Баш оору эң чыдагыс оорулардын бири. Бул кескин терс жалпы жыргалчылыгына, аткаруу, маанай жана ой жүгүртүүгө таасир этет. Анын пайда болушуна көптөгөн себептер бар: стресс, суусуздануу, көздүн чарчуусу, бел жана моюн булчуңдары, туура эмес тамактануу, айрым оорулар ж.б.
Бирок колунда дары-дармектер жок болсо, аптекага барууга, доктурга көрүнүүгө мүмкүнчүлүк жок болсо, аны кантип чечүү керек? Натыйжалуу каражат үй шартында баш ооруга массаж болот. Албетте, бул биринчи жардам. Эгерде оору күчөп, көпкө чейин токтобосо, андан чыгуунун жалгыз жолу - тез арада адиске кайрылуу!
Акупрессура
Биринчи эффективдүү жолу - баш ооруга акупрессура. Үйдө, жумушта, транспортто, каалаган коомдук жайда, көйгөйдү аныктоо үчүн ага кайрылсаңыз болот.
Бул массаж чыгыш медицинасынын ыкмасы. Атап айтканда, бул дененин кээ бир пункттарында иш-аракет болсо, анда болот деп эсептелеткандайдыр бир ооруну локалдаштыруу. Мисалы, буттун самомассаж менен. Баш оору менен күрөшүү үчүн, марма чекиттерине басуу керек (Аюрведа боюнча). Алар көбүнчө денедеги тең салмактуулук үчүн жооптуу.
Упайларга таасири
Массаж үчүн упайларды табыңыз жана алар менен иштей баштаңыз:
- Апанга. Эң негизгиси мындай массажды акырындык менен жасоо керек. Чекиттер кашыңыздын сырткы бурчтарында, сол жана оң. Аларга манжаңыздын учу менен тийип, 3 мүнөткө методикалык басым жасай баштаңыз. Дем алууңузга көңүл буруңуз: ар бир ингаляцияга жана дем чыгарууга көңүл буруп, жай дем алыңыз. Өзүңүздү кандай жакшы сезип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Уткшепа. Бул массаж пункттары храмдарга жеткен эмес, кулактын үстүндө жайгашкан. Ошондой эле аларды манжаларыңыз менен 3 мүнөт укалаңыз. Дем алууңузду жайлатканга аракет кылыңыз.
- Фана. Баш оорудан акупрессура мурундун канаттарынын эки тарабында жайгашкан чекиттерге таасир берүү менен аяктайт. Аларга манжаларыңыздын учу менен да 3 мүнөт катуу басыңыз. Ошол эле учурда көкүрөк толгон абаны алып, терең дем алууга аракет кылыңыз.
Бардык учурларда эмес, мындай массаж баш оорудан арылтат. Бирок, албетте, сиздин абалын жеңилдетет. Буга дем алуунун туура келиши, сунуштун күчү да салым кошот.
Башты жана моюнду массаждоо
Баштагы активдүү чекиттерге кантип таасир этүүнү карап чыктык. Бирок, биз көпчүлүк учурларда, ал стресстен, нервдик чыңалуудан, коркуудан,тынчсыздануу. Чынында, бул жерде оору спазм мүнөзүндө. Ошондуктан, жагымсыз чөйрөдө, жагымсыз адам менен баарлашканда башы ооруй башташы таң калыштуу эмес.
Эс алуу, тынчсызданууларды жана көйгөйлөрдү экинчи планга түртүп, андан арыла аласыз. Бул үй шартында баш оорудан ушундай массаж жасоого жардам берет (ассистенттин катышуусу менен):
- Баштын айлануусу. Массажист бир колун оорулуунун башына коет, экинчи колу аны бир аз колдойт. Биринчи колдун манжалары менен жеңил тегерек кыймылдарды жасоо керек. Бирок бир жерде, кыймылдабай, терини көп сунбай. Бул кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Бир зонага иштегенден кийин, экинчисине өтүп, манжаларыңыз менен тегерек кыймылдарды кайталаңыз. Акырындык менен басымды жогорулатып, жеңил "айлануу" менен баштаңыз.
- Көздүн оюкчаларына таасири. Башы ооругандан чалкасынан жатышын сураныңыз. Манжаларыңызды анын көзүнүн оюктарынан бир сантиметрдей ийбадатканага чейин малып коюңуз. Сиз сөөктө кичинекей депрессияны табасыз. Ага таасир этиш керек. Ортоңку манжаларыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Бетинен чачтын сызыгына чейин басыш керек. Бул ийбадаткананын массажы кантип жасалат? Токойлорду басып, бир нече секунд кармап, коё бериңиз. Тегерек кыймылдар пациент чыңалуунун азайгандыгын байкамайынча жасалат.
- Мойнуна басыңыз. Катуу баш оору менен мойнуна өзүн-өзү массаж жасоо зарыл. Оорулуудан отурушун сураныңыз, анын артында туруңуз. Баш бармактарыңызды анын омурткасынын эки жагындагы моюн булчуңдарына коюңуз. Алар менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Муну токтотпостон, акырындык менен манжаларыңызды анын баш сөөгүнүн түбүнө чейин көтөрүңүз. Баш сөөктүн астына басып, чыңалган жерлерге көңүл буруңуз. Кулактарды көздөй улантыңыз.
- Колду басыңыз. Массаж колдун чекиттерин изилдөө менен аяктайт. Пациенттин колуна колду коюңуз, кол алышуудай. Андан кийин керек басуу бармагына карата "тор" ортосунда анын чоң бармагы менен сөөмөйү. Ортоңку манжаңыз менен бул жерди ылдый жактан, алакандын капталынан басыңыз. Баш бармагыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз, калгандары пациенттин колун ылдый жактан кармап турушат. Массажды аяктагандан кийин муну экинчи тараптан кайталаңыз.
Индия өзүн-өзү массажы
Баш – адамдын мээси жайгашкан жер – дененин бүт нерв системасынын борбору. Бул жерде биздин сезимдерибиз, аракеттерибиз, сезимдерибиз жөнгө салынат, алардын өз ара аракеттенүүсүнүн татаал борборлору бар. Баш дененин башка бөлүктөрүнө салыштырмалуу кичинекей болгону менен, анын мааниси чексиз.
Баш оорунун өзгөчө оорутканы таң калыштуу эмес. Башында кандайдыр бир бузулуулар бар болсо, бул бүт нерв системасында чагылдырылат. Ал эми баш ооруга каршы индиялык сам-массажга келсек, ал борбордук нерв системасына таасир этүүгө, мээнин боз затын активдештирүүгө багытталган. Ошондуктан, ал бүт денени эс алууга жардам берет, бүт денеге таасир этет.
Бул массаж стресске абдан эффективдүү. Стресстик кырдаалдарда, күчтүү сезимдер менен тынчтанууга жардам берет. Ал "терс таасир" катары чачтын өсүшүн стимулдайт.
Аракеттербаш ооруга каршы
Келгиле индиялык өзүн-өзү массаж жасоо практикасына кайрылалы:
- Ийинди сүртүү. Колуңузду карама-каршы ийинине коюңуз. Алаканыңызды түздөңүз – аны ийининиздин үстүнкү бөлүгүнө катуу сүртүңүз. Муну тезирээк жасаңыз, сүрүлүүнү жогорулатууга көңүл буруңуз. Бул булчуңдарды жылытуу үчүн зарыл. Андан кийин, кыймылды токтотпостон, алаканыңызды артка жакыныраак жылдырыңыз. Башка колду карама-каршы ийиндериңиз менен кайталаңыз.
- Таптоо. Бир колуңуздун алаканын экинчи колуңуздун алаканы менен жогору жактан кармаңыз. Ошентип, бардык манжалары менен тийүү үчүн, жана биринчи алакандын ылдыйкы, арткы тарабы. Эми ушунчалык күч менен таптап, ызы-чуу чыккан үн угулду. Ошол эле учурда колдун сырткы бөлүгү менен билекке чейин жылыңыз. Бул ыкма кан айланууну стимулдайт, сизди эс алат. Массажды башка щетка менен кайталаңыз.
- Кысыңыз. Алаканыңызды мойнуңузга коюңуз, бир жагынан манжаларыңыз ага, экинчи жагынан - колуңуздун ылдый жагына тийет. Ошол эле учурда омурткага тийбегенге аракет кылыңыз. Массажды моюндун түбүнөн баштаңыз. Активдүү кысып, моюнга алаканды ачып, баш сөөгүнө чейин жылыңыз. Бул массажды экинчи колуңуз менен кайталаңыз, ошондуктан кысуу бирдей болот.
- Чыгуу. Бул ыкма үчүн дароо сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаларыңызды баш сөөктүн түбүнө коюңуз. Андан кийин алар менен көлөкө кыймылдарды жасап, булчуңду кулакка чейин жылдырыңыз. Ошол эле учурда манжаңыздын учу менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Баш ооруну пайда кылган органдар үчүн кулактардагы чекиттер жооптуу болгондуктан, бул аракеттер чыңалууну азайтууга жардам берет.
- Басым. Башыңызды алаканыңыз менен колдогондой, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Андан кийин омурткадан 2-3 см артка чегинип, баш бармактарыңызды моюнуңуздун түбүнө коюңуз. Колдонуңуз манжалардын учу менен тегерек кыймылдарды жасап, булчуңдар менен кулакка карай жылып. Бул ыкма эс алууга, чыңалуудан арылууга да жардам берет.
- Айлантуу. Эки колуңузду башыңызга коюңуз. Алаканыңызды бүгүңүз, манжаларыңызды жайыңыз, колду камчы формасында элестетиңиз. Колду бир жерден кыймылдатпай, манжаларыңыздын жаздыкчалары менен аларды бир аз басып, айланма кыймылдарды жасаңыз. Бул кадамдарды храмдарга, баштын артына, кулактын артына жасаңыз.
- Уруу. Алаканыңыз менен башыңызды акырын сүртүңүз. Бул баш оору менен күрөшүүгө гана жардам бербестен, чачтын тамырларын да стимулдайт. Баштын сол жарымын сол колуңуз менен, оң жарымын оң колуңуз менен массаж жасаңыз. Массажга тоскоол болбошу үчүн чачыңызды тараңыз.
- Бетке массаж. Эки колдун манжаларын чекенин ортосуна бири-бирине каратып коюңуз. Акырындык менен колуңузду храмдарыңызга карай жайыңыз. Мындай жөнөкөй ыкма натыйжалуу жалпы чыңалуу менен күрөшөт. Бир нече жолу кайталаъыз. Эгер эс ала албасаңыз, көзүңүздү жумуп кайра аракет кылыңыз.
Ооруну басаңдатуунун популярдуу ыкмалары
Баш ооруну пайда кылган органдарга жооп берген кулактардагы чекиттерди табуу дайыма эле зарыл эмес. Жагдайыңызды бир топ жеңилдете турган бул жөнөкөй амалдарды караңыз:
- Маңдайыңыздан мойнуңузга чейин массаж щетка менен чачыңызды катуу тарай баштаңыз. Бул кан айланууну жакшыртууга жардам береткан.
- Теринин чыңалуусун сезүү үчүн чачтын айрым талдарын бир аз өйдө тартыңыз.
- Убактылуу көңдөйлөрдү манжаларыңыз менен жумшак тегерек кыймылдар менен массаж жасаңыз. Муну кылып жатканда башыңыздын артын карай жылууну унутпаңыз.
- Манжаңыздын учу менен кулактын үстүндөгү убактылуу сөөктөрдөн баштап массаж жасай баштаңыз. Кичинекей тегерек кыймылдар менен таажы көздөй жылыңыз. Андан кийин кайра храмдарга кайтып кел. Ошентип, баштын бардык терисине массаж жасаңыз. Сезимтал жерлерге өзгөчө көңүл буруңуз - аларга кичинекей тегерек кыймылдар менен көңүл буруу керек. Оору басаңдаган сайын жагымдуу кычыраууну сезе баштайсыз.
- Моюндун артына адегенде бир колуңузду, анан экинчи колуңузду коюңуз. Баш бармагыңызды алып, калганы менен моюндун карама-каршы жагын кармаңыз. Баш бармактарыңыз менен ылдый басыңыз. Калгандары “кыймылдатуу” кыймылдарын жасашат. Эгерде сиз чыңалууну сезсеңиз, баары бир массажды улантыңыз - бул сизге бул аймакты эс алууга мүмкүндүк берет. Ошондо сиз жылуулукту жана жагымдуу термелүүнү сезесиз – бул бул аймактагы кан айлануу нормалдуу калыбына келгенин билдирет.
- Манжаларыңыз менен ийиндер менен моюндун ортосундагы жерди акырын изилдеңиз. Сиз атүгүл жеке чыңалуу тактарды жана түйүндөрдү сезиши мүмкүн. Бул булчуңдарды алдыга жана артка акырын сүртүңүз. Мойнун түбүнөн ийинге жана артка карай жылыңыз. Оору басылганча массажды улантыңыз.
Суу
Балким, баш оорунун эң кеңири тараган себеби суусузданууорганизм. Эгер башыңыз ооруса, сөзсүз түрдө газсыз жана кошумчалары жок бир стакан таза суу ичиңиз.
Ошондой эле ысык душ же ысык ванна алуу натыйжалуу болот.
Аба жардам
Башы ооруп жатабы? Абада көмүр кычкыл газынын ашыкча болушу жалпы себеп болуп саналат. Бөлмөнү жакшылап желдетүүнү унутпаңыз. Мүмкүн болсо, паркка барыңыз, токой тилкесинде сейилдетиңиз.
Куткаруу продуктылары
Кээ бир тамак-аш жана суусундуктар да баш ооруну басаңдатууга жардам берет:
- Лимон. Лимон кошулган чайды гана ичпестен, анын кабыгын ийбадатканаларыңызга сүйкөсөңүз болот.
- Жалбыз кайнатмасы.
- Имбир чайы.
- Cinnamon чай.
Ароматерапия
Баш ооруга төмөнкү өсүмдүктөрдүн майлары эффективдүү:
- Анжелика.
- Минт.
- Лаванда.
- кориандр.
- Эвкалипт.
- Розмарин.
- Сандал дарагы.
- Базилик.
- Линден.
- Мускат жаңгагы.
- Яров.
Адиске кайрылыңыз
Массаж баш ооруга панацея эмес. Кээ бир учурларда, сиз шашылыш түрдө адиске кайрылууңуз керек:
- Оору сизди маал-маалы менен кыйнап турат - жок дегенде жумасына бир жолу.
- Андан кутулуу үчүн дары ичүү керек.
- Башыңыздан кутулуу үчүн таблеткаларды ичүү керек.
- Оору убакыттын өтүшү менен күчөйт, анын орду тынымсыз өзгөрүп турат.
- Баштын оорушу жүрөк айлануу, ысытма, жалпы алсыздык,бүдөмүк аң-сезим жана башка тынчсыздандырган симптомдор.
Алдын алуу
Үйдө баш оорудан массажды чечтик. Ал дагы сизди таң калтырбашы үчүн, анын алдын алуу чараларын караңыз:
- Уйку/ойгонуу режимдерин нормалдаштыруу.
- Активдүү жашоого, сергек жашоого, спортко кайрылыңыз.
- Кофе ичимдиктерин токтотуңуз.
- Денеңизди нымдуулукта кармаңыз.
- Диетаңызды байкаңыз.
- Азыраак тынчсызданууга аракет кылыңыз, өзүңүздү стресстен сактаңыз.
Эми сиз баш ооруну массаж жана башка дары-дармексиз ыкмалар менен зыянсыздандырууну билесиз. Бирок оору туруктуу, катуу болуп, башка симптомдор менен коштолсо, андан чыгуунун жалгыз жолу - мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу!
