"Мен түнкүсүн абдан тез ойгоном!" - Кээ бирөөлөр ушинтип айтышат. Уйку - адам үчүн өтө маанилүү ырым. Бул жашоонун ажырагыс бөлүгү, ал эс алуу үчүн гана эмес, мээни нормалдаштыруу, дененин жетишпеген энергиясын толуктоо үчүн керек. Уйкунун бузулушунун ар кандай түрлөрүнө дуушар болгондор барган сайын көбөйүүдө. Же уйкусуздук же тынымсыз ойгонуу. Бул нормалдуубу? Качан түнкү көтөрүлүү нормалдуу деп эсептелет? Кооптонууга себептер барбы? Бул кырдаал менен кантип күрөшүү керек? Чынында, бул маселелердин баарын түшүнүү көрүнгөндөй оңой эмес. Анткени, адамдын организми индивидуалдуу. Адам эмне үчүн: "Мен түндө ойгоном" деп айтуу кыйын. Окуяларды өнүктүрүүнүн көптөгөн варианттары бар. Ошондуктан, көбүнчө түнкү ойгонуунун тигил же бул себебин "аракет кылуу" аркылуу дарылоо ыкмасын тандоо керек.
Бир аз тарых
Алдын ала дүрбөлөңгө түшпөө үчүн тарыхый фактыларды изилдеш керек. Кептин баары мурда караңгылыктын башталышы менен уктап, күндүн биринчи нурлары менен ойгонуу адат болгон. Бул аранжировка качан болгонэлектр энергиясы табышмак болгон. Көптөгөн дыйкандар шам жана башка жарык берүүчү приборлорду сатып ала алышчу эмес. Ошондуктан алар караңгыда уктап, таң атаар замат ойгонушту.
Белгилей кетчү нерсе, мурда 8 саат уктоо норма катары эсептелчү эмес. Адамдар алда канча аз укташкан. Ошондуктан, "мен түн ичинде ойгоном, бул нормалдуубу, билбейм" деп нааразы болуу дайыма эле арзыбайт. Уйкунун үзгүлтүккө учурашы болжол менен 19-кылымга чейин ушундай болгонуна байланыштуу болушу мүмкүн.
Буга чейин кандай уктап калдың
Мурда адамдар кантип укташкан? Көбүнчө, ал үзгүлтүксүз уйку болгон. Чындыгында, байыркы убакта адамдар түн ортосуна чейин укташкан. Анан алар ойгонушту. Караңгы болгондуктан кадимкидей иштерди жасоого мүмкүн болбой калды. Ошондуктан, түн жарымынан кийин адамдар, адатта, дуба кылышат же өздөрүнүн иш-аракеттери жөнүндө ойлонушту. Шыбырап сүйлөшүүгө да уруксат берилген.
Бир аздан кийин адамдар кайра уктап калышты. Таң атканча. Анан, эреже катары, алар кадимки, баарына тааныш, иштер менен алек болушкан. Ошондуктан түн ортосунда ойгонуу кадимки эле көрүнүш. Айрыкча кышында эрте караңгы болоорун эске алсак. Ал эми түн ортосуна чейин эч кандай көйгөйсүз уктоого мүмкүн болду.
Эгер адам түн ортосунда ойгонсо, анын денеси мурункудай эле иштейт окшойт. Адатта бир аздан кийин кайра уктап каласыз. Түш таңга чейин уланат.
Эксперимент
Түнкү ойгонуу кээде нормага айланганын далилдөө үчүн кээ бир окумуштууларадамдарга ар кандай эксперименттерди жүргүзгөн. Мисалы, психиатр Томас Вер уктап калуу чындап эле коркунучтуубу, изилдеп көрүүнү чечти. Ал бир нече ыктыярчыларды тандоону сунуш кылат. Андан ары адамдар эртең мененки саат 18:00дөн 8ге чейин караңгылыкка жайгаштырылды. Ыктыярчылардын жүрүм-туруму кылдат изилденген.
Адегенде бардык мүчөлөр түнү бою жакшы укташкан. Ойгонуу эртең менен гана болгон. Убакыттын өтүшү менен ыктыярчылардын уйкусу бузула баштаган. Тагыраак айтканда, адамдар белгилүү бир убакта ойгонушту. Мисалы, адегенде 2-3 саат уктоого мүмкүн болгон, андан кийин көтөрүлүү уланып, бир нече саат ойгонгондон кийин кайра эс алуу убактысы келип, таң атканга чейин созулган.
Ошентип, Томас Вер "түндө ойгонуу" даттануу дайыма эле коркунучтуу эмес экенин далилдей алды. Мээ жөн эле уйкуга муктаж эмес. Организм уйкунун жетишсиздигинин ордун толтургандан кийин, ал адамдын көпкө чейин уктоого жол бербейт. Паника кылуунун кереги жок. Кандайдыр бир нерсеге алаксып, өз бизнесиңиз менен алектенүү сунушталат. Же бир аз ойлонуп көрүңүз - жакында кайра уктап каласыз. Мээ түнү бою эс алуунун кереги жок экенине көнүшүңүз керек болот.
Орнотуулар
Бирок уйкуга ар кандай факторлор таасир этет. Түнкү ойгонуу дайыма эле норма боло бербейт. Анткени, азыр дүйнө калкынын басымдуу бөлүгүндө өнөкөт уйкусуздук диагнозу коюлушу мүмкүн. Бул сиз уктагыңыз келген абал. Бул дене эс алууга мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт керек экенин билдирет.
Айрым учурларда капыстан ойгонуу, муздак тер. Мындажагдайларда, адам уктап жаткан чөйрөнү карап чыгуу сунушталат. Кыязы, дене ыңгайсыздыкты сезет. Мисалы, бөлмө тыгын, ысык же муздак. Мезгил үчүн өтө жоон же жука жууркан болсо, уйкунун бузулушуна алып келген дагы бир фактор.
Организмдин мындай жүрүм-турумун нормалдуу деп атоого болот. Бирок адам үчүн бул көрүнүш норма эмес. Анткени, жаран: «Мен жаман уктайм, түнү тердеп ойгоном» деп арызданса, абалды жөнгө салуу сунушталат. Уктаардын алдында бөлмөнү желдетип, мезгилге жараша жууркан алсаңыз жакшы болот. Жалпысынан алганда, сиз ыңгайлуу уктап алышыңыз үчүн бардыгын жасаңыз. Жагдай нормалдуу калыбына келээри менен, үзүлгөн уйку жок болот.
Оорулар
Кээ бир учурларда изилденип жаткан көрүнүш оорунун айкын көрсөткүчүнө айланат. Чынында, бул өтө сейрек жагдай. Эреже катары, түнкүсүн ойгонуу коркунучтуу эмес. Оору сейрек кездешет.
"Мен күн сайын түнү муздак тер менен ойгоном" деп гипергидроз оорусунан жапа чеккендер айтышы мүмкүн. Бул тердөө көбөйөт. Бул көрүнүш үчүн азырынча эч кандай түшүндүрмө табыла элек. Гипергидроздо дене эч себепсиз эле көп өлчөмдө тер чыгарат.
Ошондой эле, изилденген көрүнүш онкологиялык оорулардын кесепети болуп саналат. Кичинекей тактоо - бул ысытма менен коштолушу керек. Мисалы, кургак учук же СПИД менен ооругандар кээде түнкүсүн муздак тер болуп ойгонушат. Оорулар үчүнсөөк тканында окшош реакция байкалат.
Гормондор
Кийинки себеп көбүнчө аялдарда байкалат, бирок эркектер да андан иммунитетке ээ эмес. Кеп болсо, эгерде адам: "Мен түнкүсүн көбүнчө тердеп ойгоном" десе, анын гормоналдык фонуна көңүл буруш керек. Гормондордун нормалдуу экенин текшерүү үчүн анализ тапшыруу сунушталат.
Эгер андай болбосо, таң калбаңыз. Организмдин гормоналдык фонун нормалдаштырууга жардам берген дарыгерге кайрылуу жакшы. Ошондо муздак тердин чыгышы менен коштолгон үзүлгөн уйку токтойт.
Жаман адаттар
Уйкунун бузулушу көбүнчө жаман адаттары бар адамдарга таасир этет. Бул өзгөчө тамеки чеккендерге тиешелүү. Алар, дарыгерлер айткандай, түн уйкусунда никотин ачкалыгы деп аталат. Анткени, дени сак эс алуу 8 саатты түзөт. Тамекисиз организм "чоюла" албагандыктан, тигил же бул компоненттин жетишсиздигин толтуруу үчүн адамды ойготот.
Бул көрүнүш менен кантип күрөшүү керек? Көп варианттар жок. Же тамеки чегүү же жаман адаттардан баш тартуу. Кээде жардам сурап дарыгерге кайрылса болот, бирок ал жардам берери күмөн. Баса, тамеки тарткандарда ойгонуу көбүнчө тердөө менен коштолот.
Эмоциялар
Түндө эмне үчүн ойгоносуң? Заманбап дүйнөдө көп кездешүүчү көрүнүш - бул ашыкча сезимдерден ойгонуу. Же жалпысынан уйкунун бузулушу бар. Эмоциялардын кандай түрү - оң же терс - маанилүү эмес. Негизгиси мээ эс ала албайт жанакүчтүү маалымат агымын башкаруу.
Эгер адам: "Мен уктасам, түндө көп ойгоном" деп нааразы болсо, анын жашоосуна көңүл буруш керек. Кандайдыр бир эмоциялар, бош күн, же жөн гана күн ичинде кабыл алынган маалымат чоң көлөмдө - мунун баары уйкунун бузулушуна өбөлгө түзөт. Жатар алдында эс алуу, ошондой эле бөлмөнү желдетүү сунушталат. Кээде кечки сейилдөө да жардам берет.
Айрым учурларда психолог же невропатологго кайрылсаңыз болот. Уйкунун бузулушу көйгөйү тез-тез пайда болсо, дарыгерлер тынчтандыруучу же уктатуучу таблеткаларды жазып бериши мүмкүн. Эң жакшы эмес, бирок оору менен күрөшүү үчүн жаман вариант эмес. Эмоционалдык чыңалуу жоголгондо, уйку кадимки абалына келет.
Коркуу жана тынчсыздануу
"Түндө ойгон, ыйла, истерия" - мындай сөздөрдү кээ бирөөлөрдөн угууга болот. Кээде тынчы жок уйкунун себеби коркуу жана тынчсыздануу болуп саналат. Подсознание деңгээлинде болсо да, адам алар жөнүндө такыр ойлобоосу мүмкүн.
Бирден-бир логикалык чечим - дарыгерге кайрылуу. Терапевт сиздин коркууларыңызды ачып, аларды жеңүүгө жардам берет. Ушундай жол менен гана денени нормалдуу абалга кайтарууга мүмкүн болот.
Жынысы жана жашы
Муну эстен чыгарбоо керек - адамдын улгайган сайын уйку менен байланышкан көйгөйлөрү ошончолук көп болот. Бул дененин аппараты. Жашыруун эмес, кары-картаңдар күндүз уктай алышат, бирок түнкүсүн ойгоо болот. Бул фактыны эске алуу керек. Коркунучтун кереги жок. Баары бир эч нерсе кыла албайт - уктатуучу таблеткаларды ичүүдөн башка.
Аялдар ооруга кабылышатуйкунун бузулушу эркектерге караганда көбүрөөк. Жана ар кандай куракта. Бул менопауза же анын мамиленин кесепети болушу мүмкүн. Ошондой эле кош бойлуу кезде, кыз көптөгөн себептерден улам ойгонушу мүмкүн: оору, ыңгайсыз абал, ички толкундоолор - мунун баары уйкуга таасир этет. Лактация маалында көптөр түнкүсүн баланын ыйлаганынан эмес, суусаганынан ойгонушат. Эмчек эмизгенде бул нормалдуу көрүнүш – организм суюктуктун жетишсиздигин түндө болсо да толтурууга аракет кылат.
Түндө ойгонсоң
Көп адамдар: "Түндө ойгонсом эмне кылышым керек?" Көйгөй менен күрөшүүгө жардам бере турган кээ бир пайдалуу кеңештер бар. Кеңири таралган сунуштардын арасында төмөнкү пункттар бар:
- Төшөктө көп убакыт өткөрбөңүз. Эгер адам түндө ойгонсо, кечирээк уктаганы жакшы. Төшөктө көбүрөөк убакыт өткөрүү - эң акылсыз нерсе.
- Күндүз уктаба. Абдан чарчаганда да. Ошондо түнкүсүн денеге уктоого көбүрөөк убакыт керек болот.
- Жаман адаттардан баш тартыңыз же аларды чектеңиз. Буга чейин тамеки тарткандар никотиндин жетишсиздигинен жабыркашы мүмкүн экени айтылган. Башка жаман адаттар да ушундай.
- Эмоцияларды жана стрессти башкарыңыз. Эмоционалдык абалдын бузулушу уйкуга алып келет.
- Ошондой эле саатты карабоо жана уйкуга канча убакыт калганын санабоо сунушталат.
