Ар бир үчүнчү адамдын моюну ооруйт. Анын үстүнө, азыр балдар да ушундай көйгөй менен тааныш. Ал эми бири мыкты ыкмаларын жеңүү үчүн омуртка патологиялары болуп саналат атайын гимнастика. Анткени, көбүнчө оору пайда болот, анткени сидящий жашоо образы, ошондуктан чыңдоо булчуң корсет мүмкүндүк берет справиться алар менен. Остеохондроз менен моюндун көнүгүүлөрү өзгөчө пайдалуу. Бул дегенеративдик-дистрофиялык оору акырындык менен омурткалардын мобилдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет. Атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен моюндун толук кыймылсыздыгын алдын ала аласыз.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу сыяктуу оору акыркы убакта кеңири тараган. Патология кемирчек ыдырай баштагандыгы менен мүнөздөлөт. Натыйжада омурткалар бири-бирине жакындайт. Ал эми жатын моюнчасынын аймагынын өзгөчө түзүлүшүнөн жана анын чоң мобилдүүлүгүнөн улам, бул көбүнчө оор кесепеттерге алып келет. Бул жерде омурткалар кичине, алардын ортосундагы дисктер көбүрөөкичке. Ошондуктан, көп учурда остеохондроздун айынан нервдер жана кан тамырлар бузулат. Ал эми мээни кан менен камсыз кылуучу маанилүү тамырлар жатын моюнчасынан өткөндүктөн, бул патологиянын кесепети көбүнчө баш оору, баш айлануу, психикалык активдүүлүктүн жана кыймылдардын координациясынын бузулушуна айланат.
Остеохондроз көбүнчө кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдарда кездешет. Бул кеңсе кызматкерлеринин, жазуучулардын, программисттердин, студенттердин оорусу. Башын үстөлдүн үстүнө кыйшайтып статикалык абалда көпкө туруу булчуңдардын спазмы, кан айлануунун бузулушуна жана омурткалардын жылышына алып келет.
Жатын моюнчасынын остеохондрозын дарылоонун өзгөчөлүктөрү
Остеохондрозду грыжа же мээ кан тамырынын бузулушу түрүндөгү татаалдашуулардын алдын алуу үчүн, биринчи белгилер пайда болгондо, мүмкүн болушунча эртерээк дарылоо керек. Диагноздон кийин, дарыгер, адатта, ооруну басаңдатуу, кан айланууну жакшыртуу жана булчуңдарды эс алуу үчүн дары-дармек терапиясын дайындайт. Ар кандай физиотерапия процедуралары да натыйжалуу.
Бирок дарылоонун негизги ыкмасы гимнастика. Анткени, остеохондроз көбүнчө сидячный жашоо образынан улам өнүгөт. Булчуңдар иштебей калганда ткандардын кан менен камсыз болушу жайлайт. Керектүү азыктар жок болсо, кемирчектер акырындык менен бузулат. Ал эми патологиясы начарлайт, алсыз булчуң корсет омурткаларды туура абалда кармап, алар бири-бирине жакындайт. Мына ошондуктан көнүгүүлөр остеохондроздо моюндун булчуңдарын чыңдоо үчүн абдан маанилүү. Алгачкы этаптардаалардын жардамы менен гана патологиядан арыла аласыз.
Моюн көнүгүүлөрдүн пайдасы
Остеохондроз менен омуртка кыймылдабай калат. Омурткалардын конвергенциясына байланыштуу нерв жипчелери жана кан тамырлар кысылышы мүмкүн. Пайда болгон оору булчуңдардын спазмына алып келет. Бул абалды ого бетер курчутат, анткени чыңалган булчуңдар ткандарды катуураак сыгышат. Ошондуктан, жатын моюнчасынын остеохондрозу менен моюн үчүн көнүгүүлөр абдан маанилүү. Алардын мындай таасири бар:
- булчуңдардын спазмын жок кылуу;
- ооруну азайтат;
- лимфанын чыгышын нормалдаштырат, анын натыйжасында шишик жоголот;
- моюн булчуңдарын бекемдейт;
- байламдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет;
- маанайды жана аткарууну жакшыртат.
Мындан тышкары, остеохондроз менен моюндун булчуңдары үчүн туура тандалган көнүгүүлөр мээнин кан менен камсыз болушун нормалдаштырууга жардам берет. Ошондуктан көптөгөн жагымсыз симптомдор жок кылынат. Мындай гимнастика баш айланууну жана баш ооруну жок кылууга жардам берет, эс тутумду жакшыртат, көрүү же угуунун начарлашынан арылтат, маанайды нормалдаштырат жана нормалдуу уйкуну калыбына келтирет. Үзгүлтүксүз көнүгүү кысылган нервдерди бошотот, ал буттардагы уйкудан жана андан келип чыккан башка оорулардан арылтат.
Кантип көнүгүү керек?
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозу менен моюнга көнүгүүлөр ооруну басаңдатуу, омуртканын мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү жана татаалдануунун алдын алуу үчүн дайындалат. Алар бир гана дарыгердин көрсөтмөсү жана анын жетекчилиги астында жүргүзүлүшү мүмкүн. Чынында эле, анткени татаал жана мортструктурасы омурткасы бул бөлүмдө, курч же туура эмес аткарылган кыймыл кырдаалды курчутуп, омурткалардын жылышына же нервдин чымчылышына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, комплексти адистин жетекчилиги астында жакшылап изилдеп чыккандан кийин гана үй шартында жасай аласыз. Кайсы көнүгүүлөрдү жасоону пациент өзү тандабайт. Мындан тышкары, гимнастика оорунун баштапкы стадиясында гана натыйжалуу экенин эстен чыгарбоо керек, ошондуктан ал комплекстүү дарылоонун бир бөлүгү болушу керек.
Остеохондроз менен моюнга көнүгүүлөрдү дайындоодо дарыгер патологиянын стадиясын, пациенттин жалпы ден соолугун, коштолгон патологиялардын болушун эске алышы керек. Мисалы, оорулуунун баш айлануусу көп кездешсе, аны отурган же жаткан абалда гана машыгууга болот, анткени жыгылып калуу коркунучу бар. Мындан тышкары, остеохондроз менен моюндун көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн кээ бир каршы көрсөтмөлөр бар. Врач дайындайт, аларды жекече, эске алуу менен болушу остеофиты же грыжа дисктер, ошондой эле абалы омурткалардын. Мисалы, бул бөлүмдө омурткалардын мобилдүүлүгүн жогорулатуу менен, сиз Shants жакасына машыгуу керек. Бул муундардын жылышына жол бербейт.
Көнүгүү эрежелери
Гимнастика комплексти туура тандап, сабак учурунда белгилүү бир шарттарды аткарганда гана натыйжалуу болот. Бул остеохондроз менен моюн үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда өзгөчө маанилүү болуп саналат. Гимнастика абалынын начарлашына жана татаалдашына алып келбеши үчүн, бул эрежелерди сактоо керек:
- ооруу жана сезгенүү басылгандан кийин гана көнүгүү;
- комплексти күнүнө 2-3 жолудан кем эмес жүргүзүү максатка ылайык;
- бардык кыймылдар жай, жылмакай жасалышы керек;
- жүк акырындык менен көбөйөт, ооруну болтурбоо;
- сабактарды баштоонун алдында булчуңдарды жеңил массаж менен жылытуу керек;
- көнүгүү учурунда тынч дем алуу керек, демиңизди кармабаңыз;
- ар бир көнүгүү 5-7 жолу кайталанышы керек;
- көнүгүү учурунда омуртка түз болушу керек
- муну күн сайын, бир нече ай бою, ал эми өркүндөтүлгөн учурларда - дайыма жасашыңыз керек.
Каршы көрсөтмөлөр
Башка дарылоо ыкмалары сыяктуу эле жатын моюнчасынын остеохондрозу менен моюнга көнүгүүлөр ар кимдин эле колунан келе бербейт. олуттуу бузуулар болгон учурда, дарыгерге кайрылуу зарыл. Айрыкча грыжа дисктеринде, омурткалардын жылышында, омурткалардын туруксуздугунда физикалык активдүүлүккө этият болуу керек. Негизги противопоказание үчүн терапиялык көнүгүүлөр үчүн остеохондроз болуп саналат курчушу патологиясы жана катуу оору. Мындай шартта, тескерисинче, жатын моюнчасынын кыймылсыздыгын камсыз кылуу зарыл, анткени ар кандай ыңгайсыз кыймыл нервдердин же кан тамырлардын кычылышына, ошондой эле омурткалардын сублюксациясына алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, остеохондроз менен моюн үчүн көнүгүүлөр противопоказанными:
- жугуштуу жана сезгенүү оорулары;
- дене температурасынын жогорулашы;
- курч жүрөк жетишсиздиги;
- өнөкөттүн күчөшүоорулар.
Белгилүү бир кыймылдарды жасоодо да белгилүү бир каршы көрсөтмөлөр бар. Остеохондроз менен өнүккөн стадиясында, ошондой эле грыжа болгон учурда, бурмалоо, баш айлануу мүмкүн эмес, секирүү тыюу салынат. Башты артка кыйшайтып, капыстан кыймылдардан качуу керек. Ошондой эле, остеохондроздо дарыгердин көрсөтмөсү жок жатын моюнчасын сунуучу симуляторлорду жана аппараттарды колдонуу сунушталбайт.
Ар кандай изилдөө ыкмалары
Остеохондроз менен моюн жана далыга көнүгүүлөрдү жасоо бул диагноз коюлган ар бир адамга керек. Алар тобокелдикке кабылгандарга да керек. Булар билим кызматкерлери, программисттер, студенттер. Атайын көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу остеохондроздун өнүгүшүнө жол бербөөгө, мээнин кан айлануусун жакшыртууга, баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Моюндун булчуңдарын чыңдоо бир позицияда көпкө турганда же күчөгөн физикалык күчтөрдө спазмды болтурбоого жардам берет.
Бул үчүн азыр окутуунун ар кандай ыкмалары бар. Бул патологияны алдын алуу үчүн остеохондроз менен моюнду бекемдөө үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Жеңилирээк комплекси грыжа межверебральных дисктерде же остеофиттердин катышуусунда колдонуу үчүн сунушталат. Мындан тышкары, белгилүү ортопеддер тарабынан түзүлгөн бир нече менчик ыкмалары бар:
- Доктор С. Бубновский остеохондроздон адамдарды дарысыз жана операциясыз айыктыруучу комплекс түздү, андагы көнүгүүлөр атайын симуляторлорду колдонууга негизделген;
- Атайын моюн үчүн, доктор А. Шишониндин техникасы түзүлгөн, бул көнүгүүлөр качууга жардам берет.татаалдашуу жана булчуң ийкемдүүлүгүн жогорулатуу;
- комплекси, доктор Норбеков тарабынан түзүлгөн, бир гана моюндун эмес, ийиндин жана арканын булчуңдарын иштеп чыгууга комплекстүү мамиле кылуу менен мүнөздөлөт;
- П. Евдокименконун көнүгүүлөрү төшөктө жаткан бейтаптарга да жеткиликтүү, бирок остеохондроздо дагы эле эффективдүү.
Изометриялык көнүгүүлөр
Бул комплексти остеохондроздун жана моюндун травмаларынын алдын алуу үчүн бардык адамдар жасай алат. Аны күнүмдүк эртең мененки көнүгүүлөргө, спортчулар үчүн разрядга киргизсе болот, же керек болсо күндүз дасторкондо көпкө отургузса болот. Изометриялык көнүгүүлөр булчуңдарга статикалык жүктү камтыйт. Бул алардын тонусун жогорулатат, ийкемдүүлүктү жогорулатат, булчуңдардын бузулушун алдын алат. Бул көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
- алаканыңызды ийбадатканага коюп, каршылыкты жеңип, башыңызды бир тарапка эңкейтүүгө аракет кылыңыз;
- башыңызды ийиниңизге кыйшайтып, карама-каршы колуңузду ийбадатканага коюп, башыңызды көтөрүүгө жол бербестен ага басым жасоо;
- алаканыңызды чекеңизге коюп, башыңызды басып, моюндун булчуңдарын чыңдап, башыңызды артка эңкейтпеңиз;
- колуңузду башыңыздын артындагы кулпу кылып өрүп, башыңызга басым коюп, аны артка эңкейтүүгө аракет кылыңыз;
- колдорун ээгинин астына муштум кылып кой, башыңды кыйшайтып, муштумдарың менен каршылык көрсөт;
- башыңызды алдыга, артка жана капталга кыйшайтып коюңуз.
Эң кеңири таралган комплекс
Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн эң көп жазылган көнүгүүлөр да бар. Аларды табуреткада отурганда аткаруу эң жакшы. Бардык көнүгүүлөр жөнөкөй, аларды каалаган бош убакта аткара аласыз.
- Комплексти ийиндин булчуңдарын жылытуу менен баштаган жакшы. Бул үчүн колуңузду алдыга сунуңуз, колуңузду айлантыңыз, муштумуңузду түйүңүз жана ачыңыз. Андан кийин ийиндериңизди кулактарыңызга чейин көтөрүңүз же кезектешип, ийиниңиз менен айлануу кыймылдарын жасаңыз.
- Колуңузду башыңыздын артына жабыңыз. чыканагыңызды капталга жайыңыз.
- Башыңызды капталга эңкейтип, ийниңизге кулагыңыз менен тийиңиз. Бул позицияны бир аз кармап, булчуңдардын чоюлгандыгын сезиңиз.
- Башты максималдуу амплитудасы менен капталга жай айлантыңыз.
- Башыңызды ылдый түшүрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тийгизиңиз. Башыңызды бир тарапка, экинчи тарапка буруңуз.
- Колуңузду артыңызга жабыңыз. Ийиндериңизди бириктирип, ийиндериңизди буруңуз.
- Сол колуңузду өйдө көтөрүңүз, сол кулагыңызга жеткенге аракет кылыңыз. Башка колуңуз менен да ушундай кылыңыз.
Доктор Бубновскийдин мойну үчүн көнүгүүлөр
Жатын моюнчасынын остеохондрозу – кеңири таралган патология. Анын үстүнө бейтаптар сейрек кайрылышат доктурга баштапкы этапта, качан дагы эле мүмкүн токтотуу прогрессия патологиясы жардамы менен гана кадимки гимнастика. Ал эми остеохондрозду дарысыз жана операциясыз айыктыруучу жаңы ыкма бар. Бул доктор Бубновскийдин мойнуна көнүгүүлөр. Остеохондроз ар кандай стадиясында бул ыкманы колдонот. Анын өзгөчөлүгү - атайын иштелип чыккан симуляторлорду колдонуу,созулган белгилер, турниктер, булчуңдарды күчтөндүрбөй бекемдөөгө мүмкүндүк берет.
Доктор Шишонин ыкмасы
Бубновскийдин борборунан келген врачтын гимнастикасы - А. Шишониндин гимнастикасы абдан популярдуу. 7 көнүгүүлөр комплексинен турат. Аларды адегенде адистин жетекчилиги астында аткаруу керек, андан кийин бардык кыймылдарды үйрөнгөндөн кийин, үй шартында өз алдынча жасай аласыз. Шишониндин гимнастикасы төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:
- "Метроном" - 5-10 секундга экстремалдуу абалда фиксациялоо менен баш оңго жана солго эңкейет.
- "Жаз" - ээкти көкүрөккө түшүрүп, анан алдыга жана өйдө тартыңыз.
- "Каз" - моюнуңузду сунуп, ээгиңизди түшүрбөстөн, капталга бурулуңуз.
- "Асманды карап" - башыңызды мүмкүн болушунча капталга буруңуз, көпкө созулуңуз, өйдө караңыз.
- "Алкак" - мурунку көнүгүүлөрдү кайталаъыз, бирок азыр баштын бурулган тарабындагы кол карама-каршы ийинде жатат, ошондуктан ийиндин боосу жумушка кошулат.
- "Факир" - дагы башты капталга бурат, бирок чыканактан бүгүлгөн колдор баштын үстүнө көтөрүлөт.
- "Герон" - колуңузду артка алып, ийинди бириктирип, ошол эле учурда ээгиңизди өйдө сунуңуз.
Ар кандай патологиялардагы гимнастиканын өзгөчөлүктөрү
Эң кеңири таралган көнүгүүлөрдү остеохондроздун алдын алуу үчүн, ошондой эле патологиянын алгачкы стадияларында дарыгерге кайрылгандан кийин гана жасоого болот. Оор учурларда,адистин жетекчилиги астында гана керек. Омурткаларда остеофиттердин болушунда баштын кыймылдарына өзгөчө этият болуу керек. Анткени, алар кан тамырлардын же нервдердин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Омуртка аралык грыжа да ушундай. Мындай учурларда капыстан кыймылдардан качуу керек, көнүгүүлөр жай, кичине амплитуда менен аткарылышы керек. Мындай патологияларды окутуунун максаты - булчуңдардын тонусун жогорулатуу жана омуртканын мобилдүүлүгүн жогорулатуу.
Дарыгер жазып берген атайын көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу гана остеохондроздо оорунун алдын алууга жана дегенеративдик процесстерди токтотууга жардам берет. Бирок ошол эле учурда гимнастика комплекстүү дарылоонун бир бөлүгү болушу керек.
