Спорт менен машыккан эркектер кошумча дозаны керектөө менен организминдеги протеин запастарын толуктайт. Бул кошумча белок катары белгилүү. Кандай пайдасы бар жана белок потенцяга кандай таасир этет? Бул суроо адамдарды түзмө-түз эки лагерге бөлдү.
Белок деген эмне жана ал эмне кылат?
Заманбап дүйнөдө протеиндин спорттук тамактануусу жөнүндө эки ача пикир бар. Протеин 90% белок. Спортчулар аны машыгуу учурунда акырындап күйүп кеткен булчуң массасын куруу үчүн колдонушат.
Протеин – бул диеталык кошумча. Бул ар бир интенсивдүү машыгуудан кийин спортчулар тарабынан колдонулат. Протеин майлардын жана углеводдордун минималдуу санын камтыган массадан турат, алар табигый азыктардан өндүрүлөт. Бул диеталык кошумча белок көп камтыйт. Булчуң жипчелерин калыбына келтирүүдө негизги курулуш материалы катары иштейт. Протеин чийки заты жумурткада, сүт азыктарында жана сояда болот.
Спортчулар керекинтенсивдүү машыгуу аркылуу булчуңдарды өнүктүрүү. Мындан тышкары, алар туура тамактанышы керек. Табигый тамак-аштар ар кандай өлчөмдөгү протеинди камтыйт. Ошондуктан, ал да башкача сиңилет. Мисалы, этте белок көп болот. Бирок эт организм үчүн оор тамак. Жумуртка жакшы сиңилет, бирок анын курамында белок аз. Ал эми этти да, жумуртканы да бир тамакка айкалыштырсаңыз, анда бул оор тамактарды организмге сиңирүү кыйын болот.
Спорттук тамактануунун пайдасы
Булчуңдардын өсүшү үчүн эң сонун «курулуш материалын» алуунун эң тез жана эң оңой жолу бул белок аралашмасын кошумча катары колдонуу. Кантип протеин таасир этет потенцию? Эң актуалдуу жана курч суроо. Келгиле, белоктун кандай түрлөрү бар экенин карап көрөлү.
Белоктун түрлөрү
Белоктун курамында бир топ майлар жана углеводдор бар – бул протеиндик кошумчада болжол менен 10%, 90%. Белоктун түрлөрүн карап көрөлү:
- Сыворот. Булчуң жипчелеринин көлөмүн тез көбөйтүүгө жардам берет. Сывороттук протеин дагы эки түргө бөлүнөт: изоляция жана концентрат. Спорттук тамактануунун бул түрлөрү үчүн чийки зат сыворот болуп саналат.
- Жумуртка. Адамдар көп суроо беришет: булчуң массасын алуу үчүн эң жакшы протеин кайсы? Эң популярдуу жана изделген вариант булчуңдун өсүшүн активдештирет - бул жумуртка белок. Бул диеталык кошумчада кадимки тамак-аштарда кездешпеген маанилүү аминокислоталар бар.
- Соя (изоляция жана концентрат). Соя порошокунун биологиялык баалуулугу төмөн. Анын негизинде белок начар сиңилет, анткени анын курамындааминокислоталардын кичинекей топтому. Соя порошокунун негизги кемчилиги - фитоэстрогендер жана аз сиңирүү.
- Казеин - бул түрдөгү кошумчалар узак мөөнөттүү таасир этет. Алар уктап жатканда белок запастарын толуктоо үчүн жатар алдында ичүү керек. Казеинди кабыл алуунун бул системасы салмакты сактап, арыктоодон сактайт.
Соя протеининде аялдардын жыныстык гормондору жетиштүү. Дал ошол учурда потенции коркунучтуу. Бирок, соя протеининин өзү адамдын организми үчүн зарыл, анткени ал клетка структураларынын негизги компоненти болуп саналат.
Көбүнчө вегетариандар соя протеинди колдонушат. Бирок аны кыянаттык менен пайдалануу эркекти импотенцияга алып келиши мүмкүн. Айрыкча, эгерде эркек кошумчалайт стероиддерди спорттук тамактануу. Алардын таасири тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз.
Жогорудагы спорттук тамак-аш кошулмаларынын түрлөрү спортчулар арасында жигердүү суроо-талапка ээ. Эгерде бөйрөктүн, боордун патологиялык оорулары жок болсо, анда белок потенцияга таасир этпейт.
Абсолюттук коопсуз кошумчалар бар экенин эстен чыгарбоо керек, атап айтканда: bcaa, гейнер, проедин. Ошондой эле "стероиддердин" өзүнчө топтору бөлүнөт. Акыркысы гормондордун өндүрүшүнө таасирин тийгизет жана эркектер үчүн да, аялдар үчүн да кооптуу.
Белоктун адамдын организмине тийгизген таасири
Жогоруда айтылгандай, булчуңдарды куруу үчүн негизги элемент белок болуп саналат. Бул маанилүү элемент менен, спорттук тамак-аш кошулмалары ар кандай аталыштарга ээ болушу мүмкүн: bcaa, белок, полипептиддер. Адамдын организмине белок үзгүлтүксүз берилип турса, ал автоматтык түрдө сакталып калатазот балансы. Демек, булчуң массасынын өсүшүнүн темпи байкаларлык болот. Протеиндер көптөгөн аминокислоталарды камтыйт. Алар жаныбардан да, өсүмдүктөн да болушу мүмкүн.
Протеинди алуу сапаты далилденген продуктуну колдонсоңуз гана натыйжа берет. Жасалма акча жакшылыкка алып келбейт.
Белок потенцияга кандай таасир этет? Бул диеталык кошулманы узак убакытка колдонуу менен да, окумуштуулар эркектердин потенциясына терс таасирин тийгизе элек.
Протеинди көбүнчө "анаболиктер" жана стероиддер деп аташат. Бирок, бул пикир туура эмес. Бул белок порошок "эркек күчкө" терс таасирин тийгизбейт, бул илимий далилденген. Кээ бир учурларда автогипноздун эрекцияга тийгизген таасири аныкталган. Бирок, бул жөн гана өзүн-өзү гипноз.
Белок эркектер үчүн зыянбы?
Белоктун коркунучу жөнүндө спортчу стероиддерди чогуу колдонсо гана айтууга болот. Алардын терс таасирлери жөнүндө кийинчерээк сүйлөшөбүз.
Эркектер үчүн протеиндин кандай жакшы жана жаман жактары бар? Бул кошумча диеталык кошумчанын айкын пайдасы:
- булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү;
- энергияны жоготуунун алдын алуу (бул көрүнүш интенсивдүү машыгуу учурунда пайда болот);
- ден соолукту чыңдоого жардам берет;
- денедеги майды күйгүзөт;
- эркектин сырткы келбетин жакшыртат.
Белоктун ачык-айкын кемчиликтеринин арасында төмөнкүлөрдү белгилей кетүү керек:
- ашыкча доза менен мүмкүнбоор жана бөйрөк функциясынын бузулушу;
- бир катар оорулар менен (алар жөнүндө төмөндө сөз кылабыз).
Кээ бир спортчулар синтетикалык гормондорду алышат. Мына ушул себептен белоктун зыяны жөнүндө туура эмес пикир пайда болот. Протеин эркектин сексуалдык ден соолугуна эч кандай таасирин тийгизбейт.
Ким белок ичпеши керек?
Спорттук тамактануудан мурун, патологиялык оорулардын бар экендиги тууралуу дарыгерге кайрылуу керек.
Белокторду мындай патологиялар менен колдоно албайсыз:
- Дисбактериоздо - бул оору учурунда ичегилерде патогендик флора пайда болот. Ал үчүн протеин тамак-аш негизи болуп саналат. Протеинди колдонуу менен жана дисбактериоздун болушу менен эркекте диарея, метеоризм жана ич оорушу мүмкүн.
- Аллергияда - ар кандай заттарга аллергиялык реакция болсо, анда белок ичүүгө болбойт. Протеин да өзгөчө эмес. Эгерде организмде протеиндин ыдырашына жооп берген ферменттердин тийиштүү көлөмү жок болсо, анда дисбактериоз пайда болушу мүмкүн.
- Бөйрөк жетишсиздигинде - бөйрөктүн кандайдыр бир патологиялык оорусунда протеинди колдонууга болбойт. Организмге көп сандагы белок киргенде денеге кошумча жүк түзүлөт. Эркектин ден соолугу кескин начарлайт.
- Ашыкча дозаланса, белок боорго таасирин тийгизет. Протеиндик ферменттер боорго ашыкча жүктөлөт. Чыгуунун бир гана жолу бар: керектөөнүн дозасын азайтуу.
- Кальцийдин жоголушу менен организм суусузданат. Агакөбүрөөк суу керек жана пациент диетага кальций фосфатына бай тамак-ашты камтышы керек.
Соя протеини эркектин потенциясына терс таасирин тийгизет. Анын курамында аялдардын эстроген гормонуна окшош фитоэстрогендер бар.
Потенция жана креатин
Белок майларды күйгүзөт жана булчуң массасын түзөт. Ошого жараша спортчунун сырткы келбети жакшырат. Креатин булчуңдардын энергиясын байытууга салым кошот.
Адамдын денеси креатинди өз алдынча чыгарышы керек, бирок чыныгы спортчуларга кошумча доза керек. Ал спорттук тамактанууга кошулат.
Эмне үчүн белок эркектер үчүн зыяндуу? Энергетикалык продукт тамак-аш трактына киргенде, адам дароо күч жана энергиянын толкунун сезет. Бирок, эгерде сиз дайыма тамак-аш кошулмаларын колдонсоңуз, анда бул олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн:
- организмде суюктуктун топтолушунан пайда болгон шишик пайда болот;
- май көбөйгөн сайын кошумча салмак кошуу;
- булчуңдардын спазмы пайда болот.
Бирок креатин потенцияга таасирин тийгизбейт. Жеке спорт эркектердин сексуалдык ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, профессионал велосипедчилерде жамбаш аймагындагы кан айлануу начарлайт. Ошондуктан эректильный функция бузулат. Бирок, эркектердин ден соолугун чыңдоочу атайын көнүгүүлөр комплексин жасасаңыз, аны айыктырууга болот.
Терс таасир
Белоктун кесепеттери баркээ бир учурларда эркектер. Эгерде сиз стероиддерди көп дозада колдонсоңуз, бул тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Урук бездери акырындап атрофияланып, аялдардын жыныстык өзгөчөлүктөрү пайда болот.
Стероиддик зат организмге киргенде эркектин организминде тестостерон басылып калат. Ушул себептен сексуалдык каалоо алсырат. Бирок бул булчуң массасы катуу өскөндө гана болот.
Субъективдүү факторлор
Окумуштуулар белоктун эркектердин ден соолугуна терс таасирин тийгизбей турганын далилдешти. Бөйрөк жана боор оорулары, аллергия, соя протеининдеги фитоэстрогендер, ошондой эле белок чийки затына жеке чыдамсыздык өзгөчөлүктөргө кирет.
Спортсмендерде потенциянын төмөндөшүнө себеп болгон бир катар факторлор бар:
- Психологиялык фактор. Эски талаш-тартыштар жөнүндө терс таасири белоктун эркектердин ден соолугуна төмөндөтөт эркектин эректильной функциясы. Ал эми бул эркектердин психикасында. Өзүн-өзү гипноз эффектиси чоң күч.
- Чарчаган машыгуулар. Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы менен катуу чарчоо топтолот. Демек, эркектин күчү азаят. Айыпты чарчоодон белоктун таасирине которууга болбойт. Эс алуу менен көнүгүү ортосунда тең салмактуулук болушу керек.
- Тамактанууну бузуу. Спортчулардын арасында протеиндик кошулмалар кадимки диетаны алмаштыра алат деген пикир бар. Бул көз караш туура эмес жана зыяндуу. Активдүү жыныстык жашоо жана энергияны калыбына келтирүү үчүн бир гана протеин жетишсиз.
Белок потенцияга кандай таасир этет? Үстүндөпотенции терс таасир этиши мүмкүн стресстик кырдаалдар.
Эксперттер эмне дейт?
Абсолюттук табигый белок заты. Жакшы жана жаман жактары: эркектер үчүн, окумуштуулар эмне дешет? Алар протеинди колдонуу организмдеги табигый процесстерди гана стимулдай турганы көптөн бери далилденген.
Белоктун аракети жыныстык функцияга таасир этпейт жана жыныстык жөндөмдүүлүккө эч кандай таасир этпейт.
Белокту кантип туура кабыл алуу керек?
Туура тамактануу, эркектердин жөндөмдүүлүктөрүн күн тартибин сактоо гана оң чагылдырылат. Эгерде спортчу "эркектин күчүнүн бузулушун" сезсе, балким, белок кошумчасы жасалма же бир күн мурун башынан өткөргөн стресс болгондур.
Эркектер үчүн протеиндин талап кылынган дозасы: спортчунун салмагынын килограммына 1,5-2г.
Булчуң массасын алуу үчүн протеин - кайсынысы жакшы? Жакшы сапаттагы сыворотку протеинди тандаңыз. Күндүн режимин жана тамактанууну, машыгууну жана эс алууну баланстаңыз. Бул эрежелер сизди гана эмес, таң калтыра турган жогорку мыкты спорттук жетишкендиктерди камтыйт.
