Стресс адам жашоосунда көп кездешкен көрүнүш. Жашоонун тездетилген темпи, мүмкүн болушунча көп нерсеге умтулуу, маалыматтын эбегейсиз агымы - адамдар дайыма тынчсыздануу абалында болушу таң калыштуу эмес. Андыктан стресстен кантип чыгууну билүү абдан маанилүү.
Стресс деген эмне
Адегенде бул түшүнүк эмнени билдирерин так түшүнүшүңүз керек. Стресс – бул организмдин экологиялык факторлордун терс таасирине реакциясы. Бул факторлорго коркуу, келечекке болгон белгисиздик, чыр-чатактар кирет.
Стресстин белгилери
Адамдын стресс абалында экенин төмөнкү белгилер менен түшүнүүгө болот:
- кыжырдануу;
- ачуу;
- уйку көйгөйлөрү;
- апатия;
- курчагандын баарына дайыма нааразы болуу.
Стресс фазалары
Стресс өнүгүүсүндө бир нече этаптан өтөт:
- Ойготкуч фазасы – организмдин ар кандай өзгөрүүлөргө тез реакциясы. Бул абал бир аз толкундануу менен мүнөздөлөт. Сиз билишиңиз керек, канчалык көп өзгөрсө,стресс көбүрөөк болот.
- Стабилдүүлүк фазасы – бул организмдин олуттуу коргонуу реакциясынын активдешүүсүнүн этабы. Бул биринчи этап кандайдыр бир жол менен маселени чече албаса пайда болот. Экинчи этапта адамдын организми каршылыктын жогорулашы режимине өтөт. Бул абал адамдын иштөө жөндөмдүүлүгүнүн жогорулашы менен мүнөздөлөт.
- Чарчоо фазасы. Эгерде мурунку этап өтө эле узакка созулса, анда адамдын энергетикалык ресурстары түгөнүп, эмоционалдык деңгээлдеги бузулууларга жана иштин кескин төмөндөшүнө алып келет. Бул этапта сизге психологдун кеңеши керек болот: стресстен өзүңүз кантип чыгуу керек.
Стресс деген эмне
Стресс эки түрдө болот:
- кыйынчылык;
- травматикалык.
Кыйынчылык – бардык психофизиологиялык функциялардын ишин начарлатуучу процесс. Бул, адатта, узакка созулган стресс деп аталат, анда организм бардык ресурстарын жумшайт. Дал ушул түрү психологиялык ооруларга алып келиши мүмкүн: невроз же психоз.
Травматикалык стресс – бул жакындарынын өмүрүнө жана ден соолугуна коркунуч туудурган кырдаалдарда пайда болгон абал. Организмдин ашыкча жүктөмү ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны жөн эле көтөрө албай, организмдин коргоочу реакциясы бузулат.
Психологдордон кеңеш
Узакка созулган стрессти (айрыкча, эгерде бул жогоруда көрсөтүлгөн түрлөрдүн бири болсо) өз алдынча көтөрүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эгерде стресстик абал психикалык ооруга айланган болсо, анда сөзсүз түрдө адиске кайрылуу керек, анткени ал талап кылынатмедициналык дарылоо. Стресстен кантип өз алдынча чыгуу керектиги тууралуу төмөндө жазылат. Психологдун кеңеши бул көйгөйдөн арылууга жардам берет:
- Кырдаалды кабыл алуу. Болгон окуя тууралуу тынчсыздана берүүнүн мааниси жок, анткени баары бир эч нерсени өзгөртүүгө болбойт. Дагы каталарды кайталабоо үчүн тынчтанышыңыз керек.
- Абстракциялоого аракет кылуу - бул кырдаалга анын катышуучусу катары эмес, бардык тажрыйбаларды азайтуу үчүн сырттан байкоочу катары карашыңыз керек дегенди билдирет.
- Азыраак арызданыңыз. Албетте, көйгөйлөрдү айтуу менен сиз эмоцияларыңызды сыртка таштайсыз, бирок, экинчи жагынан, бул жагдайды ар бир жолу кайталайсыз. Баары жакшы деп орнотууну кабыл алышыңыз керек, анан кайра конфигурациялап, ага чындап ишенесиз.
- Позитивдүү нерселерди табыңыз. Бул жаман маанай менен күрөшүү үчүн жакшы чечим гана эмес, ошондой эле кадимки жашоодо стресстен чыгуунун эң сонун жолу. Жакшылыкты көрүү - стресске каршы мыкты коргонуу.
- Күнгө пландоо. Күнүмдүк иштерди жасоо ойлорду иретке келтирүүгө жардам берет. Өзгөчө жалпы тазалоону жасаган жакшы, анын жардамы менен керексиз нерселер менен бирге керексиз эмоциялар да ыргытылат.
Стресс дайыма адамга зыян деп ойлобоңуз. Чынында, адамдар кээде көйгөйдү чечүүгө көңүл топтоо үчүн стресстик кырдаалдарга муктаж болушат. Бирок сиз дайыма стресске кабыла албайсыз. Бардык эле адамдар психологго барууга даяр болбогондуктан, стресстен өз алдынча кантип чыгууну билүү маанилүү.
Чыгууга кантип жардам берсе болотстресстен
Эгер сиз психологго барууга ашынган каршы болсоңуз, анда стресстен өз алдынча чыгуу боюнча төмөнкү кеңештер сизге пайдалуу болот. Бул сунуштарды абалды өз алдынча чечкен адамдар, ошондой эле башкалардын стрессти кантип жеңерин байкашкан:
- Жалгыз болуу. Бул сунуш көп адамдар менен байланышууга туура келгендер үчүн абдан актуалдуу. Ал эми эмоцияларын иретке келтирүү үчүн алар бир аз убакытка жалгыз калуусу керек. Бардык мүмкүн болгон маалымат булактарын (китептер, гезиттер, телефондор) алып салууну унутпаңыз. Бул адам белгилүү бир убакыт ичинде өзүн тышкы дүйнөдөн толугу менен обочолонушу үчүн зарыл.
- Эмоциялардын чыгышы. Муну психологдор гана эмес, жөнөкөй адамдар да стресстик кырдаалдан чыгуунун эң сонун жолу деп эсептешет. Адамдар көбүнчө эмоцияларын башкара алышат, бул эмоционалдуу адамдар үчүн өзгөчө кыйын. Эмоцияңызга баш ийүү сиз айланып бардык адамдарга кыйкырышыңыз керек дегенди билдирбейт. Музыканы күйгүзүп, бийлеп же бүт жүрөгүңүз менен ырдай аласыз, жөн гана кыйкырып, спорт менен машыгыңыз. Сиз ошондой эле чыгармачыл боло аласыз: моделдөө, сүрөт тартуу процессинде бардык эмоцияларды ыргытыңыз.
- Стресстен кантип чыгуу боюнча бардык кеңештер жашоодо бул абалды пайда кылган туруктуу фактор болсо, натыйжа бербеши мүмкүн. Эң кеңири таралганы – сүйбөгөн жумуш. Андай болсо, андан чыгуунун эң жакшы жолу – жумушту ырахат алып келе турган жумушка алмаштыруу. Жана акча жетишсиз болуп калат деп коркпоңуз:анткени сиз өз бизнесиңизге ынтызар болсоңуз, анда сиз аны жакшыртасыз, бул келечекте сизге жакшы киреше алып келет.
- Кызыкчылыктарыңызды кеңейтиңиз. Бул жашоонун монотондугу адамды меланхолия жана апатия абалына алып келиши мүмкүн. Андыктан, жаңы бир нерсе жасаганга аракет кылыңыз, жаңы чөйрөлөргө жазылыңыз - пейзаждын өзгөрүшү сиздин ички абалыңызга оң таасирин тийгизет, ал эми жаңы бизнестеги ийгилик сизге дем берет.
- Денеңизге эс беришиңиз керек. Эгерде адам тынымсыз иштесе, ал тургай дем алыш күндөрү да жумуш менен алек болсо, анда бул анын ден соолугуна таасирин тийгизет. Эң жакшы вариант - эс алуу, шаардан чыгып кетүү, денеге эс алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн телефонду өчүрүү. Дем алыш күндөрүн жумуш менен эмес, рухий ырахат алып келүүчү нерселер менен гана өткөрүүнү унутпаңыз.
Стресстин таасирлери
Жогорудагы кеңештердин аркасында окурмандар эми стресстен кантип чыгууну билишет. Бирок бардык эле адамдар түшүнө бербейт, эгерде сиз стрессный абалды баштасаңыз, анда ал жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн:
- өнөкөт оорулардын күчөшү;
- тез-тез баш ооруу;
- ички органдардын системаларынын иштешинин бузулушу;
- психоз жана невроз;
- депрессия.
Стресс менен депрессиянын айырмасы
Көп адамдар стресс менен депрессия бир эле нерсе деп ойлошот, бирок андай эмес. Алардын окшош белгилери жана себептери бар, бирок аларды айырмалоого болот жана керек.
| Стресс | Депрессия |
| Убактылуу, депрессияга айланышы мүмкүн | Узак созулган өнөкөт оору |
| Адамдарга ченеми менен пайдалуу | Адамдын организмин алсырат |
| Негизинен энергиянын өсүшү байкалат | Мүнөздүү бөлүштүрүү |
| Стрессти өзүңүз башкара аласыз | Адистин жардамы керек |
Ошондуктан, дарылоону баштоодон мурун, бул стресс экенине толук ишенишиңиз керек, анткени депрессия менен күрөшүү кыйыныраак.
Депрессия менен кантип күрөшүү керек
Бул жерде стресстен жана депрессиядан кантип чыгуу боюнча кеңештер берилет. Бирок, таблицадан көрүнүп тургандай, бул эки башка шарт, ошондуктан, депрессия менен күрөшүү боюнча сунуштар стресстен кантип чыгуу боюнча кеңештерден айырмаланат:
- Жалгыз калуудан алыс болуңуз. Анткени ушундай жол менен сиз терс ойлор менен жалгыз калбайсыз.
- Көнүгүү жасаңыз. Активдүү спортту тандоонун кажети жок, акырындык менен физикалык активдүүлүктү жогорулата аласыз.
- Көңүлүңдү жашооңдун башка тармагына бур. Бул депрессияга алып келген аймактан алаксып, башка аймакты жакшыртуу керек дегенди билдирет.
- Жашоо шарттарын өзгөртүү. Кээ бирөөлөр үчүн депрессиядан чыгуунун бирден-бир жолу бул көрүнүштү өзгөртүү.
- Сен өзүңдү аяганды токтотушуң керек. Муну түшүнүү керекжашоодо жаман да, жакшы да учурлар болот жана кээ бир конкреттүү учурларга гана көңүл буруунун кереги жок.
Эгер сиз же сизге жакын адам стресстик абалдын белгилерин байкаса, коркпошуңуз керек, бирок аны менен күрөшүүгө жардам бергенге аракет кылуу керек. Көптөр бир нерсе аларды кыйнап жатат деп айтуудан коркушат, ошондуктан алар үчүн жакындарынын колдоосу маанилүү. Анткени, жакындарыңыз кандай гана кырдаал болбосун түшүнүп, колдоорун билип, жогоруда айтылган шарттарды жеңүү бир топ жеңил болот.
