50 жашка чыккан аялдардын көпчүлүгү жаш курагын бир нерсе катары кабылдашат. Сиз аларды түшүнө аласыз. Анткени, бул мезгилде алар дагы эле күчкө толо, бирок табият сулуулукту, ден соолукту жана жан дүйнө тынчтыгын тартып ала баштады.
Күндөлүк жашоонун тартиби, ошондой эле позитивдүү эмоциялардын жоктугу, албетте, тоолорду жылдырууну улантуу каалоосу жок болуп кетишине алып келет. Жашооңузда кандайдыр бир нерсени өзгөртүүгө стимул жоготууга алып келген тынымсыз пайда болгон ден-соолук көйгөйлөрүнөн улам.
Абалды кантип оңдоого болот?
Урматтуу айымдар адамдын организми абдан ыраазы механизм экенин унутпаш керек. Ал эми сиз ага сүйүү менен мамиле кылып, туура "пайдалансаңыз", анда ал сөзсүз түрдө жооп кайтарат. Ал эми 50 жылдык этапты басып өткөндөн кийин дагы, диетаңызды көзөмөлдөөнү, сырткы көрүнүшүңүзгө кам көрүү жана тынымсыз көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнүү менен көп нерсени кайра баштоого кеч эмес.спорт.
Бул куракта эс алууга көбүрөөк көңүл буруп, пайда болгон ооруларды айыктыруу үчүн өз убагында дарыгерге кайрылып, ошондой эле жаш куракка байланыштуу тобокелдиктерди минималдаштыруучу профилактикалык иш-чараларды үзгүлтүксүз колдонуу зарыл. Сулуулук жана ден соолукту сактоо үчүн 50 жаштан ашкан айымдар диетологдордун жана дарыгерлердин, косметологдордун, психологдордун жана спорттук машыктыруучулардын кеңештерин алуусу зарыл. Келгиле, бул сунуштарды карап көрөлү.
Диетологдор кеңеш беришет
50 жылдан кийин көптөгөн айымдар ашыкча салмакты кайдан алабыз деген суроо менен кыйнашат, буга чейин эч качан болгон эмес. Тилекке каршы, бул абдан көп болот. Бул аял гормону эстроген менен шартталган. Дээрлик бүткүл мурунку өмүр бою, ал ден соолук, сулуулук жана балалуу болууну каалоодон тышкары, денеде болуп жаткан зат алмашуу процесстери үчүн жооптуу болгон. Эми анын деңгээли төмөндөй баштады. Жана бул дегенди билдирет, бул болуп калат бир кыйла жеңилирээк победить кошумча фунт. Бул зат алмашуу процесстеринин басаңдашы менен шартталган. Кошумча фунттар энергиянын азайышынын натыйжасында булчуң массасынын азайышынан да кошулат.
Аялдардын 50 жаштан кийин арыктоосу реалдуубу? Ооба, бирок диетологдор ошол эле учурда айымдарга мындай көйгөйгө комплекстүү мамиле жасоону сунушташат. Бул 50 жаштан ашкан аялдар тең салмактуу тамактануу менен бирге спорт менен машыгып, көчөдө көбүрөөк убакыт өткөрүшү керек дегенди билдирет.
Бул куракта арыктоо катаал диетаны колдонуу менен же болбосокеңири жарнамаланган дарыларды колдонуу. Кошумча килограмм менен ажырашуунун эң коопсуз жана эң жакшы варианты - бир айдын ичинде 4-5 кг салмактан арылуу. Ошол эле учурда алар тамактанууну физикалык активдүүлүк менен гармониялуу айкалыштыруунун аркасында гана кетиши керек.
Кантип арыктоо керек?
Аялдар үчүн салмак маселеси өзгөчө актуалдуу. Убакыттын өтүшү менен майдын топтолушу жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана башкалардын өнүгүшүнө таасир этүүчү негизги себеп болуп калат. Аялдар дем алуудан жана басымдын көтөрүлүшүнөн жапа чегишет. Буттарга ашыкча жүк муундарга терс таасирин тийгизет. Ошондуктан 50 жаштан ашкан аялдарга арналган көптөгөн кеңештердин ичинен эң негизгилеринин бири тери астындагы майдын көп болушун алдын алуу сунушу.
Арыктоонун эң акылдуу жолу - модалуу диеталардан баш тартуу жана диетологдордун чыныгы кеңештерин аткаруу. Жана алар диетаңызды тууралап, акырындык менен салмактан арылтыңыз, ошону менен бирге фитнес, таза абада көп сейилдөө, сууда сүзүү жана орозо күндөрүн өткөрүүдө этият болуңуз.
Туура тамактануу
50 жашка чыккан бардык аялдар үчүн диетологдор экспресс диетаны колдонууга тыюу салат. Албетте, кескин чектөө калория тез салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Бирок, айым жек көрүндү килограммдан арылса, анда дароо жаңы көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн, анын көрүнүшү дененин эң туура эмес бөлүктөрүндө эстетикалык эмес бүктөмөлөр менен салбыраган тери болуп калат.
Ден соолукту кантип сактоо керек50 жаштан ашкан аял? Диетологдун кеңеши керектүү азыктардын топтомун эске алуу керек. Ошентип, майлуу тамактарга көнүп калган айымдар пайдалуу, арык тамактарга өтүүгө туура келет. Бул үчүн, балык жана эт аз майлуу сорттору ылайыктуу болуп саналат. Күнүмдүк рациондо холестериндин баасын төмөндөтүүчү азыктар да болушу керек. Бул зайтун майы жана буурчак, артишок жана черники, алча жана мисте. Диетологдордун кеңеши боюнча 50 жаштан ашкан аялдар да тузду азайтып, тамекини ташташы керек. Мунун баары бир гана кан тамырлардын жана жүрөктүн эмес, бүтүндөй организмдин ден соолугун жакшыртат.
Мындан тышкары тамак сиңирүү процессиңизди жакшыртышыңыз керек. Бул үчүн сиз клетчаткага бай тамактарды жешиңиз керек. Алардын арасында кебек жана дан нандары, капуста жана күрөң күрүч, бадам жана жашыл буурчак бар.
Ошондой эле 50 жашка чыккан бардык аялдардын төрттөн биринде остеопороздун белгилери байкала баштаганын белгилей кетүү керек. Скелет системасынын күчүн сактап калуу үчүн организмге күн сайын 1500 мг өлчөмүндө кальций керек болот. Бул элементти D витамини менен айкалыштыруу керек. Организм үчүн ушундай маанилүү заттарды алуу үчүн күнүмдүк рационуңузга балык, жашылча жана сүт азыктарын кошуу керек.
50 жаштан ашкан аялдардын тамактануусу тең салмактуу, анын ичинде витаминдердин, макро- жана микроэлементтердин, пектиндердин, антиоксиданттардын, диеталык булалардын, фитоэстрогендердин, пробиотиктердин жана организмге керектүү башка баалуу элементтердин болушу маанилүү.
Витаминдерди алуу
50 жаштан кийин аялдын алдында денесинин гормоналдык балансын сактоо милдети турат. Бул үчүн, дарыгерлер көптөгөн пайдалуу элементтерди камтыган дарыканаларда витаминдик комплекстерди сатып алууну сунушташат. Аларды кабыл алуу менопауза менен коштолгон ыңгайсыз симптомдорду басаңдатат жана теринин дени сак болушу үчүн сунушталат. 50 жаштан кийин аялдарга зарыл жана нерв системасынын иштешин жакшыртуучу, зат алмашууну тездетет, сөөк тканынын курамын калыбына келтирүүчү витаминдер.
Дарыгердин кеңеши
Аялдын ден соолугун 50 жаштан кийин кантип сактоо керек, анткени дал ушул мезгилде организмде дайыма болуп жаткан бузулууларга нааразы боло баштайт? Бул ашыкча салмакка гана эмес, гинекологиялык ооруларга, жүрөк-кан тамыр системасынын, жүрөктүн, сөөк-муун аппараттарынын ооруларына да тиешелүү.
50 жаштан кийин аялдын ден соолугун кантип сактоо керек? Дарыгерлер менопауза башталышы менен байланышкан гормоналдык өзгөрүүлөргө көңүл бурууну сунушташат. Көптөгөн аялдар бул мезгилден абдан коркушат. Алар карылыктын жакындап калганына тынчсызданышат жана менопауза менен коштолгон жагымсыз учурлардан коркушат. Алардын арасында - ошол эле керексиз килограммдардын топтому, ошондой эле жылуулуктун пайда болушу (ысык жаркоолор) жана кыжырдануу.
Мындай мезгилден эмоционалдык жана физикалык жактан мүмкүн болушунча жеңил өтүү үчүн кандай чараларды көрүү керек? Биринчиден, дарыгерлер менопауза аялдардын коркунучтуу оорусу эмес экенин түшүнүүнү сунушташат. Бултатыктуу башынан өткөрө турган толук нормалдуу физиологиялык процесс. Мындан тышкары, 50 жаштан кийин аял сөзсүз түрдө гинекологдун көзөмөлүндө болушу керек. Бул адис ар бир конкреттүү учурда керектүү дарыны тандап алат, анын жардамы менен сиз ыңгайсыз абалды жок кыла аласыз.
Мындан тышкары, массаж, туура тамактануу жана гимнастикалык көнүгүүлөр аялга менопаузадан аман өтүүгө жардам берет. Сууда сүзүү, чуркоо жана фитнес учурунда организм кычкылтек менен каныккан. Канттын деңгээли төмөндөйт, углевод алмашуу нормалдашат, тынчсыздануу басылып, психоэмоционалдык фон түзүлөт.
Медициналык текшерүүлөр
50 жаштан ашкан аял жылына эки жолу кандагы глюкозаны жана холестеринди текшерип турушу керек. Мындан тышкары, ал дайыма, жок дегенде жылына бир жолу төмөнкүлөрдү жасоосу керек:
- гинекологго барып УЗИге барып жамбаш органдарынын абалын текшерип, цитологияга мазок алуу;
- УЗИ, фиброгастроскопия жана остеоденситометрия аркылуу ички органдарды текшерүү;
- эндокринологго кайрылыңыз жана калкан сымал бездин УЗИге түшүңүз;
- маммологго маммографияга баруу;
- жалпы заара жана кан анализин тапшырыңыз.
Үч айда бир жолу менен кан басымын көзөмөлдөө сунушталат. Туруктуу өсүү менен, муну тез-тез жасашыңыз керек.
Косметикалык көйгөйлөрдүн пайда болушу
Аялдардын сулуулугун жана ден соолугун 50 жаштан кийин кантип сактоо керек? Бул суроо абдан актуалдуу. Чынында эле, бул мезгилде гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуутеринин абалы да жаман жагына өзгөрөт. Алар бекемдигин жана ийкемдүүлүгүн жоготот. Мындан тышкары, тамырлардын тонусу төмөндөйт. Бул туруктуу шишигинин пайда болушунун себеби болуп саналат, байламталардын жана булчуңдардын беттин төмөндөшү, анын овалдык өзгөрүшү. Теринин өзүн-өзү айыктыруу жөндөмү акырындык менен жоголот.
Сулуулук боюнча кеңештер
Аялдын сулуулугун жана ден соолугун 50 жаштан кийин кантип сактоо керек? Косметологдор бетке өз алдынча кам көрүүнү сунушташат. Мындан тышкары, толук кандуу тиш анын ачык контурун сактоого мүмкүндүк берет. Учурдагы көйгөйлөр менен аял сөзсүз түрдө протездөөгө муктаж болот.
Теринин жаштыгын узартууга эндокринолог жана гинекологдун сунуштары мүмкүндүк берет. Алар гормоналдык дисбаланстарды жоюуга жардам берген дарыларды жазып беришет. Бет жана массаж үчүн атайын көнүгүүлөр да терини тарытууга жардам берет.
Кесиптик кам көрүү
50 жаштан ашкан аялдарга теринин сулуулук жана ден соолук үчүн сулуулук салондоруна баруу сунушталат. Бул жерде сиз профессионал сунуштаган процедуралардын курсунан өтсөңүз болот. Мисалы, коллагендин иштеп чыгуусуна өбөлгө түзүүчү плазмалык жылтыратуу менен лазердик ребетинг. Бул процедуралардын ар бири тешикчелерди тарытууга жана терини ичинен жаңылоого жардам берет.
50 жаштан кийин аялдын сулуулугу кайтып келүүгө жана радио толкун көтөрүүгө жардам берет. Бул процедура декольте, моюндун жана беттин терисин тарытат, ошондой эле аны ийкемдүү кылат. Натыйжада майда бырыштар тегиздеп, беттин сүйрү тартылат.
Психологдон кеңеш
50 жылдан кийинки мезгилпенсия курагына жакындап келе жатат. Көптөгөн аялдар эмоционалдык төмөндөөгө дуушар болушат. Аларда боштук сезими бар. Айымдар өздөрүнүн мүмкүнчүлүктөрүн, өз имиджин кайра баалап, ден-соолукка болгон мамилесин өзгөртө башташат.
Психологдор аялдарга көңүлүн жоготпоону жана 50 жашты кандайдыр бир этап катары кабылдабоо кеңешин беришет, андан ары толук жашоо болбойт. Бул адамдын өзүнөн гана көз каранды, ал өнүгүүгө мотивациясын сактайбы, жана анын сүйүктүү хоббилеринин кубанычы өчпөйбү. Ошол эле ден-соолукка да тиешелүү. Аны дайыма көзөмөлдөп турсаңыз, бардык ооруну жеңе аласыз.
Тренер кеңештери
50 жаштан ашкан ар бир аял жыл сайын 80ден 90гга чейин булчуң массасын жоготот, ал акырындап май менен алмаштырылат. Бул белдин айланасынын көбөйүшүнө алып келет, анын өлчөмдөрү жамбаштын көлөмүнө барабар болуп калат. Окшош процесс кан тамырлардын жана жүрөктүн ооруларынын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Кант диабети менен ооруп калуу коркунучу бар.
50 жаштан ашкан аялдар (төмөндөгү сүрөттү караңыз) сөзсүз түрдө чың болушу керек.
Бул үчүн жумасына жок дегенде 3-4 жолу стрейч жана тренажерлор боюнча күч машыгуулары, ошондой эле чыдамкайлык жана ылдамдык көнүгүүлөрү көрсөтүлөт. Мындай көнүгүүлөр булчуңдарды гана машыктырбастан, скелетти чыңдап, жүрөктүн картаюусунун алдын алып, физикалык жана акыл-эс жөндөмдүүлүгүн жогорулатат. Эң негизгиси ар кандай турмуштук көйгөйлөрдөн жана өзүңүздүн жалкоолугуңуздан улам машыгуунун үзгүлтүксүздүгүн бузбоо.
Мода боюнча кеңештер
Жылдар алып келетаял үчүн пайдалуу тажрыйба. Ал натыйжалуу жана туура баарлашуу жөндөмүнө ээ болот. Ошол эле учурда, аялдын сырткы көрүнүшү жеке кам көрүүдөн гана эмес, туура кийимден да көз каранды болот. Стильдүү болуу үчүн 50 жаштан кийин айым өзүнүн гардеробун туура тандоосу керек. Жана бул такыр кыйын эмес. Эң негизгиси - акылман мамиле, көңүл буруу жана каалоо.
Дүйнөлүк стилисттер мындай сунушташат: модалуу болуу үчүн 50 жаштан ашкан аялдар классикалык кийимдерге жана негизги нерселерге өзгөчө көңүл буруусу керек.
Жетилген айымдар сапатсыз материалдан жасалган арзан кийимдерди кийбеши керек. Гардеробдун толуктугунун артынан түшпө. Кийим сатып алууда санына эмес, сапатына басым жасоо керек. Бирок ошол эле учурда жаңы алынган деталдардын ар бири гардеробдо болгондор менен сөзсүз шайкеш болушу керектигин эстен чыгарбоо керек.
