Күндүз уктоо каалоосу оору эмес, ички саат деп аталган биоритмдердин бузулушу. Биздин кызуу убакта ири шаарлардын тургундарынын дээрлик жарымы “жолдо” уктаган адамдар. Аларда тон жана эс тутум төмөндөп, аткаруу жоголот. Мындай адамдар дайыма стресс абалында болушат жана көбүнчө акылсыз кырдаалдарга туш болушат. Бул макалада биз уккуңуз келсе, көңүлүңүздү кантип көтөрүүнү чечкенге аракет кылабыз.
Күндүз уккуңуз келген себептер
Себептери: түнкүсүн уйкусуздук, убакыт алкагынын өзгөрүшү, күн нурунун жетишсиздиги, көп нөөмөттүү иштөө, жумуш орундарынын толушу, кээ бир дарыларды кабыл алуу, ашыкча иштөө. Мындан тышкары, уйкучулук кант диабети, депрессия, семирүү, аракечтик сыяктуу оорулардын жана шарттардын натыйжасы болушу мүмкүн.
Уйкунун жетишсиздигине да таасирин тийгизеттелекөрсөтүү программалары, оюн-зоок жайлары, Интернет сыяктуу көптөгөн оюн-зоок. Ар бир адам бардык жерде катышып, баарын көрүп, сынап көргүсү келет. Албетте, күндүз бардык нерсеге убакыт жетишсиз жана түнкүсүн анын ордун толтурууга туура келет.
Эгерде адамдар күндүн биринчи жарымында эффективдүү жана жемиштүү иштесе, экинчи жарымында кофе, чай жана ал тургай энергетикалык суусундуктарды чексиз колдонууга өтүшүп, уйку менен катуу күрөшүшөт. Бирок бул абалды ого бетер начарлатат – биоритмдер өч алуу менен бузулат, нервдер чарчайт, уйку бузулат. Мындай катаал айлампа адамды нерв оорусуна алып келиши мүмкүн.
Витаминдер жана кыймыл күндү сактап калат
Уйкуңуз келсе, көңүлүңүздү кантип көтөрүү маселесин чечүүгө аракет кылалы. Уйку менен күрөшүүнүн негизги жолу - кыймыл. Таңды салкын душ жана жөнөкөй көнүгүү менен баштаңыз. Жумушка жөө баруу жакшы - эртең мененки таза аба идеалдуу күчтөндүрөт, ал эми басуу канды тездетет, ал өз кезегинде мээни активдештирет. Кечинде активдүү иштер менен алектенбөөгө аракет кылыңыз. Жакшы жана терең уйкуну жайылтуу үчүн кино көрүңүз, үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз, китеп окуңуз.
Витаминдер жана минералдар уйку менен күрөшүүгө жакшы жардам берет. Эгерде, мисалы, организмде B1 витамини жетишсиз болсо, анда бул баш ооруну, чарчоону, алсыздыкты, дем алуунун жана жүрөктүн кагышын күчөтүшү мүмкүн. B2 жана B6 витаминдеринин жетишсиздиги депрессияга алып келет. Магний нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл.
Туура тамактануу
Уйкуңуз келсе көңүлүңүздү кантип көтөрүү керек деген суроо жаралганда, анда күнүмдүк тамактанууга көңүл бурушуңуз керек, анын калориясы орточо болушу керек. Кадимки эртең мененки тамакта 150 г кесим нан, гречка же сулу боткосу (милдеттүү эмес), 100 г эт же балык болушу керек. Түшкү тамакка жашылчаларга бай салат, кайнатылган жумуртка менен сэндвич жана 50 г сыр жеңиз. Майлуу тамак-аштан баш тартканыңыз оң, анткени алар сизди шишип кетет. Тамак-аш сизге күч берип, денеңизди солгундоого алып келбеши керек.
Жемишти эч качан жокко чыгарбаңыз. Ичкилик менен никотинди азайтыңыз. Рационуңузга карагат ширесин кошуңуз, ал тоник таасири бар, сабиз ширеси (оору менен күрөшүүгө жардам берет). Грейпфрут жана чычырканак ширеси маанайды жакшыртат. Ширелерге шекер кошпогон жакшы, бирок бир кашык бал оорутпайт.
Заряддар жана майлар уйкучулукка жардам берет
Стимулдаштыруучу коллекция чалкан, сельдерей, эхинацея жана алтын тамыр сыяктуу аралаш чөптөрдөн жасалган. Коллекциянын толук эмес чай кашык кайнак суу менен куюп, талап кылуу керек. Сиз дагы бир аз порошок чөптөрдү ала кетсеңиз болот, керек болгондо тилиңизге эки чымчым коюп, бир аз соруңуз. Кечинде кабыл албаңыз, болбосо уктай албай каласыз.
Женьшень же элеутерококктун 30 тамчысынан ашпоого болот. Бирок ашыкча болбойт, антпесе жүрөк катуу согот, басым көтөрүлүп, уйкусуздукту жеңет.
Ошондой эле калыбына келтиреткүч кедр майы. Продукциядан бир чай кашык оозуңузга алып, бир аз кармап, жутуңуз. Болжол менен бир ай бою тамактын алдында күнүнө 3 жолу ичиңиз.
Эфир майлары уктагыңыз келсе көңүлүңүздү көтөрүүнү билбей турганыңызда жардам берет. Бир гана айырмасы - колдонулган чөптөрдүн даамдары. Күндүзгү уйкучулукка каршы күрөштө лаванда, лимон, жасмин колдонулат. Көңүл ачуу үчүн бөтөлкөнү же нымдалган салфетканы жытташыңыз керек.
Уйкусуз түндү кантип өткөрүү керек
Эмнегедир аргасыздан уктабай калгандар түнү уккуңуз келсе, көңүлүңүздү кантип көтөрөм деген суроого туш болушат. Бул жерде сизге жардам бере турган кээ бир кеңештер бар. Иш-чарага бир күн калганда жакшы уктоо маанилүү. Түнкүсүн көңүлдүү сезүү үчүн денени эс алуу керек. Жаныңызда протеинге бай закускаларды алып жүрсөңүз жакшы болот. Мисалы, бадам, кешью, жаңгак, аз майлуу сыр, печенье, йогурт. Мүмкүн болсо, жаныңызда банан менен алма алып жүрүңүз.
Мээңизди сергек кармоо үчүн медитация жасаңыз, башкалар менен сүйлөшүңүз, суроолорду бериңиз. Кандайдыр бир кызыктуу темага көңүл буруңуз, окуялардын ырааттуулугун эстеңиз, мээңизди иштетиңиз. Бир орунда отурба, өзүң турган бөлмөдө кыдыр. Ошондой эле уйкуңуз келсе, кантип ойгонууну билбей калганда жардам берет. Мүмкүн болсо, терезенин жанында туруңуз, дааратканага барыңыз, тепкичтерден өйдө-ылдый чыкыңыз же бир жерге секирип коюңуз.
Жумушта кантип сергек болуу керек
Офисте оор түшкү тамактан кийин иштегендер уйкудан кыйналышат. МындайЭгер жумушта уккуңуз келсе, адамдар көбүнчө көңүлүңүздү кантип көтөрүүнү сурашат. Уйкуну качуу үчүн эмне кылышым керек? Кеңседе бир аз сунуп туруңуз. Тапшырмалардын ортосунда тыныгуу жасаңыз. Кээде көңүлүңүздү көтөрүүнүн жөнөкөй ыкмалары жардам берет. Мисалы, бутуңузду үстөлдүн астына тепкилеңиз, кулагыңыздын төшөгүн тартыңыз, өзүңүздү чымчыңыз, ийиниңизди сунуңуз жана чоюңуз.
Түшкү тамак учурунда тамактын көлөмүн азайтыңыз же тамакты бир нече жеңил тамактарга бөлүңүз. Анча-мынча ачкачылык сезими мээнин иштешине түрткү берет – ошондо уйкусу келет. Ашыкча жылуулук эс алып, басаңдайт. Мындай болбош үчүн кышында терезелерди ачып, жайында кондиционерди күйгүзүңүз. Бир стакан сууга муз кошуп, муздак сууну бетиңизге чачыңыз. Суюктуктарды көп ичүү менен нымдуу болуңуз.
Жумушта уктагыңыз келсе, көңүлүңүздү кантип көтөрүү керек? Кеңседеги даамдуу таякчага от коюңуз - ошондо сиз эле эмес, бардык кызматкерлердин көңүлүн көтөрүү кепилденет. Абаны тазалоо үчүн кеңсенин айланасындагы идиштерге гүлдөрдү коюңуз.
