Витаминдерди кабыл алуу бүгүнкү күндө телевидениеде, интернетте жана массалык маалымат каражаттарында кеңири талкууланууда. Сергек жашоо үчүн көптөгөн замандаштар жашоонун жасалма эликсирин кошумча кабыл алууну талап кылган ар кандай диетаны колдонушат. Чынында эле, көп учурда организмге керектүү заттардын субсидиясын талап кылат, аны кээ бир азыктарды алуу менен чектеп алуу мүмкүн эмес. Суроо туулат - витаминдерди канчалык көп ичсе болот? Врачтар витаминдерди көзөмөлсүз, универсалдуу кабыл алуу катуу каршы көрсөтмө экенин айтышат!
Ар кандай байытылган препараттар жакшы жарнамаланып, рецептсиз сатылып, бир караганда зыян келтирбесе да, аларга этияттык менен мамиле кылуу керек. Дарыларды адис жазып берсе жакшы болот. Ал эми азыр биз сизге витаминдерди канчалык көп ичсе болот, алар кандай экендиги жөнүндө кененирээк айтып беребизпайдасы жана зыяны, аларды колдонуу эрежелери кандай.
Витаминдерди киргизүү
Витаминдер организм үчүн өтө зарыл заттар. Алар бардык биологиялык процесстерге кирет: өсүү, организмдин өнүгүшү, жабыркаган ткандардын жаңыланышы. Уйку, табит, салмак, маанай, иммунитет, чыдамкайлык ошолордон көз каранды. Алар либидого жана сексуалдык активдүүлүккө, дени сак тукумдун боюна бүтүшүнө жана төрөтүнө таасирин тийгизет.
Витаминдер жашоо эликсири деп да аталат. Теринин сулуулугу, тырмактардын ден соолугу жана сулуу чач алардан көз каранды, бул аялдар үчүн өзгөчө маанилүү. Адистер 13 витаминди эсептешет. Булар: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, F, K, PP. Алардан тышкары витаминге окшош заттар да бар. Кээ бир витаминдер сууда эрисе, башкалары майларда эрийт. Бул касиети боюнча алар эки топко бөлүнөт. Сууда эрүүчү заттар акыркысы сыяктуу коркунучтуу эмес. Майда эрүүчү витаминдерди көзөмөлсүз колдонуу оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Биринчи топтогу витаминдер организмде топтолбойт, алар тамак менен үзгүлтүксүз камсыздалат, бирок майда эрүүчү заттар келечекте колдонуу үчүн сакталат.
Алар эмне жана алардын жетишсиздигин кантип аныктоого болот?
Мектеп окуучулары да жашылча-жемиштерде пайдалуу заттардын эң көп экенин билишет. Көптөр тамак-аштын күнүмдүк керектөөлөрү витамин кампалары үчүн жетиштүү деп эсептешет. Бирок заманбап изилдөөлөр көрсөткөндөй, жада калса жаңы жана жашыл тамактар да ар дайым керектүү көлөмдөгү жашоону камсыз кыла бербейт.эликсирлер.
Кеплицада өстүрүлгөн жашылчалар кээ бир касиеттерин жоготот. Алар ошондой эле кампаларда узак ташуу жана сактоо менен азаят. Керектөөчү көбүнчө пайдалуу заттарсыз алардын кооз кабыгын колдонот. Көбүнчө витаминдердин касиеттери жылуулук менен дарылоодон, күндүн нурунан жана абадан бузулат. Бул алардын кычкылданышына жана бузулушуна алып келет. Консервалар да касиеттерин өзгөртөт. Аларды муздаткычта узак мөөнөткө сактоо да витаминдердин учуп кетишине алып келет.
Витаминдин жетишсиздиги, организмдин өзү алардын жетишсиздиги жөнүндө "кыйкырганда" айкын жетишсиздик катары пайда болот. Бул проявляется үзгүлтүктөр менен метаболизма. Ошондой эле, тартыштык дароо анализдер менен аныкталат. Организм резервдерден запастарды ала баштайт жана өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде иштейт. Ал тургай, кескин калыбына келтирүү менен камсыз кылуу витаминдердин, мүмкүн бузулушу. Бул өзгөчө кышында жана жазында болуп саналат. Окшош сүрөт төшөктөн тургуңуз келбегени, аппетит жок, иштөөгө күч жок экендиги менен байкалат. Жашоочу эликсирлердин жетишсиздиги - мурундун агышы же аллергия эмес, алсыздык, күчтү калыбына келтирүү үчүн эртең менен бир чыны кофе ичүүнү каалоо жана чарчоо. Ошондуктан, көп адамдар витаминдерди канчалык көп ичсе болорун билгиси келет. Айтмакчы, кофе витаминдердин жетишсиздигин күчөтөрүн баары эле биле бербейт, анткени ал заара менен азыктарды жууп кетет.
Бул жерде витамин жетишсиздигинин белгилери:
- Кызыл, кочкул кызыл тил В витамининин жетишсиздигин көрсөтүп турат1.
- Бир аз кычышуу менен жылмаланган тилзаттын жетишсиздигин көрсөтөт B12.
- Ооздун бурчтарындагы жаракалар же тыгындар, себорея, буттардагы карышуулар - B2 же B6 жетишсиздиги.
- Күйүп жаткан буттар - убакыт B3.
- Алсыздык, каздын үрөйү, буттун кычышуусу - В витамининин жетишсиздиги12.
- Өтө муздак же жылуу буттар B1 жетишсиздигин көрсөтүп турат.
- Тырмактары морт, тарелкалардагы ак тилкелер - D жана А витаминин кабыл алыңыз.
- Көрүүнүн төмөндөшү («түнкү сокурдук») - А затынын жетишсиздиги.
Витаминдин жетишсиздиги кайдан келип чыгат жана керектүү элементтерди кантип аныктоого болот?
Витамин жетишсиздиги бар адамдардын тобуна кире турган тобокел факторлору бар. Бул зонага төмөнкүлөр кирет:
- арыктоо үчүн чектөөчү жана катуу диета кармагандар;
- кофе, пончик, гамбургер, пицца жеп жаткандар;
- вегетариандар жана орозо кармагандар;
- боору, бөйрөгү, өт баштыкчасы жана аллергиялык реакциялары бар адамдар;
- гормоналдык контрацептивдерди колдонгон аялдар;
- Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичкендер.
Витаминдердин жетишсиздигин аныктоо үчүн жалпы практикалык дарыгерге кайрылуу керек. Ал бир же татаал дары жазып бере алат. Аптека витаминдерине олуттуу мамиле кылуу керек, анткени алар дары жана синтетикалык заттар. Алар терс таасирлерди жана каршы көрсөтмөлөрдү жаратышы мүмкүн.
Контролсуз кабыл алуунун коркунучу эмнеде? Дарылар гипервитаминозго алып келиши мүмкүн. Булбаш оору, конвульсия, жүрөк айлануу, кусуу, ичтин оорушу менен көрсөтүлөт. Эгерде сиз витаминдерди алууну чечсеңиз, дарыгерге кайрылып, көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз.
Туура кабыл алуу
Витамин комплекстерин ичерден мурун медициналык кароодон өтүү зарыл. Кээ бир дары-дармектер бири-бири менен шайкеш келбей турганын жана аларды бир убакта колдонуу башкасынын таасирин алсыратат же нейтралдаштырарын билүү маанилүү.
Витаминдик дарылардын курамында боектор, консерванттар, алма уксусу болушу мүмкүн, ошондуктан аларды тамактан кийин ичүү маанилүү. Аларды таза суу менен жууш керек, бирок чай, кофе же ширелер эмес. Алар дарылардын эффективдүүлүгүн төмөндөтөт.
Эгер сиз алдын алуу үчүн витаминдерди ичүүнү чечсеңиз жана дарыгер буга макул болсо, анда курсту үзгүлтүккө учуратпоого аракет кылыңыз. Аларды дайыма выпить, минималдуу кабыл алуу курсу - 2 жума. Андан кийин бир нече ай тыныгуу алып, кабыл алууну кайталасаңыз болот. Витамин жетишсиздигин дарылоо курсун 4 жумага чейин көбөйтүүнү талап кылат. Андан кийин бир ай тыныгуу алып, белгиленген дозаны кайра ичүү керек. Ар бир дарыда витаминдерди кантип ичүү керектиги боюнча көрсөтмөлөр бар. Аны кылдат изилдеп, аткарыш керек.
Витаминдерди канча жолу ичсем болот?
Дайыма витаминдүү препараттарды иче албайсыз. Комплексти туура тандаганыңыз жакшы, ошондуктан көптөгөн окурмандар жакшы витаминдерди кантип тандоого кызыкдар. Алдын алуу витамин комплекси менен жүргүзүү абзел 1-1, 5 ай сайын алты ай. Муну жаз жана күз айларында жасаган жакшы.
Сага эмне керекдене витамини B12
Витамин В12 организм үчүн абдан маанилүү зат. Бул тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Бул маанилүү эликсирдин жетишсиздиги буттун, колдун уйкусу менен, жүрөктүн кагышы, жүдөөсүз чарчоо, агрессия, эс тутум жана концентрация көйгөйлөрү менен көрүнөт.
50 жаштан ашкандар өзгөчө B12 кошумча кабыл алууга муктаж, анткени карыган организм аны тамактан жакшы сиңире албайт. Кээ бир эксперттер карыганда алдын алуу үчүн ай сайын бул заттын эки ампуласын сайып турууну кеңеш беришет.
Аны колдонуунун дагы кандай белгилери, организмге В12 витамини эмне үчүн керек? Анемия (кандагы темирдин жетишсиздиги) менен ооруган адамдарга фолий кислотасы менен бирге аны абдан керек. Анын жардамы менен гемопоэз процесси да нормалдуу түрдө жүрөт.
Жазында ден соолукка пайдалуу эликсирлерди ичкен жакшы
Жазында авитаминоз гана эмес, ар кандай оорулар күчөйт. Мунун баары витаминдердин жетишсиздигинен. Жазында кандай витаминдерди ичкен жакшы? Кыштын аягынан баштап «Аевит» жазына чейин алуу сунушталат. Ал 10 күн бою күнүнө эки жолу бир капсула ичилет. Андан кийин эки-үч жума балык майын ичүү сунушталат. Андан кийин, март-апрель айларында бир ай бою мультивитаминдерди ичсе болот, мисалы, "Дуовит".
Аялдар үчүн кабыл алуу эрежелери
Аялдын сулуулугу ичинен башталат. Аптекаларда сатылган витаминдик комплекстер менен болобу,жаштыкты сактоо үчүн, аялдар үчүн витаминдерди кантип ичсе болот? Белгилей кетсек, фармацевтер калктын алсыз жарымы үчүн атайын иштелип чыккан көптөгөн комплекстерди иштеп чыгышкан. Адатта бул кошулмаларда төмөнкүлөр болот:
- витаминдер: A, топтору B, C, D, E;
- темир;
- жез;
- кальций жана фтор;
- цинк;
- күкүрт;
- магний.
Витамин комплекстери өзгөчөлүктөрүнө жараша тандалышы керек:
- 30га чейин;
- кош бойлуулук учурунда;
- эмчек эмизүү мезгили үчүн;
- 35тен кийин;
- менопауза.
Аялдар үчүн витаминдер – бул ар кандай курактагылар үчүн пайдалуу заттардын комплекси: жаш сулуулукка, жетилген айымга жана улгайган чоң энеге. Алар өздөрүнүн жандуулугун, сулуулугун жана жаштыгын колдошот.
Ашыкча дозаланган учурлар
Витаминдердин ашыкча дозасы адамдын жетишсиздиги сыяктуу эле зыян алып келиши мүмкүн. Көбүнчө майда эрүүчү заттар: A, D, E, K. Д витамининин ашыкча дозасы чоңдорго коркунучтуу таасирин тийгизет. Жүрөк айлануу, кусуу, тери кычышуу, баш оору, диарея, тез-тез заара кылуу пайда болот.. Ошондой эле жумшак ткандарда кальцийдин ашыкча болушу мүмкүн. Мындай көрүнүш аны камтыган дарыларды өнөкөт кыянаттык менен колдонуунун натыйжасында пайда болушу мүмкүн.
