Витаминдин жетишсиздиги адамдын организминде пайда болушу мүмкүн. Четтөө нормадан көрүнүп турат абалында теринин, чачтын, тырмактын. Тыюу пайда болот, буттары кысылат. Өзгөрүүлөр байкалып калганда кайсы витаминдер жетишпей жатканын, уккуңуз келсе, эмне кылуу керек, организмге кантип жардам берүү керектигин билүү маанилүү.
Өзүңүздү жаман сезүүнүн себептери
Организмдин азайышы ар кандай себептерден улам пайда болот. Витаминдердин жетишсиздиги чарчоого алып келет, андыктан алардын ордун толтуруу керек. Уйкулуктун жана чарчоонун мүмкүн болгон себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Спорт менен машык.
- Эрте тур.
- Стресс.
- Туура диета.
- Баңгизаттарды колдонуу.
- Анемия.
- Глюкозанын деңгээлин азайтыңыз.
- Өнөкөт оорулардын күчөшү.
Диетаны сактоо, көбүрөөк эс алуу маанилүү. Мүмкүн болсо, денеге уруксат берүү үчүн эс алуукалыбына келтирүү.
Ондун жогорулашы: эмне кылуу керек?
Организмдин абалын жакшыртуу үчүн уккуңуз келсе, кандай витаминдер жетишпей жатканын билишиңиз керек. Кошумчаларды сатып алардан мурун, анын касиеттери менен таанышыңыз. Туура эмес дозалоо гормоналдык чөйрөгө терс таасирин тийгизет.
Эркектерге цинк, Е витамини, линол кислотасы сунушталат. Аялдарга фолий кислотасы,темир,В витаминдери жазылат. Организмдин жалпы абалын жакшыртышат,тонустарын жогорулатат,иммунитетти бекемдейт. С витамини адамды сергек сезүүгө жардам берет. Темир калкан сымал бездин иштеши үчүн зарыл.
Уктап, чарчагыңыз келсе, кандай витаминдер жетишпей жатканын дарыгерге келгенде аныкташат. Мисалы, калий жетишсиздиги бар. Аны толуктоо керек. Зат жүрөктүн, мээнин, нерв системасынын туура иштеши үчүн зарыл. Магний кан басымды төмөндөтөт, летаргияны жок кылат. Цинктин жетишсиздигинен тырмактарда ак тактар пайда болот.
Минералдарды жашылча-жемиш, эт жана балык жеп алса болот. Бирок, алар аз санда болот, ошондуктан таблетка жана капсула витамин комплекстери даамдуу тамактар үчүн альтернатива болуп калат. Тандалган компоненттер толугу менен тең салмактуу, бул оң жакшы эффект берет, натыйжалуулукту жогорулатат.
В витаминдери
Суук мезгилде адамдар уктагысы келсе кайсы витаминдер жетишпейт деп ойлоно башташат. В витамининин жетишсиздиги менен өнөкөт чарчоо жана чарчоо пайда болот. Көптөгөн витаминдерди тамак-аштан алууга аракет кылышат, бирок туура тамактануунун жоктугу организмге пайдалуу заттардын жетиштүү өлчөмдө түшүшүн чектейт. Алар күн сайын гречка, сулу, ак жана кара нан, боор, сүт азыктары, балыр, жаңгак жана кургатылган жемиштерди жешет.
Уйкуңуз келсе жана комплексти алганга күчүңүз жок болсо, кандай витаминдер жетишпей жатканын билишиңиз керек. Чоң адамга өзүн жакшы сезүү үчүн 100 мг элементтер керек болот. Заттардын негизги милдети – организмди энергия менен камсыз кылуу. Заттар глюкозанын пайда болушуна жардам берет, белоктордун алмашуусуна катышат. Кошулмалар ткандарда топтолбойт жана организмден тез чыгарылат.
Дарыгерлер таблеткаларды, инъекциялык эритмелерди жазып беришет. Дарыканада сунушталган варианттардын ичинен ар кандай комплекстерди таба аласыз.
- "Gerimax". Ретинолдун курамында аскорбин кислотасы, женьшень экстракты. Физикалык жана интеллектуалдык көрсөткүчтөрдү жакшыртат, стресстин таасирин жок кылат. 16 жашка чыга элек өспүрүмдөр үчүн сунушталбайт.
- "Ангиовит". В6, В9, В12 витаминдеринин курамында. Атеросклероздун, ишемиялардын алдын алуу үчүн эң сонун каражат. Бул кымбат эмес каражаттардын линиясында.
- "Blagomax". Бул стресстен, ашыкча жүктөмдөн, уккуңуз келгенде жардам берет.
Колдонуудан мурун, аллергиялык реакцияны болтурбоо үчүн нускаманы окуп чыгыңыз.
C тобундагы витаминдер
Пайдалуу заттар вирустар менен күрөшүүгө, эффективдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Кандай витаминдер жок экенин билүү үчүнжетиштүү, эгер уктагың келсе, тесттен өтүшүң керек. Бул пайдалуу заттардын жетишсиздигин так аныктап, комплексти тандап алат. С тобундагы витаминдер иммунитетти жогорулатат, бул организмдин тезирээк калыбына келишине шарт түзөт.
Табигый булактардын арасында лимон, грейпфрут, итмұрын, карагат бар. Жайында кулпунай, коон, болгар калемпирин колдонушат. Алар апатия, уйкучулук жана чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.
Адам кандай витаминдер жетишпей жатканын билсе, бир нече күн уктагысы келсе, гемоглобинди нормалдуу кармай алат. С тобундагы заттар иммундук системаны колдогон күчтүү антиоксиданттар. Аскорбин кислотасы зат алмашуу процесстерине катышып, клетка дубалдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатып, кан тамыр ткандарынын ийкемдүүлүгүн камсыздайт. зат кан плазмасынан оор металлдарды, холестеролду жок кылат.
Пайдалуу кеңештер
Адам тез чарчаганда, уйкусу келип, жашоодон ырахат ала албайт. Туура тамактануу жашоо күчүнүн жогорулашына жетишсиз. В, С, D топторунун витаминдерин, калий, магний, цинк, темир, кальций камтыган комплекстерди тандоо керек.
Мультивитаминдерди узак убакытка эмес, мезгил-мезгили менен гана ичүү керек. Сиз кымбат эмес татаал формулаларды тандай аласыз:
- "Алфавит". Психикалык активдүүлүктү стимулдайт, калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Бүт үй-бүлө үчүн арзан дары.
- "Дуовит". Бул туура эмес тамактануу, сезондук авитаминоз үчүн көрсөтүлгөн. Жаш апаларга, студенттерге, спортчуларга жардам берет.
- "Vitrum Energy". Нерв системасына жардам берет, өнөкөт чарчоонун, уйкучулуктун жана эмгектин төмөндөшүнүн алдын алуу үчүн колдонулат.
Пайдалуу заттардын комплекси организмдин туура иштешине жардам берет. Минералдык жетишсиздиктерди оңдоо үчүн туура тамактарды кошуңуз.
