Жашыруун эмес, адамдын сырткы жагымдуулугу гана эмес, анын ички органдарынын иштешинин табияты да туура позадан көз каранды. Бирок, азыркы коомдо эң көп кездешкен ден соолук көйгөйлөрүнүн бири – начар поза. Мындай капаланткан жагдайдын себептери эмнеде жана аны кантип жоюуга болот?
Поза деген эмне?
Белгиленген түшүнүктүн эң жөнөкөй аныктамасы – бул омуртканын формасы, физикалык өнүгүүсүнүн адекваттуулугу (анын ичинде дененин булчуңдары) жана башка факторлорго жараша тынымсыз адамдын кадимки позасы. боюнча. Албетте, туура поза олуттуу эстетикалык мааниге ээ, бирок, анын эң маанилүү артыкчылыгы адамдын физиологиясына олуттуу таасир этет, тактап айтканда, анын натыйжалуулугун жогорулатуу, ошондой эле жакшыртуу.дем алуу жана кан айлануу органдарынын иштеши.
Каралып жаткан аспект башынан аягына чейин изилденгенин белгилей кетүү маанилүү. Ошентип, дени сак поза менен омурткага карата дененин бардык бөлүктөрүнүн абсолюттук симметриялуу жайгашуусу байкалат. Ал эми визуалдык байкоолор, абдан маалыматтык болуп саналат мүнөздөмөсү жүлүн бардык тараптан. Ошондуктан ар бир адам өз алдынча алдынан, артына жана профилине кылдаттык менен карап туруп, өзүнүн позасынын тууралыгын аныктоого мүмкүнчүлүгү бар.
Жаман калыптын алдын алуу
Дени сак турууну колдоо жана зарыл болгон учурда аны коррекциялоо комплекстүү чараларды ишке ашыруу аркылуу ишке ашырылат, анын ичинде:
- уйкунун жана эс алуунун нормасы;
- жаман адаттардан арылуу;
- сүзүү;
- туура поза үчүн көнүгүүлөр.
Белгилей кетчү нерсе, көбүнчө келтирилген кемтиктин болушу балдарда жана өспүрүмдөрдө байкалат, ошондуктан позаны оңдоо биринчи кезекте калктын тиешелүү бөлүгүнө багытталган. Демек, адамдын жаткан жери өзгөчө мааниге ээ. Бул учурда идеалдуу вариант катуу керебет болуп саналат. Мындан тышкары, медицина тармагындагы адистер чалкаңыз менен же курсагыңыз менен уктоону сунушташат.
Күндүн оптималдуу уюштурулушу – позанын бузулушун алдын алуудагы негизги элементтердин бири. Бул жобого ылайык, ар бир адам тамактануу, уктоо жана белгилүү бир убакыт бөлүү маанилүүсергек болуңуз, дене түзүлүшү боюнча көнүгүүлөрдү жасап, активдүү болуңуз.
Заманбап адаттардан баш тартуу керек, мында биринчи кезекте партада же ал тургай диванда дененин туура эмес абалын айтыш керек. Омурткадагы жүк да маанилүү, ошондуктан сууда сүзүү жагымдуу.
Кемчиликтин негизги себептери
Башында белгилей кетүүчү нерсе, омурткалардын кыйшайып кетүүсүнүн себептери тубаса жана жүрүүчү болуп бөлүнөт. Ошентип, биринчи топко омурткалардын өнүкпөгөндүгүнө же кошумчаларынын пайда болушуна алып келген жатын ичиндеги өнүгүүнүн адекваттуу бузулушу кирет.
Эгерилген себептердин саны алда канча кенен:
- ар кандай оорулар (рахит, сіатика, кургак учук жана башкалар);
- ар кандай жаракаттар (мисалы, омуртканын сынышы);
- адамдын физиологиясына байланыштуу туура эмес дене абалы (жалпак бут, бирдей эмес бут узундугу, миопия ж.б.).
Азыркы дүйнөдө профессионалдык ишмердүүлүктүн натыйжасында пайда болгон поза көйгөйлөрү менен калктын көбөйүү тенденциясы байкалууда. Кеп столдо көп убакытты талап кылган кеңсе иши жөнүндө болуп жатканын болжолдоо оңой. Ошондуктан, ишканалардын кызматкерлери, мектеп окуучулары, студенттер жана башка тармактагы адамдар жумуш учурунда дененин абалына көз салуу, ошондой эле кырдаалды ар тараптан жакшыртуу керек: сууда сүзүү, күн тартибин сактоо, туура калыпты өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо, ж.б.
Кесепеттерначар поза
Көбүнчө адамдар омуртканын абалына маани бербестен чоң жаңылыштык кетиришет, анткен менен сергек жашоо образын алып, туура поза үчүн дайыма көнүгүү жасоо мурда эле жоголгон нерсени кайтарып алуудай кыйын эмес. Мындай келесоо кайдыгерликтин кесепети кандай?
Биринчиден, бул омурткадагы булчуңдардын чыңалуусунан улам белдин айкын ооруусун камтышы керек.
Экинчиден, бул дем алуу процесстеринин олуттуу бузулушу, көкүрөктүн жана дененин үстүнкү бөлүгүнүн көңдөйлүгүнөн улам, адам сиңирүүчү кычкылтектин көлөмүнө түздөн-түз таасирин тийгизет. Мындан тышкары, омуртканын кыйшаюусу менен бирге бийиктиктин төмөндөшү да байкалат, анын себеби - бүчүр эффекти.
Көбүнчө позасы начар адамдар белинин жана моюнунун ооруганына, ошондой эле баш оорусуна даттанышат. Бул баштын алдыга тынымсыз кыйшаюусу менен шартталган, бул омуртка жана моюн булчуңдарынын ашыкча чыңалууга алып келет. Албетте, бул жагдайда, жалпы жыргалчылыгы, ошондой эле адамдын маанайы, жаман жагына өзгөрөт. Бул шашылыш түрдө бир нерсени өзгөртүү зарылдыгын көрсөтүп турат, тактап айтканда: бассейнге жазылыңыз, күнүмдүк режимиңизди оптималдаштырыңыз, туура поза үчүн көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарыңыз жана, албетте, жумуш ордунда белиңизди түз кармаңыз.
Поза тести
Заманбап медициналык изилдөөлөрдүн аркасында ар бир адам өзүнүн абалына өз алдынча баа берүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Эң жөнөкөй жолубуттары жабык абалда, учакка тийүүгө даяр, колдор тигиште тургандай кылып дубалга каршы туруу зарылчылыгында.
Кийинки кызыктуу бөлүк: эгер алаканыңыз дубал менен белиңиздин ортосуна туура келбесе, анда сиздин туруңуз жакшы. Эксперименттин сунушталган элементтеринин ортосунда өтүп жаткан алакан туура поза үчүн көнүгүүлөрдү аткаруунун, ошондой эле омуртканы башка ыкмалар менен оңдоонун шашылыш зарылдыгын көрсөтүп турат, анткени ич булчуңдары өтө алсыз, бул омуртканы ашказан менен алдыга тартууга алып келет (медицинада бул көрүнүш лордоз деп аталат).
Коом кемчиликсиздикке умтулушу керек, ошондуктан сунушталган тесттин жүрүшүндө бардыгы үчүн идеалдуу вариант болуп, баштын жана тулкунун бирдей вертикалдуу, бекитилген ийиндеринде жайгашуусу болот. деңгээл, моюндун симметриялык рельефи, омуртканын стандарттуу чагылдырылган физиологиялык ийрилиги, тескери курсак, көкүрөктүн көтөрүлүшү, ошондой эле тизе менен жамбаш муундарындагы түздөлгөн буттар.
Туура поза үчүн көнүгүүлөр: "жылан", "котенок", "такта"
Эгер жогорудагы сыноо ийгиликсиз болсо, дароо чара көрүү керек. Бул физикалык активдүүлүк жөнүндө. Жалпысынан алганда, туура позаны калыптандыруу үчүн төмөнкү көнүгүүлөр комплекси тест оң натыйжа көрсөткөн учурда да ылайыктуу, анткени кемчиликсиздикке чек жок:
- "Жылан" деп аталган көнүгүү матта (комплекстин бардык башка элементтери сыяктуу) аткарылат жана ашказанды ылдый кылып дененин абалын камтыйт. Чыканактарды жерге бекитип, колду муштум кылып түйүү керек. Андан кийин керек вытягиваться өзүнө алдыга на билек, мында эмес подтяжки денени полдон, андан кийин чыканактар кыймылдайт ошол эле багытта жана операция кайталанат. Жогорудагы методологияга ылайык 2-4 метрге жылдыруу керек.
- “Котенка” көнүгүүсүн аткарып жатканда тизе бүгүп, анан жамбашыңызды таманыңызга түшүрүп, колуңузду мүмкүн болушунча сунуп, алдыга эңкейиш керек. Мындай кыймылдарды 3 мүнөт кайталоо сунушталат.
- "Такта" ашказандагы абалынан жүргүзүлөт. Колдор жана буттар денени бир сызыкта түздөөгө мүмкүндүк берүүчү жайылып, полдон түшүрүлүшү керек. Бул ыкманы 15 секунд оңдоп, андан кийин 10 жолу кайталоо керек.
Туура позаны калыптандыруу үчүн көнүгүүлөр: "кайык", "сунуу", "ролл"
"Кайык" бир позициядан экинчи позицияга өтүү. Бул көнүгүү мурункуга окшош, бирок анын «чиптери» дененин үстүнкү жана төмөнкү бөлүктөрүн кезектешип учакка жылдыруунун натыйжасында кошумча активдүүлүк. Жогорудагы аракеттер үч мүнөткө уланып, андан кийин комплекстин "чоюу" деп аталган кийинки көнүгүүсүнө өтүү керек.
Адегенде жерге чалкаң менен жатышың керек, бутуңду түздөп, колду капталга жайып,сол бутту согуп, бүгөсүз, аны оңго жылдырыңыз. Ошентип, белдин ылдый жагынын жана омурткасы предмети скручивания. Белгилей кетчү нерсе, операция учурунда ийинди полго басуу керек. Көрсөтүлгөн позиция 10 секундга кармалып, андан кийин кайталанат, бирок башка багытта.
Төңкөрүш деп аталган кийинки көнүгүү отурган абалда аткарылат. Буттарды кайчылаш, тизени мүмкүн болушунча денеге жакын тартып, ээк көкүрөккө тийгидей кылып башты түшүрүү керек. Оңдогондон кийин, адегенде плечолорго, анан артка (ж.б. 6 жолу) акырын түрүү керек.
Поза үчүн пилатес
Физикалык жеткилеңдик - бул талыкпаган эмгектин эң сонун натыйжасы. Ошентип, бир гана эң максаттуу адамдар сулуулукка жана ден соолукка умтулууда реалдуу натыйжаларга жетише алышат. Бул макетти заманбап технологиялар жана тиешелүү тармакта актуалдуу болгон программалар жигердүү илгерилетип жатканын белгилей кетүү маанилүү.
Ошондуктан туура позаны өнүктүрүүчү көнүгүүлөр бүгүн өзгөчө түрү менен айырмаланат. Мындан тышкары, омуртка көйгөйлөрүн оңдоонун көптөгөн инновациялык жолдору бар, анын ичинде Пилатес.
Бул программа дененин ийкемдүүлүк даражасын калыбына келтирүүгө же жакшыртууга, ошондой эле булчуңдарды, байламталарды жана муундарды жаш жана толук дени сак кылууга мүмкүндүк берет. Пилатестин маанилүү артыкчылыгы - үйдө машыгуу мүмкүнчүлүгү. Сунушталган комплекстин көнүгүүлөрү булчуңдардын толук релаксациясын билдирген күч чыңалууну жокко чыгараталарды обонго келтирүү.
Ден соолук жана сулуулук көп жылдар бою гана мүмкүн эмес, ошондой эле абдан оңой болот экен.
Поза үчүн йога
Медициналык адабияттардын жана интернет-ресурстардын жардамы менен сиз кандай көнүгүүлөр туура позаны өнүктүрөөрүн чексиз изилдей аласыз, бирок стандарттуу комплекстер адамдын чын жүрөктөн кызыгуусун ар дайым жандандыра албайт. Ошондуктан чыгыш практикасы жардамга келди.
Бир нече асаналарды үзгүлтүксүз аткаруу менен туура позаны сактай турган ички корсет түзүүгө толук мүмкүн. Бул маселе боюнча чыгыш табыптарынын пикири абдан кызыктуу. Алар ырасташат, бул такыр туура эмес позициясы омурткасы, ал алып келет майлуу депозиттер, бирок, тескерисинче, бул фактор билдирет олуттуу замандирование метаболизма. Албетте, ал жакында тери астындагы майдын пайда болушуна алып келет.
Эң кеңири таралган йога көнүгүүлөрүнүн бири бул тактай позасы.
- Аны ишке ашыруу үчүн бүгүлгөн тизеге отуруп, бутту бир аз жайып, колду жерге таянып, андан кийин салмакты колго которуу керек. Билек муундары далынын муундарынын астында болушу керек экенин белгилей кетүү маанилүү.
- Сиз полдун багытын мойну арканын узартылышы катары кызмат кылгандай карашыңыз керек.
- Жогоруда айтылгандарды жасагандан кийин, процесске ичтин булчуңдарын акырындык менен киргизүүгө аракет кылуу керек, ошол эле учурда белдин ылдый жагындагы дефекцияны жок кылууну унутпаңыз.
- Кийинки кадам - тизеңизди жерден алып, бутуңуздун манжаларына бекитүү.
Колду кармап туруу оңой иш эмес. Бул белгилүү бир дене салмагында гана жасалышы мүмкүн. Бирок татыктуу альтернатива сунушталган операция болуп саналат абалы билектердин полдо, багыты манжалардын сизден алыс жана локтящих локтях түздөн-түз астында плечо муундардын. Бул учурда, арка такыр тегиз болушу керек.
Празаны оңдоо үчүн күч көнүгүүлөрү
Адатта адамдар ар кандай максаттарга жетүү үчүн: дененин айрым аймактарындагы көйгөйлөрдү чечүү, дененин жалпы абалын жакшыртуу, калыпты оңдоо үчүн көнүгүүлөр комплексин колдонушат. Акыркы учурда, күч машыгуу натыйжалуу вариант болуп саналат.
Булардын айкын артыкчылыгы – үй шартында машыгуу мүмкүнчүлүгү, бирок фитнес-борборлордо омуртканын кыйшайып кетишин жок кылуу үчүн спорт менен машыккан адамды көп жолуктура аласыз
Күч мүнөзүндөгү арка үчүн көнүгүүлөр (туура турум үчүн) өзгөчө ар түрдүү. Бүгүнкү күндө эң популярдуусу бул комплекс:
- адегенде колуңуз менен салмакты курч түртүү жасоо керек;
- андан кийин отуруп салмак жана стандарттык ыргытуу.
Белгилей кетчү нерсе, машыгуу процессинде гантелдердин салмагын акырындык менен көбөйтүү максатка ылайыктуу болот, мында эң башкысы аны ашыкча ашырбоо керек.
Жакшы позанын пайдасы
Туура турум – бул башты бийик кармап, ийинди түздөөчү кооз жеңил басуу. Көрсө, буга жеткенден кийин, булчуңдарды жана муундарды колдоону улантуу керек, анткени стационардык абалда көпкө калуу, бирок начар поза менен үзгүлтүксүз кыймылга караганда бир топ жаман. Ошондуктан балдарда жана чоңдордо туура поза үчүн көнүгүүлөр адамдын ден соолугунун жана бакубаттуулугунун эң маанилүү нюанстарынын бири болуп саналат.
Мындай жөнөкөй шарттарды ишке ашыруу үчүн организм адамга марттык менен ыраазычылык билдирээри талашсыз. Бул көрүнүп турат:
- булчуңдардын максималдуу иштеши үчүн сөөктөрдү жана муундарды туура түздөөдө;
- муун беттерине ашыкча басымды азайтууда (артриттен сактануу үчүн), ошондой эле омуртка муундарынын байламталарына стрессти азайтууда;
- омуртканын ден-соолукка жарабаган абалда бекитилишин алдын алууда;
- жалпы чарчоону, чыңалууну жана катуулукту жок кылат.
Демек, туура позаны сактоо көптөгөн көйгөйлөрдү чечет, кемчиликсиз ден-соолукка жол ачат жана албетте адамды бир нече эсе сулуу кылат.
