Дүйнөдө жок дегенде бир жолу уйкусуздук менен тирешпеген, журналдардан уккан же окуган ар кандай кеңештерди колдонуп көрбөгөн адамдар аздыр. Мисалы, көптөр төө же пилди санаса, кимдир бирөө дароо эле “оор артиллерияга” барып, көксөгөн бөтөлкө уктатуучу дарыларды алып чыгып, “бир эле жолу” деп өзүн ынандырат. Бирок бул ыкма тез эле системага айланат. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар антидепрессанттарга таянбастан, байыркы билимдерге, анын ичинде уйкусуздук үчүн мудрага кайрылып жатышат. Келгиле, анын канчалык натыйжалуу экени жөнүндө сүйлөшөлү.
Заманбап жашоо темпи
Келгиле, биз баш ийген жашоонун ритми жөнүндө ойлонолу. Күндүн башталышы биздин мээбизди ойготкуч сааттын тарсылдаганы менен согот, бул ансыз да көп стресс.
Анда дээрлик ар бир орточо адам бир нече этаптан өтөт:
- каршылык, ачуулуу айыптоолор белгисиз даректүүкимге;
- өзүңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылып, "дагы 10 мүнөткө" соодалашыңыз;
- зарылчылыкка баш ийүү.
Андан кийин стандарттуу иш-аракеттердин көтөрүлүшү жана аткарылышы, анын натыйжасында биз кызматтык милдеттерибизди баштайбыз. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Азыркы учурда адамдын маанайы" бул жерде жана азыр "?" Жоопту билесиз…
Күндүзгү нөөмөт бизден сабырдуулукту жана тез чечим кабыл алууну талап кылат. Бул да нерв системасына оорчулук келтирет.
Кечинде үйгө кайтканда үй жумуштарын жасоого муктажбыз. Андан кийин кечки тамак (кеч болушу мүмкүн), түн ортосуна чейин телевизор көрүү же интернетте серфинг жана толук эс алып келбеген уйку. Ал эми 6 сааттан кийин АЛ кайра чалды, ж.б.
Эмне үчүн баары туура эмес?
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Жашоонун ритми бизге анын шарттарын айтып жатабы же графикти өзүбүз түзөбүзбү?" Эгер чынчыл жооп алгыңыз келсе, анда кечки саат 21:00дө эс алууну каалаган денеңизди угуунун ордуна, сизди ким кечиктирүүгө мажбурлап жатканы жөнүндө ойлонушуңуз керек болот.
Ал эми бул табияттын үнү, анткени биздин аң-сезимибиз аны менен биримдикке көнүп калган.
Биоритмдерге ылайык, «табияттын падышасы» болгон ар бир жандык ааламдын мыйзамдарына ылайык жашашы керек. Аларды сындырса, оорулар пайда болот.
Алар байкалбастан тымызын келип, биринчи сигналтак уктай албай калуу.
Индияда Аюрведа менен машыккан дарыгерлер бейтапты карап жатканда биринчи кезекте анын күнүмдүк тартибине кызыгышат. Ал эми көп учурда адам биологиялык берилген ритмдерди карманып баштагандан кийин оору артка кетет. Бул учурда ага уйкусуздуктун мудрасы жардам берет.
Ошондуктан, биринчи кеңеш: подсознание үнүн угуп, күнүмдүк тартипти тууралаңыз.
Кечки машыгуу
Денеңиздин ритмдерин тең салмаксыздаштырууда абдан "ийгиликтүү" экениңизди айталы, интуиция сизге минтип жашай албашыңызды айтат. Демек, өзгөрүүгө убакыт келди, жаңы багытты тандап алышыңыз керек. Эң негизгиси, уктаар үчүн өзүңүздү туура убакытка даярдаңыз. Бирок буйруктар себепке жардам бербейт жана жаңы жол менен иш-аракет кылуу керек.
Уйкусуздуктан мудра жасоону өздөштүрүп алсаңыз болот. Терең дем алуу менен бирге белгилүү бир жол менен байланышкан манжалар уйкунун нормалдашуусуна гана эмес, дененин жалпы абалын жакшыртууга да салым кошо алат. Бул билим 5 миң жылдан ашык убакытка ээ жана ал өзүнүн натыйжалуулугун далилдеди. "Мудра" сөзү санскрит тилинен "мөөр" же "сепил" деп которулат. Жана алардын бир нече ондогону бар: ар бири энергияны керектүү органга багыттоо үчүн иштелип чыккан.
Бул практика Тибет менен Индияда кеңири таралган, бул жерде дээрлик бардыгы мудра эмне экенин билет. Анын иштөө принциби - манжалардын учунда ондогон нерв учтары бар, алардын ар бири белгилүү бир органга меридиандар аркылуу туташкан.
Машыгууну баштоодон мурун, сабактардын максатын чечишиңиз керек. Уйкусуздук үчүн кечки убакыт сизге ылайыктуу, саат 18-00дөн баштап. Эгер сизге күч керек болсо, анда машыгуу 10-00дөн кеч эмес болушу керек.
Сабак башталганга чейин төмөнкүлөрдү текшериңиз:
- Акыркы тамактан бери жок дегенде үч саат өттү;
- машыгып жаткан бөлмөдө, таза абада;
- 30 мүнөттөй эч ким сизге тоскоолдук кылбайт;
- телефон, сыналгы жана компьютер өчүрүлгөн;
- жарык өчүрүлгөн.
Жана 21 күн эрежесин эстен чыгарбаңыз: кандай гана практика болбосун сиздин аң-сезимиңиз ушул мөөнөттөн кийин гана кабыл алынат. Сабактарды эрте токтотсоңуз, нөлдөн башташыңыз керек болот.
Гян Мудра
Бул мудраны көптөгөн адамдар Будданын медитациялык позада отурганын чагылдырган сүрөттөрдөн же сүрөттөрдөн көрүшкөн. Классикалык абалында колду жайгашкан белдерде, алаканды өйдө карай, прокладки индекси жана чоң бармактын акырын бириктирилет, ал эми калган үчөө түз абалда четтелет. Мудра Джнана (же Гьян) санскритте "билим" дегенди билдирет.
Уйкусуздук үчүн мудра менен машыгып баштоодон мурун, физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүздү баалап алыңыз, анткени эң жакшы вариант – бардык убактыңызды "падмасана" (ошондой эле "лотос" деп аталат) позициясында отуруу же жок дегенде буттарын кайчылаштырып өткөрүү.. Ыңгайлуу болушуңуз керек жана: "Мунун баары качан бүтөт, мен отургучка отура алам?" сыяктуу ойлор менен алаксыбашыңыз керек.
Эгер түшүнбөсөңөрбул шарттарга жооп бере алганыңыздан кийин, эки бутуңуз полго тийип, түз таянган отургучка отуруңуз.
Практика жана натыйжа
Ошентип, сиз өзүңүздү физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша жайгаштырып, манжаларыңызды жаптыңыз. Эми сиз демди тууралашыңыз керек. Бул үчүн ич көңдөйүңүздө дем алганыңызда үйлөп, ал эми дем чыгарганда өчүп турган шар бар деп элестетиңиз. Ашказаныңыз көбөйөт же азаят. Көбүнчө адамдар көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүнөн дем алууга көнүшөт, бирок организм үчүн эң пайдалуусу ашказандан төмөнкү дем алуу.
Дем алуунун бул түрүн бир нече жолу сынап көрүңүз жана аны өздөштүргөнүңүздү текшерип, көнүгүү баштаңыз. Муну көзүңүздү жумуп же ачык кылсаңыз болот.
Алаканыңызды сандарыңызга коюп, манжаларыңыздын учтарын жогоруда түшүндүрүлгөндөй бириктириңиз, андан соң демиңизди бириктириңиз. Муну сезимдерге топтоп, тынч кылыңыз.
Практика концентрацияны, эс тутумду, мээнин кан айлануусун жакшыртат, тынчсызданууну жана депрессияны жок кылат. Убакыттын өтүшү менен кыжырданбай калганыңызды байкайсыз.
Бул практиканы манжалар үчүн йога деп атоого болот, ал эми мудралар денеге хатха йога асаналары сыяктуу эле таасир этет.
Кээ бир толуктоолор
Сын-пикирлер боюнча, уйкусуздук үчүн мудра абдан эффективдүү, эң негизгиси бул көйгөйдү дарылык таасирсиз чечүүгө мүмкүндүк берет.
Көнүгүү жасап жатканда колуңузду же денеңизди чыңдабаңыз: баарыжеңил болушу керек. Айтмакчы, нерв системасына чоң таасир этүүчү дагы бир нече мудралар бар, бирок алардын ар биринин өзүнүн өзгөчөлүгү жана белгилүү бир таасир чөйрөсү бар.
