Кадимки дем алуу көнүгүүлөрү пневмониянын абалын жакшыртууга жардам берет. Чынында эле, жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарууда өпкө интенсивдүү түрдө тазалана баштайт. Алар лимфа агымын жакшыртат жана кан айлануу системасына кычкылтек көбөйөт.
Көнүгүүнүн мүмкүн болуучу пайдасы
Пневмонияга каршы дем алуу гимнастикасы тезирээк айыгууга өбөлгө түзөт. Ал ошондой эле кыйынчылыктардын рискин азайтууга жардам берет. Сиз пневмония, бронхит же сасык тумоо үчүн көнүгүүлөрдү колдонсоңуз болот. Анткени, дем алуу жүгү төмөнкү функцияларды аткарат:
- Оору учурунда бузулган өпкөнүн иштешин калыбына келтирүүгө көмөктөшөт.
- Организмдин стресске көнүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртат.
- Коргонууну стимулдайт.
- Көк клеткасынын деформациясын, ателектазды, адгезияларды, эмфиземаны азайтат.
Бронхит жана пневмония үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн дайыма жасап туруу керек. Алдиафрагманын катышуусу менен дененин туура дем алууга көнүшүнө жардам берет. Бул бардык ткандарды жана органдарды кычкылтек менен каныктырууга мүмкүндүк берет. Дене табы көтөрүлбөй калгандан кийин машыгууну баштасаңыз болот. Аны жакшы желдетилген жерде же көчөдө жасаганыңыз жакшы.
Каршы көрсөтмөлөр
Пневмонияда дем алуу көнүгүүлөрү кандай аткарыларын билүүдөн мурун, аны жасоо сунушталбаган жагдайлардын тизмеси менен таанышып чыгышыңыз керек. Аларга төмөнкү факторлор кирет:
- оорулуунун чарчаган абалы;
- жүрөк жетишсиздиги;
- ысытуунун көрүнүшү;
- эс алууда дем кысуунун болушу, дем алуу жетишсиздигинин прогрессиясы;
- оорулуунун көнүгүүлөрдү туура аткаруусуна тоскоол болгон психикалык оору.
Оорунун курч стадиясында гимнастиканы баштоого болбойт. Жагдай нормалдуу абалга келгенде жасай баштаганыңыз жакшы.
Гимнастика эмне үчүн?
Көп адамдар дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо мүмкүн эмес деп эсептеп, анын маанилүүлүгүн баалашат. Бирок бир күндө бир нече мүнөт гана ар кандай оордуктагы кыйынчылыктардын ыктымалдыгын 80% га азайтат. Пневмония менен дем алуу көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнгөн адамдар өпкө эмфиземасы, адгезия сыяктуу кыйынчылыктардан аман калышты. Бир сөз менен айтканда, көнүгүүлөрдүн туура аткарылышы төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:
- Өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу.
- Нормалдаштырууденедеги табигый желдетүү.
- Туура дем алуу ритмин калыбына келтириңиз.
- Аба жолдорунун дренажын камсыз кылыңыз.
- Дафрагма экскурсиясын (анын кыймылын) жакшыртыңыз.
Мунун баары өпкөнүн ткандарында газ алмашууну активдештирет.
Көнүгүү баштоо
Оорулуунун дене табы токтоору менен атайын комплекстерди жасай баштаса болот. Пневмонияда эң жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрү жасалат. Ал керебеттин четине отуруп же жатып аткарылат.
Биринчи көнүгүүлөр ушундай болушу мүмкүн. Оорулуу тынч абалда мурун аркылуу абаны жутат. Дем чыгаруу дем алуу аяктагандан 3 секунддан кийин башталат. Бул эриндер аркылуу жасалат. Адамдын кычкылтектин чыгышына тоскоолдук жаратышы маанилүү. Пневмонияда тазалоочу дем алуу көнүгүүлөрү да пайдалуу. Аны менен көнүгүүлөр төмөнкүдөй аткарылат. Оорулуу тынч дем алып, 3 секундга токтойт. Андан кийин ал оозу аркылуу абаны кичинекей жарылуулар менен чыгарат. Ошондой эле, тазалоочу типтеги көнүгүүлөргө дем алуу кирет, мында адам бир эле учурда үндүүлөрдү ырдайт. Дем чыгарганда үн ар бир түрткөндө айтылышы керек. Бул бронхтарда пайда болгон спазмты кетирет.
Стрельникованын ыкмасы
Медициналык мекемелерде физкультура менен дем алуу көнүгүүлөрүн айкалыштырууга мүмкүндүк берген атайын комплекс колдонулат. Аны профессор А. Н. Стрельникова иштеп чыккан. калыбына келтирүү мезгилин тездетүү үчүн. Эгерде сиз анын комплексин колдонсоңуз, аны кыска убакыттын ичинде активдештире аласызөпкө ткандарын лимфа менен камсыз кылуу, кан агымын олуттуу жакшыртуу. Ошол эле учурда, дренаж сезгенүүнүн очогун жакшыртат. Бул стагнацияны болтурбоого мүмкүндүк берет. Пневмония менен Дем алуу гимнастикасы Стрельникова өпкөнүн вентиляциясын нормалдаштырууга жана диафрагманын нормалдуу иштешин камсыз кылууга мүмкүндүк берет. Ооруканада дарылоо шарттарында бул гимнастика көкүрөктүн терапиялык массажы менен айкалыштыруу сунушталат. Бул калыбына келтирүүчү терапиянын натыйжалуулугун олуттуу жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Стрельникованын көнүгүүлөрү
Ар бир адам үй шартында физикалык терапия менен бирге дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого аракет кыла алат. Бирок биринчи машыгууну адистин көзөмөлүндө кылган жакшы. Анткени, кимдир бирөө дем алуу функциясын көзөмөлдөш керек. Гимнастика менен машыгууну баштоого болбойт, эгерде бейтап жайланган абалда мүнөтүнө 60тан ашык дем алса. Адатта, бул көрсөткүч 40-60 диапазонунда болушу керек.
Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт. Аларды жатып аткаруу керек, алардын ар бири 3-4 жолу кайталанат.
- Колдор денени бойлото жайгашкан: дем чыгарганда көтөрүлөт, дем алганда түшөт.
- Өз ыктыяры менен дем алуу менен орточо темпте пациент буттарын ийип, ийлейт.
- Дем чыгарганда колдор экиге жайылып, дем алууда тулкуга жакындашат.
- Ыктыярдуу дем алуу менен пациент кезектешип сол жана оң буттарын өзүнө карай тартат, тизеге бүгүп, керебеттин же килемдин үстүн бойлой жылдырат. Колдор курда.
- Оорулуу эс алатбүгүлгөн чыканактар менен төшөктө баштын арткы бөлүгү жана дем алуу учурунда омуртканын үстүнкү бөлүгүн ийип. Дем чыгарып жатканда ылдый түшүшүңүз керек.
- Щеткалар сепилге кысылып, кире бериште алакандарын өйдө көтөрүшөт, дем чыгарганда кайра ылдыйга кайтышат.
- Колдор чыканактан бүгүлүп, алакан ийиндерине басылат. Колдор экиге жана артка жайылып.
- Оорулуу киргенде колун өйдө көтөрүп, баш жагына жетиши керек, дем чыгарганда кадимки абалына кайтып келет.
- Оорулуу дем алуусун карап, сол жана оң буттарын кезектешип өйдө көтөрөт.
Жүктү көбөйтүү
Көнүгүүлөрдүн көрүнгөн жөнөкөйлүгүнө карабастан, оорунун курч мезгилинде оорулууга аларды күнүнө 15 мүнөттөн ашык эмес жасоого уруксат берилет. Кээ бир учурларда пневмония үчүн дем алуу көнүгүүлөрү жекече тандалышы керек. Эгерде бейтапта өпкөнүн бир тарабында гана патологиялык өзгөрүүлөр болсо, анда негизги жүк жөн гана ага берилет.
Аларды ушинтип жасасаңыз болот. Роликке соо тарапка жатуу керек. Биринчиден, оорулуу терең дем алат, ал эми дем чыгарууда санды ашказанга тартат. Бул учурда, физкультура боюнча инструктор көкүрөктү кысуу керек. Дагы бир көнүгүү ошол эле абалда жүргүзүлөт. Оорулуу дем алып, колун көтөрөт. Дем чыгарганда инструктор төш сөөгүнүн антеролатералдык бетине басат. Бул көнүгүүлөр 10 жолу кайталанат. Алар 5 күн бою жасалышы керек. Балдардын пневмониясына каршы дем алуу көнүгүүлөрү да ушундай эле жасалат.
Стрельникова тарабынан иштелип чыккан жалпы көнүгүүлөр
Сиз гимнастиканын жеңил версиясынын жыйынтыгын жалпы калыбына келтирүү мезгилинде оңдой аласыз. Бул максаттарда чоңдор жана балдар тышкы дем алуунун функциясын жакшыртуучу атайын көнүгүүлөрдү жасай алышат. Алардын ар бирин аткарып жатканда мурун менен активдүү дем алуу керек.
- "Пальмалар". Туруктуу абалда бейтаптар манжаларын жигердүү бүгүшүп, муштумун түзүшөт, ал эми колдору чыканактарда бүгүлөт.
- "Каттар". Алакандар муштум болуп түйүлөт, колдор белдин деңгээлине чейин көтөрүлөт. Колдор ылдый түшүп, алакандар ачылып, манжалар жайылып.
- "Насос". Оорулуу бир аз алдыга эңкейип, кол насосу менен дөңгөлөктөрдү үйлөтүүнү элестеткен кол кыймылдарын жасайт.
- "Мышык". Оорулуу бир аз чөгөлөп, кезектешип сол жана оң тарапка бурулат.
- "Ийинди кучактоо". Оорулуу колдору менен ийинин деңгээлинде чыканактан бүгүлгөн абалда кармайт. Кире бериште ал колдору менен кучактайт, алар кайчылашпай, бири-бирине параллель.
- "Маятник". Дем алып жатканда алдыга эңкейип, колуңузду жерге тартыңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтып келип, ийиниңизди кучаклаңыз.
- "Карусель". Дем алууда башты солго жана оңго буруп, чыгуу бурулуштардын ортосунда жасалат.
- "Кулактар". Башы кезектешип сол жана оң ийинге кыйшайт, №8 көнүгүүдөгүдөй дем алат.
- "Маятниктин башы". Ал алдыга жана артка эңкейип, №8 көнүгүүдөгүдөй дем алат.
- "Rolls". Сол бутту алдыга коюп, оң бутту тизеден бүгүп, бармакка коет. Кире бериште сол бутка тайыз приседания жасалат. Андан кийин салмагы оң буту жана башка берилетчөгөлөш.
- "Кадамдар". Согулган бут көтөрүлөт деңгээлине чейин ичтин, оң бутка керек бир аз отуруп алып, баштапкы абалды. Андан кийин буттар өзгөрөт.
Бул пневмониядан кийинки эффективдүү дем алуу көнүгүүлөрү. Бирок мындай көнүгүүлөрдү жасоо оорунун курч мезгилинде эмес, айыгып баратканда зарыл.
Башка көнүгүү параметрлери
Үй шартында пневмониядан кийин дем алуу көнүгүүлөрү кандай аткарыларын түшүнүү менен сиз Стрельникова иштеп чыккан комплекске гана эмес, көнүгүүлөрдүн башка варианттарына да көңүл бурсаңыз болот. Отурган абалда сиз төмөнкү комплексти жасай аласыз. Ар бир кыймылды 8-10 жолу кайталаңыз:
- Диафрагма менен дем алуу: отургучтун четине отуруп, анын далысына таянып, бутуңузду сунуш керек. Алаканды ашказандын үстүнө коюу керек: дем алганда көтөрүлөт, дем чыгарганда артка тартат.
- Кире бериште кол капталга жылдырылып, карама-каршы ийинге коюлат, чыгууда бул абалда эңкейиш жасалат.
- Креслонун четинде отуруп, анын аркасын алып, дем алууда пленкалар бири-бирине жакындаш үчүн ийилиши керек, дем чыгарганда эс алуу керек.
- Дем алууда колдор ийинине көтөрүлөт, дем чыгарып жатканда тизеге кулайт.
- Колдор баштын артында, чыканактар бөлөк. Бул абалда дем алынат, алдыга эңкейгенде чыгуучу жана чыканактар бириктирилет.
Балдар үчүн көнүгүү
Азап тарткан наристелердин ата-энелеритез-тез курч кармаган респиратордук инфекциялар жана алардын бронхит жана пневмонияны өнүктүрүүгө алып келген татаалдашууларында дем алуу көнүгүүлөрүнө өзгөчө көңүл буруу керек. Эң кичинесинен туруп турган абалда эңкейишти жасоону суранса болот. Жөтөлгөндө ата-энелер көкүрөккө массаж жасаса болот. Улгайган балдарга пневмониядан кийин дем алуу көнүгүүлөрү кандай болорун түшүндүрсө болот. Алар чоңдордой эле көнүгүүлөрдү жасашы керек. Эгерде баланын көнүгүүлөр комплексин аткарууга күчү жетпесе, анда сиз жөнөкөй тил бурмаларынын жардамы менен дем алуунун таасирин күчөтө аласыз. Алар канчалык узак болсо, алардын айтылышы ошончолук пайдалуу болот.
