Макалада бут массажы жөнүндө сөз кылабыз. Бул өз ден соолугуна кам көргөн жана өзүн мыкты сезүүнү каалаган адамдар үчүн өзгөчө кызыктуу тема. Көптөр массаждын маанисин жана анын жалпы абалына тийгизген таасирин толугу менен негизсиз баалашат. Кээ бирөөлөр массаж башка бирөө жасаганда гана ырахат жана пайда алып келет деп ишенишет жана ошол учурда эс аласың. Бирок, бул такыр эле андай эмес. Жөн гана бир жолу өзүңүзгө массаж жасап көрүү жетиштүү, ошондо сиз укмуш жеңилдикти сезесиз жана муну токтото албайсыз.
Темага киришүү
Баштайлы, ар бир адамга бут массажы керек, бирок муну баары эле түшүнүп, тааный бербейт. Катуу чарчаган күндөн кийин үйгө кайтып келгенден кийин, эс алуу абдан маанилүү. Эс алуу китеп окуу, чай ичүү же телевизор көрүү үчүн отуруу эмес. Бул психологиялык эс алуу, бирок физикалык эс алуу сиздин үчүн зарылдене. Ал эми эс алуу активдүү болушу керек, анткени антпесе активдүүлүк өзгөрбөйт жана организм чыңалуудан арыла албайт.
Бүткүл денеге, өзгөчө буттарга жөнөкөй массаж жасай билүү абдан маанилүү. Бул чыңалуудан жана чарчоодон арылууга, ошондой эле ички органдардын иштешин жакшыртууга мүмкүндүк берет. Эсиңизде болсун, нерв учтарын туура стимулдаштыруу адамга дайыма оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, бут массажы кан айланууну жакшыртат, бул дагы ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Ошол эле учурда, массаж жасоого каршы болгон адамдардын категориясы бар, анткени бул аларга жагымсыз сезимди алып келет. Мындай учурда сиз өз алдынча манипуляцияларды жасоо менен маселени чече аласыз, анткени сиз өзүңүздү жана сезимдериңизди түшүнгөндү үйрөнөсүз.
Негизги эрежелер
Анда бут массажын кантип жасоо керек? Биринчи эреже - бул эс алуу. Андан кийин буттун түзүлүшүнө өзгөчө көңүл буруп, аны изилдөө керек. Чындыгында, буттун ар бир бөлүгүндө тери аздыр-көптүр жука, же тыгыз, көбүрөөк же азыраак сезгич болот. Ошон үчүн зоналар кайда экенин түшүнүү керек, буга негизделген белгилүү бир ыкмаларды колдонуу үчүн.
Ошентип, буттун ортосу өтө кылдат жана жумшак кыймылдарды талап кылат, анткени бул аймак басканда жерге тийбейт жана өтө жумшак бойдон калат. Ошол эле учурда тамандын жана бармактын зонасы активдүү кыймылдарды талап кылат, анткени кыймыл учурунда негизги басым буттун бул бөлүктөрүнө түшөт. Бул жерде чоңнерв учтарынын саны.
Методология
Бутту кантип туура укалоо керектигин түшүнүү үчүн, негизинен, массаж жана эс алуу жөнүндө бир аз түшүнүү керек. Негизи, муну баары билет, анткени ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн алдында разминация керек. Массажды ысытуу менен да баштоо керек, аны буттарды айландыруу менен жасоого болот.
Массажды сааттын жебеси боюнча жана ага каршы кылып жай жана жумшак кыймылдар менен баштоо керек. Ар бир манипуляция 3-5 жолу аткарылышы керек. Акырындык менен темп жана интенсивдүүлүк жогорулашы керек. Буттун негизги бөлүгү менен иштегенден кийин, манжаларга өтүү керек. Алардын ар бири өзүнчө массаж жасалышы керек.
Бул максималдуу эффектке жетишип, ички органдардын иштешине оң таасирин тийгизет. Кыймыл сүртүү, басым, чекиттин таасири сыяктуу элементтерди камтышы керек. Муундарга зыян келтирбөө үчүн баарын кылдаттык менен жасоо керек.
Сунуштар
Келиңиз, бутка кантип массаж жасоо керектиги жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү. Бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Бардык аймактын терисине ар кандай күчтөр менен таптаңыз.
- Согончок менен иштөөдө эң активдүү жана күчтүү кыймылдарды жасаңыз, анткени ага таасир этиш өтө кыйын.
- Сиз массажист болбосоңуз да, сезимдериңизге ишениңиз. Тери жумшак жана тийүү жагымдуураак болгон жерде жумшак болуңуз.
- Баш бармактарыңыз менен көбүнчө узунунан жана тегерек кыймылдарды жасаңызколу же колу жагы. Манжаларыңызды жана колуңуздун артын да колдонуңуз.
- Басымды жана манипуляциянын түрүн өзгөртүү үчүн кезектешип кыймылдарды жасоого аракет кылыңыз.
- Таманга гана эмес, буттун үстү жана капталына да иштеңиз.
- Манжаларыңызды жууруп, мыктан түптү көздөй жылдырыңыз.
- Укалоону аяктоо үчүн бутуңузду ар кайсы тарапка буруп, акырын ийилип, эңкейтиңиз.
Эгерде баарын туура кылсаңыз, өзүңүздү шайыр жана энергиялуу сезе турганыңызды унутпаңыз. Ошондой эле чарчоо басылганын сезесиз жана кошумча бир саат уктагандай болосуз. Массажистти кылдат тандоону сунуштайбыз, анткени сиздин ден соолугуңуз бул адамдан көз каранды.
Эксперттер дагы эле эс алуунун бул ыкмасын өз алдынча өздөштүрүүнү сунушташат, анткени сиз процессти толук көзөмөлдөп, маанайыңызга, абалыңызга жана түпкү максатыңызга жараша жигердүү же жумшак аракеттене аласыз.
Эми сиз бутуңузду кантип туура укалоону билесиз жана аман-эсен баштасаңыз болот. Ошол эле учурда, кандайдыр бир татаал көнүгүүлөрдү өздөштүрүү алдында сүрөттөлгөн жөнөкөй техникага токтоп. Бул күнүмдүк эс алууга көнүп, бутуңузду үзгүлтүксүз экспозицияга көнүктүрүшүңүз керек.
Бут массажынын пайдасы
Бул процедура абдан жагымдуу гана эмес, ошондой эле пайдалуу. Дайыма аткарып турсаңыз, уйкусуздуктан арыласыз, уйкуңуздун сапатын жакшыртасыз, эс алууну үйрөнүп, чарчоодон арыласыз, иммундук системаны активдештирип, туура иш аласыз.денеңиз, буттардагы кан айланууну жакшыртат. Ошондой эле, чоң артыкчылыгы - сиз жөн гана эс алып тим болбостон, кыймылдарды туура эмес аткарсаңыз дагы, бүт денеңизге жардам бересиз. Негизги критерий - бул сиздин сезимдер.
Эгерде сизде буттун кыймылын чектеген жумуш болсо, анда сиз кыймылсыздыктан кыйналып жаткан болушуңуз мүмкүн. Натыйжада, бул кандын тыгынына алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн бутуңузду үзгүлтүксүз массаждаңыз, ошондо сиз көйгөйлөрдөн кутуласыз, ошондой эле күчтүн өзгөчө толкунун сезесиз. Ошондой эле бут массажы шишиктерди азайтып, варикозду, жалпак буттарды жана башка ооруларды алдын алат.
Каршы көрсөтмөлөр
Процедурадан мурун эстен чыгарбоо керек болгон бир нече нерселер бар. Бут массажын жасаганды билсеңиз да, баштоого шашпаңыз, анткени кээ бир каршы көрсөтмөлөр бар.
Ошентип, дене табынын көтөрүлүшү менен коштолгон жугуштуу ооруларга, варикоздук тамырларга, шишиктерге, муундардагы сезгенүүлөргө, метастаз коркунучу менен массаж жасоого болбойт. Эгерде териге кычыткы, тубаса тактар, сөөлдөр жана башка шишиктер жабыркаса, иштөө да жагымсыз.
Көрүп тургандай, каршы көрсөтмөлөрдүн тизмеси өтө кыска, андыктан аларды оңой эле ээрчий аласыз. Буттун туура массажы жалпы ден-соолукка алып келерин унутпаңыз. Ошондуктан, кандайдыр бир ооруп же ооруп калсаңыз, ынталуу болбоңуз. Негизги шартмассаж сизге ырахат алып келиши керек. Эгерде нерв учу ырахаттанып жооп берүүдөн баш тартса, анда бир жерден ката кетти, андыктан кармануу керек.
Гимнастика
Бут массажынан тышкары гимнастика менен алектенсеңиз болот. Эгер сиз массаждан чарчасаңыз жана жаңы нерсени сынап көргүңүз келсе, бул жакшы вариант. Төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарыңыз:
- Бутуңуздун манжалары менен абага бир нече сөздөрдү жазып, жөнөкөй геометриялык фигураларды тартыңыз.
- Кичинекей нерселерди килемчеге жайып, бутуңуздун манжалары менен алыңыз.
- Кичинекей окшош топторду манжаларыңыздын ортосуна коюп, аларды динамикалык түрдө кысыңыз.
- Манжаларыңызды резина менен байлап, ийкемдүүлүктү мүмкүн болушунча узартуу үчүн аларды ачууга аракет кылыңыз.
- Сүлгүнү алып, учтарын манжаларыңыз менен кармаңыз. Бутуңузду колдонбостон, аны манжаларыңыз менен гана жылдырууга аракет кылыңыз.
- Кичинекей секирген топту жерге коюп, бутуңуздун бардык жерлерин бутага алуу үчүн аны бутуңуз менен тегеретиңиз.
Эгер сизди бул тема кызыктырса, өзүңүзгө атайын бут тренерлерин сатып алсаңыз болот. Алардын бир нечеси бар жана алар абдан ар түрдүү, андыктан көнүгүүлөрдү аткаруудан тажабайсыз.
Укалоо пайдалуу жана жагымдуу гана эмес, ошондой эле кызыктуу экенин унутпаңыз.
Эскертүү
Максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн бардык манипуляцияларды үзгүлтүксүз жүргүзүү зарыл. Албетте, анда-санда ушинтип эс алсаңыз да, бул сиздин чоң артыкчылыгыңыз болот, бирок ар бир нерсени кылсаңызкүнү, сиз жалпы ден соолугун жакшыртууга болот. Буттарда акупунктура чекиттери абдан көп экенин унутпаңыз, алардын таасири биздин организмдеги бардык ички органдардын ишин стимулдайт.
Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, бирок жакындарыңызды кызыктыргыңыз келсе, анда эркекке романтикалык белек катары бут массажын жасап көрүңүз. Адистер ага жага тургандыгына жана ал алып кетээрине кепилдик берет жана сиз ага сонун пайдалуу адат тартуулай аласыз.
Сорттор
Массаждын эки негизги түрү бар, тактап айтканда акупрессура жана тай массажы. Чекиттик техника эң байыркылардын бири болуп эсептелет, ал Чыгышта колдонулган. Макалада бул өзгөчө ыкма каралат, анткени ал абдан жөнөкөй, бирок укмуштуудай натыйжалуу. Тай техникасына ылайык, көйгөйлүү болгон белгилүү бир жерлерге массаж жасалат. Ошентип, бул массаж эс алууга эмес, денедеги белгилүү бир көйгөйлөрдү чечүүгө багытталган.
