Магний организмдеги көптөгөн процесстердин нормалдуу жүрүшү үчүн зарыл. Бул тамак менен гана келет. Дайыма сарпталат жана топтолбойт. Ошондуктан, анын белгилүү бир өлчөмүн күн сайын алуу зарыл.
Магнийдин күнүмдүк керектөөсү адамдын жынысына, жашына жана ден соолук абалына жараша болот. Азыркы коомдо минералдык кемчилик көп кездешет. Ал эми магний өзгөчө жетишсиз.
Үзгүлтүксүз тең салмактуу тамактануу бул микроэлементке болгон муктаждыкты дээрлик толтура алат, бирок көйгөй азыр барган сайын көп адамдар туура эмес тамактанууда. Анткени, ыңгайлуу тамак-аштар, рафинаддалган жана кайра иштетилген азыктарда микроэлементтер жетишсиз.
Магнийдин организмдеги функциялары
Бул элемент зат алмашуу процесстеринин туура жүрүшү үчүн, аш болумдуу заттарды сиңирүү үчүн зарыл. магний жок, нормалдуу аткаруу мүмкүн эмес. Анткени, анын төмөнкү касиеттери бар:
- сөөк массасынын 50% түзөт;
- дем алуу системасынын абалын жакшыртат;
- жүрөктүн ишине катышат;
- нерв системасын тынчтандырат;
- тамак сиңирүү органдарынын ишин нормалдаштырат;
- аялдын жыныс органдарынын абалын жакшыртат, кош бойлуулуктун туура өтүшүнө жардам берет жана гормоналдык деңгээлди жөнгө салат;
- кандын уюшу процесстерине катышат;
- ар бир клетка үчүн энергия булагы катары кызмат кылат;
- кээ бир витаминдерди сиңирүүгө жардам берет, мисалы B6;
- кальций менен натрийдин алмашуусуна катышат.
Сизге көбүрөөк магний керек болгондо
Бул элемент кальций менен натрийдин балансын жөнгө салат. Бул жүрөк жана нерв системасынын ишин нормалдаштырууга өбөлгө түзөт. Эгерде магнийдин күнүмдүк кабыл алынышы организмге кирсе, инфаркт жана инсульттун алдын алат, жүрөктүн ишемиялык оорусунун өнүгүшүнө тоскоол болот. Бул элемент жүрөк булчуңдарынын жана башка органдардын жылмакай булчуңдарынын абалын жакшыртат. Магнийди кошумча кабыл алуу бронхиалдык астма, бронхит, жогорку кан басымда пайдалуу.
Ал ошондой эле сөөк тканына кальцийдин кирүү процессине катышат. Ансыз организм кальцийди тамактан албайт жана таяныч-кыймыл аппаратынын ар кандай оорулары, мисалы, остеопороз же артроз өнүгөт. Андыктан магний тишке да жакшы.
Мындан тышкары магний кандагы глюкозанын балансын жөнгө салып, углевод алмашууга оң таасирин тийгизет. Ал жигердүү инсулин менен өз ара аракеттенет, анын жутулушун жакшыртуу, ошондуктан зарылдиабет менен ооруган бейтаптар үчүн.
Магнийдин суткалык керектөөсү кош бойлуулук учурунда, өсүү мезгилинде, оор оорулардан кийин, алкоголизмде, физикалык күчөгөндө көбөйөт. Ал улгайган адамдарга керек, анткени ал клетканын регенерация процесстерин стимулдайт.
Тамак-аштагы магний
Бул элементтин суткалык нормасы организмге негизинен тамак-аштан кирет. Ошондуктан минералдык зат алмашууну жөнгө салуу үчүн кайсы тамак-ашта анын эң көп болушун билүү зарыл. Көбүнчө магний жетишсиздигин аз калориялуу диета кармагандар же жашылча-жемиштерди аз жегендер сезишет. Анткени, анын көбү өсүмдүк тектүү азыктарда кездешет:
- дан эгиндеринде, өзгөчө күрүч, жүгөрү, буудай кебеги, сулу, гречка, кара буудай наны;
- буурчактарда - буурчак, буурчак, жасмык;
- жашылчалар - брокколи, сабиз, кызылча;
- жемиштер жана мөмөлөр, өзгөчө банандар, шабдалылар, кулпунайлар;
- жаңгак – бадам, арахис жана кешью;
- жашылдар, өзгөчө шпинатта, райхондо жана көк пиязда;
- какао, кара шоколад;
- ашкабакта, күн карамада, кунжутта.
Бирок бул элемент жаныбарлардан алынган азыктарда да кездешет. Магнийдин күнүмдүк керектөөсү уй этинде, тоок этинде, сүттө, быштакта, сельдде, тоок жумурткасында болот.
Магнийдин жоголушун кантип алдын алса болот
Бирок бул элемент азыктардан дайыма эле сиңе бербейт. Жетиштүү санда диетада болсо дамагний камтыйт, анын суткалык нормасы мг көптөгөн факторлордон көз каранды, организмде анын жетишсиздигин сезиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, анын жоголушуна же туура эмес сиңишине себеп болгон себептерди жок кылышыңыз керек.
Биринчиден, бул алкоголдук ичимдиктерди, күчтүү чай жана кофени ашыкча колдонуу. Ысталган тамактар, майлуу эттер, малдын майларынын көптүгү да магнийдин сиңишине тоскоол болот. Тамеки түтүнү жана стресс дагы деңгээлди төмөндөтөт.
Кээ бир дары-дармектер микроэлементтердин сиңирилишине тоскоол болот же алардын организмден чыгарылышын тездетет. Булар антибиотиктер, контрацептивдер, диуретиктер, кортикостероиддер.
Магнийдин чоң жоготуулары тердөө, ичке ичегинин өнөкөт оорулары, дисбактериоз, химиотерапия, кээ бир химиялык заттар менен уулануу менен байкалат. Анын деңгээлинин төмөндөшү бөйрөктүн жетишсиздигинен, гельминтоздон, диабеттен, алкоголизмден, рахиттен болот.
Магний жетишсиз болгондо эмне болот
Эгер организмге тамак-аш менен бирге бул элементтин жетишсиз саны кирсе же кандайдыр бир себептер менен сиңбей калса, ден соолуктун ар кандай бузулушу пайда болушу мүмкүн:
- кан басымынын өзгөрүшү;
- жүрөк жетишсиздиги;
- булчуңдардын карышуусу;
- чачтын, тырмактын морттугу;
- теринин сезгичтигинин бузулушу, уйкусу, кычышуу;
- Уролития же холелитиаз өнүгөт;
- иммунитет төмөндөйт;
- кыжырдануу пайда болот, ар кандайфобиялар;
- баш оору;
- депрессия, уйкунун бузулушу;
- эстутумдун жана концентрациянын төмөндөшү;
- тамак сиңирүү системасынын бузулушу.
Магний стандарттары
Магнийдин көбү жумшак ткандарда – өзгөчө булчуңдарда болот. Анын көп бөлүгү сөөктөрдө да болот. Жалпысынан алганда, дене бул элементтин болжол менен 25 г камтыйт. Адам үчүн магнийдин суткалык нормасы болжол менен 0,5 г. Бул өлчөмдө күн сайын берилиши керек. Так дозалар жашына, жынысына жана ден соолук абалына жараша болот.
Балдар эң аз өлчөмдө магнийге муктаж. Жаңы төрөлгөн балдар энесинен мураска калган минералдык запастарга ээ. Бирок алар акырындык менен жумшалат. Демек, жыл сайын баланын муктаждыгы күнүнө 50 мг-дан 70 мг-га чейин көбөйөт. Бала чоңоюп, өнүккөн сайын бала үчүн магнийдин суткалык керектөөсү көбөйүп, 7 жашка чейин 300 мг түзөт. Баарынан да 14 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр бул минералга муктаж - 360дан 410 мгга чейин.
Бойго жеткен адамдын бул минералга болгон муктаждыгы жынысына, жашына жана ден соолук абалына жараша болот. 30 жашка чейинки аялдар үчүн магний суткалык керектөө 310 мг түзөт. Бирок жаш өткөн сайын жүрөктүн, нерв системасынын жана таяныч-кыймыл аппаратынын нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн бир аз көтөрүлөт.
Ал эми кош бойлуулук учурунда магнийге болгон муктаждык кескин жогорулайт. Эми аял бул элементти өз денесин гана эмес, өсүп келе жаткан наристени да камсыз кылышы керек. Ошондуктан, кош бойлуу кезде, эмчек эмизүү учурунда, магний нормасы 500 мг чейин жогорулайт.
Эркектер үчүнкадимки жашоо бул элементти көбүрөөк талап кылат. Ошондуктан, анын жетиштүү өлчөмдө тамак-аш менен келгенине ынануу керек. Эркектер үчүн РДА 30 жашка чейин 400 мг жана улгайган эркектер үчүн 420 мг.
Кош бойлуу аялдар үчүн магнийдин күнүмдүк мааниси
Баланы көтөрүп жүргөндө аялга витаминдер жана минералдар көбүрөөк керектелет. Анткени, алар наристенин муктаждыктарына жумшалат. Эгерде магний жетишсиздиги байкалса, кош бойлуулук учурунда олуттуу кыйынчылыктар же баланын өнүгүүсүнүн бузулушу мүмкүн. Преэклампсия пайда болушу мүмкүн, боюнан түшүп калышы мүмкүн. Бул микроэлемент жетишсиз ымыркайда муундардын патологиясы жана жүрөк кемтиги пайда болот.
Ошондуктан бул учурда аялдардын магнийдин суткалык керектөөсү бир жарым эсеге көбөйөт. Бул микроэлементтин кеминде 450-500 мг денеге күн сайын кириши зарыл. Жана мындай сумманы тамак-аш менен камсыз кылуу мүмкүн болбогондуктан, кошумча атайын дарыларды, мисалы, Magne B6 алуу сунушталат.
Магний препараттары
Кээ бир учурларда, бул минералды тамак-аш менен бирге жетиштүү өлчөмдө алууну камсыз кылуу мүмкүн болбогондо, ошондой эле анын муктаждыгы көбөйгөн учурда, дарыгер дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Эң көп колдонулган дарылар:
- "Magne B6" - бул организмдеги электролит балансын нормалдаштырган татаал дары.
- "Магнезол" бул микроэлементтин жетишсиздиги үчүн дайындалат.
- "Магнерот" эгерде колдонулатмагний жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр системасынын ишине таасирин тийгизген.
- "Магний кошумчасы" зат алмашуу процесстерин гана нормалдаштырбастан, жүрөктүн ишин да жөнгө салат.
Таблеткаларды ичүүдө дарыгердин бардык сунуштарын аткаруу керек. Эреже катары, мындай дары-дармектер узак курска дайындалган - жок эле дегенде, бир ай. Максималдуу сиңүү үчүн таблеткаларды тамактан бир саат мурун ичүү керек.
Ашыкча магний
Бул минерал жашоо үчүн өтө маанилүү болгонуна карабастан, анын ашыкча өлчөмү кооптуу болушу мүмкүн. Ал эми тамак-аш менен ашыкча дозага жетүү мүмкүн эмес болсо, анда дары-дармектерди жана минералдык комплекстерди кошумча кабыл алуу тиешелүү анализдерден кийин дарыгердин көрсөтмөсү боюнча гана жол берилет.
Ашыкча магний ич алдырма же антациддерди колдонууда, катуу суусуздануу же бөйрөктүн жетишсиздиги менен пайда болушу мүмкүн.
Магнийдин ашыкча дозаланышынын кесепети булчуңдардын алсыздыгы, шал оорусу, уйкучулук, летаргия жана жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Кээде ошондой эле жүрөк айлануу, диарея, табиттин жоголушу, кан басымынын күчтүү төмөндөшү бар. Эң оор учурларда кома же жүрөк токтоп калышы мүмкүн.
