Сыналгы, планшет, телефон же компьютер көрүү үчүн сарпталган убакыттын жалпы көлөмү көбөйүүдө. Бардык курактык топтор саналып өткөн электрондук шаймандарга дуушар болушат. Ден соолугуңузду начарлатпоо үчүн, компьютер көзүңүздүн көрүүсүн бузат же жокпу жана аны кантип сактай аларыңызды билишиңиз керек.
Компьютер көрүүңүзгө зыян келтириши мүмкүнбү?
Бул упай боюнча талаш-тартыштар биринчи мониторлор пайда болгондон бери басыла элек. Талкуу көп жылдардан бери уланып келет, бирок мониторлор менен такыр байланышпаган адамды элестетүү кыйын. Ар бир тараптын өз пикирин туура деп айтууга негиз бар.
Биринчи чыгарылган мониторлордо электр нурлары орнотулган. Мындай аппараттын радиациясы адамдын көз алдында эң жакшы таасир этпеген терс таасирин тийгизген. Заманбап мониторлор башка технологияны колдонуу менен жасалган, алар эч нерсе чыгарбаган суюк кристалл экраны менен жабдылган.
Бирок татыктуукомпьютердин көрүүгө тийгизген таасири монитордун түзмөгүнөн эле байкалаарын түшүнүңүз.
Эмне үчүн компьютер көздүн көрүүсүнө зыян келтирет?
Көрүү бир нече себептерден улам начарлайт:
- Монитордун туура эмес жөндөөсү. Жумушка даярдануу учурунда сиз сүрөттүн өзгөчөлүктөрүн туура тууралашыңыз керек. Ачык сүрөттүн жоктугу, окууга кыйын шрифт жана сапатсыз текст дизайны көздүн ашыкча чарчашына алып келет. Монитордун дааналыгын туура резолюцияга коюшуңуз керек. Идеалында, сиз көзгө оңой кабыл ала турган курч сүрөткө жетүүнү каалайсыз.
- Компьютерде ашыкча убакыт. Узакка созулган иштөө монитордон көрүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн (ал толугу менен начарлап кетсе же сактап калууга мүмкүнчүлүк барбы, биз аны профилактикалык иш-чараларда карап чыгабыз). Офис кызматкерлери, компьютер менен бир күн интенсивдүү иштегенден кийин, көздөрүндө жагымсыз сезимдер пайда болот. Көздүн кургактыгы, кызаруусу жана чарчоо сезими бар.
- Жарык жоктугу. Караңгы бөлмөдө иштөөгө туура келсе, көрүү нервине олуттуу таасир этет. Көздүн жарык экрандан караңгы бөлмөгө тез өзгөрүшү кыйын.
- Компьютердин жайгашкан жери. Норма боюнча, көздөн 60 сантиметр алыстыкта компьютер менен мониторду орнотуу зарыл.
Көрүүнүн бузулушунун белгилери
Ар бир адамдын көрүүсү ар кандай ылдамдыкта начарлайт. Кээ бир адамдар бир нече күн компьютерде чарчабай отурушат, ал эми кээ бирлери күндүн жарымын монитордо өткөрүү кыйынга турат. Негизги симптомдору үчүнкөрүү компьютерден түшүп жатканын аныктай аласыз, мындай караңыз:
- Көздөгү жагымсыз сезим. Көздүн чарчоосунун негизги көрсөткүчтөрү: кургап кетүү, күйүү, жаш агызуу. Бул белгилер адам мониторго көңүлүн топтогондо азыраак ирмеп тургандыктан пайда болот.
- Көздүн бүдөмүктүүсү. Бул чарчоодон кийинки этап. Эгер түтүнү бар же жарык жетишсиз бөлмөдө иштесеңиз, көзүңүз тез чарчайт.
- Моюн, ийиндер жана белде оорунун пайда болушу организмдин ыңгайсыз абалда экенин көрсөтүп турат, бул органдардын кычкылтек жана кан менен, анын ичинде көз менен жетишсиз каныкканына алып келет.
- Башы айланып, ооруйт. Бул компьютерде узак убакыт иштегенде көрүнгөн эң коркунучтуу симптом деп эсептелет.
Дароо эле суроо туулат - компьютер көрүнүштү бузабы? Адилеттүү ишеним менен, ал бузулат деп айтууга болот. Бирок бул процесс ар бир адам үчүн ар кандай болот. Мындай абалдын алдын алуу үчүн көзгө эс алууга убакыт берүү керек.
Мүмкүн болгон кыйынчылыктар
Жогорудагы симптомдордун баары компьютерде узак иштөөдөн улам пайда болот. Бирок бул белгилер олуттуу көз ооруларына да тиешелүү болушу мүмкүн. Симптомдорду чаташтырбоо үчүн жылына бир нече жолу офтальмологго баруу керек.
Алдын алуу чаралары
Адам мындан ары компьютерлерден жана ар кандай гаджеттерден баш тарта албайт, андыктан көздү бузуп алуу коркунучун азайтуу керек. Бул үчүн сизге керекжөнөкөй эрежелерди сактоо, анын аркасында көз иштөө үчүн ыңгайлуу болот. Негизги эреже - көзгө коопсуз болгон жогорку сапаттагы компьютер мониторлорун колдонуу. Эксперттер визуалдык функцияны тийиштүү деңгээлде сактоо үчүн төмөнкү сунуштарды беришет:
- Оорутпастан иштөө үчүн мониторду 80 Гц жыштыгы менен эң кичинекей резолюцияга коюу сунушталат.
- Монитор контраст максималдуу туураланган, сүрөт ачык болушу керек.
- Монитордон көздүн оптималдуу аралыгы 60-70 см, ал эми анын жантайышы 15° ашпоого тийиш. Ал эч кандай ашыкча жаркырап калбашы үчүн жайгаштырылышы керек.
- Кандайдыр бир маалыматты окуп жатканда же видеону көрүп жатканда, объектти катуу тиктөө сунушталбайт.
- Көздөр эс алууга муктаж: беш мүнөт сайын саат сайын жакшыраак.
- Көздөрдүн кургап калбашы үчүн тез-тез ирмеп турууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сизге күн сайын компьютерде көп убакыт өткөрүүгө туура келсе, диетаңызга көздүн көрүүсүнө оң таасирин тийгизүүчү азыктарды (сабиз, сельдерей, көк бөрү, жаңгак) кошуу керек.
- Жумуш үчүн алар көздүн чыңалуусун басаңдатуучу атайын көз айнек тагынышат.
- Офтальмологуңузга үзгүлтүксүз көрүнүп туруңуз.
- Бош убактыңызда көз көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Көз тамчылары
Көрүүнү сактап калуу үчүн монитордун алдында көп отурган адамга көздүн чарчаганына каршы көз тамчылары керек. Компьютерден, тагыраак айтканда, анын организмге тийгизген зыянынан төмөнкү категориядагы дарылар жардам берет:
- Былжыр челди калыбына келтирүүчүкөздөрү.
- Нымдуулукту камсыздайт.
- Шишикке каршы тамчылар.
Төмөнкү таблица муну түшүнүүгө жардам берет.
| Аты | Былжыр челди оңдоо | Көздөрдү нымдандырат | Шишикти басат |
| "Korneregel" | + | ||
| "Таза көз жаш" | + | + | |
| "Флакон" | + | + | |
| "Hilo сандык" | + | ||
| "Инокса" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| "Optiv" | + | ||
| "Оксиалдык" | + | + | + |
Көзгө гимнастика
Көзгө көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз жумушта жоголгон көрүүнү калыбына келтирип гана тим болбостон, оптималдуу көрсөткүчтөргө да жете аласыз. Алар күнүнө эки жолу өткөрүлөт: эртең менен жана кечинде. Башты кыймылдатпай кармап туруу керек.абалы, жана бардык көнүгүүлөр бир көз менен жүзөгө ашырылат. Алардын кыймылы мүмкүн болушунча амплитуда болушу керек. Төмөнкү курс жүрүп жатат:
- Көздөрдү вертикалдуу өйдө-ылдый жылдырыңыз.
- Көзүңүздү горизонталдуу багытта оңго жана солго жылдырыңыз.
- Оңдон солго жана артка диагоналдуу жылдыруу.
- Кийинки вертикалдуу абалда сегиз цифра.
- Сегиз горизонталдуу абалда.
- Көздөр чоң тегерек түзүшөт, ар бир номерде циферблатордогудай токтойт. Андан кийин 6 жана 12 белгилерине гана токтоп, көнүгүүлөрдү кайталайбыз.
Бардык комплекс ар бир көнүгүү үчүн 8 кайталоодон турат. Аткаруу аяктагандан кийин, көзгө эс алуу керек (тез ирмеп). Жалпы гимнастикадан кийин колуңуз менен көзүңүздү жаап, жок дегенде 10 мүнөт эс алсаңыз болот.
Тапшырманы өзүңүз үчүн татаалдаштыруу үчүн, көнүгүүлөр жабык кабактар менен аткарылат, ошондуктан көздүн линзасы кошумча массаж кылынат.
Компьютер көрүү мүмкүнчүлүгүн бузуп жатабы же башка себептерден улам кулап жатабы, бирок эгер иш иштебей калса, жогорудагы көнүгүүлөр аны калыбына келтирүүгө жардам берет.
Компьютерде көп иштегенден кийин кантип эс алуу керек?
Узак күн жумуштан кийин көз туура эс алууга муктаж. Компьютер оюндарын ойноп же телешоулорду көрүп жатканда, бул иштебейт. Пайдалуулары:
таза абада сейилдөө, анткени күндүн нуру көздүн торчо катмарына оң таасирин тийгизет;
- жылытууарткы жана моюндун бардык булчуңдары;
- көз көнүгүүлөрүн унутпаңыз;
- жөнөкөй суу ичип, жемиш жеген сунушталат;
- көз айнек тагынуу;
- көрүүнү жакшыртуу үчүн чай ичиңиз, аны дарыканадан сатып алса болот.
Маанилүү учур А витаминин колдонуу, ал торчо үчүн пайдалуу. Аны курстарда ичүү сунушталат, үзгүлтүксүз колдонууга тыюу салынат.
Демек, компьютер көздүн көрүүсүнө зыян келтиреби? Ооба, эмнени бузуп жатканы баарына тушунуктуу. Бирок алдын алуунун жөнөкөй эрежелерин сактоо жана оор жумуштан кийин көздү эс алуу менен анын көп жылдар бою начарлап кеткенине нааразы боло албасыңыз да түшүнүктүү.
