Толук жана сергек жашоо үчүн күн, кычкылтек жана тамак-аштан тышкары витаминдер керек. Ошентсе да, латын тилинен которгондо, сөздүн биринчи бөлүгү - vita - "жашоо" дегенден башка эч нерсени билдирбейт.
Авитаминозго жол берилбейт
Адамга жашына, жынысына, кесибине жана мезгилине карабастан күн сайын терезеден тышкары витаминдер керек. Организмде витаминдердин өнөкөт жетишсиздиги авитаминоз деп аталат жана төмөнкүдөй кесепеттерге алып келиши мүмкүн:
- тери былжырап, тырмактар морт, тиш эмалынын бузулушу;
- кургак баш териси жана чачтын түшүшү;
- кызаруу жана аккан көздөр;
- беттин шишиктери, көздүн шишиги;
- карышуу, сезүү, дененин оорушу;
- депрессия, меланхолия, көңүлүн топтой албоо;
- нервдүүлүк, маанайдын тез-тез өзгөрүшү, энергияны жоготуу;
- ич сиңирүү, табиттин жоктугу;
- либидо азайган.
Сиз кайда витаминдер?
Көбүнчө витаминдердин жетишсиздиги жаз жана күз айларында болот. Жазында бул болот, анткеникышында табигый жана пайдалуу жашылчалар менен мөмө-жемиштер аз болот, ал эми супермаркеттер сунуш кылган ассортимент биздин организмдеги витаминдердин запасын толуктай албайт.
Күзгү авитаминоз бизди басып өтөт, анткени ысык жайдан нымдашып, жаанчыл күзгө өтүүдө организм тез калыбына келтирүүгө үлгүрбөйт. Күндүн активдүүлүгүнүн кескин муздашы жана төмөндөшү иммундук системанын начарлашын сактоо үчүн витаминдерди керектөөнүн көбөйүү механизмин козгойт. Албетте, жай бою топтолгон запастар көпкө жетпейт, андыктан организмге энергия жана ден соолук үчүн күрөштө колдоо көрсөтүү керек.
Витамин алфавити
Эсиңизде болсун: ар бир мезгилдин өзүнүн витаминдери болот. Аптекага чуркап барып, биринчи алгандарын сатып алардан мурун, алар эмне экенин, кандай иштээрин, жазында кайсы витаминдер керек экенин жана күзүндө кайсы витаминдерди ичкен жакшы экенин билип алышыңыз керек:
- А витамини ("ретинол" деп да аталат) тырмактын, теринин, чачтын жана тиштердин дени сак болушу үчүн абдан маанилүү. Кошумчалай кетсек, бул А витамини дем алуу органдарын бронхит, пневмония жана кургак учук сыяктуу оорулардан коргойт, ошондуктан күзгү витаминдердин курамына кошулушу керек.
- В1 жана В2 витаминдери "өсүү витаминдери" деп аталат, алар тамак сиңирүү системасынын, жүрөк жана нерв учтарынын туура иштеши үчүн керек. Аларды жазында, кышкы үшүктөн организм чарчаганда кабыл алуу маанилүү.
- В6 витамини антителолорду жана туз кислотасын түзүүгө жардам берет, гемопоэзге катышат, организмдин картаюусун жайлатат, нерв ооруларын азайтат.
- В12 витаминиэс тутумун жакшыртат, энергиянын концентрациясын жогорулатат, нерв системасын тынчтандырат жана организмди аз кандуулуктан сактайт.
- В13 витамини В12 витаминин жана фолий кислотасын сиңирүү үчүн зарыл.
- В17 витамини рактын рискин азайтат. Жалпысынан алганда, кандай витаминдерди кабыл албасаңыз да (күзүндө же жазында) В тобундагы каражаттардын болушу ар кандай комплексте абзел.
- Витамин С (ар бир адамдын жакшы көргөн аскорбин кислотасы) теринин регенерациясына катышат, организмге коллагенди түзүүгө жардам берет, иммунитетти жакшыртат, курч респиратордук инфекциялардан жана курч респиратордук вирустук инфекциялардан коргоого активдүү катышат, канды коюулануудан сактайт, зыяндуу холестерол көлөмүн азайтат. Айтмакчы, бул аскорбин кислотасы күзгү эң биринчи керектүү витаминдер.
- Д витамини А жана С витаминдеринин коргоочу касиеттери үчүн катализатордун бир түрү катары иштейт, ошонун аркасында алар жакшы сиңип, организмге таасири күчөйт. Д витамининин жогорку өлчөмүн камтыган комплекстерди (болжол менен 400 IU) жазында, организм күндү эңсеп турганда кабыл алган жакшы. Жана D витамининин ашыкча дозасы болбошу үчүн күзүндө кандай витаминдерди ичүү керек? Курамында бир аз (350 IUден аз) барларды тандаганыңыз оң.
- Витамин Е жаштыгыбызды узартат, өпкөдөгү аба фильтринин бир түрү болуп, кан басымды нормалдаштырат, кандын уюп калышынын алдын алат. Мындан тышкары, ал бардык болочок энелерге жазылышы керек, анткени ал кош бойлуулукка көмөктөшөт жана кош бойлуулукту сактайт. Бул В витаминдериндей эле сезондун витамини.
- Витамин F майларды күйгүзөт, каршы күрөшүүгө жардам береташыкча салмак, теринин жана чачтын сапатын жакшыртат.
- Витамин P көгала жана шишик жок кылат, ошондой эле капиллярлардын жана ооз көңдөйүнүн ден соолугун сактайт.
- Т витамини кандын уюшун жакшыртат, жаралардын жана күйүктөрдүн айыгышын тездетет.
Витаминдер үчүн - аптекага
Табигый витаминдердин эң жакшысы биз күн сайын жеп жаткан тамак-ашта болору талашсыз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, эт, үй канаттуулары, балык, сүт жана анын туундулары, деңиз азыктары жана жашылчалар ден соолук үчүн зарыл болгон жаратылыштын кампалары.
Бирок организмди күнүмдүк керектүү витаминдер менен толуктоо үчүн күнүнө канча алма, быштак жана айталы, форель жеш керек? Анткени, арабызда күнүнө 3-4 жолу туура тамактанганыбыз аз. Эреже катары, эртең менен бир чыны кофе жана сэндвичтен турат, жумушта биз кургак закуска менен чектелебиз, ал тургай кечки тамак бизди толук ден-соолук үчүн керектүү витаминдердин суткалык дозасы менен камсыз кыла албайт.
Бактыга жараша, аптекалар витаминдик комплекстердин кенен ассортиментин сунуштайт жана компетенттүү фармацевт кайсы витаминдерди күзүндө, кайсынысын жазда ичкен жакшы экенин айтып берет. Мындан тышкары, бөбөктөр, мектепке чейинки балдар, өспүрүмдөр, чоңдор жана карылар үчүн витаминдерди тандай аласыз. Чындыгында, ар бир курактык топтун ар кандай витаминдерге өзүнүн күнүмдүк муктаждыгы бар жана муну эске алуу сунушталат.
Бөбөктөр жана витаминдер
Жаңы төрөлгөн энелерди көбүнчө бир жашка чейинки наристелер үчүн күзүндө кайсы витаминдерди ичкен жакшы деген суроо таң калышат.
Жаңы төрөлгөн балдар, эгер алар ден соолугу чың болсоэмчек эмизүү, кошумча витаминдердин кереги жок. Бала өнүгүү үчүн керектүү нерселердин баарын эне сүтүнөн алат. Ал эми жасалма тамактанган кичинекей бөбөктөр үчүн Polivit Baby витаминдери ылайыктуу. Бирок, мындай күкүмгө витаминдерди өзүм билемдик менен берүү мүмкүн эмес - педиатрга кайрылуу керек!
1 жаштан 4 жашка чейинки балдарга күзүндө кандай витаминдерди ичкен жакшы? Анткени, бул мезгилде алар абдан жигердүү өсүп жатат, балким, алар бала бакчага же бала бакчага барышат. Бул курактык топ үчүн төмөнкү витаминдик комплекстер ылайыктуу:
- Доктор. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Сана Сол".
- "Пиковит" витаминдер сериясы: "Пиковит 1+" (сироп түрүндө), "Пиковит Уникалдуу 3+" (чайналуучу пастилкалар), "Пиковит 4+" (көп түстүү пастилкалар).
- Kinder Biovital («Biovital Gel»);
- "Алиппе - Биздин бала".
Мектепке витамин даярдоо
Мектепке чейинки 5 жаштан 7 жашка чейинки балдар үчүн витаминдер керек, алар физикалык гана эмес, психикалык өнүгүүнү да колдой алышат - анткени, мектеп жакында келет! Эң белгилүү дарылар:
- "Pikovit 5+";
- "Алиппе - Бала бакча";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Триовит";
- "Мульти-өтмөктөр классикалык";
- "Витаминдер".
7 жаштан 12 жашка чейин - алардын витаминдери. Мектеп билимдин храмы гана эмес, ошондой элестуденттин организмине күн сайын кол салган ар кандай бактериялардын топтолушу. Иммунитетти чыңдоо жана студенттин организмине жүктү көтөрүү үчүн күзүндө кандай витаминдерди ичкен жакшы? Булар дарылар:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
12 жаштан баштап жыныстык жетилүү менен коштолгон интенсивдүү өсүү мезгили башталат жана балага витаминдерге мурдагыдан да муктаж! Ылайыктуу дарылар:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" же "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bear".
Чоңдор үчүн витаминдер
Күзүндө чоңдор үчүн кандай витаминдерди ичкен жакшы? Анткени, чоң адамдын организми бала сыяктуу эле жандуу күчтүн жана энергиянын колдоосуна муктаж! Бул жагдайда төмөнкү дарылар ылайыктуу:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Фарматон";
- "Gerimax";
- "Udevit".
Бир сөз менен айтканда, витаминдер иммунитетти көтөрүүгө, ден соолукту сактоого, концентрацияны жана эс тутумду жакшыртууга жардам берет, ошондой эле организмдин жалпы абалына жакшы таасир этет. Аларды ичүү же ичпөө - өзүңүз чечиңиз.
