Азыркы заманда эркектин орточо бою 175см. Аялдын бою 170см. Бул цифралар ар бир өлкөлөрдө жана аймактарда ар кандай болушу мүмкүн. Мисалы, эң узун адамдар Европада жашайт. Ал эми Ыраакы Чыгышта кичине бойлуу адамдар көбүрөөк.
Бүгүнкү күндө бул көрсөткүч адамдардын жашоо сапатына өзгөчө таасир этпесе да, ата-энелер дагы эле баласы өсүү жагынан теңтуштарынан артта калганда тынчсызданышат. Анткени, бул өнүгүп келе жаткан организмде кээ бир элементтердин жоктугун көрсөтүп, бир катар оорулардын өнүгүшүн көрсөтүшү мүмкүн. Же адамдын өсүшү үчүн витаминдер.
Бул кандай витаминдер? Өсүүнү тездетүү үчүн кандай дарыларды кабыл алуу керек? Бала менен өспүрүмдүн тамактануусун кантип тең салмактоо керек? Өсүшүңүзгө дагы кандай таасир эте аласыз? Бул суроолорго кийинчерээк жооп берилет.
Өсүү шарттары
Адамдын өсүшү үчүн витаминдер көп учурда алсыз. Чындыгында, бул кошумчаларды алуу эле жетиштүү эмес. Организмдин толук өнүгүшүн камсыз кылуу үчүн, адегенде жагымдуу шарттарды түзүү керек:
- Туура тамактануу. баланын диетасы жеөспүрүм тең салмактуу болушу керек. Бардык керектүү аш болумдуу заттар, микро жана макро элементтер, витаминдер адам көбүрөөк өлчөмдө тамак-аштан керек. Бул учурда меню сөзсүз түрдө баланын, өспүрүмдүн жашына туура келиши керек.
- Жетиштүү аракет. Бала мүмкүн болушунча активдүү оюндарга көп убактысын арнап, спорт менен машыгып, жөн гана таза абада сейилдөө керек. Эгерде ал спора менен алектенсе, анда ал витаминдерге өзгөчө муктаж, анткени анын өнүгүүсү активдүү. Бул учурда витаминдер метаболизмди жакшыртат, ал эми көнүгүү сөөктөрдүн өсүшүн жана чоюлушун тездетет.
- Эс алуу. Туура уйку/ойгонуу графиги да маанилүү. Активдүү күндөн кийин бала толук эс алышы керек. Уйкунун жетиштүү узактыгы үчүн ата-энеси адегенде көзөмөлдөп, андан кийин бала өз убагында уктап, өз алдынча ойгонууну үйрөнөт. Балдар күнүнө 8 сааттан кем эмес укташы керек. Анын үстүнө 22-23 саатта уктоо эң пайдалуу.
- Үйдө жагымдуу чөйрө жана стресс жок. Баланын нерв системасы тынымсыз чыңалып турса, витамин ичкендин эч кандай пайдасы жок. Мезгил-мезгили менен стресстик кырдаалдар өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет. Анын ичинде жана өсүштү жайлатыңыз.
Жана, албетте, организмдин эң активдүү өнүгүү мезгилинде адамдын өсүшү үчүн минералдык комплекстерди жана витаминдерди кабыл алуу зарыл. Атап айтканда, сөөк тканынын өнүгүшүнө жооптуу болгон элементтерге көңүл бурулат.
Сизге кандай витаминдер керек?
Бүтүндөй бир комплекс барадамдын өсүшү үчүн витаминдер:
- Витамин А. Бул элемент маанилүү, анткени ал сөөк тканынын синтезине, сөөктүн катуулануу процесстерине активдүү катышат. Жалпысынан алганда, ал жаңы клеткалардын пайда жараяндары, орган ткандардын жаңылоо үчүн маанилүү болуп саналат. Өсүү гормондорун иштеп чыгууга көмөктөшөт.
- Бета-каротин. Элемент биздин кадимки тамак-ашта - кызыл, кызгылт сары жана сары түстөгү жашылчаларда кездешет. Ал майлар менен эң оңой сиңет. Адамдын боюнун өсүшү үчүн витаминдерге кандай тиешеси бар? Биздин денебизде бета-каротин А витаминине синтезделет.
- В1 жана В2 витаминдери. Бул элементтер организмдеги метаболизмди (б.а. зат алмашууну) тездетүүгө көмөктөшөт, ошондой эле бардык маанилүү органдарда кан айланууну стимулдайт.
- В11 витамини. Экинчи аты - элкарнитин. Буга чейин ал "адамдын боюнун өсүшү үчүн витамин" деп аталган. Бул өнүгүп келе жаткан организмдин өсүү процесстерин тездетүүгө гана жардам бербестен, балага керектүү салмакка тезирээк ээ болууга мүмкүндүк берет. Сөөк чучугунун клеткаларынын синтезине түз катышат.
- Витамин D. Элемент баалуу, анткени ал ашказан-ичеги трактында кальцийдин сиңүүсүн тездетет. Бирок сөөк тканынын өсүшү жана калыбына келтирүү үчүн абдан зарыл болгон кальций болуп саналат. Бул витамин өзгөчө 1 жашка чейинки жаш балдарга көрсөтүлөт. Анда баланын өсүшү үчүн бул эң чоң мааниге ээ.
Өсүү үчүн маанилүү башка элементтер
Эми сиз адамдын өсүшү үчүн кайсы витаминдер маанилүү экенин билесиз. Бирок, ошондой эле төмөнкү элементтери бар кошумчалар жөнүндө унутпабаланын жана өспүрүмдүн өнүгүүсүнө түздөн-түз таасир этет:
- Кальций. Бул элемент, чынында, биздин сөөктөрдүн негизги компоненти болуп саналат. Анын жетишсиздиги баланын боюнун өсүшүн жайлатат. Ошондуктан, ата-энелер балдары үчүн комплекстүү кошулмаларды тандап жатканда сөзсүз түрдө алардын курамында кальций бар экенин текшериши керек.
- Йод. элемент калкан бези үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирок өсүш жөнүндө эмне айтууга болот? Бул "өсүү гормондору" деп аталган калкан бези. Жана алар сөөктүн өсүү процессин башташат.
Күнүнө кандай нормалар бар?
Адамдын өсүшү үчүн кандай витаминдер керек? A, B1, B2, B11, D, бета-каротин. Бирок алар үчүн көбүрөөк деген жакшы дегенди билдирбейт. Бул алтын орточо сактоо маанилүү. Анткени, витаминдердин жетишсиздиги да, аларды ашыкча колдонуу да организмге зыян келтириши мүмкүн.
Бойго жеткен адамдын жана баланын өсүшү үчүн витаминдерге жана керектүү минералдык элементтерге келсек, адистер жаш курагына жараша суткалык ченемдерди киргизишет.
1 жашка чейинкилер:
- Витамин А: 550 мкг.
- В1 витамини: 0,4 мг.
- В2 витамини: 0,5 мг.
- В6 витамини: 0,5 мг.
- В11 витамини: 15 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальций: 500 мг.
- Йод: 50 мкг.
1-3 жаштагы балдар:
- Витамин А: 600 мкг.
- В1 витамини: 0,7 мг.
- В2 витамини: 0,8 мг.
- В6 витамини: 1 мг.
- В11 витамини: 50 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальций: 800 мг.
- Йод: 70 мкг.
3-6 жаштагы балдар үчүн нормалар:
- Витамин А: 750 мкг.
- В1 витамини: 0,9 мг.
- В2 витамини: 1,1 мг.
- В6 витамини: 1,1 мг.
- В11 витамини: 100 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальций: 800 мг.
- Йод: 90 мкг.
12 жашка чейинки мектеп жашындагы балдар үчүн төмөнкү эрежелер сакталышы керек:
- Витамин А: 1050 мкг.
- В1 витамини: 1,1 мг.
- В2 витамини: 1,4 мг.
- В6 витамини: 1,5 мг.
- В11 витамини: 200 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальций: 1000 мг.
- Йод: 130 мкг.
12 жаштан жогорку өспүрүмдөр, жаштар үчүн адамдын өсүшүнө жооп берүүчү витаминдерди колдонуунун төмөнкүдөй нормалары киргизилди:
- Витамин А: 1500 мкг.
- В1 витамини: 1,5 мг.
- В2 витамини: 1,7 мг.
- В6 витамини: 2 мг.
- В11 витамини: 300 мг.
- Витамин D: 10 мкг.
- Кальций: 1200 мг.
- Йод: 150 мкг.
Тамак-аш мазмуну
Көптөгөн ата-энелер адамдын өсүшү үчүн кандай витаминдерди ичүү керектигин ойлонушат. Бирок баланын толук өнүгүүсү үчүн бул элементтердин көбү тамактан алынышы керек.
Витамин А төмөнкү азыктарда кездешет:
- Балык. Өзгөчө лосось.
- Өсүмдүк майлары - күн карама, жүгөрү, зайтун.
- Кызыл, сары, кызгылт сары жашылчалар. Сабиз бета-каротинге бай.
В витаминдери эң эффективдүү жана тез таасир этүүчү. Алар зат алмашууга гана катышпастан, өсүү гормонун өндүрүүгө да салым кошот. Алар төмөнкү товарларда кездешет:
- Жарма.
- Буурчак.
- Эт.
- Жумуртка.
- Сыра ачыткысы.
- Квас.
Аскорбин кислотасын - витамин С туура кабыл алууну унутпаңыз. Ал башка витаминдердин сиңишине өбөлгө түзөт, ошондой эле иммундук системаны чыңдоого жардам берет. Төмөнкү азыктар С витаминине бай:
- Цитрустар.
- Карагат.
- Руэн.
- Картошка.
- Rosehip.
- Киви.
- Капуста.
- Петрушка.
Д витамини күчтүү сөөктөр жана тиштер үчүн өтө зарыл. Анын денеге туура кириши үчүн таза абада, күндүн нурлары астында сейилдөө зарыл. Ал адамдын терисине ультрафиолет нурлары тийгенде пайда болот. Витамин сүттө жана балыкта да бар.
Диетаны түзүү
Адамдын өсүшүнө кайсы витаминдер жооп берерин аныктадык. Мунун негизинде баланын же өспүрүмдүн күнүмдүк менюсун туура түзүү маанилүү:
- Эртең мененки тамакка дан жана дан азыктары талап кылынат. Ошентип, бала күн ичинде керектүү энергияны алат. Эртең мененки тамакка кайнатылган жумуртка, чөп чай кошсоңуз болот.
- Түшкү тамак үчүн дасторкондо протеинге жана клетчаткага бай тамактар болушу керек. Бул сөөк жана булчуң ткандарынын пайда болушу үчүн зарыл. Тамак-аш ар түрдүү жана пайдалуу болушу керек: шорпо, салаттар, эт тамактары, балык, ички азыктар, табигый ширелер,компоттор.
- Түштөн кийинки тамак үчүн балаңызга жаңы жемиштерди, сүт азыктарын, сыр, быштак, сүттү сунуштаңыз. Бул витаминдик кошулмаларды ичүүнүн да эң туура учуру.
- Оңой сиңирүүчү тамактар кечки тамакка сунушталат, анткени ал зат алмашууну жайлатпайт жана уйкуга таасирин тийгизбейт. Бул деңиз азыктары, жаңгак кошулган салаттар, жумуртка, жашылчалар, чай же шире.
Мультивитаминдик комплекстер
Эреже катары, адамдын өсүшүнө өбөлгө түзгөн жеке витаминдерди кабыл алуу мультивитаминдик комплекстердей эффективдүү эмес. Алар баланын өнүгүшүнө, өсүшүнө, анын иммунитетин бекемдөөгө ар кандай пайдалуу элементтер менен толтурулган. Алардын курамында витаминдерден тышкары баалуу минералдык жана органикалык заттар да бар.
Мультивитаминдик комплекстерди сатып алууда, препараттын бир порциясында суткалык нормадан маанилүү элементтердин канча үлүшү бар экенин карап көрүү керек. Бул көрсөткүч 50-100% ортосунда өзгөрүп турушу маанилүү.
Мультивитаминдик комплекстер каалаган аптекада сатылат, дарыгердин рецептисиз берилет. Бирок, сиз үчүн эң ылайыктуу дарыны сатып алуу үчүн мындай сатып алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.
Мультивитаминдүү продуктулар менен моновитаминдердин маанилүү айырмасы эмнеде? Биринчиси, негизинен, алдын алуу үчүн арналган. Бул жерде өсүштү алга жылдыруу ылайыктуу максат болуп саналат. Бирок моновитаминдерди кабыл алуу терапевтикалык максаттар үчүн дайындалган. Тактап айтканда, тигил же бул элементтин жетишсиздигине байланыштуу патологияларды, ооруларды, өзгөчө шарттарды дарылоо үчүн.
Эң атактууларын тизмектейлиадамдын өсүшүнө таасир этүүчү керектүү витаминдерди камтыган мындай мультивитаминдик комплекстер.
Алфавит
Комплекс үч түрдүү таблеткадан турат, алардын ар бири организмге белгилүү бир пайдалуу таасирге ээ. Мисалы, №1 таблетканын курамында В1 витамини жана темир бар. Алар кан айланууну стимулдаштырууга, кандын маанилүү элементтеринин - эритроциттер, лейкоциттер жана башкалар синтезделет.
№2 таблетка антиоксиданттарды камтыйт. Бул заттар организмди тышкы зыяндуу факторлордон коргойт. Таблетка №3 сөөктөрдүн пайда болушуна жана өсүшүнө түрткү берүүчү кальций жана D витаминин камтыйт.
Мындай мультивитаминдик комплекс баланын жана өспүрүмдүн өсүшүн тездетүүдөн тышкары, башка максаттарда да эффективдүү: авитаминоз, организмдеги витаминдердин балансынын бузулушу менен күрөшөт. Ал ооруларды айыктыруу жана комплекстүү дарылоо үчүн колдонулат (атап айтканда, химиотерапия).
Мультитабалар
Биринчиден, бул мультивитаминдик комплекс антиоксиданттардын жогорку курамы менен бааланат. Алар зат алмашууга пайдалуу таасир этет, иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет.
Чыгаруу формалары белгилүү бир жаш категорияларына багытталган. Ошентип, балдар жана өспүрүмдөр үчүн Multitabs топтомдору организмдин өнүгүшүнө, анын өсүшүнө салым кошкон элементтерди камтыйт.
Complivit
Россияда абдан белгилүү мультивитаминдик комплекс. Биринчиден, анын тең салмактуу мазмуну үчүн бааланат. "Компливит"курамында "өсүү витамини" жана В12 бар. Акыркысы пайдалуу заттардын (белоктордун, углеводдордун жана майлардын) ажырашына активдүү катышып, темирдин организмге сиңишине көмөктөшөт.
Centrum
Бул мультивитаминдик комплекс жакшы, анткени анын курамында организмдин энергия өндүрүшүн, ошондой эле клеткалардын бөлүнүү процесстерин стимулдаштыруучу элементтер бар. "Centrum" кандагы "жаман" холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Бирок бул витамин комплексинде өнүгүп келе жаткан организм үчүн зарыл болгон D витамини жок экенин белгилей кетүү керек.
Өсүүнүн сырлары
Өспүрүм же жаш адам өжөрлүгү менен дагы бир нече сантиметр өсүүнү кааласа, анда витаминдерден тышкары, төмөндөгүлөргө кайрылсаңыз болот:
- LFK, атайын поза көнүгүүлөрү. Адам боюн түздөп, бүкүрөйбөй калганда, бою бир нече сантиметрге өсөт.
- Сууда сүзүү. Жөн эле “шачыратуу” эмес, тынымсыз машыгуу керек. Бассейнде "крест" жана "бабочка" стилдерин кезектешип 1-2 км сүзүшүңүз керек.
- Турниктеги көнүгүүлөр. Чоюлуу үчүн сизге тартылуу керек. Бул бел жана омуртка үчүн эң жакшы көнүгүү.
Өсүү үчүн витаминдер негизинен мультивитаминдик комплекстердин курамында алынат. Бирок, ошол эле учурда, тамак-аш менен организмге табигый кабыл алуу жөнүндө унутпашыбыз керек.
