Омуртканын эч кандай көйгөйү жоктор да моюн омурткасына профилактикалык көнүгүүлөрдү жасоо зарыл. Көкүрөк аймагынын остеохондрозу менен тез жана эффективдүү дарылоого көмөктөшүүчү терапиялык сеанстарды сапаттуу жана үзгүлтүксүз өткөрүү талап кылынат.
Эмне үчүн моюн омурткасын бекемдөө керек
Эч нерсе оорубаса, анда эмне үчүн сактык чараларын көрүп, терапиялык көнүгүүлөрдү жасоо керек? Бар көптөгөн ар кандай оорулар, алар проявляющиеся кийин дистрофия булчуң корсет тегерек спине жана мойнуна. Жаш өткөн сайын булчуңдар ийкемдүүлүгүн жана бекемдигин жоготот, аларды куруу кыйындайт. Андыктан, омурткалардын ден соолугуна оорулар баштала электе эле кам көрүү туурараак болмок.
Дарылоо-профилактикалык дене тарбия курсунан кийин баш айлануу, шакыйлар, оорутуу кармашуулар, тез-тез уйку жок болот. Жалпы ден соолук жакшырат, мунун баары кандын жакшы болушунун, булчуңдардын тонусун жогорулатуунун жана омурткалардын түздөлүшүнүн аркасында.
Жатын-жыныс омурткасы үчүн көнүгүүлөр катуу кармаган оору кармаштары болбогондо гана жүргүзүлөт. Организмдеги кан айлануунун жакшырышына байланыштуу адамдын ден соолугуна пайдалуу таасири бар витаминдер жана минералдар көбүрөөк сиңет.
Мүмкүн болгон тобокелдиктер
Көнүгүү терапиясына катуу каршы көрсөтмөлөр бар. Адистер остеохондрозду цервикоторакалдык омуртка көнүгүүлөрүнүн жардамы менен төмөнкү ооруларды дарылоого мүмкүн эмес:
- Оор миопия.
- Диабет.
- Ар кандай жугуштуу оорулардын болушу.
- Кандын уюшу төмөн.
- Жүрөк ритминин бузулушу.
- Жогорку кан басым.
- Операциядан кийинки мезгил.
- Вестибулярдык аппараттын бузулушу менен коштолгон борбордук нерв системасынын оорулары.
- Өнөкөт оорулардын күчөшү.
Сабактарды жогорку температурада, тромбоздун, рак шишигинин, метастаздын болушу, уулануу же кан агуу учурунда, пациенттин психикалык абалы бузулганда өткөрүүгө болбойт.
Дарылоочу жана профилактикалык дене тарбияны дайындаганга чейин эле жалпы практикалык дарыгерге бардык болгон оорулар жөнүндө эскертүү керек, ал эми саламаттыгы өзгөргөн учурда гимнастика жүргүзүүчү адиске билдирүү керек.
Грыжа менен эмне кылуу керек
Жаштын өтүшү менен ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучу бар. грыжа өзгөчө эмес, анын көрүнүшү эски жаракаттар жана булчуң тонусу төмөн болушу мүмкүнактивдүү эмес жашоо образы. Магниттик-резонанстык томографиянын жардамы менен аныкталгандан кийин, операциянын алдында консервативдик дарылоо сунушталат.
Бул үчүн Омуртканын моюнчасынын грыжасына Бубновскийдин көнүгүүлөрү иштелип чыккан. Анын гимнастикасынын негизги техникасы – булчуңдардын белдин жана моюндун булчуңдарын толук релаксациялоо, булчуң жипчелерин жана омуртканы сунуу, бүт дененин булчуңдарынын ишин стимулдаштыруу жана чыңдоо.
Сабак учурундагы бардык кыймылдар тыкан жана жумшак, шашылбаган жана чукул бурулуштарсыз болушу керек. Бубновский бейтаптарына омуртканы бүткүл узундугу боюнча созуучу, моюнга айыктыруучу таасир этүүчү "көпүрө" көнүгүүсүн жасоону унутпоого кеңеш берет. Булчуңдар бош болушу керек.
Моюн көнүгүүлөрү
Жатын моюнчасы үчүн пайдалуу болгон бир нече көнүгүүлөр бар, алар физкультура боюнча методологдун сунуштарын так аткаруу менен аткарылышы керек.
1-көнүгүү
Аркаңызды түз кылып түз отуруңуз. Эгин алдыга, түз алдыга кара. Алаканды жаак сөөктөрүнүн жана ийбадаткананын капталына коюу керек, башына акырындык менен басуу, жай түртүү. Башы кыймылдабайт. Мойнун булчуңдары чыңалып, колдун кыймылына каршы турушу керек.
Ар бир тараптан 2-3 жолу кайталаъыз. Андан кийин булчуңдарды бошотуңуз.
2-көнүгүү
Ошол эле позицияны кармаңыз, манжаларыңызды кулпуга кармаңыз. Алакандын ички тарабы менен аларды чекеге басып, басыңыз. Мойнун булчуңдары иштеши керек, багынбашы керекбасым.
3-көнүгүү
Бул мурунку эки жолкудай эле жасалат. Бирок бул жолу басымды ээк коюлган муштумга түйүлгөн колдор жасоо керек. Кыймыл ылдыйдан өйдө, моюндун булчуңдары чыңалууга туруштук бериши керек.
4-көнүгүү
Манжаларыңызды кулпуга туташтырыңыз жана алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз. Баштын арт жагына басыңыз. Булчуңдар колдун басымына туруштук берет.
5-көнүгүү
Бул биринчи көнүгүүгө абдан окшош, бирок түз кыймылдын ордуна башыңызды капталга бурганга аракет кылуу керек. Мойнун булчуңдары чыңалып, мунун алдын алат.
6-көнүгүү
Баш көкүрөккө түшөт, колдор баштын артына коюлуп, сепилде биригет. Алаканыңызды башыңыздын арткы жагына басыңыз. Бул басым менен башты акырындык менен баштапкы, түз абалына кайтарышыңыз керек.
Көк жана бел омурткасы үчүн эмне кылуу керек
Башка бөлүмдөрдүн ооруларында да дарылоо жана профилактикалык иш-чаралар керек. Көкүрөк жана бел омурткалары үчүн көнүгүүлөр:
- Түз туруңуз, колуңузду ийинин деңгээлинде капталга жайыңыз. Келиңиз далыны борборго, расслабите булчуңдардын. Капыстан кыймылдарсыз денени оңго жана солго жумшак бурулуштарды жасаңыз. Ар бир абалда 20 секундага чейин кармап, андан кийин кыймылды улантыңыз.
- Түз туруңуз. Акырын дем чыгарып, башыңызды жай ылдый түшүрүңүз. ээк көкүрөккө тийиши керек. Эс алып, курсагыңызды соруңуз. Андан кийин денеңизди толугу менен ылдый эңкейтип, бул позицияда 5 секунд жатып, кылдаттык менен артка көтөрүлүңүз.
- Токтотүз, алдыга кара. Колуңузду эки тарапка басыңыз. Эки багытка эки кыйшаюу жасаңыз, андан кийин колуңузду көтөрүп, акырын эңкейтиңиз. Булчуңдардын чыңалуусу сезилиши керек.
- Курсагыңызга жатыңыз. Колдорду жана буттарды капталга сунуңуз. Дем чыгарып жатканда колуңузду артка сунуңуз, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Пальмалар буттарын кармап алышы керек. Позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин өтө жай жана этияттык менен баштапкы абалга кайтыңыз.
- Атактуу "Мышык" көнүгүү. Төрт бутка чык. Дем чыгаруу, мүмкүн болушунча белди өйдө бүгүүгө аракет кылыңыз. Дем алып, бир аз эңкейип, баштапкы абалга кайтыңыз.
Таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын комплекстүү дарылоо
Албетте, остеохондрозду дарылоодо бир эле дене тарбияга таянбаган жакшы. Баштоо үчүн көнүгүүлөр комплекси моюн омурткасы спина калыбына келтирүүгө эң чоң таасирин тийгизет, бирок кошумча, көмөкчү каражаттарды колдонуу жакшы.
Буларга булчуңдардын ден соолугунун тонусу үчүн дарыларды жана витаминдерди кабыл алуу, кан тамыр системасын сактоо, муундарды коргоо үчүн хондропротекторлор кирет. Кыязы, дарыгер витаминдерди комплекстүү кабыл алууну, магнезияны же В витаминдерин инъекциялоону жазышы мүмкүн.
Хондропротекторлор кемирчекти калыбына келтирет, сезгенүүгө каршы таасир этет. Жана алар регенерациялоону гана тим болбостон, жаңы ткандардын деградациясын жайлатат, ошондуктан алар омуртка оорулары үчүн абдан баалуу дары болуп саналат.
Спортзал жана бассейн
Көрсөткүчтөр жана ооруулар болбосо, организмди жакшыртуу жана келечекте көйгөйлүү оорулардын пайда болбошу үчүн фитнес борборлорго баруу сунушталат.
Көнүгүүлөрдүн пайдасын алуу үчүн машыгуу залында ар кандай көнүгүүлөрдүн туура техникасын сактоо керек. Бассейнде сүзүү учурунда башыңызды сууга түшүрүү керек экенин унутпаңыз. Ошентип, моюндун булчуңдары эс алат, айыктыруучу эффект алат. Жатын моюнчасынын ооруларында башты өйдө көтөрүп сүзүү сунушталбайт, анткени булчуңдардын ашыкча чыңалуусунан спазм пайда болушу мүмкүн.
Дарылоо көнүгүү
Көнүгүү терапиясы дарыгердин көрсөтмөсү боюнча зарыл. Сабактарды өткөрүп жибербеңиз, анткени бул алардын натыйжалуулугун төмөндөтөт. Жатын моюнчасынын, көкүрөктүн же белдин оорулары үчүн көнүгүүлөр тиешелүү адистин көзөмөлүндө гана аткарылышы мүмкүн.
Дарылоочу дене тарбия боюнча сабактар мамлекеттик клиникаларда, медициналык борборлордо өткөрүлөт. Кээде физкультуралык курстарды спорттук комплекстердин графигинен тапса болот. Дене тарбия менен айкалышта кошумча массаж жасаса болот, булчуңдардын тонусун жана спазмды кетирет.
Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү жана жыштыгы
Сандан аша чаап кетпеңиз. Оң таасирге жетүү үчүн жумасына 1-2 жолу машыгуу жетиштүү.
Арка жана моюн булчуңдарына ашыкча стресс да дарылоодо терс ролду ойнойтостеохондроз, ошондуктан дарыгердин сунуштарын угуу маанилүү. Эгерде дарыгер жумасына 1 жолу жыштыгы менен сабактарды сунуштаса, анда сиз ар кандай дарыгерлерге жазыла албайсыз жана жумасына 3 жолу бардык сабактарга бара албайсыз.
Дени сак бейтаптар үчүн профилактикалык натыйжалар
Адатта абсолюттук дени сак адамдарга терапиялык жана профилактикалык дене тарбиясы жазылбайт. Ал эми Бубновский системасы боюнча машыгуу, бассейнге же спорт залга баруу, адам карыганда хирургиялык дарылоо муктаждыгынан арылуу менен өзүнүн организмине чоң пайда алып келет.
Мындан тышкары омуртка үчүн көнүгүүлөрдү компетенттүү аткаруу булчуң корсетти чыңдайт, бүткүл организмди айыктыруучу функцияга ээ, денени формада кармап турат. Көнүгүү терапиясы - омуртканын моюнчасын дарылоонун эң эффективдүү ыкмаларынын бири. Дене үчүн көнүгүүлөр адатта адис тарабынан тандалат, бирок өз алдынча, эч кандай оорулар жок болсо, моюн жана көкүрөк үчүн негизги ыкмаларды аткара аласыз.
Мындан тышкары физкультуралык көнүгүүлөр бир гана таяныч-кыймыл аппаратына эмес, дем алуу органдарынын иштешине да оң таасирин тийгизет. Көнүгүү курсунан кийин дем алуу жеңилдейт, организмге кычкылтек көбүрөөк агып баштайт.
Ошондой эле балдар үчүн иш-чаралардын комплекси бар. Көнүгүү терапиясы дени сак балдардын гармониялуу өнүгүшүнө жана туура позасын калыптандырууга, кыймылдарын өнүктүрүүгө жардам берет. Терапевтикалык көнүгүү остеохондроздун, дем алуу органдарынын ооруларын, плоскоптордун, сколиоздун алдын алуу катары дайындалат.
Сабактарды жугуштуу оорулар учурунда өткөрүүгө болбойтжана тамактан кийин дароо, акыркы тамактан кийин бир же эки саат күткөн жакшы.
