"Кубаныч гормондору", алар дагы эндорфиндер, адамдын денесинде өзүнөн өзү өндүрүлөт. Бирок, алардын өндүрүшүнө таасир этүүчү бир катар факторлор бар, демек, кааласаңыз, эндорфиндердин өз алдынча бөлүнүп чыгышына себеп болот. Бул көрүнгөндөй кыйын эмес, жөн гана эмне кылууну жана кантип кылууну билишиңиз керек. Эндорфин чыгаруу эмнени билдирет? Бул эмне үчүн жана аны кантип өндүрүү керек? Мунун баары макалада талкууланат.
Эндорфиндер деген эмне?
Эндорфиндер – мээнин нейрондорунда өндүрүлгөн химиялык кошулмалардын тобу. Алардын таасири боюнча, алар опиаттар менен салыштырууга болот. Бул организм өзү чыгарган табигый дары сыяктуу. Адам жагымдуу эмоцияларды баштан өткөргөндө кандагы эндорфиндердин деңгээли көтөрүлүп, анын аркасында ал жыргалчылыкты, кубанычты, бакытты сезет.
Эндорфиндердин мааниси жана ролу
Адам организми үчүн эндорфиндин мааниси өтө жогору. Бул "кубаныч гормону" гана эмес, ошондой эле маанилүү органдардын иштешин жөнгө салат, иммундук системаны колдойт. Адамдын канындагы эндорфиндердин олуттуу өсүшү мененоору босогосу төмөндөшү мүмкүн, ал бир топ аз ооруйт. Ошондуктан, керек болсо өндүрүштү тууралоо үчүн аларды кантип башкарууну билишиңиз керек.
Эндорфиндин жетишсиздигинин себептери
Күн сайын адам көптөгөн стресстерге, кубанычтарга, көйгөйлөргө, азаптарга, кайгыларга, бакыттарга туш болот. Бирок бардык эле эмоциялар ага оң таасирин тийгизе бербейт. Ар кандай көйгөй эндорфиндердин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн:
- үй-бүлөдөгү келишпестик;
- жумуштан бошотуу;
- жигит (кыз) менен ажырашуу;
- кыйынчылык;
- жакын адамынын оорусу же өлүмү.
Бул эң кеңири таралган көйгөйлөрдүн айрымдары гана, бирок дагы көп болушу мүмкүн. Жана ушундай эндорфиндердин жетишсиздигинин натыйжасында алгач летаргия жана апатия пайда болот. Андан кийин ал кайгыга, кайгыга, меланхолияга жана ностальгияга айланат, эгер дарылабаса, стресс, уйкусуздук, неврологиялык көйгөйлөр жана депрессияга алып келиши мүмкүн.
Эндорфиндер жана көз карандылык
Кубаныч жана бакыт – адамдын эң чоң тилеги. Канааттануу - бул кечээки жана эртеңки күндүн мааниси. Ошондуктан бул канааттанууну сезбегендер жасалма жол менен канга эндорфиндердин (гормондордун) бөлүнүп чыгышын, кубанычты пайда кыла башташат. Мунун бир нече варианттары бар:
- дарылар;
- алкоголь;
- эндорфиндердин жасалма индукциясы.
Биринчи эки ыкма өтө зыяндуу жана акыры сөзсүз түрдө толук үмүтсүздүк менен өлүмдүн "туңгуюсуна" алып барат. маселе,көптөгөн адамдар ошол кубанычка ээ болууну абдан каалашат, ал үчүн алар эс алуу жана бакытты сезүү үчүн баңгизаттарды же спирт ичимдиктерин колдонуу менен чектен чыккан чараларга барышат. Бирок, организм ыңгайлашууга умтулат, демек, системалуу түрдө "жасалма кубанычтын" кабыл алынышы гормондун өндүрүшүн токтотот. Эндорфиндин бөлүнүп чыгуусу толугу менен токтойт.
Эгерде эндорфиндер өз милдетин аткарбаса, анда алар керек эмес, ошондуктан алар жөн эле жок болот. Бул гормондун жетишсиздиги пайда болуп, анын ордун толтуруучу бөтөлкө же дарысыз адам кубана албайт. Албетте, бул дарыланат, бирок оорулуунун каалоосу менен гана, ага дайыма эле жетишүү мүмкүн эмес.
Бирок үчүнчү жол - эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы бакытка болгон каалооңузду канааттандырууга гана эмес, организмдин абалын жакшыртууга да мүмкүндүк берет. Башкача айтканда, адам психологиялык, моралдык жана физиологиялык жактан бактылуу болот.
Эндорфинди кантип чыгаруу керек?
Муну жасоонун көптөгөн жолдору бар. Бирок алардын таасири даражасы, узактыгы жана жеткиликтүүлүгү боюнча бир топ айырмаланышы мүмкүн. Эндорфиндерди кантип бөлүп чыгара аласыз?
- Албетте, эң далилденген жана ар дайым эффективдүү ыкма - бул таблеткалар, алар көбүнчө депрессияга кабылган адамдарга жазылат. Алар ооруну же толкунданууну басаңдатып гана тим болбостон, кандай дары-дармектер жазылганына жараша адамды бир аз кубандырат же абдан бактылуу кылат. Бирок бул ыкма бардык адамдар үчүн жеткиликтүү эмес. Окшош дары-дармектер аптекаларда берилетрецепт гана.
- Экинчи вариант - тамак. Төмөндө эндорфиндердин өндүрүшүнө таасир этүүчү кээ бир азыктар талкууланат.
- Үчүнчү вариант – ойлонуу. Позитивдүү ойлор тиешелүү эмоцияларды жаратат жана натыйжада “кубаныч гормонун” иштеп чыгат. Болгону туура ойлонууну үйрөнүү жана бардык жаман ойлорду жакшы ойлорго түп тамырынан бери өзгөртүү керек. Психотерапияда бул ыкма ар кандай бузулууларда, неврастенияда, паника чабуулдарында жана башкаларда кеңири колдонулат. Ал психикалык ишмердүүлүктү тынымсыз көзөмөлдөп, аны туура багытка буруудан турат.
- Күлкү ар дайым "кубаныч гормонунун" бөлүнүп чыгышын шарттайт жана ошону менен бирге иммунитетти жакшыртат.
- Мотордук активдүүлүк булчуңдардын чыңалуусун кетирүүгө жана эндорфиндердин күчтүү бөлүнүп чыгуусуна шарт түзөт. Идеалдуу вариант бул секс, бирок спорт жакшы альтернатива. Бул үчүн мыкты спорт - чуркоо, теннис, сууда сүзүү, велосипед тебүү. Башкача айтканда, узак убакыт бою эмне кылуу керек болсо, ылайыктуу - жок дегенде жарым саат, бул жылытуу эмес, методикалык, окшош кыймылдар болушу керек. Машыгуунун кайсы бир учурунда спортчу жогорку деңгээлге салыштырууга болот.
- Жаңы тажрыйбалар, жакшы гана тажрыйбалар эндорфиндерди жогорулатат. Жаңы жыл, Рождество майрамдарында кичинекей балдардын ушунчалык сүйүнүп, токойго баргандан же туулган күнүн белгилеп жаткандан кийин уктай алышпаганы бекеринен эмес. Мунун себеби оң таасирлер. Чоңдор үчүн баары бир аз башкачараак. Майрамдар көбүнчө сарптоо, үй жумуштары менен байланышкан жана каалаган канааттанууну алып келбейт. Ошондуктан, жаңысенсацияларды башка жерлерден издеген жакшы - киного, театрга, көргөзмөгө баруу, парашют менен секирүү, чет өлкөгө саякаттоо.
- Акупунктура жана массаж нерв системасына жана бүткүл организмге жакшы таасирин тийгизет. Адистер кардарды кантип эс алдырууну билишет жана эң назик жерлерге таасир эте алышат, ошону менен “бактылуулук гормонунун” бөлүнүп чыгышына салым кошо алышат.
Тамак
Кээ бир азыктар эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына таасир этээри белгилүү. Аларды колдонуу маанайды жакшыртат, жалпы жыргалчылыкты жакшыртат жана чарчоону же ооруну басаңдатууга мүмкүндүк берет.
- Чили калемпири, таң калыштуусу, ошол "кубанычтуу" азыктардын бири. Аны жегендин кереги жок, тилге бир аз кармаш керек. Бул сизге өзүн эркин сезүүгө, тынчтанууга жана ал тургай оорудан арылууга мүмкүндүк берет.
- Шоколад аз өлчөмдө идеалдуу. Бул өзүн жакшыраак, сулуураак, жагымдуураак сезүүгө жардам берет. Маанай көтөрүлүп, жакшырат. Бирок көп өлчөмдө ал ашказанга, жүрөккө жана фигурага таасир эткендиктен, жардам бергенден көрө зыян келтирет.
- Банан жана кулпунай маанайды гана көтөрбөстөн, организмге да пайдалуу. Алар эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок болсо, бардык дарыгерлер тарабынан сунушталат.
- Күнүнө 1 гана авокадо дүйнөнү жакшыраак жана бактылуураак кылат.
- Картошка адамдын организмине банан сымал таасир этет, ошондуктан стресс жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берип, маанайды көтөрөт.
- Цилантро нерв системасын стимулдайт жана жалпы ден-соолукту жакшыртат.
- Кызылча стрессти жана депрессияны пайда кылган гомоцистеинди талкалайт.маанайды эң көтөрүүчү.
Мындан тышкары, дагы бир «кубаныч гормону» сератониндин өндүрүшүн стимулдаган бир катар азыктар бар. Бул горчица, сүт, паприка, карагат, тимьян ж.б.
Организмге укмуштуудай таасирин тийгизгендиктен, бул продуктылар депрессияга кабылган адамдарга жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу, психотроптук таблеткаларды алмаштыруу же алардын таасирин күчөтүү үчүн сунушталат. Албетте, алар ар кандай өлчөмдө колдонсо болот. Бирок, жеген банандардын санынан кубаныч болбой турганын түшүнүү керек. Төртүнчү жемиштен кийин адам эң биринчи башына түшкөн нерсе - бул кубаныч эмес, ашказандагы оордук. Ошондуктан, бул азыктарды колдонуу ченеми менен, башка продуктулар менен туура айкалыштырууда жана каршы көрсөтмөлөр жок болгондо гана болушу керек.
Эндорфиндер жана депрессия
Дээрлик ар бир адамдын максаты – бакыт. Жөн гана бактылуу бол, сени бактылуу кылган нерсени кыл. Дененин ичинде өндүрүлгөн эндорфин же эндогендик морфин дал ушул бакыт, канааттануу, кубаныч үчүн жооптуу. Эгерде бул гормон тигил же бул себептерден улам өндүрүлбөсө, адам депрессияга кабылып, андан кийин кайгы, зеригүү, кайгырып, депрессияга кабыла баштайт.
Депрессияны дарылоо бардык жолдор менен кандагы "бактылуулук гормондорунун" деңгээлин жогорулатууга негизделген. Кандагы эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын кантип баштоо керек? Жогоруда саналган ыкмалар да, медициналык ыкмалар да ишке кирет. Ошентип, мисалы, денедеги стресс учурунда, аны менен күрөшүүгө катышкан калийдин деңгээли кескин төмөндөйт. Ошондуктан, адам дайындалган бул заттын жогорку мазмуну менен атайын диета кармануу керек. Калий камтыган витаминдерди кошумча катары жазса болот.
Депрессияны дарылоо толук медициналык жана психологиялык изилдөөгө жана маселени чечүүгө негизделген. Ошондуктан, аны дары-дармектер же күлкү менен гана дарылоо мүмкүн эмес, бул жерде комплекстүү мамиле керек.
Музыканын эндорфин деңгээлине тийгизген таасири
Музыка да эндорфиндердин күчтүү бөлүнүп чыгышына себеп болушу мүмкүн, бирок баары эмес жана дайыма эмес. Бирок музыкадан бакытты сезүү баарынан оңой, эгер адам музыкага жакын болсо. Белгилүү каздын тактары, жада калса көз жашы - эндорфиндердин деңгээли жогорулагандыгынын тике белгиси.
Бүгүнкү күндө ар кандай музыкалар бар, алардын айрымдары атайын дарылоо максатында, экинчиси - сүйүүчүлөр, күйөрмандар үчүн. Кайсысы канааттандыраарын так айтуу мүмкүн эмес, жада калса илимпоздор да мындай нерсени жарата алышпайт. Ар бир адамдын өзүнүн сулуулук жөнүндө түшүнүктөрү, ассоциациялары, эмоциялары бар жана дал ушул факторлор музыка угуп жатканда анын кабыл алынышына таасир этет. Кээ бирөөлөр үчүн өлкөдөн артык эч нерсе жок, башкалары рокту жакшы көрүшөт. Түштүк Корея, Индия, Америка, Англия жана башка мамлекеттердин өзүнчө музыкалык өзгөчөлүктөрү бар. Кайрадан обондун түрү да маанилүү – кайгылуубу же шайырбы, тезби же жайбы. Бирок бардык адамдар үчүн бирдей болгон универсалдуу "бактылуу" музыка жок. Бирөөгө жаккан нерсе башка бирөөнүн кыжырын келтириши мүмкүн.
Кызыктуу фактылар
- Аялдар төрөт маалында эндорфинди ооруну басаңдатуучу дары катары колдонгону тууралуу маалыматтар бар. Бул музыка угуу менен жасалган. Ошол эле учурда алар наркоз берип жаткандай, иш жүзүндө ооруну сезишпеди.
- Секс гана эмес, ар кандай физикалык жакындык эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына түрткү болот. Окумуштуулар көп өбүшкөн адамдар стресске азыраак кабыларын белгилешүүдө. Ушул эле нерсе кучакташууга да тиешелүү, анда адам эс алып, кубанычтын толкунун сезет.
- Эртең менен чай ичип жатканда кандагы эндорфиндердин деңгээли кескин жогорулайт.
- Жогоруда айтылгандай, күлкү "кубаныч гормонунун" бөлүнүп чыгышына көмөктөшөт, бирок андан тышкары, жөнөкөй жылмаюу да буга салым кошот, анын жүрүшүндө ал автоматтык түрдө пайда болот.
Эндорфиндердин так нормасы жок. Ар бир адам үчүн организмдин нормалдуу жашоосу жана иштеши үчүн керектүү өлчөмдөгү зат бар.
Эми сиз организмдеги эндорфиндерди кантип чыгарууну билесиз. Бактылуу болгула!
