Макалада баш ооруга каршы көнүгүүлөрдү карап чыгабыз.
Ар бирибиз жашообузда баштын оорушу сыяктуу жагымсыз көрүнүшкө туш болобуз. Бул көрүнүш адамдын жашоосун жана анын толук кандуу ишмердүүлүгүн абдан татаалдаштырат, аны эмгекке жөндөмдүүлүгүнөн ажыратат. Баштын оорушу сыяктуу жагымсыз симптомдун пайда болушунун бир нече себептери бар, ошондой эле аны менен күрөшүүнүн жолдору бар. Дарыканаларда кан тамырларды бекемдөө жана кан айланууну жакшыртуу үчүн ооруну басаңдатуучу, спазмолитиктер, ар кандай дарылар сунушталат.
Баштагы ооруну токтотуунун дагы бир жолу бар. Кеп моюндун булчуңдарынын спазмын жана чыңалуусун жоюуга багытталган баш ооруга каршы атайын көнүгүүлөрдү аткаруу жөнүндө болуп жатат.
Сыпаттама
Көп учурда баштагы оорунун пайда болушу моюндун уйкусу менен коштолот. Көбүнчө моюн катып калуудан, алсыздыктан же булчуңдардын ашыкча күч алышынан улам укпай калат. Кээде жоготуулар болотбир тараптан сезгичтик.
Башты ооруткан көнүгүүлөр кысылган булчуңдарды чоюп, аларды эс алдырууга багытталган. Терапевтикалык көнүгүүлөрдү аткарууда төмөнкү сунуштарды эстен чыгарбоо керек:
1. Өзүңүздүн сезимдериңизди кунт коюп угуңуз. Чоюу көп күч-аракетти же ашыкча күчтү талап кылбашы керек.
2. Муундар жана булчуңдар чоюу көнүгүүлөрүн жасагандан кийин ийкемдүү болуп калат. Стретчинг көнүгүүлөрдүн негизги комплексине чейин да, кийин да жасалышы керек.
3. Акырын сунуңуз.
Көнүгүү
Жатын моюнчасынын остеохондрозундагы баш ооруга каршы, булчуңдардын спазмын басаңдатуучу, ашыкча чыңалууларды токтото турган көнүгүүлөр оңой жана табигый түрдө, эч кандай күч-аракет жумшабастан жана узак даярдыксыз аткарылат. Төмөнкү көнүгүүлөр баш ооруну жок кылуу үчүн эң эффективдүү болуп эсептелет:
1. Алаканыңызды баштын артына басып, кыймылга каршы туруу менен башыңызды алдыга түртүңүз. Позаны 5 секунд кармаңыз, анан акырындык менен эс алыңыз. Көнүгүү үч чөйрөдө үч жолу аткарылат.
2. Колуңузду башыңыздын бир тарабына коюңуз. Каршылыкты жеңип, кулакты ийинге жеткирүү керек. Колуңуз менен өзүңүзгө жардам бере аласыз. Позада 5 секунд кармаңыз, андан кийин эс алып, экинчи тарапта кайталаңыз. Көнүгүү ар бир тараптан үч тегерекче кезектешип аткарылат.
3. Эки колду чекесине коюңуз. Каршылык менен башыңызды артка түртүңүз. Позаны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз жанаүч чөйрөдө үч жолу кайтала.
4. Оң колун сол ийбадатканага коюп, каршылык көрсөтүп, ээгиңизди оң ийинине бурганга аракет кылыңыз. Башка тараптан кайталаъыз. Ар бир багытта үч раундду үч жолу кайталаңыз.
Баш ооруу үчүн дагы кандай көнүгүүлөр бар?
Булчуңдардын спазмын басаңдатуучу көнүгүүлөр
Көп учурда оорунун себеби моюнчасынын остеохондрозу болуп саналат. Булчуңдардын спазмын басаңдатуу жана ошону менен ооруну басаңдатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарсаңыз болот:
1. Туруп же отуруп, башыңызды мүмкүн болушунча төмөн түшүрүү керек. Андан кийин, ошондой эле акырындык менен, башы баштапкы абалына кайтып, артка таянат. Бул жаркылдаган, чыкылдатуу же оору пайда болгон жерлерге көңүл буруу абдан маанилүү. Көнүгүү алты жолу кайталанат. Гимнастика менен машыккандан кийин дагы оорубаса, дарыгерге кайрылып, жүлүндүн үстүнкү бөлүгүн текшерүү керек.
2. Башты солго, анан оңго буруп. Бул учурда моюндун бир жагындагы жана экинчи жагындагы сезимдердин ортосундагы айырмачылыктарга көңүл буруу керек. Ар бир позицияда бир нече секундга созулуп, андан кийин эс алуу керек. Алты жолу кайтала.
3. Акырын ийинди алдыга алып, алты жолу кайтала. Көнүгүүлөрдү аткарууда моюндун арткы булчуңдарынын чыңалуусу сезилет.
4. Отурган же турган абалда ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз. Позаны беш секунд кармап, булчуңдарды эс алып, алты жолу кайталаңыз. Чыңалуунун үстүнкү белинде сезилдижана моюн.
5. Ыңгайлуу абалда отуруп, манжаларыңызды башыңыздын артына бириктириңиз. Мойнун булчуңдары чоюлгуча колуңуз менен башыңызды түртүп, жай алдыга эңкейиңиз. Баштапкы абалга кайтуу, алты жолу кайталаңыз.
Чунуунун пайдасы жөнүндө
Чынуу булчуңдардын тонусуна жардам берет, ал эми баш ооруга каршы көнүгүүлөрдү жасоо алардын туруктуулугун жогорулатат. Эгерде адамдын моюндун булчуңдары алсыз болсо, дарылоо көнүгүүлөрү абдан пайдалуу болот. Ал эми түйүндүү булчуңдарда чоюу адамдын жалпы абалын жакшыртууга жардам берет.
Дем алуу техникасы
Баш ооруу жана чыңалуу үчүн атайын көнүгүүлөр да бар.
Басымдуу көпчүлүк учурларда баштын оорушу арка менен моюндун булчуңдарынын ашыкча тартылышынан пайда болот. Йога бир катар жөнөкөй көнүгүүлөрдү сунуштайт, анын ичинде дем алуу, оору менен тез жана натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет. Ошентип, төмөнкү дем алуу көнүгүүлөрү өзгөчөлөнүп турат, аларды жадагалса башталгыч да жасай алат.
Энергия каналдарын тазалоо
Полдо отуруп, каалаган ыңгайлуу позицияны алып, бүт денени толугу менен эс алуу керек. Андан кийин бир таноосу колдун манжасы менен жабылат жана эки мүнөттүк жай жана терең дем алуу жана эркин таноо аркылуу абаны чыгаруу. Андан кийин мурун өтмөктөрү өзгөрүп, цикл кайталанат. Көнүгүү баштын оорусу басылганга чейин аткарылат.
Муздатуу дем
Лотос абалында отуруп, белиңизди түздөп, тилиңизди чыгарып, бурушуңуз керек.түтүккө салып, системалуу түрдө мүмкүн болушунча терең дем алыңыз. Ингаляция ооз аркылуу, дем чыгаруу мурун аркылуу катуу жабылган ооз көңдөйү менен жүргүзүлөт. Көнүгүү башыңызда жеңилдик пайда болгонго чейин кайталанат.
Бул эки жөнөкөй көнүгүү денени, анын ичинде мээни кычкылтек менен камсыз кылып, чыңалууну жана спазмты жок кылып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
Баш ооруу үчүн йога көнүгүүлөрү
Йога дененин ар кайсы бөлүктөрүндөгү катуулукту жана спазмты жок кылууга багытталган көнүгүүлөрдү аткарууну камтыйт. Келиңиз, баш ооруну басаңдатууга жардам бере турган бир нече вариантты карап көрөлү:
1. Төмөнкү көнүгүү остеохондроздун баш оорусу менен моюндун чыңалуусунан арылууга жардам берет: жерге отуруп, бутту кайчылаштырып же креслого отуруп, оң колуңузду оң тизеңизге тартыңыз же отургучтан, сол колуңузду кармаңыз. башыңызга коюлат жана аны сол тарапка акырын кыйшайт. Бул тизе же отургучту кармап туруу маанилүү. Позадагы кечигүү кеминде бир мүнөт болушу керек, андан кийин тараптар алмашып, көнүгүү кайра аткарылат.
2. Ийндеги кычкачтар да башты оорутушу мүмкүн. Чыңалууну жок кылуу үчүн полго отуруп, бутту бүгүп, аларды бөлүп салуу керек. Чоң манжалар бири-бирине карама-каршы коюлушу керек. Терең дем алынат, дем чыгарып жатканда омуртканы сунуп, алдыга сунуу керек. Чокусуна жеткенде, сиз бир нече секундга созулушуңуз керек. Андан кийин, колдору узартылат, бутунун сепилге туташтырылган жана мүмкүн болушунча жогору сунулган. Дем чыгарганда, колуңузду түшүрүп, дене салмагыңызды алдыга жылдырып, жамбашыңызды көтөрүңүз. Позицияны бекитүүбир нече секунддан кийин эс алып, физикалык тегиздиктин мүмкүнчүлүктөрүнө жараша дагы 5-10 жолу кайталаңыз.
3. Артка жана омурткалардын абалына "ит ылдый карап" деп аталган көнүгүү пайдалуу таасир этет. Бул үчүн, сиз полго бут жана алаканга таянып, үч бурчтук позада туруу керек, куйругу жогору карайт. Дем алып жатканда чыканактарыңызды жерге түшүрүңүз, дем чыгарууда жамбашыңызды көтөрүңүз. Бутуңузду полдон түшүрбөңүз, алар толугу менен басылышы керек. Башы ылдый, моюну бош. 5-6 дем алыңыз.
4. Омуртканын ылдыйкы бөлүгүндөгү чыңалуудан арылуу үчүн атайын көнүгүү да каралган. Полго жатып, бутту бүгүп, колуңуз менен бутту кысуу керек. Андан кийин тизе акырындык менен ажырашып, колтукка чейин түшүрүлөт. Капталга сермеп, позада мүмкүн болушунча көпкө туруу керек.
5. Комплекс бүткөндөн кийин, булчуңдар расслабиться. Бул үчүн жууркан түрүлүп, дубалга коюлат. Дубалды карап чалкасынан жатып, жамбашыңызды жаздыкка коюп, бутту вертикалдуу абалга көтөрүп, дубалга коюу керек. Буттар жай жана системалуу түрдө мүмкүн болушунча кенен разрядталат, позиция 30 секундга бекитилет. Андан кийин, бутту бириктиришет, согнуты нарын тизе. Көнүгүү 5-10 жолу кайталанат.
Йога практикасы денебиздеги бардык системалар жана дене бөлүктөрү бири-бири менен тыгыз байланышта экенин далилдеди. Омуртканын бүтүндөй чыңалуусун басаңдатуу менен баш оору көйгөйүнөн арылууга болот. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу оңой, бирок чыңалууну басаңдатуу жана омуртка менен булчуңдарды чоюу үчүн жетиштүү эффективдүү.
Бул аркылуу канжакшыраак айланып, мээни кычкылтек менен камсыз кыла баштайт, ошону менен кан тамырларды кеңейтип, ооруну жок кылат. Бирок, йога ар бир адам үчүн эмес жана кээ бир адамдар бул машыгууну жасабашы керек.
Каршы көрсөтмөлөр
Төмөнкү учурларда баш ооруга каршы моюн көнүгүүлөрүн жасабаңыз:
- Жүрөк жана кан тамыр оорулары болгондо.
- Зыяндуу шишиктер, анын ичинде омурткада.
- Сасык тумоонун фонунда.
- Дене температурасы жогору болгондо.
Эгерде адамда бул көйгөйлөрдүн бири баш оору менен коштолсо, анда адиске кайрылуу керек. Болбосо, йога коркунучтуу эмес.
Тыянак
Баштагы оорунун себебине карабастан, таблетка ичерден мурун саналып өткөн көнүгүүлөрдү жасап көрүү мааниси бар. Мүмкүн, дискомфорттун себеби омурткадагы көйгөйлөр же чымырканган булчуңдар болушу мүмкүн, аларды бошотуш керек.
Биз эң популярдуу баш ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөрдү карап чыктык.
