Бул табияттын мыйзамдары: ар бирибиз өз жашоосунда белгилүү бир мезгилдерди баштан өткөрөбүз жана ар кандай тирүүлүк өлүм менен аяктайт. Этаптар бирдей, бирок ар бир адам ар кандай ылдамдыкта өтөт. Эгерде сиз бир эле биологиялык курактагы бир нече адамдарды салыштырсаңыз, анда алар такыр башкача көрүнүшү мүмкүн. Эмнегедир бирөө 90 жыл жашаса, экинчиси 60ка араң жетет. Узак жашоонун сырлары эмнеде? Муну макалабызда түшүнүүгө аракет кылабыз.
Узак жашоонун компоненттери
Өтө узак убакыт бою окумуштууларды жашоонун узактыгы эмнеден көз каранды деген суроо тынчсыздандырып келет. Узак жашоонун сырлары бир нече компоненттерди камтыйт, алардын арасында төмөнкүлөр өзгөчө орунду ээлейт:
- Төрөтүү циклин, башкача айтканда, жынысыңыздын өкүлдөрүнүн үй-бүлөңүздөгү орточо узактыгын көрсөткөн сан. Эгер бул жаш кичинекей болсо, мисалы, 60 жаш болсо, анда сиз 100 жашка чыга албай каласыз.
- Үй-бүлөңүздө генетикалык оорулардын болушу. Алардын көбү организмдин көптөгөн функцияларына таасирин тийгизет, андыктан мындай диагнозу бар узак боорлор жок.
- Жашоо образы. Көп болдуҮзгүлтүксүз көнүгүү жана жаман адаттардан баш тартуу жашоонун сапатын гана жакшыртпастан, аны узартары да далилденген.
- Тамак-аш. Бул тууралуу көпкө жана көп сүйлөсө болот, бирок узак жашоонун сырлары тузду аз же такыр колдонууга негизделет.
Ар бир адам узак жашоону кыялданат, бирок эң негизгиси бул жылдар байкуш жашоо эмес, толук жана активдүү жылдар болгону.
Узак жашоонун негизги сырлары
Геронтология тармагындагы изилдөөлөр көптөн бери жүргүзүлүп келет жана окумуштуулар биздин өлкөдө гана эмес, биздин жашоо узактыгы дээрлик 75% өзүбүздөн, 25% гана тукум куучулуктан көз каранды экенин аныкташкан..
Өмүрдүн узактыгы жөнүндө суроо бир топ татаал, бир гана рецепт айтууга болбойт, ага ылайык акыл-эстин тунуктыгын сактап, түбөлүк бактылуу жашай аласың. Бирок, ошого карабастан, дарыгерлер менен жүз жылдыктын биргелешкен аракети менен, жашоонун узактыгында роль ойногон кээ бир аспектилерди бөлүп көрсөтүүгө мүмкүн болду:
- Позитивдүү ой жүгүртүү. Жашоодо ар бир адамда кара сызыктар жана кыйынчылыктар болот, бирок ар ким буга ар кандай мамиле кылат. Кээ бирөөлөр көңүлүн жоготпой, позитивдүү ой жүгүртүүсүн сакташса, башкалары көңүлү чөгүп калышат. Адамдын ойлору материалдык экендиги эчак эле илимий жактан далилденген. Эгер сиз дайыма жамандык жөнүндө ойлонсоңуз, анда бул сөзсүз болот.
- Активдүү жашоо образы. Көпчүлүк жүз жылдыктар, алар дээрлик өмүр бою физикалык эмгек менен алектенип, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап келишкенин айтышат. Алар ар дайым жеңил болот. Жөн эле керекБелгилей кетсек, профессионал спортчулар жүз жылдыктын категориясына кирбейт, анткени интенсивдүү машыгуу организмге пайдасынан көбүрөөк зыян келтирет.
- Туура тамактануу. Ар бир өлкөнүн тамактануу боюнча өзүнүн салттары бар, бирок жаштыктын жана узак жашоонун сырларын талдап, жүз жылдыктын рационунда жаңы жашылчалар жана сүт азыктары көп деп айта алабыз.
- Секси. Эгерде адам сексуалдык активдүүлүгүн мүмкүн болушунча узакка сактаса, анда гормоналдык система нормалдуу иштейт. Бир топ жаш курагында жигердүү гана болбостон, бала төрөгөн карыяларды баары көргөн чыгар.
- Күнүмдүк тартип. Ал мүнөт жана саат менен байкалбашы керек, бирок жашоонун белгилүү бир ритмине кармануу керек.
- Кыял. Организмге сутка ичинде сарпталган энергияны калыбына келтирүү үчүн эс алуу керек. Жакшы уйку керек, анын узактыгына ар ким ар кандай муктаж.
- Үй-бүлө. Үй-бүлөлүү адамдар бойдокторго караганда узак жашашары аныкталды.
- Сүйүктүү жумуш. Эртең менен кубаныч менен ойгонуп, жумушка кеткениңиз маанилүү. Адам пенсияга чыкканда, сизге кубаныч алып келе турган ишти табуу да маанилүү.
- Жаман адаттар. Бул активдүү узак жашоонун сырлары тамеки чегүүнү же спирт ичимдиктерин ичүүнү толук токтотууну камтыйт деп айтууга болбойт. Бир гана маанилүү өзгөчөлүк бар – жүз жылдыктар эч качан өздөрүнүн көз карандылыктарынын кулу болушкан эмес.
Жапондук жаштык сырлары
Япония ар дайым каралып келген жана жетишерлик чоң өлкө катары эсептелетузак жашоонун пайызы. Анын үстүнө адамдар көп жашабастан, өлгөнгө чейин жакшы маанайды, жигердүүлүктү жана акыл-эсинин тунуктугун сакташат.
Күн чыгыш өлкөсүнүн тургундарынын ден соолугунун жана узак өмүрүнүн сырлары үч гана постулат:
- Туура тамактануу.
- Сергек жашоо.
- Туура мамиле.
Тамактануу жөнүндө сөз кыла турган болсок, жапондор аз өлчөмдөгү тамак-ашка ыраазы экенин белгилесе болот. Алардын рационунун негизин жашылча-жемиштер түзөт, алар күнүнө бир нече жолу сөзсүз түрдө дасторконго коюлат.
Балык жана нан экинчи орунда, сүт азыктары менен эт андан да азыраак керектелет. Жапон жүз жылдыктарын карасаңыз, алардын арасында ашыкча салмактуу адамдар дээрлик жок.
Жапондор жашаган климат да таасирин тийгизет. Биз, албетте, биздин аймактын климаттык шарттарын өзгөртө албайбыз, бирок диетабызды кайра карап чыксак болот.
Жүз жылдыктын адаттары
Эгерде ден-соолукта узак жашоонун сырларын талдап көрсөк, жүз жылдыктар дээрлик жылдар бою иштеп чыккан жана байкаган бир нече пайдалуу адаттарды аныктай алабыз:
- Алар эч качан дасторкондон чыкпай, тойгончо тамактанышкандыктан, ашказан тамакка 80% гана толушу керек деп ишенишет.
- Алардын диетасынын негизин жашылчалар, күрүч жана деңиз азыктары түзөт.
- Иш жүзүндө тамеки тартпаңыз жана спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
- Активдүү жашоо образы, көп адамдар өмүр бою жерде иштешет.
- Алар абасы таза тоолуу токойлуу жерде жашашат.
Эгер сиз бул адаттарды кылдат изилдеп чыксаңыз, анда аларда өзгөчө эч нерсе жок, бирок эмнегедир биз өзүбүздө да ошондой адаттарды өнүктүрүүгө көп аракет кылбайбыз.
Узак жашоонун Тибет сырлары
Тибет монахтары жашообуздун узактыгы төмөнкүгө түздөн-түз көз каранды экенине ишенишет:
- Метаболизм.
- Кан тамыр абалы.
- Жүрөк-кан тамыр системасынын иштеши.
- Организмде майдын жана башка калдыктардын болушу.
2000 миң жыл мурун тибет монахтары узак жашоонун рецепттерин ойлоп табышкан. Алардын жардамы менен сиз организмдеги зат алмашууну бир топ жакшыртып гана тим болбостон, жаш куракка байланыштуу көптөгөн оорулардан да айыгып кете аласыз.
Монахтар эгер сиз алардын жашоо эликсирлерин ичсеңиз, төмөндөгүлөрдөн арыла аласыз дешет:
- Склероз.
- Ангина.
- Шишиктер.
- Баш ооруу.
- Көрүү начар.
Бул жерде сиз өзүңүзгө аракет кылсаңыз болот:
- 400 грамм кабыгынан тазаланган сарымсакты алып, аарчып саласыз.
- 24 лимондун ширеси.
- Башкага сарымсак менен ширени аралаштырабыз даки менен жаап, бирок жаап койбойбуз. Маал-маалы менен чайкаңыз, өзгөчө колдонуудан мурун.
- Даяр аралашманы 1 чай кашык өлчөмүндө алып, бир стакан кайнак сууга сунуп, тамактан кийин ичүү керек.
Эгер бул аралашманы эки жума бою үзгүлтүксүз ичсеңиз, абалыңызда олуттуу өзгөрүүлөрдү байкайсыз.
Улуумээ
Биздин негизги башкаруу борборубуз калган органдардан мурда картайа баштайт экен. Мээ клеткаларынын өлүмү болжол менен 20 жашта башталат. Албетте, мындай жаш куракта бул психикалык активдүүлүккө эч кандай таасир этпейт, бирок жаш өткөн сайын бул өлүү процесси уланып, 50 жашта мээбиз 50%, ал эми 80 жашта - 10 жашта гана иштейт. %.
Бул процесстерди какао буурчактары сыяктуу антиоксиданттар камтыган тамактарды жеп жайлатса болот. Мындан тышкары, азыр дарыканаларда мээнин иштешин колдоого жардам бере турган көп сандагы биологиялык кошулмалар бар.
Имиштер жана жаштар
Ар бир дарыгер сиздин кан тамырларыңыздын абалы жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине, демек бүткүл организмдин жыргалчылыгына таасирин тийгизерин айтып берет. Жаныбарлардын майларын көп жегенде холестерин кан тамырларын бүтөп, бляшка пайда болушуна алып келет.
Ошондуктан көптөгөн элдерде кан тамырлардын абалын көзөмөлдөө, албетте, узак жашоонун сырларына кирген нерсе. Великий Новгороддо атүгүл ошол эле аталыштагы клиника бар, анда тажрыйбалуу жана компетенттүү дарыгерлер дененин бардык системаларынын абалын аныктоого жана аларды жакшы абалда кармоо боюнча сунуштарды берүүгө жардам беришет. Кээде биздин денебизге жана анын сигналдарына көңүл бурбаган мамилебиз чоң көйгөйлөргө алып келет.
Кудайлардын тамагы
Игорь Прокопенконун «Кудайлардын азыгы. Байыркы адамдардын узак жашоо сырлары. Эгер сиз аны окууну тандасаңыз, андакечириңиз. Автор окурмандарды алыскы ата-бабаларыбыздын дүйнөсүнө сүңгүп, аларды алардын каада-салты, үрп-адаттары жана жашоо образы менен тааныштырат.
Китеп көптөгөн суроолорго жооп берет: байыркы баатырлар күчүн кайдан алышкан, алар үй-бүлөсүн кантип сактап, узак жана дени сак өмүр сүрүшкөн. Көрсө, буга көбүнесе өмүр бою карманган өзгөчө диета себеп болгон.
Китеп «Кудайлардын тамактары. Байыркы адамдардын узак жашоо сырлары”таза божомол эмес, ал жерден окурман өзү үчүн көптөгөн пайдалуу маалыматтарды таба алат, аны дарыгерлер, кулинардык адистер жана башка адистер тастыкташат.
Жүз жылдыктын эрежелери
Кантип жаштыкты сактоо жана өмүрдү узартуу керек деген суроого түшүнүктүү жооп берүү үчүн адамзат өзүнүн жашап жаткан жылдарында жетиштүү тажрыйба топтоду. Бул жерде толук мааниси бар кээ бир эрежелер бар.
- Сиз жашыңызга жараша тамактанышыңыз керек, балдардын өсүшү үчүн эт керек болсо, чоңдор аны балыкка алмаштырганы жакшы.
- Жогорку калориялуу тамактарды жебеңиз.
- Ар кандай физикалык көнүгүү булчуңдардын тонусун сактоого жардам берет, бул организмдин абалына оң таасирин тийгизет.
- Узак убакытка созулган стресстен алыс болуңуз, бирок кыска чайкоо дене үчүн гана пайдалуу.
- Бардык негативдүү нерселерди өзүңө топтобо, кек сактаба, жамандык, аны чачыраткан жакшы.
- Активдүү коомдук жашоону улантыңыз.
- Башкалар менен көбүрөөк баарлашуу, унчукпаган жана тымызын адамдар жашаары аныкталганазыраак.
- Мээңизди машыктырыңыз: кроссворддорду чечиңиз, поэзия үйрөнүңүз, оюндарды ойноңуз.
- Сиз жетиштүү укташыңыз керек. Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө алып келет.
Бул жерде узак жашоонун жөнөкөй сырлары. Великий Новгороддо жана елкебуздун башка шаарларында адистештирилген медициналык борборлор бар, аларда врачтардын бардык эмгеги биздин омурубузду жана жаштарыбызды узартууга багытталган.
Узак жашоонун сырлары дүйнөнүн бардык бурчунан
Ар кайсы өлкөлөрдөн келген геронтологдор, албетте, бири-бири менен баарлашып, пикир алмашып, жетишкендиктерге жетишишет. Алар адамдын организминин картаюусун изилдеп гана тим болбостон, узак жашоонун көптөгөн сырларын да чогултушат. Көпчүлүк жүз жылдыктын сын-пикирлери аларда өзгөчө эч нерсе жок деп айтууга мүмкүндүк берет, бирок, тилекке каршы, көбүбүз бул жөнөкөй эрежелерди сактабайбыз.
Бул жерде ар кайсы өлкөлөр сактаган сырлар:
- Көк чай ичүү. Бул суусундуктун курамында клеткаларды эркин радикалдардан коргогон күчтүү антиоксиданттар бар деп ишенишет.
- Боорукер жүрөк. Көрсө, көптөгөн элдер боорукердик дүйнөнү сактап калбастан, узак жашоону да камсыздайт деген пикирде экен.
- Оптимизм. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, карылыкка жакшы мамиле кылуу да өмүрдү узартат. Адамдын жашоосунун ар бир мезгили өзүнчө кооз, жакшыны бойго жеткенде таба билүү керек.
- Мээнин активдүүлүгү. Биздин денебиздеги бул орган көпчүлүк илимпоздор ишенгендей, эң активдүү жана анынжигердүү иш бүт организмдин картаюунун алдын алууга өбөлгө түзөт.
- Тамак-аштын саны эмес, сапаты маанилүү. Жаш өткөн сайын организмге азыраак калория керектелет, анткени метаболизм басаңдайт, ошондуктан биз жеген нерселерибизге өзгөчө көңүл бурушубуз керек. Көбүрөөк жашылчалар, мөмө-жемиштер, рационуңузга зайтун жана күн карама майында көп болгон көп тойбогон майларды кошуңуз.
Узак жашоо формуласы
Кытайдан келген окумуштуулар адамдын организминин картаюусун жана жаштыктын узартылышынын шарттарын изилдеп, адамдардын узак жашашынын сырларын атайын формулага которууга болоруна дээрлик ишенишет жана мындай көрүнөт:
- Аз калориялуу тамактарды жегиле.
- Тамактанууда жаныбарлардын майларын жана этти азайтыңыз.
- Жаңы жашылчалар жана жемиштер күн сайын дасторконуңузда болушу керек.
Бул формула туура тамактанууга гана таасирин тийгизет, бирок, бекеринен айтылган сөз бар: "Биз эмне жесек, ошонубуз". Ал эми бул физикалык активдүүлүктү, позитивдүү эмоцияларды, адамдарга карата боорукер мамилени кошсок, анда биздин жашообуз жакшы жакка гана өзгөрбөстөн, бир топ эле узартылат.
