Күз мезгили жакындаган сайын адамдын организминин коргонуу системасы начарлайт, ошондуктан ар кандай суук тийип, вирустук инфекцияларга оңой эле чалдыгып калабыз. Жылдын ушул маалында дени сак жашоо образын мурдагыдан да көбүрөөк кармануу керек, антпесе жазга чейин чүчкүрүүнү жана жөтөлдү токтотпойсуз. Витаминдер иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет.
Витаминдерге дайыма муктаждык бар
Эгер сиз жайында пайдалуу заттарга бай жашылча-жемиштерди көп жеп, сиз "А", "В", "С", "Д", "топторундагы микроэлементтерге ээ болдуңуз деп ойлосоңуз, " E" бир жыл бою, сиз туура эмес. Тилекке каршы, алар биздин денебизде топтоо жөндөмүнө ээ эмес жана аларды дайыма толуктап туруу керек.
Ушуга байланыштуу ооруларды көпкө унутуу үчүн күзүндө кандай витаминдерди ичүү керек деген суроонун мааниси чоң. Албетте, жогорудагы топтордун бирин да этибар албай коюуга болбойт. Алардын баары ден соолугубуз үчүн зарыл.
КТилекке каршы, сабатсыз адамдар күзүндө кандай витаминдерди ичүүнү гана эмес, алардын жетишсиздигин кантип толтуруу керектигин да билишпейт.
Албетте, пайдалуу микроэлементтер жашылча-жемиштерде бар экенин, ал эми күз алма, алмурут, ашкабак, жүзүм жыйноо мезгили экенин көпчүлүк билет.
Ошондуктан, келгиле, күзүндө кандай витаминдерди ичүү керек экенин иш жүзүндө карап көрөлү.
"А" тобунун витаминдери
Организмде азыктын жетишсиздигинен биринчи сууктун башталышы менен чач, тырмак, тиштерибиздин абалы начарлап, иммунитетибиз да алсырай баштайт.
Жогорудагы көйгөйлөрдү чечүү үчүн күзүндө кандай витаминдерди ичүү керек деген суроого «А» тобуна киргендер деп жооп бериш керек. Алар сабизде, алмада, сырда, ошондой эле балырларда жана быштакта кездешет.
Көпчүлүктү күзүндө иммунитет үчүн кандай витаминдерди ичүү керек деген тема кызыктырат. Жогоруда айтылгандай, ооруларга дененин туруктуулугун жогорулатуу үчүн пайдалуу заттардын бүт комплекси керек. C, D жана E топторуна кирген микроэлементтерге көңүл бурбай, А жана В витаминдерин алуу менен иммундук системаны чыңдоо мүмкүн эмес.
Мүмкүн болушунча жаңы сыгылган алма жана сабиз ширесин ичсеңиз, организмдин коргонуу реакциясын күчөтө аласыз.
В витаминдери
Күзүндө кандай витаминдерди ичүүнү билбей жатасызбы? Тиамин деген ысым сиз үчүн кандайдыр бир мааниге ээби? Ошол эле учурда, бул B1 деп аталган ден-соолук үчүн зарыл болгон витамин болуп саналат. Анын жетишсиздигимүмкүн спровоцировать өнүктүрүү нервдик, жүрөк-кан тамыр патологиясы, пайда болушу оору булчуңдардын. B1 жетишсиздигин сыра ачыткысы жана дан эгиндеринин уруктары, мисалы, буудай менен толтурсаңыз болот.
Көптөгөн адамдар: "Күзүндө балдарга кандай витаминдерди ичүү керек?" Биринчиден, бул B2 деп аталган рибофлавинди камтыйт. Анын жетишсиздиги көрүүнүн начарлашына алып келет, ошондой эле өсүү процесстерине активдүү катышат. Баланын организмин В2 витамини менен байытуу үчүн рационго шпинат, помидор, түстүү капуста, ачыткы, сүт сыяктуу азыктарды киргизүү керек.
Күзүндө балдарга кандай витаминдерди ичүү керек? Албетте, бул "С" жана "D" топторуна кирген микроэлементтер. Жаш жана жетиле элек организм ОБСге өзгөчө ыктайт, ошондуктан ар бир бала С витаминине бай цитрус жемиштерин үзгүлтүксүз жеши керек. Ооба, D витамини балдарга сөөк ткандарын бекемдөө жана чарчоону басаңдатуу үчүн зарыл. Бирок, келгиле "В" тобу жөнүндө уланталы.
Үчүнчү орунда никотин кислотасы саналат. Ансыз гормондордун синтези мүмкүн эмес. Бул витаминдин бир аз өлчөмү апатияга, летаргияга жана концентрациянын төмөндөшүнө алып келет. Жүгөрү жана сүт анын жетишсиздигин толтурууга жардам берет.
Ошондой эле пиридоксин деп аталган В6 витамини адамдын ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
Күзүндө көбүнчө организмде жетишсиз болот. Натыйжада, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары начарлап, прогресске баратбоор оорусу. Бул тобокелдиктерди азайтуу үчүн ачыткы, бүт дан, буурчак, жаңгактар жана анар жегиле.
"С" тобундагы витаминдер
Албетте, күчтүү секстин көптөгөн өкүлдөрүн күзүндө эркекке кандай витаминдерди ичүү керек деген суроо тынчсыздандырат. Биринчи кезекте, денени аскорбин кислотасы менен байытуу керек, ал никотиндик көз карандылыктан жапа чеккендер тарабынан начар ыдырап, иш жүзүндө эмес. "С" тобундагы витаминдер, жогоруда айтылгандай, организмдин ооруларга, өзгөчө сасык тумоого жана сасык тумоого каршы туруктуулугун жогорулатууга жардам берет. Апельсин, лимон, таттуу калемпир, ак капуста, карагат аскорбин кислотасынын жетишсиздигин толтурууга жардам берет.
"D" тобунун витаминдери
Ал эми алсыз жыныстагы адамдарды күзүндө кызга кандай витаминдер ичүү керек деген суроо тынчсыздандырат. Биринчиден, жаш айымдар D витамининин жетишсиздиги менен күрөшүүсү керек.
Биринчи сууктун башталышы менен күндүн активдүүлүгү төмөндөйт, ошондуктан бул витаминдин организмдеги саны азаят, анткени анын синтези ультра кызгылт көк нурлардын түз катышуусу менен ишке ашат.
Д витамини сөөктөрүбүздүн бекем болушуна жардам берет. Каймак, каймак, тоок жумурткалары анын жетишсиздигинен арылууга жардам берет.
E витаминдери
Витамин Е күзүндө өтө зарыл, анткени ал биздин иммунитетти бекемдөөгө жардам берет, ошондой эле картаюу процессин жайлатат. Организмиңизди Е витамини менен байытууну кааласаңыз, жаңгак, шпинат, кургатылган өрүк, чычырканак, арахис ж.б.кымыз.
Витаминдик комплекстер
Тилекке каршы, дасторконубуз жашылча-жемиштерге жана башка тамактарга толгон күндө да, биз организмдин витаминдерге болгон муктаждыгын 100% канааттандыра албайбыз. Ошондуктан, витаминдик комплекстер фармацевтикалык компаниялар тарабынан иштелип чыккан, алардын өзөгүндө ден соолукту чыңдоо үчүн зарыл болгон нерселердин баары камтылган.
Алардын эң кеңири тараганын санап көрөлү. Учурда Vitrum (АКШ) чоң суроо-талапка ээ, ал жогорку физикалык жана психикалык стресске, ошондой эле тең салмаксыз тамактанууга жана жугуштуу оорулардын күчөшүндө сунушталат.
Альфавит препараты (Россия) да популярдуу, аны микроэлементтердин жетишсиздиги менен, диета жана баланссыз тамактануу учурунда ичүү керек.
Көп адамдар организмдин иммундук системасын чыңдоого жардам берген Complivit витаминдик комплексин (Россия) ичүүнү артык көрүшөт.
Бул жогоруда аталган каражаттар, алар дарыгердин дайындоосу жок берилгенине карабастан, дагы эле дары болуп саналат, ошондуктан, алардын дозасы менен ашыкча эмес, абдан маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Ошондой эле кээ бир витамин кошулмалары бири-бирине шайкеш келбей калышы мүмкүн экенин унутпаңыз, андыктан бир эле учурда бир нече комплексти колдонуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
