Жазында кандай витаминдерди ичкен жакшы? Айрым дары-дармектердин сын-пикирлери бир аз төмөн болот. Мындан тышкары, бул макаладан сиз организмде витаминдердин жетишсиздигин аныктоого боло турган белгилер, туура комплексти кантип тандоо керек жана башка маалыматтарды биле аласыз.
Жалпы маалымат
Жазгы авитаминоз дээрлик баарына тааныш көрүнүш. Анткени, бул мезгил аралыгында кээ бир микроэлементтердин же витаминдердин жетишсиздиги көп учурда сезилет. Ал эми көптөгөн адамдар жазында кайсы витаминдерди ичкен жакшы деп ойлоно башташат. Сын-пикирлер фармацевтикалык препараттар абдан ар түрдүү. Бирок, ар бир адам алардан кабардар болушу керек. Анткени, мына ушундай жол менен сиз дароо өзүңүзгө эң жакшы жана эң ылайыктуу комплексти тандай аласыз, ал ден соолукту жана шайыр абалды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Авитаминоздун белгилери
Жазында кандай витаминдерди ичкен жакшы? Суроого жооп берерден мурун, сиз чындап эле витамин жетишсиздигиңиз барбы же жокпу, тактап алышыңыз керекден соолуктун начар болушу азык заттардын жетишсиздиги менен эч кандай байланышы жок.
Витаминдердин жана микроэлементтердин жетишсиздиги жөнүндө өз алдынча тыянак чыгара аласыз. Мисалы, эгер адам кичинекей чиймеден кармалып калса, бирок эртеси анын дене табы көтөрүлүп, мурдунан суу агып кетсе, анда анын иммундук системасы, демек, витаминдерди кабыл алууда айкын көйгөйлөр бар.
Ошентип, авитаминоздун жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- теринин кургактыгы жана кубаруусу;
- тиштин каны;
- кургактык, чачтын түшүшү жана морттук;
- ооздун бурчтарында жаракалардын үзгүлтүксүз пайда болушу (же «заед» деп аталган);
- герпес;
- табеттин начардыгы;
- кыжырдануу, депрессия жана толкундануу;
- өнөкөт чарчоо.
Жазында кандай витаминдерди ичкен жакшы? Эксперттин сын-пикирлери
Витаминдик комплекстерди дарыгердин сунушу боюнча тандоо керек. Анткени, адистердин тажрыйбасы жана жеке байкоолору гана бейтаптарга эң мыкты жана эң эффективдүү дарыларды алууга жардам берет.
Фармацевттердин айтымында, Multitabs, Duovit, Complivit жана Kvadevit сыяктуу фармацевтикалык продуктыларды жазында сатып алуу эң жакшы. Көрсөтүлгөн комплекстердин курамындагы химиялык заттардын көз карашынан алганда, алардын касиеттери табигый касиеттерге дээрлик окшош. Бирок, мындай дары-дармектер мунай туундуларынын негизинде синтезделет деп четке кагуу мүмкүн эмес. Белгилүү болгондой, бул каражаттар абдан начар.дене клеткалары тарабынан сиңирилген. Мындан тышкары, аларды үзгүлтүксүз кабыл алуу, өзгөчө ашыкча дозаланган учурда, ар кандай терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Жазында кандай витаминдерди ичкен жакшы? Синтетикалык дары-дармектердин сын-пикирлер абдан ар түрдүү. Кимдир бирөө табигый нерселерден эч кандай айырмасы жок деп ырастаса, кимдир бирөө алардын таасирин эч кандай түрдө байкабайт. Эксперттер поливитаминдик комплекстерден баш тарта албагандарга 20дан ашпаган компоненттерди камтыган продуктуну тандап алууну сунуштайт. Болбосо, фармацевтикалык препарат эч кандай практикалык пайда алып келбейт.
Жазында организмге кайсы витаминдер көбүрөөк керек?
Адистердин айтымында, жазында А, D, С, Е жана В тобундагы витаминдердин жетишсиздигине өзгөчө көңүл буруу зарыл. азыктандыруучу заттар, алардын белгилерин кененирээк карап көрүңүз.
Витамин A
Жазында кандай витаминдерди ичүү керек? Албетте, витамин А. Анткени, бул зат теринин абалына жооп берет, алардын тышкы таасирлерге туруктуулугун камсыз кылуу. Мындан тышкары, А витамининин жетишсиздиги көрүүнүн олуттуу начарлашына алып келиши мүмкүн.
Бул заттын жетишсиздиги көбүнчө алкоголдук ичимдиктерди сүйгөндөрдүн арасында байкалат, анткени алкоголдун кандай түрү болбосун анын толук сиңишине тоскоол болот.
Жазында кандай витаминдерди ичүү керек? Дарыканаларда бүт комплекстерин сатып алуу зарыл эмес. Чынында эле, кадимкидейТамак-аш азыктары организм үчүн дээрлик бардык пайдалуу заттарды камтыйт. Ошентип, тооктун жана уйдун боору, ак сыр, деңиз балыгы, сүт, быштак, апельсин түстөгү мөмө-жемиштер жана жашылчалар (сабиз ширеси, сабиз, ашкабак, абрикос, чычырканак, мандарин, апельсин ж.б.) витаминдин булагы катары кызмат кыла алат. A.
В витаминдери
Бул топ дененин дээрлик бардык аракеттерине жооптуу. Алардын жетишсиздиги эң көрүнүктүү жана коркунучтуу. Бул витаминдер борбордук нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Алар чачтын түшүүсүнүн алдын алат, жүрөктүн кагышын жөнгө салат, былжыр челдеги жаралардын жана жаралардын айыгышына көмөктөшөт, ж.б.
Ошондой эле В тобундагы витаминдер күчтүү дарыларды кабыл алууда жана тамак сиңирүү системасын бузууда жок болоорун белгилей кетүү керек. Эреже катары, бул учурда адам тери көйгөйлөрүн, атап айтканда, исиркектер жана пилинг. Адилет жыныстагылар бойго бүтүрбөөчү гормоналдык дары-дармектерди кабыл алууда мындай пайдалуу заттардын сиңирилиши бир кыйла төмөндөйт.
В витаминдеринин тамак-аш булактарына төмөнкүлөр кирет: тоок жана уй эти, деңиз балыгы (лосось, треска), боор, кара буудай наны жана соя азыктары.
Витамин С
Бул зат сасык тумоого туруктуулукту жогорулатат. Ал эми сөөктөрүңүз жана муундарыңыз ооруп, “чыйралып” калса, ошондой эле сизде ашыкча туз топтолуп калса, анда бул заттын көп курамы бар дарыларды колдонуудан баш тартуу сунушталат.
Витамин С роза, кара сыяктуу азыктарда болоткарагат, киви, туздалган капуста, цитрус жемиштери, кызыл калемпир, жашыл жашылчалар, кулпунай, тоо күлү ж.б.
Витамин D
Жазында балдарга кандай витаминдерди ичүү керек? Витамин D. Анткени, ал нормалдуу кальций-фосфор балансы үчүн талап кылынат, демек, тиштердин, сөөктөрдүн, тырмактардын жана чачтын бекемдиги үчүн. Айтмакчы, ультрафиолет нурларынын (күн) таасири астында адамдын организми өзү бул затты керектүү көлөмдө чыгара алат. Бирок сиз сейрек сыртка чыксаңыз же булуттуу аба ырайы болгон аймакта узак убакыт бою жашасаңыз, анда анын кошумча булактарына кам көрүү керек. Аларга сүт азыктары, балык майы, жумуртканын сарысы, балыр жана балык кирет.
Витамин Е
Берилген заттын жетишсиздиги теринин сапатына таасирин тийгизет. Аларда бырыш пайда болуп, ийкемдүүлүгүн тез жоготот. Мындан тышкары, Е витамининин жетишсиздиги организмдеги бардык калыбына келтирүү процесстерине терс таасирин тийгизет (мисалы, жаралар, жаралар ж.б. узак убакытка айыгат).
Организмди керектүү өлчөмдө бул зат менен камсыз кылуу менен сиз чогулган токсиндерди нейтралдаштырасыз жана клеткаларды жашоо энергиясы менен каныктырасыз. Айрыкча белгилей кетүүчү нерсе, Е витамини А витамини менен бирге кабыл алынышы керек, анткени аталган эки дары бири-бирин толуктап, бири-биринин аракетин күчөтөт. Анткени, аталган эки затты камтыган Aevit тибиндеги аптека продуктысынын иштелип чыкканы кокусунан эмес. Тамак-ашка келсек, Е витамининин булагы төмөнкүлөр:өсүмдүк майлары (жүгөрү, жүзүм, күн карама, зыгыр жана зайтун), жаъгактар, күн карама уруктары, шпинат, буудайдын уруктары жана брокколи. Мындан тышкары, бул зат дээрлик бардык белгилүү жашылчаларда чектелген санда бар.
Кээ бир витаминдерди ичүүдө эмнени билиш керек
Витаминдер жазында (жогоруда айтылган сын-пикирлер) ойлонбой кабыл алынбашы керек. Анткени, дарыкана түйүндөрүндө сатылып алынган мындай пайдалуу заттардын да өзүнүн терс таасирлери болушу мүмкүн.
- С витаминин организмде туздун көп болушуна этияттык менен колдонуу керек.
- Кальцийди D витамини менен бирге ичүү сунушталат.
- Витаминдер Е жана А бири-бирин сиңирүүнү жакшыртат. Мындан тышкары, бул эки зат майда эрүүчү болуп саналат. Буга байланыштуу бир стакан сабиз ширесине бир кашык каймак же өсүмдүк майын кошууну унутпаңыз.
- Аз кандуулукта темир препараттары С витамини менен гана колдонулат.
Кээ бир витаминдердин жетишсиздигин компенсациялоо үчүн дарыкана комплекстерин колдонсоңуз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Анткени, мындай зыянсыз көрүнгөн дарылар да адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз "табигый" жол менен барып, витаминдерди кадимки тамак-аштардан алууну кааласаңыз, анда балансталган жана туура тамактануу режимин карманышыңыз керек. Бул учурда гана, так пайдалуу заттар денеңизге жана керектүү өлчөмдө кирет.
