Сиз муну билбешиңиз мүмкүн, бирок дени сак ичеги бүт организмдин нормалдуу иштешин сактоодо жана сактоодо чоң роль ойнойт. Тамак сиңирүү трактынын бул бөлүгү иштебей калганда ар кандай оорулар пайда болот. Жана бул ичеги-карын трактынын патологиясы гана эмес. Дени сак эмес ичеги шакыйды жана безеткилерди, ревматикалык симптомдорду, агрессивдүүлүктү жана депрессияны пайда кылат. Бул органдын ишин бузуулар теринин жана чачтын абалынын начарлашына алып келет, зат алмашууну жайлатат, ошондой эле адам денесинин көптөгөн системаларынын иштешинде көйгөйлөрдү жаратат, бул абдан олуттуу патологияларды жаратат. Келечекте бул процесстердин баары адамдын жашоосунун сапатына жана ага бөлүнгөн жылдардын санына түздөн-түз таасирин тийгизет.
Ичегибизди кантип сактоо керек? Бул үчүн биринчи кезекте аны топтолгон токсиндерден жана токсиндерден тазалоо керек. Ал активдештиретичегидеги пайдалуу микрофлора. Туура тамактануу жана сергек жашоо келечекте бул абалды сактоого жардам берет.
Учурдагы чыгарылыш
Организмден токсиндерди чыгаруу үчүн процедуралардын кереги барбы? Ичеги ден соолук жана тазалоо көп талкууланган темалардын бири болуп саналат. Көптөгөн адамдардын ою боюнча, ичеги-карындын таза болушу дени сак адам дегенди билдирет.
Жана ошол эле учурда биздин жашообуздун сапаты 90% бул органдын абалынан көз каранды. Башкалары денени тазалоонун кереги жок деп эсептешет, ал муну менен өз алдынча күрөшөт. Алардын кайсынысы туура? Бул маселени акыры түшүнүү үчүн, кээ бир фактылар менен таанышуу керек. Ошондон кийин ар бир адам "дени сак ичеги - соо адам" деген сөздүн чын-төгүнүн өзү чече алат.
Тамак сиңирүү трактынын иши
Бир караганда кызыктай көрүнсө дагы, дени сак ичеги жана дени сак тери бири-бири менен тыгыз байланышкан түшүнүктөр. Ал эми адам күтүлбөгөн жерден көзүнүн айланасындагы эрте бырыштарды байкаса, ашказанын, жамбашын жана көкүрөгүн жек көрө баштаса, анда бул өзгөрүүлөрдүн баары эң биринчи кезекте туура эмес сиңирүү процессинен келип чыкканын түшүнүшү керек. Жагымсыз сүрөттү кеңейтилген тамырлар менен толуктаса болот, алар эрте байкалып калган.
Эмне үчүн "соо ичеги" жана "соо тери" түшүнүктөрү мынчалык тыгыз байланышта? Бул фактдененин клеткаларынын ар бирине абдан маанилүү азыктардын кириши түздөн-түз тамак сиңирүү трактынын бул бөлүгүнүн ишине көз каранды. Эгерде мындай камсыздоодо үзгүлтүктөр болбосо, анда бүт дене көп жылдар бою дени сак жана жаш бойдон калат.
Бирок, заманбап адам, эреже катары, диетаны карманбайт жана ашказандын былжыр челинин дүүлүктүрүүчү ачыгын зыяндуу тамактарды жейт. Мындан тышкары организмге түрдүү инфекциялар кирет. Тамак сиңирүү трактынын иштешинин бузулушуна көптөгөн башка факторлор да себепкер болот. Мындай учурда ашказан менен ичегилердин ден соолугун сактоо ийгиликке жетиши күмөн. Анткени, жогоруда айтылган себептер сезгенүүгө алып келет. Ушундай эле процесс ашказанда да байкалат. Анын былжыр челинин сезгениши менен гастрит пайда болот. Мындай патологиялык процесс ашказандын дубалдарына өткөндөн кийин, аларда жаралар пайда болот.
Андан ары тамак он эки эли ичегиге кирет 12. Ал эми бул органда ашказандагыдай эле нерсе болот. Жарым сиңирилген тамак-ашта ачытуу жана ажыроо процесстери жүрүп жатат. Алар абдан активдүү, анткени айлана-чөйрөнүн температурасы 36,6 градуска жетет.
Андан кийин мындай формадагы тамак ичке ичегиге жөнөтүлүп, анын нормалдуу иштешин акырындык менен буза баштайт. Андан ары сиңирилбеген тамак дагы жөнөтүлөт. Ал жоон ичегиге өтөт. Бүткүл организмдин уулануусуна жана бузулушуна көмөктөшүүчү процесстер мына ушул жерден башталат. Бул кантип мүмкүн болот? Чындыгында жоон ичеги кан тамырлардын жыш тармагы менен капталган. Алжана аш болумдуу заттардын организмге сиңишине көмөктөшөт. Эгерде адамдын сиңирүү трактында пайдалуу элементтердин ордуна чирип, ачыган тамак пайда болсо, анда бул процесске тоскоол болот. Бул масса алгач ичегинин дубалдарына салынып, пленканы - "фекалдык шкала" түзөт. Бир канча убакыт өткөндөн кийин заң ташка айланат. Жоон ичегиде бара-бара чоңоюу байкалат. Ич көңдөйү заңга толгон кыймылсыз баштыкча боло баштайт. Ичегилер курчап турган органдарды кысып, ууландырышат. Мындан боор жана уйку бези, жыныс органдары, бөйрөк жана өт баштыкчалары жабыркайт.
Эгерде соо ичегинин жана шлакталгандын сүрөтүн карай турган болсок, анда акыркы учурда кара зоналарды көрүүгө болот. Алар токсиндердин жайгашкан жери.
Кээ бир адамдарда 30 жашка чейин 10-12 кг чейин заңдагы таштар топтолуп калган. Дени сак ичегиси жок жерде соо дене болобу? Мүмкүн эмес.
Ичегинин иштешинин бузулушунун кесепеттери
Ичегинде токсиндер көп болгондо канга кирген уулар менен биринчилерден болуп бөйрөк жана боор күрөшөт. Бирок, алар кийинчерээк өз милдеттерин аткарууну токтотуп, шлак болуп калышат. Бул ичегилер денебизге киргизген токсиндердин кан менен бирге бүт денеге тарай башташына алып келет. Бул жүрөк жана кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө алып келет. Адам гипертония жана атеросклероз менен ооруй баштайт. Андаолуттуу инсульт жана инфаркт коркунучун жогорулатат. Ууларга жана токсиндерге жана мээге каныккан. Ошол эле учурда эс тутуму начарлап, угуу жана көрүү начарлайт. Андан ары токсиндер ткандарга жана муундарга жөнөтүлөт. Аларда остеохондроз, артрит сыяктуу патологиялар төрөлөт.
Бирок кээде адамдын организми токсиндерге толуп кетет. Мындай учурларда алар былжыр аркылуу бөлүнүп чыгат. Бул мурунду үйлөө жана какырыкты чыгаруу процесстеринде айтылат. Бирок бул жерде ар кандай шлактар бар болгондо, алардын топтолушу угуу каналдарында жана максилярдык синустарда пайда болот. Аялдар молочница көрүнүштөрүнөн жабыркай башташат, жыныс органдарынын былжырлуу эрозиясы пайда болот. Андан кийин тери жана өпкө турат. Денеси шлакталган адамдын денесинен жагымсыз жыт чыгып, безетки, безетки, исиркектер, экзема жана аллергия пайда болот.
Токсиндерден арылуунун жолдору
Өзүңүздөр көрүп тургандай, "дени сак ичеги - дени сак адам" деген сөздүн толук негизи бар. Ал эми бүгүнкү күндө денени тазалоо жөнүндө көбүрөөк сөз болуп жатат. Ал эми мындай процедураларды ичегилерден баштоо керек. Бирок алар эмне? Ичегилерде дени сак микрофлораны калыбына келтирүүнүн көптөгөн жолдору бар. Бирок, алардын көбү бизге жакшы белгилүү. Бирок бул органды ич алдырма, кемсинтүүчү клизмасыз же жоон ичеги терапиясысыз тазалоого толук мүмкүн экени белгилүү болду. Кээде туура электр менен жабдууну туташтыруу үчүн жетиштүү болот. Албетте, бир нече күндө дени сак ичегиге ээ болуу мүмкүн эмес. Сын-пикир, бирок жей баштаган адамдартуура, алар оң натыйжалар тез эле байкалат деп айтышат. Оң таасири оптималдуу тамак сиңирүү, жакшыртылган теринин түсү, сымбаттуу фигура, ошондой эле заң көйгөйлөрүнөн арылуу түрүндө көрүнөт.
Тазалоочу диета
Ичеги ден соолугун калыбына келтирүү үчүн тамактанууну кантип уюштуруу керек? Биздин организмди токсиндерден жана токсиндерден арылтууну убада кылган көптөгөн диеталар бар. Алардын баары белгилүү бир принциптерге негизделген. Ошентип, 10 күн (бул тазалоо жол-жобосунун болжолдуу узактыгы), адам жаңы гана тамактарды жеш керек. Алардын баары табигый келип чыгышы керек. Бул консерваланган же алдын ала иштетилген тамак эмес.
Бардык он күн бою менюңузга жашылча-жемиштердин, чөптөрдүн, жаңгактардын жана жашылчалардын максималдуу көлөмүн киргизүү маанилүү. Керектүү эффектке жетүү үчүн суюктуктун жардамысыз иштебейт. Бул учурда, кадимки суу, ошондой эле жашылча же жемиш ширесин колдонулат. Чай кантсыз болушу керек. Таттуу сүйгөндөр ага бир аз бал кошсо болот. Он күндүн ичинде менюңуздан сода менен кофени толугу менен алып салышыңыз керек. Ичеги тазалоо мезгилинде тамеки жана алкоголдук продукцияга катуу тыюу салынат. Тамак-аш даярдоодо түрдүү татымалдар жана жаныбарлардын майлары колдонулбайт.
Каалаган жыйынтыкка жетүү үчүн адам үзгүлтүксүз тамактанышы керек. Ошол эле учурда, ал уктоо расписание кармануу, мүмкүн физикалык алуу керекстресс жана стресстик кырдаалдардан качууга аракет кыл. Нан менен тузду диетадан чыгарып салуу керек, аларды С витамини көп ден-соолукка пайдалуу азыктарга алмаштыруу керек.
Ичегинди тазалоочу диетаны эки күндөн бир айга чейин кармаса болот. Анын үстүнө, бул мөөнөт канчалык узак болсо, эффект ошончолук айкын болот. 30 күн бою токсиндер жана токсиндер денеден толугу менен чыгарылат. Андан кийин, дени сак ичеги үчүн туура тамактанууну уюштуруу керек. Мындан тышкары, жетишилген натыйжа бир айдын ичинде үч-төрт диета күнүн уюштуруу менен бекемделиши керек.
Тазалоого даярданууда
Организмде топтолгон шлактардан жана шлактардан арылуудан мурун дарыларды, БАД, мультивитаминдерди ичүүнү токтотуу керек. Мындан тышкары, тузду рационуңуздан алып салышыңыз керек.
Ошондой эле алдын ала тазаланган жана гомогендештирилген тамак-аштарды керектөөнү акырындап токтотуу сунушталат. Өсүмдүк азыктарына басым жасалышы керек.
Уруксат берилген тамактар
Дени сак ичеги үчүн меню төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- Шорполор. Алар картошка жана түстүү капуста, кабак жана кызылча, сабиз жана жаңы жашыл буурчак, ошондой эле ашкабак сыяктуу дан жана жашылчаларды кошуу менен алдын ала кайнатылган этке же балыкка даярдалат. Бул тамактын бардык компоненттери жакшы кайнатылган же эзилген болушу керек. Шорпо жумуртка-сүт аралашмасы, каймак, сүт же май менен татылат. Сорполорго да уруксат берилет.
- Майсыз эт. Алардын арасында торпок жана уй эти, үндүк жана тоок эти, ошондой эле коён бар. Эт майда болушу мүмкүн. Аны жакшы кайнатуу же бууга бышыруу керек. Эт да майдаланган түрүндө ичегилерди тазалоо үчүн колдонулат. Бул пашеттер жана котлеттер, квенеллдер жана пудингдер, кастрюльдер жана суфлелер.
- Нан. Ал боз же ак болушу мүмкүн, бирок кечээки бышырылган же кургатылган болушу керек.
- Балык. Ичегилерди жакшыртуу үчүн майы аз сорттор колдонулат - треска жана поллок, хек, шортан жана карп. Бул учурда, балыкты бышыруу же бууга бышыруу, кесим же фарш түрүндө болот.
- Дан. Алардан жасалган тамактар жакшы кайнатылган жарма жана кастрюль, пудинги жана жарма болуп саналат. Алардын баары дасторконго жашылча же май кошулуп берилет.
- Жашылчалар. Алар чийки, кайнатылган же бышырылган, пюре же майдаланган болушу мүмкүн. Ичегилердин ден соолугу үчүн кызылча жана кольраби, ашкабак жана картошка, жаш жашыл буурчак, көк чөптөр, кабыгы алынган помидор жана түстүү капуста колдонулат.
- Сүт жана кычкыл сүт азыктары. Алар арык жана лактобактериялар же бифидобактериялар менен байытылган болушу керек.
- Мөмөлөр жана мөмөлөр. Жемиштерди киссель, компот жана желе түрүндө колдонууга уруксат берилет. Жемиштерди жана мөмөлөрдү бышырылган формада сунуштаңыз. Жаңы, аларды аз өлчөмдө колдонууга уруксат берилет, кабыгынан тазаланган же эзилген.
- Суусундуктар. Алар роза инфузиясы жана көк чай, жашылча ширелери (жаңы даярдалган), ошондой эле таза жана минералдык (газсыз) суу катары кызмат кыла алат.
Бир күндүк диета варианты
Дени сак ичегим үчүн кандай болушум керек?
Күндүзү төмөнкү тамактарды жеш керек:
- Эртең мененки тамак. Жаңы мөмө же мөмөлөр, био-йогурт жана чөп чай.
- Түшкү тамак. Бир аз жаңгактар.
- Түшкү тамак. Шорпо жана жашылча кайнатмасы. Майы аз быштак же куурулган балыкты бир аз кошуп койсо болот. Бальзам уксусу же зайтун майы диета учурунда соус же толтуруу катары колдонулат.
- Тамак. Жаңгактар же жаңы мөмөлөр.
- Кечки тамак. Анын менюсу түшкү тамакка сунушталган тамактардан турушу керек.
Он күндүк диета
Ичегдерин кылдат тазалоону каалагандарга төмөнкү диета сунушталат:
- Алгачкы эки күндө алманы гана жеш керек, ал эми жашыл сортторун гана жеш керек. Кечинде таттуусуз жана начар демделген чай ичүүгө болот.
- Үчүнчү күнү дасторкондо майсыз, тузсуз бышырылган жарма гана болушу керек. Меню жаңы жашылчалар менен байытылышы мүмкүн. Түшкү тамак учурунда бууга бышырылган же кайнатылган балык жегенге уруксат берилет.
- Төртүнчү күнү меню ошол эле бойдон калат. Балыкты гана быштак же кайнатылган жумуртка (100 г) менен алмаштыруу керек.
- Диетанын бешинчи күнүнө карата төмөнкү азыктарды даярдоо керек: бышырылган картошка, жашылча салаты жана сууга күрүч боткосу.
- Алтынчы күнү менюда сулу унун жана тузсуз кайнатылган күрүч бар.
- Жетинчи күндүн рационунда майсызданган сүт, быштак, айран пайда болуп, дасторкондоошол эле жашылчалар салынат.
- Диетанын сегизинчи күнү бизди сулу жана алма, жемиштер, бир-эки апельсин жана 200 грамм кайнатылган балык менен кубантат.
- Тогузунчу күн айран менен башталып, андан кийин кайнатылган балык менен уланып, жашылча жана кайнатылган уй эти менен аякташы керек.
- Акыркы күн да айран менен башталат, андан кийин жашылча жана цитрус жемиштерди жеш керек, ошондой эле кантсыз чай ичүү керек.
Пайдалуу кеңештер
Ашыкча тамактануу ичегинин нормалдуу иштешине да зыян келтирет. Бул учурда кошумча жүк бул органга гана эмес, ашказанга, уйку безине жана боорго да түзүлөт.
Организмге жумасына бир жолу сунушталган тамактан эс алуу абдан пайдалуу. Жалгыз таза сууну колдонуу менен күнүмдүк орозо кармоо сонун дарылоочу жана айыктыруучу эффект алууга мүмкүндүк берет. Бул учурда башталган процесстин аркасында мүмкүн болот, мында организм өзүн өзү тазалап, ичегилердин пайдалуу микрофлорасын калыбына келтирет.
