Иш жүзүндө ар бир кыз жана төрөт курагындагы аялдар ай сайын предменструальный синдром сыяктуу ооруларга туш болушат. Бул абал чындыгында ар бир аял үчүн абдан оор жана коркунучтуу. Ошондуктан, өзүңүзгө кантип жардам берүүнү үйрөнүү абдан маанилүү. Бул макалада биз PMSтен кантип арылуу жана ден соолугуңузду калыбына келтирүүнү карап чыгабыз. Өзүңүздү мүмкүн болушунча куралдануу жана коргоо үчүн берилген маалыматты кылдаттык менен окуп чыгыңыз. Келиңиз баштайлы.
Аялдарда PMS белгилери
Ар бир кыз PMSти ар кандай сезет. Бирок, көбүнчө, адилет жыныстагы адамдар жаман маанай, депрессия, летаргия жана чарчоо нааразы. Мындан тышкары, баш оорунун пайда болушу, ошондой эле ичтин ылдый жагындагы оору, жүрөк айлануу жана диарея жокко чыгарылбайт. Ошондой эле, көп учурда, адамзаттын алсыз жарымынын өкүлдөрү нааразысүт бездеринин шишиги жана аларда оорунун болушу. Кээ бирөөлөр үчүн бул абал этек киринин башталышына бир жума калганда, ал эми кимдир бирөөлөр үчүн ага бир нече күн калганда башталат.
Гинекологдордун айтымында, аялдарда ПМС симптомдору азаят, ал тургай толугу менен жок болот. Эң негизгиси ден соолугуңузга көз салып, гинекологдун сунуштарын аткарыңыз.
Кыздарда PMS деген эмне деген суроонун жообу көпчүлүктү кызыктырат. Бул түшүнүктүн чечмелөө төмөнкүдөй: предменструальный синдром
Кайсылуунун негизги себептери
Адилет секстин жарымынан көбү этек кир келгенге чейин ооруп, жаман маанайда болушат. Ошол эле учурда, алардын жанында жашаган эркектер кыздарда PMS деген эмне экенин билишет (бул түшүнүктүн декоддоосу ушул макалада көрсөтүлгөн). Бүтүндөй этек кир циклинин учурунда аялдын организминде гормоналдык өзгөрүүлөр болот. Циклдин экинчи жарымында организмдеги эстрогендин саны прогестеронго карата абдан көбөйөт. Ошондой эле серотонин жана дофамин сыяктуу гормондордун көлөмүн азайтат. Мына ушул себептен улам жаман маанай жана депрессиялык абал пайда болот. Мындан тышкары, циклдин экинчи фазасы да табигый ооруну басаңдатуучу - эндорфиндердин өндүрүшүнүн төмөндөшү менен мүнөздөлөт. Ошондуктан айыз учурунда аял чыдагыс ооруну сезет.
ПМСтан кантип кутулуу керек - бул адамзаттын сулуу жарымынын дээрлик бардык өкүлдөрүн тынчсыздандырган суроо. Бул абалды толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес, анткени ал гормоналдык системанын активдүүлүгүнө жараша болот, бирок дагы эле өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды жакшыртууга, толкунданууну жеңүүгө жана оорунун деңгээлин төмөндөтүүгө болот. Эң негизгиси муну кантип жасоону билүү.
Гинекологго баруу
Эгер сизди PMSтен кантип арылса болот деген суроо кызыктырса, адегенде бул абалдын себебин билип алышыңыз керек. Бул үчүн гинекологго кайрылуу сунушталат. Балким, сиздин аялдык жыныстык гормондордун өндүрүшү бузулган. Зарыл болгон учурда, дарыгер гормондордун башка түрлөрүн өндүрүү менен көйгөйлөр бар же жок экенин аныктоо үчүн сизди эндокринологго жөнөтөт. Адистердин айтымында, калкан безинин туура эмес иштеши PMSтин күчөшүнө шарт түзөт. Бул учурда андан кантип кутулууга болот? Калкан безинин дарыны ичиңиз.
Тамак-аштын өзгөчөлүктөрү
Абалыңыз көбүнчө эмне жегениңизден көз каранды. Эгерде сиз ПМСтан кантип кутулууну билбесеңиз, диетаңызга көңүл буруңуз. Адистер этек кир келгенге бир жума калганда чай жана кофе суусундуктарын мүмкүн болушунча аз ичүүнү, жалпысынан суюктукту азайтууну сунушташат. Бирок эсиңизде болсун, суткасына бир жарым литр тазаланган суу зарыл шарт. Шоколадды, туздуу жана ачуу тамактарды, сүттү жана майлуу этти колдонуу сунушталбайт. Ошондой эле, алардын курамында көп сандагы калий бар азыктарды кыянаттык менен пайдаланбаңыз. Аларга кургатылган өрүк, бышырылган картошка, банан жана мейиз кирет.
Бирок бир топ продуктыларкальций, тескерисинче, жакшы болот. Жашыл, капуста жана жашыл шалканга артыкчылык бериңиз. Гинекологдор ошондой эле PMS учурунда жана этек кир келгенде кошумча витаминдик комплекстерди алууну кеңеш беришет.
Көптөгөн аялдар депрессиядан жана жаман маанайдан жапа чегишет. Ошондуктан, табигый PMS учурунда нервден кантип арылуу керек деген суроо туулат. Бул магнийге бай тамактарды жегенден кийин жасалышы мүмкүн. Бул микроэлементти дан азыктарынан, деңиз азыктарынан жана жаңгактардан таба аласыз.
Кээ бир өкүлдөр PMS учурунда ашказан жарылуу сыяктуу көрүнүшкө туш болушат. Андан арылуу үчүн клюква ширесин ичсе болот. Бул витаминдерге бай табигый диуретикалык каражат, ошондуктан аялдын организмине өтө кылдат таасир этет.
Эс алууну туура уюштуруңуз
ПМС менен эмне жардам берет? Дагы бир чара - бул туура жана дени сак уйку. Жетишсиз сандагы түнкү эс алуу терс таасирин тийгизет абалы аялдын предменструальный мезгилде. Кеминде жети-сегиз саат уктаңыз. Муну жакшы желдетилген жана салкын бөлмөдө жасаңыз. Бул күндөрү ашыкча жумуш менен өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Көбүрөөк эс ал. Бирок, кечке төшөктө өткөрүү да арзырлык эмес. Сиз иштеп, паркта сейилдеп, кадимки үй жумуштарын кылсаңыз болот. Эң негизгиси өзүңүзгө ашыкча жүк албаңыз.
Жаман адаттардан баш тарт
Арак ичкенди токтоткула. Эгерде сиз PMS оорусунан кантип арылууга болорун билгиңиз келсе, жаман адаттар жөнүндө унутуңуз. Бир караганда, алкоголдук ичимдик жакшы маанайды көтөрүүчүдөй сезилиши мүмкүн, бирок ал абалды ого бетер начарлатып, мурункудан да жаман сезип калат.
Тамекини таштоо сунушталат. Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок тамекинин түтүнү PMSти күчөтүшү мүмкүн. Ичкендин же оозуңузга дагы бир тамеки салгандын ордуна, жалгыз бир аз сейилдеп алганыңыз оң. Абалыңыздын кандайча жакшырганын байкайсыз.
Көнүгүүлөрдү токтотпоңуз
Көптөгөн кыздар өздөрүн аяй башташат жана ПМС учурунда алар жөн эле көнүгүүлөрдү токтотушат. Бирок, бул, албетте, татыктуу эмес. Спорт сөзсүз түрдө. Анткени, спорттук көнүгүүлөр фигурага эң сонун таасирин тийгизбестен, маанайды да жакшыртат. Сууда сүзүү, бийлөө, фитнесс, йога же башка сүйүктүү спорттун каалаган түрү менен алектене аласыз. А эгер сизде эч кандай күч же маанай жок болсо, анда жөн гана бассаңыз болот. Бул денеңизге энергия берип, маанайыңызды көтөрөт.
Дары колдонуу
Ооруга каршы жана ден соолукту жалпы нормалдаштыруу үчүн PMS үчүн көптөгөн таблеткалар бар. Көбүнчө, адилет жыныстагылар этек киринин башталышына бир нече күн калганда ичтин катуу ооруганына нааразы болушат. Бул ооруну жок кылуу үчүн Ношпа, Темпальгин, Спазган, Анальгин жанакөп башкалар. Аларды сатып алуу үчүн дарыгердин рецептинин кереги жок. Ошентсе да, оорунун так себебин билүү үчүн ага баруу сунушталат.
Депрессия жана жаман маанай болгондо, курамында магний бар дарыларды сатып алыңыз. Магний-В6 таблеткалары организмге эң сонун таасир этет. Дары депрессия менен эң сонун күрөшөт, ошондой эле организмди керектүү микроэлементтер менен толтурат жана стресске туруктуулукту жогорулатат.
Кээде ПМС учурунда аялдын денеси шишип кетет. Бул абалдан кутулуу үчүн диуретиктерди ичсе болот. Бирок, дарыгерлер мындай учурда дарыланууну сунуштабайт, бирок салттуу медицинага артыкчылык берүүнү сунушташат.
ПМСдан кантип арылууга болот элдик каражаттар
Элдик дарылоо PMS менен ооруган аялдын абалын бир топ жакшыртууга жардам берет. Үй шартында колдонууга боло турган эң эффективдүү рецепттерди карап көрүңүз:
Каакымдын тамырынан чай жаса. Мындай ичимдик шишикти өнүктүрүүгө тоскоол болот, ошондой эле сонун анальгетикалык таасирге ээ болот;
- жалбыз менен лаванда чайын жасап бер. Мындай ичимдик нерв системасын эң сонун тынчтандырат жана эмоционалдык балансты калыбына келтирет. Бул даамдуу чайдан күнүнө үч чыны ичиңиз;
- айымдар ичимдигин жасасаңыз болот, ал ромашка, календула, роза, чалкан жана манжет сыяктуу өсүмдүктөрдөн турат. Жогоруда саналган бардык өсүмдүктөр кайнак суу менен куюп керек жанабир нече саат бою талап кылуу. Андан кийин суусундук күн сайын үч стакан ичилет;
- Эгерде белиңизде жана курсагыңызда катуу ооруп жүрсөңүз, мөмө жана жасминди бирдей өлчөмдө аралаштырып суусундук даярдаңыз. Аны күнүнө үч маал кабыл алуу сунушталат;
- шишиктен арылууга, ошондой эле организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен каныктыруу үчүн жапайы роза гүлүнүн кайнатмасы жардам берет. Бул суусундук абдан күчтүү диуретикалык таасирге ээ. Ошондуктан, аны колдонуудан мурун, дагы эле доктурга кайрылгыла сунушталат.
ПМСга каршы элдик каражаттар жакшы, анткени алар өз милдетин так аткарып, ошол эле учурда ден соолукка минималдуу зыян келтирет.
Массаждын пайдасы
Акупрессура массажы эң сонун ооруну басуучу таасирге ээ. Күнүгө эки мүнөт басуу керек тизе бүгүлгөн ички бетинде бир чекит бар. Бул процедураны эки бутуңузга тең кайталасаңыз, эффект дароо байкалат.
Эгерде сиз белдин ылдый жагында жана ичиңизде катуу ооруп жатсаңыз, эки теннис тобун алып, байпактын ичине кийиңиз. Аларды керебетке жаткырып, омуртканын эки тарабында болуш үчүн үстүнө жаткыла. Топторду булчуңдарыңыз менен бир нече мүнөткө тоголоктоп туруңуз.
Тыянактар
ПМС учурунда ооруну жана жаман маанайды көтөрүү мүмкүн эмес. Сиздин абалын жеңилдетүү үчүн көптөгөн жолдору бар. Туура тамактануунун, көнүгүүлөрдүн, эс алууну жана эмгекти чебер айкалыштыруу, ошондой эле дары-дармектерди жана элдик ыкмаларды колдонуу мененсиз каалаган убакта сонун сезе аласыз. Эң негизгиси ден соолугуңузга күн сайын кам көрүңүз. Жөнөкөй сунуштарды аткаруу менен сиз өзүңүздүн маанайыңызды жакшыртып, ооруну басаңдатып, шишиктерди жеңип гана тим болбостон, жалпы жашооңуздун сапатын жакшырта аласыз. Өзүңүзгө кам көрүп, ден-соолукта болуңуз.
