Заманбап адам орточо эсеп менен күнүнө он эки саат компьютердин, смартфондун, телевизордун же планшеттин экранын карайт. Бул чындыгында абдан, абдан көп. Мына ушул себептен компьютер жана башка электрондук түзүлүштөр көрүү жөндөмүнө кандай таасир этет, көздү кантип коргоо жана бүдөмүк көрүүнүн алдын алуу керек экенин билүү маанилүү. Жалпысынан сергек жашоо образын алып баруу, жаман адаттардан эртерээк баш тартуу, пландуу медициналык кароодон өтүү гана эмес, ошондой эле компьютерде көп иштегендер үчүн атайын иштелип чыккан дарыгерлердин сунуштарын аткаруу зарыл.
Компьютердик көрүү синдрому
Компьютерде иштегенде көздүн көрүүсүн кантип сактоо керектиги жөнүндө көптөр ашыкча чыңалуу, бат-бат баш оору, кургактык жана бүдөмүк көрүү болгондо гана ойлоно башташат. Булар компьютердик көрүү синдромунун негизги белгилери.
МедицинадаПрактикада синдром оору деп аталбайт, ал белгилүү бир абалга мүнөздүү болгон симптомдордун комплекси. Компьютердик синдром - бул компьютерде же смартфон же планшет сыяктуу башка электрондук шаймандар менен узак убакыт иштегенде пайда болгон чыңалуу. Бул абалдын негизги белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- көздүн чарчоосу, ал оорулуулардын болжол менен 65% кездешет;
- көздүн чарчоосу, бул технология менен тынымсыз иштөөдө көзүнүн көрүүсүн кантип сактоону ойлогондордун жарымына мүнөздүү;
- көздө "кум" сезими, айкын ыңгайсыздык;
- баш оору дээрлик 50% учурларда пайда болот;
- ийиндердин, билектердин жана колдордун моюн оорусу, бул оорулуулардын болжол менен 45% таасир этет;
- көздүн кычышуусу, көздүн кычышуусу жана күйүшү, кургактык;
- белдин оорушу, бул компьютердик синдрому менен ооругандардын 40%ына мүнөздүү;
- жалпы чарчоо, чыңалуу, стресс;
- бүдөмүк, бүдөмүк көрүү бейтаптардын үчтөн биринде кездешет.
Компьютерде узак убакыт иштегенде дененин стресстин деңгээли бир катар факторлор менен аныкталат, анын ичинде жарыктын даражасы, монитордон алыстык, сиз турган поза, баштын бурчу жана башкалар. Көрүү көйгөйлөрү да таасирин тийгизет. Компьютерде иштегенде көзүңүздү кантип сактай аласыз? Бул факторлордун терс таасирин азайтуу зарыл. СиндромКомпьютердик көрүү атайын дары-дармек терапиясын талап кылбайт, бирок көздү кошумча нымдаштыруу үчүн тамчыларды колдонсоңуз болот, ошондой эле диетаңызды көрүү үчүн жакшы азыктар менен байытсаңыз болот.
Жумуш орду
Компьютерде иштегенде көзүңүздү кантип коргоо керек? Көзүңүздү мониторго (смартфондун же планшеттин экранына) отуз сантиметрден жакындата албайсыз, ал эми монитордун жогорку чети көздүн деңгээлинен он сантиметр төмөн болушу керек. Көздөр менен экрандын үстүнкү ортосундагы аралык болжол менен 50-75 сантиметр болгону жакшы.
Компьютерде иштегенде көздү нымдап туруу үчүн тез-тез ирмеп туруу керек, керек болсо кошумча нымдуулук үчүн көз тамчыларын колдонсоңуз болот.
Монитор колдун узундугуна жакын болушу керек, ал эми клавиатураны терип жатканда колуңуз билегиңиздин эң аз ийилишине ээ болушу керек. Сиз түз отуруп, жана белдин ылдый жагын колдой турган компьютерде иштөө үчүн кресло тандоо керек. Ошондой эле отургучтун чети тизенин түбүнө басылбашы керек.
Компьютерде иштегенде көзүңүздү кантип сактоо керек? Чарчоонун мынчалык тез топтолушуна жол бербөө жана жумушту жеңилдетүү үчүн кол таянгычтары бар атайын компьютердик отургучун сатып алсаңыз болот.
Мыкты ыңгайлуулук үчүн жана көрүүнүн терс таасирин болтурбоо үчүн, компьютериңиздин экранында шыптын жарыктарын же күндүн нурун чагылдырбаңыз.
Сүрөттүн сапаты жана жарыктыгы
Качан көзүңүздү кантип сактайсызкомпьютерде тынымсыз иштөө? Кеңседеги же бөлмөдөгү жарыкка карата монитор өтө жарык же өтө күңүрт болбошу керек. Ошондой эле сүрөттүн контрастын көзөмөлдөө керек. Күңүрт жарыкта жарыктык жана контраст канчалык жогору болсо, компьютерде иштегенде көзүңүз ошончолук бат чарчайт. Компьютерде иштегенде көзүңүздү кантип сактоо керек? Монитордун экранынан жарыктын чагылышын азайтуу үчүн жаркырага каршы чыпкаларды колдонсоңуз болот.
Күндүз көздү эс алуу
Компьютерде иштегенде көзүңүздү кантип сактоо керек? Күндүз көзүңүзгө ПКден тыныгууну унутпаңыз. Бул компьютерде көп иштесеңиз, көрүү мүмкүнчүлүгүн кантип сактоо керек деген суроого жооп берген чаралардын комплексинде абдан маанилүү. Ар бир саат сайын компьютерди жок дегенде бир нече мүнөткө калтыруу керек. Бул учурда, сиз бир чыны кофе ичип, кандайдыр бир жумуш тапшырмасын аткарып же принтерге бара аласыз. Түшкү тамакты да компьютерде отурууга болбойт. Бир аз сейилдегениңиз жакшы.
20-20-20 эрежеси да көздөрдүн эс алуусун камсыздайт. Жыйырма мүнөт сайын экрандан көзүңүздү алып, жыйырма фут (болжол менен алты метр) аралыктагы алыскы объекттерди жыйырма мүнөткө карап турушуңуз керек.
Компьютерде иштегенде көзүңүздү нымдап алуу үчүн тез-тез ирмеп турууга аракет кылышыңыз керек.
Көз үчүн атайын гимнастика
Компьютерде иштегенде көзүңүздү кантип сактоо керек? Атайын гимнастика менен алектенүү пайдалуу, ал көрүү көрүүсүн сактап гана тим болбостон, бул көрсөткүчтөрдү да жакшыртат.азыр. Мындай көнүгүүлөрдү эртең менен (табигый жарыкта) жана кечинде (жасалма жарыкта) жасоо керек. Башты түз кармап, көздү гана кыймылдатып, максималдуу амплитудада кармоо керек. Көз үчүн көнүгүүлөрдүн топтому төмөнкүдөй:
- Көзүңүздү тигинен өйдө жана ылдый жылдырыңыз.
- Оң-сол туурасынан.
- Оңдон солго жана артка диагональ боюнча.
- Вертикалдуу сегиз фигура.
- Горизонталдуу сегиз фигура.
- Чоң тегерек (терүү), алгач ар бир цифрага, андан кийин саат алтыда жана он экиде токтошуңуз керек.
Ар бир кыймыл сегизден он жолудан кайталанышы керек. Ар бир кыймылдан кийин көздү тез-тез ирмеп, эс алуу керек. Гимнастика аяктагандан кийин, алаканыңыз менен көзүңүздү жаап, бир нече мүнөт ушунтип отуруңуз, бул көзүңүздүн эс алуусуна шарт түзөт. Көзүңүздү жумуп туруп, көнүгүүлөрдүн топтомун аткарсаңыз болот, андыктан көздүн линзасы кошумча массаж кылынат.
Көздү кошумча нымдаштыруу
Дарылар компьютерде иштегенде көздү нымдап турган ар кандай тамчыларды сатышат. Moisturizing тамчы көз оорулары жок болсо, дарыгердин жардамысыз өз алдынча тандалып алынышы мүмкүн. Сиз, мисалы, Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra жана башка буюмдарды сатып алууга болот. Ошондой эле контакт линза суюктугуна ылайыктуу. Тамчыларды тандоодо, оң эффекттин узактыгына жана сооронуч сезимине көңүл буруу керек. Инстилляциянын жыштыгы күнүнө 2-3 жолудан же андан көп болушу мүмкүн.
Атайын көз айнек
Компьютерде көзүңүздү кантип сактоо керек? Жолдорго компьютер үчүн атайын көз айнек кийүү кирет. Бул көз айнек 100% көрүү мүмкүнчүлүгү бар адамдар үчүн да, компьютерде көп иштеген жакыны же алысты көрө албаган бейтаптар үчүн да сунушталат. Оптика боюнча компьютерде узак мөөнөттүү иштөө үчүн көз айнекти сатып алсаңыз болот.
Байланыш линзасын тагынгандар
Байланыш линза тагынгандар (айтмакчы, диоптери жок атайын «компьютердик» линзалар да бар), аларга өзгөчө кам көрүү керек. Линзалар менен иштөөдөн мурун ар дайым колуңузду жууңуз, контакт линзаларында уктабаңыз, ваннага же душка түшпөңүз, бассейнде же табигый сууда сүзбөңүз.
Байланыш линзалар контейнерде сакталышы керек. Линзаны идишке салуудан мурун аны атайын эритме менен жууш керек. Бул максаттар үчүн сууну же шилекейди колдоно албайсыз. Эгерде чечим жок болсо, аны бир убакта туздуу эрин менен алмаштырса болот, ампулада дарыканадан сатып алса болот же үй шартында даярдаса болот.
Линзаларды офтальмолог белгилегендей тез-тез, жок дегенде үч айда бир жолу жаңысына алмаштырыңыз.
Жакшы көрүү үчүн тамактануу
Компьютерде иштегенде көзүңүздү кантип сактоо керек? Диетаны көздүн кургап кетүүсүнүн алдын алууга жана катаракта же макулярдык дегенерация сыяктуу оорулардан коргой турган азыктар менен байытуу зарыл. С, А жана Е витаминдерин, В, цинк, Омега-3, май кислоталарын камтуу маанилүү.лютеин жана бета-каротин. Бул заттар май жана өсүмдүк майларында, мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда (өзгөчө ачык кызгылт сары же жашыл түстөр, мисалы, капуста, жашыл буурчак, сабиз, помидор), мөмө-жемиштерде (өзгөчө көк бөрү), деңиз азыктарында кездешет.
Көрүүнүн начарлашын алдын алуу
Компьютердик синдромдун жогорудагы белгилери бир гана көздүн чыңалуусу эмес, ошондой эле ар кандай офтальмологиялык оорулардын да белгиси болушу мүмкүн. Анан кантип компьютерде иштөөдө көзүңүздүн көрүүсүн сактоо керек? Ооруну өз убагында аныктоо жана адекваттуу дарылоону баштоо үчүн үзгүлтүксүз медициналык кароодон (жылына эки жолу) өтүп туруу зарыл. Бул өзгөчө кырк жаштан ашкан, кант диабети менен ооруган же ага тукум куучулук ыктагандар үчүн маанилүү.
Көрүүнү нормалдуу диапазондо кармап туруу үчүн, эреже катары, компьютерде иштөөдө сунуштарды аткаруу жана технологияны кыянаттык менен пайдаланбоого аракет кылуу, ошондой эле дени сак жашоо образын жүргүзүү жетиштүү. Туура тамактануу, организмге мүмкүн болгон физикалык көнүгүүлөрдү берүү, зыяндуу адаттардан мүмкүн болушунча эрте баш тартуу, ден соолугуңузга көз салуу (айрыкча 40-45 жаштан кийин).
