Кальций эң маанилүү микроэлементтердин бири болуп эсептелет. Анын ролун ашыкча баалоого болбойт, анткени ал зат алмашуу жана ткандардын пайда болуу процесстерине активдүү катышат. Бул адам денесинин жалпы массасынын болжол менен 2% түзөт.
Организм нормалдуу иштеши жана өнүгүүсү үчүн баалуу минералдардын запастарын үзгүлтүксүз толуктап турушу керек. Бүгүнкү макаладан сиз аялдар жана балдар үчүн кальцийдин күнүмдүк керектелиши кандай болорун, бул элементтин ашыкча же жетишсиздиги кандай кесепеттерге алып келерин биле аласыз.
Минералдын ролу
Бул элементтин негизги функцияларынын бири сөөк тканын түзүү экени эч кимге жашыруун эмес. Адам денесинде көптөгөн биохимиялык реакциялар күнү-түнү жүрүп, анын натыйжасында эски клеткалар иштен чыгат. Жоголгон нерсенин ордун толтуруу үчүн кальций, магний жана башка баалуу заттардын күнүмдүк нормасын үзгүлтүксүз алуу керек. Бул учурда гана жаңы клеткалардын пайда болушу пайда болот.
Мындан тышкары, бул минерал өткөрүп берүү үчүн зарылнерв импульстары. Бул жүрөктүн жана скелет булчуңдарынын эс алуусун камсыз кылган кальций. Ошондуктан анын туздары конвульсивдүү сезимдерди кетирүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул элемент кандын уюшуна катышат. Организмде кальцийдин жетишсиздиги жараларды жугузуу коркунучун жогорулатат. Мындан тышкары, ал төрөткө жана иммундук системага таасирин тийгизет.
Балдар үчүн кальцийдин күнүмдүк мааниси
Бул көрсөткүч баланын жынысына, жашына жана жалпы абалына көз каранды экенин белгилей кетүү керек. Мисалы, алты айлык ымыркайлар үчүн бул минералдан күнүнө 400 миллиграмм алуу жетиштүү. Алты айдан он эки айга чейинки балдарга 600 мг кальций керек. Ал эми бир жаштан он жашка чейинки бала бул микронутриенттин 800 миллиграмына муктаж.
Эгер баланын организми кальцийдин суткалык нормасын албаса, анда бул дароо анын ден соолугуна, келбетине таасирин тийгизет. Бул микроэлементтин жетишсиздиги морттуктан жана чачтын түшүшүнөн көрүнөт. Баланын тырмактарында ак тактар пайда болуп, териси серпилгич болуп калат. Мындан тышкары, баланын организминде кальцийдин жетишсиздиги алсыздыктын күчөшүнө, чарчоонун жана кариестин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, балдар толкунданып, кыжырданышат. Өзгөчө өнүккөн учурларда сөөктөрдүн позасынын бузулушу жана деформациясы байкалат.
Адам үчүн кальцийдин суткалык керектөөсү кандай?
Бул көрсөткүч көптөгөн факторлорду эске алуу менен аныкталган. Биринчиден, бул жынысына, жашына, имиджине жараша болотжашоо жана жалпы ден соолук. Ошентип, он сегиз жаштан жогорку орточо аял бул микроэлементтин 450 800 миллиграмм керек. Ошол эле эркектерге да тиешелүү.
Активдүү жашоо образын алып жүргөн жана спорт менен машыккандар көбүрөөк баалуу заттарга муктаж. Бул учурда кальцийдин суткалык керектөөсү 1000-1200 миллиграммга чейин көбөйөт. Мындай муктаждык адамдын организминде болуп жаткан бардык биохимиялык реакциялардын тездеши менен байланыштуу.
Кальций жана кош бойлуулук
Бүгүнкү күндө болочок энелерге пайдалуу витаминдердин жана минералдардын концентрациясын жогорулатуу керек экенин баары билет. Кош бойлуу аялдар үчүн кальцийдин суткалык керектөөсү 1500 миллиграммга чейин көбөйөт. Бул бала төрөп жаткан мезгилде аял көп суу ичиши керек экенине байланыштуу. Натыйжада, анын денесинен көп сандагы маанилүү заттар жуулуп чыгат.
Кош бойлуу кезде кальцийдин жетишсиздиги карышууларга, тиштердин карисине жана сөөктөрдүн оорушуна алып келет. Өз кезегинде бул ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдүн, анын ичинде тиштин кариесинин, эрте токсикоздун, сөөктөрдүн морттугунун жана деформациясынын күчөшү менен коштолот.
Мизоэлементтердин ашыкча көп болушуна байланыштуу көйгөйлөр
Сиздин күнүмдүк кальцийдин организмиңизге киришин камсыз кылуу маанилүү. Көбөйүү багытында кандайдыр бир четтөө олуттуу оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Айтмакчы, гиперкальциемия бул элементтин жогорку концентрациясын камтыган тамак-ашты ашыкча колдонуудан гана эмес, өнүгүп жатат. Ал тез-тез болуп калатгиперпаратиреоздун, ошондой эле энелик бездин, бөйрөктүн же өпкөнүн рагы.
Ашыкча кальций көбүнчө ич катуу, жүрөк айлануу, кусуу, карышуу, жалпы алсыздык, табиттин жоголушу жана ичтин ылдый жагынын оорушу менен коштолот. Өзгөчө өнүккөн учурларда цинктин сиңирүүүнүн начарлашына, кандын уюшунун жогорулашына жана мээнин иштешинин начарлашына алып келет.
Бул микроэлементтин жетишсиздиги эмнеде?
Бул көйгөйгө көбүнчө отуз жаштан ашкан адамдар туш болушат. Ошондуктан, алар кальцийдин күнүмдүк керектөөсү денесине үзгүлтүксүз кирип турушу керек. Бул минералдын жетишсиздигин бир нече негизги белгилер менен тааный аласыз. Көбүнчө гипокальциемия чарчоо, тынчсыздануу жана кыжырдануу менен коштолот.
Ушундай көйгөйү бар адам түнкү булчуңдардын кысылуусуна жана буту-колунун титирөөсүнө даттанат. Организмде кальцийдин жетишсиздиги олуттуу патологияларга алып келиши мүмкүн. Көбүнчө ал рахитке, сөөктүн кыйшайып кетишине, капиллярлардын морттугуна, аллергиялык реакцияларга жана бөйрөктөгү таштарга алып келет.
Кальцийдин нормалдуу деңгээлин сактоо боюнча сунуштар
Биринчиден, сиз денеңиз бул микроэлементтин жетиштүү көлөмүн үзгүлтүксүз алып турушуна аракет кылышыңыз керек. Остеопорозду өнүктүрүүгө жакын адамдар катуу диетадан оолак болушу керек жана диетаны өнүмдөр менен диверсификациялоону унутпаш керек.жогорку кальций мазмуну. Бул үчүн менюңузга сүт, быштак жана катуу сырларды киргизгениңиз оң. Кальцийге бай башка азыктарга капуста, шпинат, жаңгактар, кунжут, апийим үрөнү, ак шоколад, сардина жана бүт буудай уну кирет. Бул микроэлементтин эң сонун булагы - райхон, укроп, горчица жалбырактары жана петрушка. Кайнатылган ак буурчак, тоок этинде, коёндун этинде, уйдун этинде, сулу унунда, креветкада жана каймакта кальций бир аз азыраак болот.
Организмге бул минерал менен бирге D витамининин жетиштүү өлчөмдө киришин камсыз кылуу зарыл. Ал үчүн дайыма күнгө күйүп, балык жеп туруу максатка ылайык. Спирт кальцийдин сиңүүсүн азайтат. Ошондуктан, алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө сунушталат. Ошондой эле тамеки чегүүнү токтотуу керек, бул сөөктүн түшүшүнө алып келет. Кошумчалай кетсек, окумуштуулар күчтүү кофе адамдын организминен кальцийди бөлүп чыгарарын аныкташкан. Андыктан бул суусундукту колдонууну чектөө сунушталат.
