Баарыбызга белгилүү болгондой, депрессия оор психикалык бузулуу. Ал ар кандай оорулардан же стресстен оңой провокацияланат. Азыркы коом депрессияга кантип түшүүнү жана бул абалдан кантип чыгууну жакшы билет. Анткени, узак убакыт депрессияда болуу адамдын психикалык ден соолугуна гана эмес, физикалык ден соолугуна да зыян келтирет.
Карапайым адам ар кандай себептерден улам депрессияга кабылат. Мындай бузулуу тышкы факторлор менен да, адамдын ички абалы менен да байланыштуу болушу мүмкүн.
Кантип депрессияга түшсө болот?
Депрессия абалына түшүүнүн бир нече негизги эрежелери бар, алар сизди психикалык бузулууга алып келет:
- Өзүңө көңүл бурба, башка бирөөнүн жашоосуна гана көңүл бур. Өзүңдү ойлобостон, башка бирөө үчүн курмандык чалып, баарын кыл.
- Эч качан сезимдериңизди, өзгөчө ачууну билдирбеңиз. Бардык негативди өзүңдө сакта, анткени жаман адамдар гана ачууланат.
- Уланта бербашка адамдар каалагандай, алар керек болгон жол менен. Кредит же ипотека такыр эле бирдей эмес. Өмүр бою жакындарыңызга карыз болуп жүргөнүңүз жакшы.
- Сиз өз жетишкендиктериңиз үчүн сыйлык албашыңыз керек. Сын жана өз иш-аракетине нааразы болуу - туура чечим. Кемчиликсиздикке жетүү мүмкүн эмес экенин түшүнүп, идеалга жетүү үчүн бардык күчүңүздү жумшаңыз. Бардык жеңиштерди дароо жок кылыңыз, анткени алар менен сыймыктануунун кереги жок.
- Дайыма өзүңүздү күнөөлүү сезиңиз. Сиз ар дайым кокустан башка адамга зыян келтире аласыз. Мисалы, досуңуз сизден дайыма жардам сурап, эч качан баш тарткан эмес жана акыркы жолу ден соолугуна байланыштуу анын өтүнүчүнө жооп бере алган эмес. Эми досу капа болуп, баары сен үчүн. Мындай аракеттерден уялып, мүмкүн болушунча тез-тез кечирим сураңыз!
- Бир позицияны карманууга аракет кылбаңыз. Өз оюн билдирбесе, көйгөйлөр азыраак болот.
- Башкалардын сизге кандай баа бергени жөнүндө ойлор менен өзүңүздү кыйнаңыз. Баары сиз менен сыймыктанышы үчүн аларды дал келтириңиз.
- Бардык маселеде толук жоопкерчиликти ал. Жумуш көйгөйлөрү, аркы көчөдөгү кошунаңыздын ден соолугу, жакында эле кокусунан жолуккан кыздын сүйүктүүсү, бала менен баарлашуу - мунун баары үчүн жоопкерчилик сиздин мойнуңузда.
- Күнөөлүү сезилмейинче, өзүңүздү же жеке кызыкчылыктарыңызды коргобоңуз. Кимдир бирөө ачык айтканда көчөдө жабышат? Мүмкүн, адамдын жакын мамилеси жетишпей жаткандыр, аны андан баштабаш керек, анткени сен ага жардам бере аласың.
- Дайыма муну унутпаабдан көп коркунучтар бар, ар бир нерсе болушу мүмкүн. Жакшылыктан үмүт кылба, мындай ойлорду өзүңдөн алыстат. Жаманды гана ойло, коркунучтуу нерсеге даяр бол. Күлмөк түгүл күлүүгө да батынбаңыз, антпесе бир-эки сааттан кийин ыйлашыңыз керек болот.
Ал качан пайда болот?
Депрессияга кантип түшүп, андан көпкө чыкпай калуу жөнүндө жогоруда айтылган. Бирок көп учурда мындай абал адамдын өзүнүн каалоосу менен болбойт. Кандайдыр бир себепсиз депрессияга түшсө болот? Мисалы, төрөт, жакын адамынан ажырашуу же ажырашуу, узакка созулган жалгыздык, психикалык бузулуулар өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн. Төмөндө жалпы кырдаалдар жана ар кандай учурларда көйгөйдү чечүү жолдору келтирилген.
Төрөттөн кийинки
Кыздын депрессияга түшүшүнүн эң популярдуу себеби – баланын төрөлүшү. Төрөттөн кийин жаш энелер көп учурда жаңы жашоонун башталышынан улам өздөрүн башкара албай калышат жана ошого жараша психикасы бузулат. Жана бул көйгөйдөн өзүңүздү коргоо абдан жөнөкөй:
- Уйкуңуз менен чектелбеңиз. Ымыркай тынч уктап жатканда, апа да бир нече саат уктаса болот.
- Бир эле учурда көп жумуш жасабаңыз. Күнүңүздү кылдат пландаштырышыңыз керек жана аткарыла турган иштердин тизмеси өтө узун болбошу керек. Денени ашыкча жүктөөдөн көрө, кээ бир нерселерди кийинки күнгө калтырган жакшы.
- Өзүңүзгө да убакыт бөлүңүз. Наристени бир азга жакын туугандарына калтырса болот, ал эми өзү алаксып кетип калышы мүмкүн,мисалы, достор менен сейилдөө же соода кылуу үчүн.
Экинчи жарым менен коштошуу
Эгерде сүйүктүүңүз сизди таштап кеткенден кийин депрессияга түшүп, мурункудай болбой калсаңызчы? Бул учурда кыздар биринчи кезекте көз жашы жардам берет. Бир аз ыйлагандан кийин, бардык эмоцияларыңызды билдирип, андан соң кырдаалды кылдаттык менен карап чыгасыз.
Кийинки кадам үй-бүлө же достор менен сүйлөшүү. Алар ар дайым угуп, пайдалуу кеңештерин беришет. Ал эми акыркы нерсе сиздин сүйүктүү оюнуңуз болот. Мисалы, өзүңүзгө кам көрүп, бир нече сулуулук салондоруна барсаңыз же спорт аянтчасына барсаңыз жакшы болмок.
Ажырашуу
Көптөгөн адамдар ажырашкандан кийин депрессияга түшүүнүн жолун издешет. Анткени, адамдардын жашоосунда үй-бүлө маанилүү, ажырашуу психикага абдан жаман таасирин тийгизет. Ошондуктан, адамдар депрессия бир аз убакытка чейин бардык көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет деп ишенишет. Көбүнчө бул оор кесепеттерге алып келет да, психиканы иретке келтирүү абдан кыйын.
Ажырашкандан кийин кайгы жеңил же оор болушу мүмкүн. Биринчи учурда адам келечектен жакшылыктарды гана күтөт, ошондуктан ал таарынычын тез унутат. Бирок оор формада бир азга жалгыз калып, жетиштүү уктап, баарын кайра ойлонуп, жаңы, андан да кызыктуу жашоо баштоо керек.
Жалгыздык
Жалгыздыктан кайгы пайда болгондо, сиз бир нече эрежелерди сакташыңыз керек, ошондо дүйнө сиздин көзүңүздө жарык болот:
- бир нерсе кыла ала турганыңыздан ырахат алууну үйрөнүңүз жана унчукпай ырахат алыңыз;
- көнүгүү жасаңыз - кыска чуркоо стресстен арылууга жардам берет;
- үйдү тазала, жаңы интерьерди түз;
- мурда кызыктай көрүнгөн же сиз үчүн анча кызыксыз болгон китептерди окуп баштаңыз.
Андан кийин сиз өзүңүздү өзгөртөсүз жана башкалар сиздин жаңы стилиңизге тартылат.
Эркектердеги депрессия
Таза аялдык "көп учурда депрессия" деген сөз чыныгы эркектин сөзү эмес. Бирок, дагы эле, алсыз жыныстагы адамдар гана эмес, мындай психикалык абалга дуушар болушат. Сагынуу жана жалгыздыктан улам эркектер депрессияга түшүп, сүйүктүү иштерине кызыкпай калышат.
Күчтүү жарымындагы депрессиянын симптомдору эң жөнөкөй көз ирмемдерде пайда болот:
- жай сүйлөө жана кыймыл, катуу чарчоо;
- уйкусуздук же катуу уйкучулук;
- салмактын дене салмагынын болжол менен 5% өзгөрүшү (жоюу же көбөйтүү);
- ич катуу, диарея, белдин оорушу;
- берилген суроону түшүнүү же белгилүү бир иш-аракетке көңүл топтоо кыйын болуп калат;
- ачуу жана агрессия үстөмдүк кылат;
- суициддик ойлор.
Бактыга жараша, эгер жигит депрессияда болсо, анда көп кабатырланбаш керек. Ал бул абалдан тезирээк аман калат. Ал өзүнө өзү менен бир нече күн өткөрсө жетиштүү болот, андан кийин энергия пайда болуп, бардык көйгөйлөр чечилет.
Алдын алуу
Заманбап жашоо көбүнчө стресс менен коштолот. Жумушта же жеке жашоосунда көптөгөн көйгөйлөрдөн улам адамдар өз психикасын такыр ойлобойт. Бирок ички гармонияга жана жан дүйнө тынчтыгына ар дайым кам көрүү керек. Ашыкча жүктөр стресске жана андан кийинки депрессияга алып келет, андыктан бир нече алдын алуу чаралары жинди болбоого жана жашоонун кубанычын сезүүгө жардам берет.
- Дени сак уйку. Ар бир адам бир күндө жок дегенде 8 саатты түштө өткөрүшү керек. Бул убакыттын ичинде организм тышкы стресстен эс алып, жаңы энергияны топтойт.
- Туура тамактануу. Витаминдердин жетишсиздиги ден соолуктун начарлашына, андан кийин маанайдын начарлашына алып келет. Андыктан тез-тез диетаны жана фастфудду бардык витаминдерди жана жетиштүү калориялуу тамактарды камтыган сергек диетага алмаштыруу керек.
- Достор. Сиз дагы жакындарыңыз менен убакыт өткөрүшүңүз керек. Көңүл ачуу жана сүйүү рухий гармонияны сактоого жана терс көрүнүштөрдү жок кылууга жардам берет.
- Спорт. Мотивациялоочу тасмаларды көргөндөн кийин, адам спорттук жетишкендиктерге жумшаганга даяр болгон энергиянын зарядын сезет. Бирок эрктин начардыгынан адамдар көбүнчө бул идеядан баш тартышат. Эч качан багынба, кичинеден башта.
- Эс алуу. Ар дайым өзүңө убакыт бөлүү, жалгыз калуу, көйгөйлөрдү унутуу керек.
Жалпысынан стресстен качуу, жакындарыңызга жардам берүү жана сүйгөн нерселериңиз менен алектенүү депрессиядан арылууга же алдын алууга жардам берет.
