Компьютерде отурууну талап кылган жумуш көрүү гана эмес, омурткалардын абалына да терс таасирин тийгизерин ар бир адам билет. Эгерде сиз азап тартып жатсаңыз, локализацияланган оору мойну, анда сиз таанышсаңыз болот көнүгүүлөр үчүн баш жана мойну. Аларды компьютерде иштеп жатканда мезгил-мезгили менен аткара аласыз. Мындан тышкары, мындай көнүгүүлөр бул жерлерде оору пайда болбошу үчүн, алдын алуу максатында абдан пайдалуу болот.
Баш жана моюн көнүгүүлөрү
Бул гимнастика комплекси компьютерде дайыма иштөө менен байланышкан адамдар үчүн атайын иштелип чыккан. Бул баш жана моюн көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат. Натыйжада, сиз чыңалуудан арыласыз, концентрацияны жогорулатасыз жана булчуңдарды жана баш ооруну жок кыласыз. Ошентип,баш жана моюн үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Козулуу
Бул үчүн түз отуруп, белиңизди мүмкүн болушунча түз кармап, бутуңузду жерге коюп, колуңузду жамбашыңызга же иш столуна коюуңуз керек. Башты түз кармоо керек, баштын арткы бөлүгүн бир аз өйдө көтөрүү керек. Эгин - бир аз ылдый түшүрүлгөн, ал эми көкүрөккө катуу баспайт. Мүмкүн болушунча ийиндериңизди бошотуп, анан түшүрүңүз.
Бул кадамдарды жасоодо сиз моюндун чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Алар баш жана моюндун идиштери үчүн абдан пайдалуу болот. Көнүгүү бир нече жолу аткарылышы керек. Мүмкүн болушунча тез-тез бул сунуп туруңуз. Бир нече күн үзгүлтүксүз көнүгүү жасагандан кийин, жагымдуу натыйжаларга таң каласыз.
Бурулуштар
Ошентип, баштагы кан айланууну жакшыртуу үчүн моюнга көнүгүүлөрдү жасоону улантабыз. Бул үчүн, бурулуштарды жасоо зарыл. Позицияны өзгөртүүнүн кереги жок, түз отуруп, ийиниңизди түздөп, колуңузду бошотконго аракет кылыңыз. Мониторду карап жатканда моюнду түз кармап туруу керек.
Адегенде башыңызды акырын солго буруңуз, ал эми көзүңүз мүмкүн болушунча бир багытты карап, ушул абалда созулуп, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Андан кийин башка тарапка бурулуш жасалат.
Көнүгүү ар бир багытта бир нече жолу кайталанышы керек. Мындай гимнастика чарчоону басат, ошондой эле стресстен арылтат.
Кайталга эңкейт
Баш менен моюндун оорушу үчүн дагы кандай эффективдүү көнүгүүлөр бар? Гимнастикага каптал ийилиштерди киргизүү милдеттүү.
Бул үчүн түз отуруңуз, белиңизди түздөңүз, башыңызды түз кармаңыз. Арка да жалпак болушу керек, буттары полдо бөлөк болушу керек. Ийиндер түздөп, бош болушу керек, колду ылдый түшүрсө болот.
Сол кулагыңызды сол ийиниңизге акырын эңкейтип, жагымдуу созулганыңызды сезиңиз. Башты алдыга же артка кыйшаюунун кереги жок. Ийиндер дайыма ылдыйда кармалышы керек. Кулагыңызды ийиниңизге тийгизгениңизге көңүл буруңуз, тескерисинче эмес.
Баштапкы абалга жай кайтыңыз, андан кийин башка тарап үчүн да ушундай кылыңыз. Аларды бир нече жолу кайталаъыз. Натыйжада, сиз моюнуңуздун ооруганын сезе баштайсыз. Остеохондроздо баш менен моюндун мындай көнүгүүлөрү абдан эффективдүү.
Crunches
Мурунку учурлардагыдай эле баштапкы позицияны алыңыз. Бул баш жана моюн көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн креслодо түз отуруп, ээгиңизди жай түшүрүп, моюнуңузга басыңыз. Ооз ачпастан арканы түз кармоо керек. Бул позицияны бир аз кармаңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтыңыз. Жаагыңызды моюнуңуз менен ылдый түшүрүп, аны көкүрөгүңүзгө басыңыз.
Бул позицияда бир нече секунд тыныгуу керек, андан кийин баштапкы абалга кайтуу керек. ийилүү эки түрүбир нече жолу кайталанышы керек, андан кийин натыйжалуулугу биздин көз алдыбызда жогорулайт.
Тартуу
Стулга отуруңуз, ийиниңизди түздөңүз, колуңузду бошотуңуз. Моюн мүмкүн болушунча түз кармалып, алдыңызга каралышы керек. Бул абалда турганда, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин ээгиңизди шыпка чейин көтөрүп, башыңызды акырындык менен артка эңкейтүшүңүз керек. Көнүгүү учурунда оозуңуз жабык экенине ынаныңыз. Бул позицияда бир аз калганга аракет кылыңыз, андан кийин сиз баштапкы абалга кайтышыңыз керек.
Бул аракетти бир нече жолу кайталаъыз, андан кийин сиз күч-кубат жана энергиянын толкунун сезе баштайсыз.
Тегеректерди тартуу
Бул көнүгүү эң оңой. Бул үчүн баштын тегерек кыймылдарын жүргүзүү зарыл. Көңүл буруңуз, бул көнүгүү остеохондроз, белдин, моюндун оорушу жана тез-тез шакый менен ооруган адамдар үчүн каршы көрсөтмө болуп саналат. Мындай кырдаалдарда толук чөйрөнү аткаруудан баш тартуу жакшы, ал эми сегиз фигура түрүндөгү кыймылдарды тартуу керек. Мүмкүн болгон ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн, доктурга алдын ала кайрылыңыз.
Буруулар жана ийүүлөр
Ийниңизди жана колуңузду түз кылып түз отуруңуз. Акырындык менен башыңызды түшүрүп, моюнуңузду полго параллелдүү кармаңыз. Бул абалда башыңызды жай буруңуз, адегенде бир тарапка, анан экинчи тарапка. Көнүгүү бир нече жолу кайталанышы керек. Натыйжада сиз эс тутумуңузду гана эмес, ошондой эле жакшыртасызаткаруу.
Тайланддык моюн жана баш көнүгүүлөрү
Жумушта жасай турган тай көнүгүүлөрү да натыйжалуу. Бирок, Тибет элдери көнүгүүлөрдү ойлоп тапкандыктан, адамдар мындай гимнастиканы тай деп жаңылышат. Бул гимнастика тууралуу кененирээк видеодон биле аласыз. Бирок, аны аягына чыгаруу үчүн турушуңуз керек экенин эске алыңыз.
Башка эффективдүү моюн көнүгүүлөрү
Омуртканын моюнчасы баарынан мобилдүү, бирок жылдар өткөн сайын, өзгөчө туура эмес жигердүү эмес жашоо образы менен бул чөйрөдөгү кыймыл кескин азайып, кээ бир учурларда адамдар башын бура да албайт.
Жатын моюнчасынан жүлүн, мээге кычкылтек жана азык ташуучу артериялар, командалык борборду (мээ) дээрлик бүт дене менен байланыштырган нерв жипчелери өтөт. Ал тургай, бир аз кысуу нервдердин жана артериялардын, айтпаганда да, чымчып алуу, алып келет, мисалы, абдан жагымсыз симптомдор сыяктуу баш оору, баш айлануу, кулактын шуулдоо. Чындыгында, жатын моюнчасы омуртка менен баш сөөктү бириктирет жана бул туташуу аймагында бардыгынын дени сак болушу абдан маанилүү.
Заманбап жашоонун өзгөчөлүгү адам көп убактысын отурукташкан абалда өткөрөт, мисалы, компьютерде иштөө ж.б. Натыйжада жатын моюнчасынын остеохондрозу пайда болуп, башыңыз ооруп, башыңыз айлануу коркунучу пайда болот., жүрөк айлануу, кулак кулоо,кан басымы секирип. Моюндун жана омурткалардын булчуңдарына туруктуу статикалык жүк остеохондроздун өнүгүшүнө алып келет.
Энелердин балдарын кантип көтөрүшкөнүн көп угасың: "Башыңды бурба!" Чындыгында, тескерисинче, жатын моюнчасынын ден соолугуна пайдалуу, жашына карабастан, башыңызды буруш керек. Бул жөнөкөй кыймыл жатын моюнчасынын остеохондрозунун өнүгүшүнө жол бербөөгө жардам берет.
Көнүгүү оорунун өнүгүшүнө каршы алдын алуу чарасы жана булчуңдарды чыңдоо үчүн эффективдүү.
Алар жөнөкөй, бир аз убакытты талап кылат жана эң негизгиси, сиз катуу чарчоо, булчуңдардын чыңалуусу жана моюнда дискомфорт сезилгенде аткарылышы мүмкүн:
- Түз отуруп, чекеңизди алаканыңызга басып, моюндун булчуңдарын тартыңыз. Көнүгүү үч жолу жети секундга аткарылат (секундомерсиз жасай аласыз, жетиге чейин санаңыз).
- Башыңызды артка бир аз кыйшайтып, моюн булчуңдарынын каршылыгын жеңүүгө аракет кылып, ээгиңизди күрөө чуңкуруна басыңыз. Бул көнүгүүлөрдү кеминде беш жолу аткарышыңыз керек.
- Ийиниңизди жана башыңызды түз кармаңыз, жай, капыстан кыймылдарсыз, башыңызды мүмкүн болушунча алыска буруңуз, адегенде беш жолу солго, андан кийин бирдей өлчөмдө оңго.
- Эагыңызды моюнуңузга малып коюңуз. Башыңызды алгач беш жолу оңго, анан ошол эле санды солго буруңуз. Кыймылдар жумшак, жылмакай болушу керек.
Көнүгүү турганда жасалса болот.
Ийгиликтүү алдын алуунун ачкычы – ырааттуулук, эгерде мындай гимнастика сиздин күнүмдүк режимиңиздин ажырагыс бөлүгү болуп калса, анда көйгөйлөрмоюн омурткасын айланып өтөт.
Эгерде жатын моюнчасынын остеохондрозу прогрессивдүү болсо, анда көнүгүүлөр да жардам берет, бирок бул учурда жатын моюнчасынын омурткасына гимнастика дарыгердин сунуштарын эске алуу менен тандалат.
