Аялдын жүзү гана сулуу болбошу керек. Эластик төштөр аялды чындап эле жагымдуу кыла алат. Салбыраган төштөр сырткы көрүнүштү бузуп, жашоонун сексуалдык аспектисине да таасирин тийгизет. Көбүнчө көйгөй жетишсиздиги эластичной төштүн пайда болот аялдардын жаш курагы менен, бирок ал да пайда болушу мүмкүн жаш аялдар. Буга кырктан ашкан аялдар, кескин түрдө арыктаган кыздар, баласын көптөн бери эмизген жаш энелер туш болушат.
Эластикти жоготуу
Теринин бекемдиги жок болгондо, ал ийкемдүүлүгүн жоготот. Тез арыктоо же тез салмак кошуу, эмчек эмизүү, менопауза, туура эмес ич кийим кийүү, азыктандыруучу заттардын жана витаминдердин жетишсиздиги – мына ушул факторлордун баары эмчектин салышына таасир этет. Мындан тышкары, кыянаттык менен спирт ичимдиктерин, никотин, газдалган суусундуктар да теринин абалына таасир этиши мүмкүн. Салып бараткан эмчектериңизди карагыңыз келбей калдыбы? Сен каалайсыңаны сулуу, ийкемдүү жана дени сак кылуу үчүн? Dare! Көбүнчө терс таасирлерди жаратуучу ар кандай химиялык заттарды колдонуунун ордуна, бул макалада сүрөттөлгөн ден-соолукка пайдалуу жана табигый ыкмаларды колдонуу жакшы.
Туура кам көрүү
Төштүн сулуу болушу үчүн салмакты туруктуу кармап туруу зарыл. Учурда кескин термелүүсү дене салмагынын жогору карай, эмчек тери баштайт растянуться көбөйүшүнөн майдын топтолушу. Диета сыяктуу капыстан арыктоо эмчектин формасын жоготуп, салбырап калат.
Жакшы позаңызды сактаңыз
Жылмакай арка жана ийиндер көкүрөктү визуалдуу түрдө чоңойтуп, басуунун жеңилдиги жагымдуулуктун дагы бир плюс болуп эсептелет. Белдин эңкейиши сүт бездеринин эрте салбырашына жана омуртканын кыйшайып кетишине алып келет.
Сулуу ийкемдүү эмчек үчүн ич кийимди туура тандоо маанилүү. Бюстгалтер так туура келгидей, кысып же ыңгайсыздык жаратпагандай болушу керек.
Териге үзгүлтүксүз кам көрүү кичинекей жана чоң катуу эмчектерге да пайда берет. Бул косметикалык каражаттарды колдонуудан жана комплекстүү көнүгүүлөрдөн турат.
Күнгө түшүү катуу эмчек үчүн анча пайдалуу эмес. Маммологдор жылаңач көкүрөктө күнгө күйүүнү сунуштабайт. Ультракызгылт көк нурлануунун аракети ар дайым эпидермис клеткаларынын эрте картаюусуна алып келет, теринин бетинде пигментация пайда болот.
Физикалыккөнүгүүлөр
Көнүгүү - көкүрөгүңүздү кооз жана бекем кылуунун эң жакшы жолдорунун бири. Алар булчуңдардын тонусунун жогорулашына жана организмден токсиндердин чыгышына таасир этет, май массасын булчуң менен алмаштырат.
Төштү жакшыртуунун эң эффективдүү ыкмалары:
- Сууда сүзүү.
- Кардио машыгуулары.
- Атайын көнүгүүлөр.
Үй шартында төштү кантип ийкемдүү кылуу керек, көпчүлүктү кызыктырат. Каалаган формаларга күнүмдүк көнүгүүлөр менен гана жете аласыз. Аларды кандайдыр бир жол менен сарптасаңыз, эч нерсе иштебейт.
Сууда сүзүүдө эмчектин бекемдигин жакшыртуу үчүн жакшы. Кроль на спине жана ашказандын мүмкүндүк берет чыңдоо булчуң корсет, ал колдойт көкүрөк. Спорттун бул түрү менен 2-3 жумадан кийин үзгүлтүксүз машыгуу оң натыйжа берет - сизде сулуу бекем эмчектер пайда болот.
Атайын көнүгүүлөр
Кардио машыгуулары көкүрөк булчуңдарынын иштеши үчүн гана пайдалуу эмес. Алар бүт денеге жакшы жүк берет. Мындай машыгууларга чуркоо жолундагы көнүгүү, велоспорт, эллипсоид кирет.
Чуркоо жана ылдам басуу да аялдардын көкүрөгүн бекемдөө үчүн пайдалуу жана эффективдүү көнүгүү болуп саналат.
Эгер сизге көкүрөк булчуңдарына жүк түзүү керек болсо, анда төмөнкү көнүгүүлөр керек:
1. Колду кысуу. Бул көнүгүү турганда аткарылышы керек. Көкүрөктүн алдына алакандарды бириктириңиз. Колуңузду көкүрөгүңүзгө туура бурчта коюңуз. 10-15 секундга бири-бирине алакандар менен күчтүү басым жасоо. Андан кийин булчуңдарды бошотуңуз.
2. Дубалга кадам таштоо. Муну кылуу кереккөнүгүү, дубалга карап туруу. Колуңузду дубалга туура бурч менен коюңуз. Колдоону жылдырайын дегендей, ага басым жасоо керек болот. 10-15 секунд аткарып, анан эс алыңыз.
3. Кургак брасс. Бул жерде брасс менен сүзүүнү туураган көнүгүүлөрдү суусуз гана аткаруу керек.
4. Отжимание. Отжимание классикалык версияда жүргүзүлүшү керек, тизеден, дубалдан болот. Көнүгүү учурунда белиңизди түз кармап туруу маанилүү.
5. Колду капталга көтөрүү. Туруктуу позицияны алуу керек, буттарыңызды плечо туурасынан бөлүү керек. Колуңузду полго диагоналдык жактан коюңуз. Алгач бир колду, анан экинчи колун көтөрүңүз. Көтөргүчтөрдүн бийиктиги ийиндердин муунунан бир аз жогору. Жүктөмдү көбөйтүү үчүн гантелдерди колдонсоңуз болот.
Үй шартында көкүрөктү ийкемдүү кылууга жардам бере турган көнүгүүлөр комплексин тандоо баштапкы физикалык даярдыгына негизделиши керек. Аларды ишке ашыруунун туура ыкмасын Интернетте көп түрдүүлүк менен берилген окуу видеолорунан көрүүгө болот.
Массаждын өзгөчөлүктөрү
Массаж катуу эмчек үчүн абдан эффективдүү болот. Муну косметикалык каражаттарды колдонуу менен айкалыштырууга болот.
Эң оңой вариант – гидромассаж. Ал ишке ашыруунун жөнөкөйлүгүнө жана суу процедурасы менен айкалыштыруу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу кеңири колдонулат. Бул гидромассаж техникасы бир нече сырды камтыйт:
- Суунун температурасы. Чоң бекем төштөрдү туура жана кооз кылуу үчүн муздак сууну колдонуу керек. Кааласаңыз, температураны акырындык менен азайтсаңыз болот.
- Жетек басымы. Мындайлар үчүнжол-жоболору басым күчтүү болушу керек. Бул эң жакшы эффектке жетүүгө жардам берет.
- Көнүгүү. Массаж жасоо үчүн түз туруу керек. Арткы түз кармалышы керек. Суунун күчтүү басымын туура бурчка багыттаңыз жана көкүрөктүн борборунан анын четине чейин сааттын жебеси боюнча тегерек кыймылдарды жасаңыз. Бул процедура эмчектин бекемдигине жетүү үчүн абдан пайдалуу.
- Уруу. Укалоодон кийин терини жумшак сүлгү менен акырын сүртүңүз.
Муз массажы
Төштү бекемдөөнүн дагы бир жолу - бул муз. Эгер массаж кыймылдарын жасаганда колдонулса, көкүрөк булчуңдарынын тонусун жакшыртат жана булчуңдарды чыңдайт.
Муз массажы тегерек кыймылда жасалат. Процедурадан кийин терини кургатып, калың ич кийим кийүү керек. Муз массажын күн сайын жасоо сунушталат.
Эгер эмчектин салбырашы тамак-аштын жетишсиздигинен, нымдануудан же жумшартуудан келип чыкса, массажда зайтун майын колдонсо болот. Анда каныккан май кислоталары жана антиоксиданттар көп. Бул май терини абдан жакшы азыктандырат жана жумшартып, ага ден соолук берет.
Массаж көнүгүүлөрү аз өлчөмдө май менен жасалат. Кыймылдар терини бойлото ылдыйдан өйдө багытта жүргүзүлүүгө тийиш. Процедуранын узактыгы 15 мүнөттөн кем эмес болушу керек. Бул убакыт кан айланууну жакшыртуу жана жаңы клеткалардын өндүрүшүн активдештирүү үчүн жетиштүү болот. Күнүмдүк аткаруу бул массаж мүмкүндүк берет төштүнийкемдүү болуп калат.
Туура тамактануу
Ташты бекемдөөнүн эң эффективдүү жолу терапиялык диета болушу мүмкүн. Эгер диетаны туура түзсөңүз, эмчектин көлөмүн көбөйтүп же азайта аласыз. Бул сиздин максаттарыңыздан көз каранды.
Эгер сиз эмчектин көлөмүн көбөйтүүнү кааласаңыз, күнүмдүк калорияңызды акырындык менен көбөйтүү керек. Бирок, ошол эле учурда, мындай диета менен, дене салмагы да көбөйө баштайт экенин билүү маанилүү. Калорияны алуу менен калорияны чыгымдоонун ортосунда баланс болушу керек. Өтө катаал диета дененин көлөмүнүн кескин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Натыйжада, бул көкүрөк булчуңдарынын жалпы тонусун жоготууга алып келет.
Товарлар
Төштүн бекемдигине жетүү үчүн сиз туура диетаны карманышыңыз керек, анын ичинде:
- Майсыз эт.
- Жаңы жемиштер жана жашылчалар.
- Кычкыл сүт жана сүт азыктары.
- Жашыл.
- Тоок эти (жакшы төш).
- Аз майлуу балык.
Алуу үчүн табигый ийкемдүү эмчек, сиз рационуңузга жаңгакты, кургатылган жемиштерди, балды керектөөнү киргизсеңиз болот. Бул организмди бардык керектүү витаминдер менен байытат.
Таттуу, куурулган, крахмалдуу, майлуу тамактарды көп колдонуу аялдын эмчегинин абалына терс таасирин тийгизет. Диета алкоголдук жана газдалган суусундуктарды азайтуу же толугу менен жок кылуу зарыл. Туура тамактануу менен көнүгүү эки жуманын ичинде бекем төштөрдү жана эшектерди жаратат.
Табигый маскалар
БҮй шартында аялдар теринин абалын жакшыртуу үчүн маскаларды көп колдонушат. Эмчектин ийкемдүүлүгү үчүн табигый ингредиенттерден жасалган маскалар жогорку натыйжалуулукту көрсөтөт. Сиз аларды каалаган косметикалык дүкөндөн сатып алсаңыз болот же өзүңүз жасай аласыз. Мындай масканын маанилүү милдети терини азыктандыруу, аны витаминдер менен насытуу, эпидермистин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат.
Маскалардын табигый компоненттери - бадыраң, жумуртка, лимон жана бал. Бул продуктылар ар кандай пайдалуу заттар жана витаминдер менен каныккан. Мындай үй маскаларын колдонууда коркунуч бар - алар аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, аларды колдонуудан мурун, теринин каалаган жерине кичинекей тест жүргүзүү керек.
Келгиле, эмчекти майлар менен кантип катуураак кылууну карап көрөлү.
Майлар
Жогорку эффективдүүлүгү далилденген майлар кошулган табигый маскалар. Алар антиоксидант касиетке ээ, теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Көбүнчө колдонулган майлар:
- Бадам.
- Какао майы.
- Кастор.
- Зигыр буласынан.
- Ши майы.
- Чычырканак.
Маскалар аялдын бюстун баштапкы өлчөмүн өзгөртө албайт, бирок теринин абалын жакшыртууга жардам берет.
Биз көкүрөктү кантип ийкемдүү кылууну карадык.
