а. туруп, бир убакта уктап, уктоо үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүү. Бул жөнөкөй чаралардан тышкары, дарыгер үч жумалык курста кабыл алынган дарыларды да жазып берет.
Эгерде невротикалык жана психопатологиялык жагдайлар эркектерде уйкусуздукка алып келсе, тынчтандыруучу дарылар менен дарылоо,уктатуучу таблеткалар натыйжа бербейт, анда автотренинг, гипноз, психотерапия кошумча сунушталат. Эгерде маанайдын жетишсиздиги, депрессия, уйкунун бузулушу айкалышкан болсо, анда антидепрессанттар менен дарылоо курсун дайындаган психиатрдын жардамы талап кылынат. Мындан тышкары, физиотерапия уктап калууга жакшы таасир этет жана негизги дарылоого жакшы кошумча болуп саналат. Жакшы эффект берет:
- электростук;
- кычкылтек же минералдык суу менен ванналар;
- массаж, электрофорез, Дарсонвал жакасы зонасы.
Санаторияда дары-дармек терапиясы жана курстук дарылоо уйкунун бузулушунун симптомдорун басаңдатууга жана адамдын жалпы абалын жакшыртууга көмөктөшөт.
Балдардын уйкусуздугу
Балдардын аз укташы төмөнкү көйгөйлөргө алып келет:
- жүрүм-турумду өзгөртүү;
- агрессия пайда болот;
- ата-эне жана теңтуштар менен байланыш үзүлгөн;
- өспүрүмдөрдүн кандайдыр бир иш-аракеттерге, анын ичинде окуу процессине ынтызарлыгы азыраак.
Ошентип, жаш муундун организминин психикалык активдүүлүгү начарлайт. Балдардын жана өспүрүмдөрдүн уйкусунун бузулушун өз убагында дарылоо керек, анткени алардын бойго жеткенге жана мүнөзүнө социалдык-психологиялык ыңгайлашуусу калыптанууда. Өспүрүмдөрдүн жана балдардын уйкусуздуктун себептерин төмөнкүчө бөлүүгө болот:
- Биологиялык - бул мээнин органикалык жабыркашы, инфекциялык-токсикалык патологиялар, мээнин бузулушу жана баланын конституциясы.
- Психологиялык. Алардын арасында үй-бүлөдөгү көйгөйлөр - ата-энелердин уруштары,жатар алдында балдардын жүрүм-турумун жана жазалоону талдоо, жаман белги үчүн ата-энелерди урушуу. Ошондой эле коркунучтуу окуяларды окуу же көрүү, жоопсуз сүйүү же боор ооруу, мугалимдер, теңтуштар менен көйгөйлөр жана башкалар.
Ар кандай курактагы балдардын уйкусуздуктун себептерин кененирээк карап чыгалы:
- Бөбөктөр. Уйкунун бузулушуна жаркыраган жарыктар, ызы-чуу, пейзаждын өзгөрүшү, айлана-чөйрөнүн ыңгайсыз температурасы себеп болушу мүмкүн. Бул факторлорду оңдоо оңой, бирок баланын ден соолугуна түздөн-түз байланыштуу дагы олуттуу себептер бар. Аларга энцефалопатия, кулак оорулары, ашказан же ичеги оорулары, жалаяк исиркектер кирет. Эгерде ымыркай сутканын убактысына карабастан жакшы уктабаса, педиатрга кайрылуу сунушталат.
- Бир жаштан үч жашка чейинки балдар. Бул курак категориясында балдар кыймыл аракетинин жана курчап турган дүйнөнү таанып-билүүсүнүн натыйжасында нерв системасынын интенсивдүү иштөөсүнөн начар укташат. Кадимки менюга өткөндүктөн алар сейрек учурларда тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн жабыркашат.
- Үч жаштан алты жашка чейинки мектепке чейинки балдар. Бул курактык категориядагы уйкусуздуктун себептери күндүз баланын мээси тарабынан кабыл алынган маалыматты иштеп чыгуу менен көбүрөөк байланыштуу. Балдар адамдар менен баарлашат, сыналгы көрүшөт, китеп окуй башташат, башкача айтканда, алар абдан көп маалымат алышат жана алардын аң-сезими баарын аралаштырып салат. Мындан улам алар ойгонуп, ыйлап, ата-энесине телефон чалышат. Мындан тышкары, уйкусуздук баланын организминде мите курттардын болушуна байланыштуу болушу мүмкүн.
- Кичинекей студенттер жана өспүрүмдөр. Алты жашында бул жаңы маалыматтын чоң көлөмү, жанатогуз жыл - тышкы дүйнөгө көнүү. Улгайган куракта бул контролдоодон же экзаменден коркуу, ата-энелер же теңтуштар менен көйгөйлөр, эмоционалдык ашыкча стресс, жогорку физикалык активдүүлүк. Кыздарда анын себептери гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу.
Мындан тышкары, жаш курагына карабастан, уйкусуздуктун себеби жүрөк жана кан тамырлардын патологиясында, эндокриндик жана нерв системасынын иштешинде жашырылышы мүмкүн.
Балалыктагы уйкусуздукту дарылоо
Ата-энелер уктатуу жана ойгонуу сааттары боюнча так график түзүшү керек. Кечинде балага тынч атмосфераны жана уктоо үчүн ыңгайлуу шарттарды түзүп, оң эмоцияларды бериңиз. Үч жылга чейин тынчтандыруучу же гипноздук каражаттар түрүндөгү дарыларды колдонууга тыюу салынат. Улгайган куракта дарыгер чөптөн жасалган дарыларды сунушташы мүмкүн. Өспүрүмдөр курстарда чөп чайлары дайындалат. Уйкусуздуктун олуттуу себептери болгондо, дарылоо жана алдын алуу дарыгер тарабынан рецепт боюнча жазылган дары-дармектерди колдонуу менен жүргүзүлөт, мисалы, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Кош бойлуу кездеги уйкусуздук: себептери жана кесепеттери
Кош бойлуулуктун алгачкы этаптарында уйкунун бузулушу гормоналдык жетишсиздиктин кесепети. Прогестерондун ашыкча мазмуну кош бойлуу аялга түн ичинде эс алууга жол бербейт, дененин бардык системаларынын ишин өч алуу менен иштөөгө түрткү берет. Экинчи триместрде, адатта, уктап калуу менен көйгөйлөр жок. Кеч мөөнөттүү уйкусуздук физиологиялык өзгөрүүлөр менен шартталган жанатөмөнкүдөй көрүнөт:
- ашказандагы оордук;
- короо;
- Ичтин чоюлуу белгилеринен улам кычышуу;
- жамбаштын жана белдин оорушу;
- машыгуу беттештери;
- бала кыймылдап, түртүүдө;
- тез-тез заара кылуу;
- Ыңгайлуу абалды тандоодо кыйынчылыктар.
Төрөткө чейин уйкусуздук көбүнчө болочок эненин нерв системасын титиретүүчү түнтүүлөр менен коштолот.
Бул абалдын кесепети аял үчүн кооптуу, анткени алар төмөнкү ооруларга алып келиши мүмкүн:
- тахикардия;
- туруксуз басым;
- гормоналдык дисбаланс;
- органдарды, анын ичинде мээни кан менен камсыздоонун бузулушу;
- Фокус топтоо жана кыймыл алсырап, жаракатка алып келет.
Жогоруда айтылган белгилердин баары оор кесепеттерге алып келет: боюнан түшүп калуу коркунучу, түйүлдүктүн гипоксиясы, жатындын тонусунун жогорулашы, эрте төрөт. Мындан тышкары, алар неврологиялык патология, өнүгүүнүн артта калуусу түрүндө көрүнүп, келечектеги баланын ден соолугуна таасирин тийгизет.
Кош бойлуу кезде уйкусуздук менен кантип күрөшүү керек?
Башында ашыкча чыңалууга алып келген себептерди жоюу керек, бирок бул жардам берет:
- автомашыгуу;
- эс алуучу массаж;
- жагымдуу музыка;
- саймачылык;
- китеп окуу;
- телевизор жана компьютер убактысын кыскартуу;
- жеңил физикалык көнүгүү;
- жолоо;
- дем алуу көнүгүүлөрү.
Аялдын жашоосундагы бул маанилүү мезгилде уктатуучу таблеткаларды жана тынчтандыруучу дарыларды кабыл алуу таптакыр каршы экенин эстен чыгарбоо керек.
Божомол
Уйкусуздуктун себептерин эмне кылуу керек? Албетте, алар жок кылынышы керек, анткени бул учурда гана прогноз жагымдуу болот. Учурда пассивдүү мамиле үчүн asomnia, психологиялык көз карандылык гипнозиков жана седативными, коркуу уктоо, баш тартуу дарылоо, прогноз неудобный жана ар кандай татаалдыктар менен коштолот. Кээ бир өлкөлөрдүн илимпоздору уйкусуз түн өз кесепеттери боюнча мээнин чайкалышы менен салыштырууга болот деп ырасташат, анткени уйкунун бузулушу борбордук нерв системасынын травматикалык жаракатына окшош өзгөрүүлөрдү жаратат. Жана бул учурда уйкусуздуктун себеби маанилүү эмес. Уйку учурунда адамдын организми күндүз чогулган зыяндуу заттардан кыртыштарды бөлүп чыгарат. Уйкусуздук менен ооруган адамдарда бул физиологиялык процесстер бузулуп, натыйжада мээ ткандары бузулат. Дал ушул себептен улам, уйкусуз түндөн кийин концентрация, эс тутумдун бузулушу, баш оору, жүрөк айлануу пайда болот.
Уйкусуздук толкунданууга себеп
Тилекке каршы, жетишсиз уйку - бул майда-чүйдө нерсе деген пикирлер бар, ага көңүл бурбоо керек. Чынында, баары ушунчалык жөнөкөй эмес. Уйкусуздук төмөнкү симптомдорду жаратат:
- үзгүлтүксүз уйку;
- жашоого кызыгуунун жоктугу;
- чарчоо;
- жаңжал;
- интеллекттин төмөндөшү;
- унутчулук;
- төмөнаткаруу;
- акылсыздык.
Ошондой эле оор кырдаалда уйкусуздук өлүмгө алып келиши мүмкүн. Аялдардын, эркектердин жана балдардын уйкусуздуктун себептери жана дарылоосу өз ара байланышта. Мисалы, стресстен келип чыккан уйкунун бузулушу нерв системасынын иштешинде дагы олуттуу бузулууларга алып келет - психиатриялык бөлүмдө атайын дарылоону талап кылган узакка созулган истерия. Сомнологдор уйкусуздукту дарылайт. Келечекте анын кесепеттеринен жапа чеккенге караганда, ооруну алдын алуу жана толук айыктыруу оңой экенин эстен чыгарбоо керек.
